3C時代大作戰！舒緩眼睛疲勞、酸澀、眼乾刺痛!

無論上班族還是學生、總是3C產品不離身，長時間工作盯著電腦或行動裝置，造成眼睛疲勞、酸澀、乾眼，用眼過度還會造成頭痛，小編整理９個舒緩眼壓和保護眼睛的方式。切記！多休息才是保護眼睛最好的方式喔，好好保養自己的靈魂之窗吧!

1. 注意環境光線
使用電腦時，周遭的室內燈光亮度建議要比平常的照明度在稍微暗一點，並使用窗簾遮掩或降低來自戶外的光線。另外，不建議電腦的螢幕位置在燈泡正下方工作，會使眼睛容易疲勞。

2.避免反射光
從室內牆面、亮面或出現在電腦螢幕上的反射光或影像，容易造成眼睛疲勞，因此建議使用霧面螢幕會比使用鏡面螢幕來得好。不要將電腦擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。

3.閉眼、看遠方、多眨眼舒解眼睛疲勞

如果連續長時間使用電腦，應每30分鐘至少休息5分鐘，看遠方休息。多眨眼睛很重要，頭向後仰並不停眨眼。輕微疲勞只要做2~3次即可。但保養眼睛最好的方法就是閉上眼睛讓雙眼徹底休息。

4.注意3C螢幕的光線
盡量不要將3C產品光線條到最亮，且勿在黑暗環境中使用，最好能將螢幕的「對比度」調高，「亮度調低」，較不易傷害眼睛。可搭配過濾藍光器，不管是電腦上或裝置上都能使用，但要注意囉！濾藍光護眼要用對方式，否則反而造成視力下降。

5.眼睛與電腦的距離
螢幕與眼睛的距離，至少要保持60公分左右，螢幕頂端與眼睛齊高：調整座椅高度，讓螢幕頂端的高度與眼睛齊高或稍低，即視線看向螢幕中央時，電腦螢幕視線在15∼30度之間，這種往下看的角度才不會讓眼部肌肉過於緊繃，造成疲累。

6.眼睛舒緩運動、按摩穴道

每天給眼睛小小的按摩，按壓穴道，舒緩眼睛壓力。眼球運動：上下左右轉動，依照「眼睛向右轉－＞回到中央－＞向左轉」的方向，每個動作皆保持數秒，閉上雙眼，雙手微微用力按壓眼球，約3秒後將雙手拿開，能幫助眼睛舒適放鬆。

7.熱敷眼睛
拿熱毛巾或戴上熱敷眼罩溫熱眼睛周圍吧，使血管擴張，促進血液循環。也可將毛巾浸入茶中，待茶稍微冷卻後，在用溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。

8.飲食
藉由飲食調養，維生素對眼睛保健有很大的幫助，多吃胡蘿蔔、黑芝麻、深綠色食物、黃豆、海帶、黃魚、豆製品及蛋奶類、菠菜等食物，菊花、枸杞、決明子等中藥材泡茶，可以舒緩眼睛疲勞，並達到明目的效果給眼睛足夠的養分，忌食辛辣食物。

9.保持環境溼度
不要讓風直接吹往眼睛，可在室內電腦邊，擺放一杯水，保持室內濕度，避免太過乾澀造成眼睛壓力。也能藉由喝熱飲冒出來的熱氣蒸蒸眼周，也能夠為眼睛補充水分。

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一位客戶問我:

七十一(71)種減肥方法/原則/秘訣

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大原則

01：肥胖的來源是熱量過多導致養分轉變成脂肪，在腰、大腿等
　　地方囤積。因此最大原則就在於「控制飲食」。

　　控制飲食不是不吃東西，而是調整妳的飲食習慣、控制每餐

      吃進去的熱量。

02：減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生
　　活習慣、造成心理壓力及身體變差。


03：「減得快，胖回去也很快」，減肥一定要有恆心和毅力。

04：有一種萬能減肥法人人有效、吃什麼東西一定可以減肥、吃
　　某樣該公司的產品一週減十公斤....

