牛奶少喝為妙! 不騙你!!

在秋冬季節吃石榴，對人是有很多好處的。也別是石榴中含有的一些微量元素，可以調節人體的新陳代謝，增強免疫力。平時我們對石榴的吃法熟悉的一般就是直接食用，或者是用來榨汁食用，石榴茶其實也是一種不錯的選擇。

石榴茶的功效與作用及禁忌

功效與作用：

1、調節血脂作用：對於由於飲食引起的高血脂、高膽固醇有較好效果，尤其對於中年男性由於飲酒、飲食油膩引起的腹部脂肪堆積具有顯著效果，長期飲用可以明顯減小腹圍。其作用原理在於石榴葉茶中的酚類和鞣質類成分能阻止食物中油脂和膽固醇的吸收。

2、調節血糖：石榴茶對於糖尿病具有輔助作用，長期與石榴葉茶結合使用，可以降低對降糖藥物的依賴性，並可降低藥物的使用劑量和頻率。其作用機理是抑制腸道內糖苷酶活性，從而使食物中的澱粉等多醣不能有效降解為葡萄糖進入血液。因此，石榴茶長期飲用後，即使我們不控制食量，但是我們實際吸收的營養成分相當於降低了，所以可以有效抑制由於飲食引起的肥胖、高血糖和高血脂。

3、另外石榴含有一種叫鉻的元素，鉻對人體是相當重要的，它在糖和脂肪的新陳代謝中起著重要作用。因為石榴含有一種叫鉻的元素，而大多數糖尿病患者身體裡就缺少這種元素。鉻對人體是相當重要的，它在糖和脂肪的新陳代謝中起著重要作用。

禁忌：

1、胃炎患者以及瀉痢初起者最好別吃。

2、兒童最好少吃石榴，否則易引起發熱痰鳴，並容易加重急性支氣管炎、咳喘痰多等症狀。

【超級食物】

紅石榴汁抗氧能力為綠茶的4倍。

石榴有什麼功效？
抗氧化
根據美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）的實驗，若以100作為抗氧化效能指數的最高值，紅石榴果汁的抗氧化效能指數高達96，是綠茶的4倍、藍莓汁的1.9倍、紅酒的1.4倍。

紅石榴中的抗氧化效能指數不僅比較高，更含有單寧（tannins）、花青素（anthocyains）及鞣花酸（ellagic acid）等3種高成份多酚（polyphenols）要素。因此，果粒鮮紅剔透、渾圓飽滿的紅石榴不僅有「水果中的紅寶石」之稱，更有「抗氧化女王」的封號。而維生素C是身體重要的抗氧化及抗老化營養素，能清除體內氧化壓力所製造的過氧化物質與活性氧自由基。適度補充能幫助身體組織膠原蛋白生成，讓肌膚保持甚至恢復彈性。

抗炎
發炎在人體中扮演朋友及敵人的雙面角色，能在細胞受傷時負起修復及清除的功能，但長期慢性發炎則是眾多慢性病的共通特點，包括非酒精性脂肪性肝病、二型糖尿病及心血管疾病等。

而眾多動物研究發現，石榴汁中富含的抗氧化劑，使其具有抗發炎效果，而背後機制與調節核轉錄因數NF-kB、PPARs及NSAID活化基因-1(NAG-1)有關。

石榴茶的做法

紅石榴茶

材料：熱紅茶、紅石榴汁、糖水、冰塊。

做法：

1、搖酒器內依次加入紅茶、紅石榴汁、糖水、冰塊，搖勻。

2、然後倒入果汁杯，杯邊飾上裝飾物即可。

不宜和石榴茶相搭配的食物

石榴茶加海蟹：刺激腸胃。

石榴茶加土豆：會引起中毒。

石榴茶加海參：會引起腹痛、噁心。

石榴茶加西紅柿：影響營養素的吸收。

石榴茶加櫻桃番茄：影響營養素的吸收。

石榴茶加柿子：身體不適。

石榴茶加土豆：一起吃會引起中毒，可以用韭菜水解毒。

石榴茶加海參：不易消化。

女性喝石榴茶的好處

1、補血