　　別再相信沒有根據的說法了，就跟拔獅子的鬃毛一樣。

05：減肥是自己和自己的戰爭。而不是別人的事。


06：騎單車減肥法、跳跳減肥法、站立減肥法.....
　　這種說法跟哈特力的忍術一樣，啥都可以是一種減肥法，原
　　理都是「少吃多運動」，以下都會介紹。

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飲食原則

07：可以的話，記錄妳每天吃進去的任何東西，做成列表審閱。
　　 這樣可以讓你知道自己吃了多少熱量

08：記得要減少「犒賞自己」的次數。


09：三餐原則為：「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。」

10：除了三餐，避免其他進食，包括下午茶、宵夜。

11：睡前三小時嚴禁進食。

12：餐點選擇一律以低熱量、高纖維為前提。

13：任何餐點請細嚼慢嚥。

14：三餐要定時

15：吃少一點不只有助減肥，還能更長壽！如果不想刻意節食，

      可以先嘗試任一餐都只到七、八分飽。

16：晚餐飯量要減半，要用低熱量的芭樂和番茄代替。
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運動原則

17：適量的運動絕對有助妳的健康，每天運動半小時至一小時可

       以幫助新陳代謝。


18：以有氧運動為主題，如慢跑、自行車、游泳、拳擊有氧。要

       持續15分鐘以上。


19：運動前需做好暖身，避免運動傷害。


20：沒有一種健身操可以保證妳瘦身，而且每個人都有適合她不
　　同的健身操。

21：運動前一定要補充好碳水化合物，雖要減肥也不要空腹運動
　　


22：運動不一定要刻意去做。飯後散散步、騎車到處踏青，都
　　可以幫妳增添不少娛樂。

23：將運動推廣到任何時候都可作，比方說等車時可以做做小體
　　操等...


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改變自己心境

24：想清楚為什麼妳要減肥。千萬不要為減而減。更別忘了很多
　　美麗來自於自信。

25：別把減肥當妳人生唯一的目標～太在意反到會適得其反。


26：如果妳在工作，努力衝業績、拼績效！
　　如果妳在讀書，用功讀書考上理想學校！
　　這些都是你該做的，減肥只是當中一個附加產品，這段期

      間要避免太嚴苛的計畫。


27：訂定一個人生目標並努力去完成它，必定能讓妳瘦下來！
　　但別忘了達成後的自我獎賞別太超過(例如大吃)。　


28：有空多去郊外走走，看看海看看山，讓自己恬靜一下～壓力
　　過大往往是進食過多的一個原因。


29：多看看書、多思考也是不錯的選擇，腦內運動也是很耗卡路
　　里的，而且可以讓妳增添更多寶貴的知識。


30：假設妳還是單身，那去認真地談一場戀愛吧！俗話說：「戀
　　愛讓人憔悴」

　　如果妳不幸失敗，那妳不但會因為心痛而憔悴。如果妳成功
　　了～那表示妳不用減肥也能幸福。

　　無論如何你都學到刻骨銘心的一課。


31：假設妳不是單身，就拖著妳的情人／配偶一起下水減肥吧！
　　兩個人互相勉勵監督總是比孤軍奮戰容易！


32：讓自己快樂點，別這麼憂鬱。有科學研究顯示快樂悠閒過生
　　活的人比憂鬱的人更不容易發胖唷！

　　讓自己快樂的良方：多出去走走、多交朋友....


33：睡個飽足的覺：法國第戎的歐洲味覺科學中心發表最新研究
　　發現，晚上睡不飽的人，白天時會比睡足八小時的人多吃更
　　多食物！　睡飽一點！別因為失眠反而暴飲暴食了。

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進入特別的地方進行減肥

34：進入一家有提供午餐、晚餐的中小公司然後只吃公司！公司
　　的食物會難吃到你被強迫瘦身。

35：如果你是男兒，剛快去當個兵吧！軍中健康規律的生活會讓
　　你輕易瘦身，還附贈給你一個剛強的體魄！可是注意不要到
　　爽缺去了～


36：住進學校或是一個集中管理的社區，這裡必定存在一家難吃
　　的餐廳，約束自己只能吃這家餐廳，難吃的料理會讓自己想
　　胖都難。

37：參加三天以上的救國團活動


38：參加飢餓30體驗營，那不僅強迫你禁食，還能讓妳看到妳平
　　時吃得有多多。


39：如果妳夠有錢，出國去看看吧！不但能藉由走路減肥，而且
　　看過老外壯碩的體型，妳會信心猛增！


40：如果妳沒太多錢，還是可以請個長假，到台灣各地方走走。
　　請注意這是一趟愜意的健康之旅，妳應該多走路，切勿當成
　　美食之旅。

41：如果請個長假都不能，可以參加公司社團、或跟朋友相約組
　　個有特定活動的聚會（運動社踏青社讀書社都可，千萬別是
　　美食社就好）。

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一些可供參考的減肥法

42：蘋果減肥法：在三天內除了蘋果，什麼都不要吃
　　請參考：http://www.epochtimes.com/b5/6/6/21/n1358712.htm
　　注意此方法不被營養師認同！因缺乏其他營養

　　可改進為：每餐餐前吃顆蘋果墊胃。


43：香蕉減肥法：
　　早餐吃香蕉和白開水，增加飽足感。其餘餐點正常。其特色
　　是利用香蕉易飽足、助消化特性。

　　此方法也確實有某些成效，但要注意有些人光吃香蕉可能會
　　拉肚子。另外也千萬別吃太多了，除了可能反而變胖、讓人
　　以為你屬猴。還有可能不小心害人跌倒了。
　　


44：優酪乳減肥法：
　　早餐選擇低卡優酪乳代替，另外兩餐，則採其餘低熱量餐點
　　搭配。（這主要是利用優酪乳幫助消化）


45：吃肉減肥法
　　他教導妳三餐都只能吃肉，絕不能攝取醣類食物，當碳水化
　　合來源不夠時，身體會分解身上脂肪，並產生酮體，造成脫
　　水、食慾不振等狀況。達到減肥效果。
　　
　　這招的可怕性在於提供妳一個逆向思考的方式，又讓愛吃肉
　　的人剛好有了藉口，而且試驗初期確實有相當高的成效。

　　殊不知這種減肥方式長期下來可能使妳酮酸中毒，短期的話
　　則一但恢復正常飲食就立即復胖。

　　另外倡導這招的人可能不知道創始人阿金博士是死於心血管
　　疾病的....


46：代餐減肥法：
　　攝取一些低熱量、高纖維的代餐取代正餐。由於代餐經過營
　　養師調配，很有效果。不過要記得沒有一種代餐是萬能的，
　　仍得攝取其他的正常餐點。


47：乳酸減肥法：
　　以蔬菜、乳酪為主題、並多攝取乳酸飲料，保持腸道益菌生
　　態。

48：薏仁減肥法：
　　多吃薏仁湯、薏仁茶、薏仁飯等，薏仁有豐富的纖維質，而
　　且可以增進代謝，幫助減輕體重。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
原來這些減肥法只是幫妳去除水分，但由於很快能看到成效所以
你會被欺騙。（脫水減重永遠是最快的）

49：熱力裝減肥法
　　誤信電視廣告，以為穿上某些「高科技」衣服就可以塑身減
　　肥。號稱結合奈米科技、碳纖維、遠紅外線....

　　你可能必須相信，現在科技還沒這麼發達。索價越高請以越
　　高標準去質疑該商品。


50：繃帶、塑身內衣瘦身？
　　原來只是幫妳排汗脫水，讓妳以為變瘦。悶在衣服裡又痛苦
　　又可能中暑，妳還以為自己很努力在完成夢想呢！


51：三溫暖、蒸汽浴、溫泉減肥法
　　泡三溫暖、溫泉，號稱可以減肥？沒錯，當妳泡完後的確體

      重減輕了，但喝水幾杯後又回來了－


52：睡眠減肥法：
　　這聽起來很有新意，他教妳在排卵日、或什麼日子，故意開
　　燈睡覺，就可以減肥？！
　　原來也只是幫助妳排汗而已，要的話關冷氣還能兼省電費。


53：辛辣減肥法、咖哩減肥法
　　鼓勵多吃辣的就能減肥，原來也只是促進排汗。不過咖哩的
　　確是健康東西，可以多吃。


54：鼓勵你吃一些高電解質食品：如:豆類、蔬菜、水果、魚類
　　等。也只是幫助妳脫水


　
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

夭壽減肥法（錯誤減肥法）

55：聽信明星殘言（腦殘發言），吃了東西又用指頭催吐出來，
　　大概不怕食道哪天被胃酸腐蝕被送入醫院。

56：吃瀉藥減肥、以為可以減低食慾外加促進體內環保。小心腸
　　胃機能受到影響，瘦了身卻短了命。

57：斷食減肥法、只喝水減肥法：
　　大哥大姐我拜託妳趕快吃飯吧！斷食不僅讓妳痛苦難堪、可
　　能生出一大堆疾病，而且瘦下來後，由於身體已經進入自我
　　保護狀態，復胖可是非常快的！

　　提倡此招的大概誤以為人人都可成仙而妳居然還信。


58：去脂、抽脂減肥法、：
　　效果最快、成果最好，宣稱一夜獲得魔鬼身材。卻忘記告訴
　　妳手術中和手術後都要承受很大的痛苦，而且有手術失敗的
　　可能，事先一定要跟醫生商量討論好。


59：整形手術減肥法？
　　同上，不過越來越多不良醫師啥都會建議你接受手術。記得
　　他們都會刻意忘記跟妳說手術後一年「恢復原狀」的可能性。


60：減肥茶、減肥糖、速體纖、或類似名字藥品？
　　吃下肚子的東西都請先審慎考慮對方藥品是否通過國家衛生
　　局考驗。

　　另外所謂民間秘方、誰吃了有啥奇效請相信 90%是騙人，如
　　果對方還要跟你收很多錢賣藥，那騙人可能性要高達 99.9%
　　以上....


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減肥前請先有判斷能力

61：聽信仿間減肥法，還號稱誰誰誰用這個減肥法就能成功，舉
　　例舉個天花亂墜。殊不知這種故事要掰多少有多少，本條款
　　也可舉個讓大象減肥成小白兔的案例，看你信不信～

　　再說也不是說別人的方法一定適用在妳身上。


62：誤信民間減肥中心，號稱一週瘦10公斤、一個月讓妳瘦30公
　　斤、最好再標榜一年後能讓妳瘦到飛上天。小心讓妳賠了健康

      又折金。


63：好不容易遇到有良心的瘦身中心、健康事業、美容教室....
　　沒想到他們收了妳大筆鈔票，然後要妳實行本列表任一款方
　　法。


64：以為大型有公信力的健康中心、美容教室....等機構很有效
　　？他們請得起一堆明星代言外加律師團隊。

　　你簽了一堆莫名奇妙的條約，簡單來說要你承認就是花了錢
　　但瘦不下來、或是出了啥健康狀況..通通不關他們的事情。


65：當然妳或許能減肥成功，那是因為它已經讓妳花錢使妳更有
　　毅力跟決心去完成。那還不如把錢拿去捐慈善中心餵胖非洲
　　小朋友。


66：誤信電視購物、廣告販賣的減肥聖品、減肥茶、減肥ＸＸ，
　　他們可能還請某明星代言，好像吃了變明星身材？

　　殊不知那些明星可能僅是幫代言，不會負任何責任！至於他
　　們的身材是另外花錢換來的，而他的錢是從你身上剝削來的
　　。


67：誤信地下電台、坊間廣告傳來傳去的減肥藥大靈丸，他們總
　　讓你感覺來到24世紀，小心把肝、腎吃壞了。
　　

68：完全不吃東西、偏執吃某樣東西，然後狂運動..最後昏死在
　　跑步機上然後成為上新聞。這種極端的減肥法讓妳瘦得快胖
　　回去也快。

69：用以上錯誤方法，都可能會瘦下來，只是可能是躺在醫院裡
　　瘦下來。

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70.永遠記得持之以恆外加平常心進行減肥。
　　減肥是一時的，好的飲食習慣和運動習慣是一輩子的。

第71種有效健康減肥的方法：

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嘉康利3月獎勵澳洲旅遊

過年不想長胖 桌上5樣食物你不能吃

    過年怎麼吃不長胖？

    馬上就要過春節了，你會發現媽媽是這樣一種神奇的生物。

    你的身材在她眼裡，總是瘦的下一秒就要隨風而去；你的飯量在她看來，簡直不值一提。

她恨不得讓你一天吃 6 頓，一次吃 3 碗...

    而且還會用各種各樣的道理勸你吃東西：

    “多吃魚，海鮮吃了又不會胖”

    “來，喝點雞湯，湯湯水水的長什麼胖？”

    “來，吃點肉，這都是瘦的，不長胖”

    “來，吃點水果，水果助消化的！”

所以每逢春節3公斤，是對食物的基本尊重。

    但是有一些道理，你只要懂了，九姑娘覺得少胖個2 - 3斤，還是沒問題的！

那就是，如果想減肥——春節的桌子上永遠別碰土豆，山藥，紅薯，紫薯，藕

    這些難道不都是的健康的粗糧麼？

    為啥不能吃？

    作為配菜，熱量高！

因為過年七天，誰都不缺碳水化合物。不想發胖，就把熱量用在刀刃上！

    而土豆，山藥，紅薯，紫薯，蓮藕，芋頭這些，其實都屬於薯類食物，也就是和米飯一樣，是人體的碳水化合物來源。

這幾種食物雖然都是粗糧，是平時鼓勵大家多吃的食物，但是春節期間的飯桌上，土豆燉牛肉、山藥燉仔雞、蓮藕排骨湯都是把薯類入菜，直接是主食入菜。

這樣做出來的薯類，往往口感醇厚，不必肉食差多少。但是那都是因為豐富的碳水化合物和油脂混合出的絕美口感。

 這種口感的代價就是，吃一口土豆，比吃一口肉還容易長胖！

    和蛋白質比，升糖快

土豆，蓮藕和其他主食一樣容易造成血糖的波動，帶來脂肪的囤積。而且碳水化合物轉化成脂肪的速度，要遠遠快於蛋白質。因此，千萬不能把它當做蔬菜。

吃蔬菜時盡量選擇葉菜類，如菠菜、大白菜、高麗菜、油菜。如果某一道菜中有蓮藕，建議按照1：1的比例減少米飯的量。

過年期間的瓜子 ，花生，糖果，餅乾，醃製的，精緻的食物少吃為妙!

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早餐不吃，增肥又生病喔!
【窈窕180學院2017年1月18日訊】
很多人因為晚睡，早上趕上班上課，來不及吃早餐。很多營養師都說:不吃早餐，人會變笨!工作也不會有效率喔!
早餐佔一天熱量的1/3，最好含有優質蛋白質、適當的脂肪類與碳水化合物，早餐不吃，容易肥胖和生病。


據《中央社》報導，在臺灣不少人有不吃早餐的習慣，一位36歲的陳小姐，不吃早餐1個月後，反而變胖。調查指出，臺灣人約1/3不吃早餐，其中一半以上的人需要「減肥」。

臺南市立醫院營養師張麗娟指出，臺灣人的10大死因中，有6項和長期飲食攝取不當有關。不吃早餐是飲食攝取不當的重要原因。

營養師稱，想減肥不吃早餐是錯誤的減肥方法，如果不吃早餐，下一頓就容易多吃和吸收更多。

張營養師建議，不同族群的人可以選擇不同的食物當早餐，外食族可以選擇三角飯糰、蔬菜和沙拉，飲料應該選擇無糖拿鐵咖啡、無糖豆漿等，都是很好的搭配。

她還說，若睡醒後不進食，身體機能會運作不正常。如果吃了早餐就會好，特別是早餐中含有蛋白質的話，能促進大腦運作，提升工作效率和學習效率。

上班族，學生們:早睡早起，吃好早餐，一天好的開始喔!


【最優質的蛋白質天天來兩杯吧！】
蛋白質不夠，身體機制會轉而使用肌肉中的蛋白質，消耗掉寶貴的肌肉，身體代謝率降低、更偏向「易胖體質」，還會有水腫、手腳冰冷等現象喔！

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懷孕初期與後期哪時可以吃魚油?

整個懷孕期需注意的營養如下－

1. 孕婦應攝取均衡的飲食，營養平均分配於各餐中。 
2. 熱量－考量國人的營養狀況都不錯，且母體及胎兒的生長在第二期才開始加速，懷孕第一期不建議增加熱量攝取，第二、三期則需增加300 kcal/day。哺乳期增加500 kcal/day。 
3. 蛋白質－母體及胎兒的生長在第二期才開始加速，所以第二、三期才需增加10g/day。哺乳期增加15g/day。其中2/3以上的蛋白質，需來自高生物價蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、肉類、魚類等，植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆製品。 
4．鐵質－鐵的吸收在懷孕期會增加30％以上，且月經停止也可節省體內的鐵存量，所以第一、二期不用增加鐵的補充。但懷孕的第三期，胎兒會開始從母體抓取鐵儲存，供出生後三四個月內所需用的鐵。鐵質含量較高的食物，如蛋黃、肝臟、肉類等。 
5. 鈣質－孕婦最好在懷孕期，即達到每日鈣的建議攝取量。1000mg/day。 
6. 葉酸和維他命B12－是人體製造紅血球時不可缺乏的營養素，缺乏時會造成惡性貧血、生長遲緩等問題。懷孕期間攝取足夠的葉酸和維他命B12可減少胎盤早期剝落、自發性流產、胎兒神經管缺陷的發生。葉酸建議攝取量：懷孕三期每天皆增加200mcg(微克)。

哺乳期增加100mcg /day。因為胎兒神經管的密合在懷孕第一期即進行。因此應鼓勵在準備要懷孕的時候，就應該開始補充葉酸和維他命B12。

☆含葉酸食物： 
1.穀類食品。 
2.綠色蔬菜，如蘆筍、菠菜、鱷梨、花椰菜、油菜、甘藍、小白菜，或乾豆，碗豆。 
3.水果如柑橘、草莓、甜瓜、香蕉等。 
4.肉類：鮭魚、鮪魚。☆含維他命B12的食物： 
1.肉類：牛肉、豬肉、腰子、肝。 
2.奶類：蛋類、牛奶、乳酪及。 
☆在理想體重懷孕下的婦女，其體重增加平均應在10~14公斤左右為最好。所以懷孕期間需注意熱量的控制。 
☆其中葉酸和維他命B12的補充非常重要。如果有懷孕飲食上問題的媽媽，除了平日要多注意個人衛生習慣和飲食外，我個人建議可以吃魚油、葉酸B12這類的保健食品，對媽媽們都還蠻不錯的 在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障！

新研究：懷孕最後3個月吃魚油 可減少小孩得氣喘→https://health.udn.com/health/story/6056/2198042

懷孕後期的媽媽們：更要補充魚油喔！

給自己懷孕中補充對的營養，產後保持好身材喔❗️

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<3 一生什麼不能等
1、貧窮不能等，因為時間久了，你將習慣貧窮，忘記夢想，庸庸碌碌的過一輩子。
2、夢想不能等，因為努力晚了，就無能為力了。
3、學習不能等，因為懂得少了，就沒本事夢想成真了；
4、家人不能等，樹欲靜而風不止，子欲養而親不待。
5、健康不能等，因為身體垮了，人生的一切就都沒了！

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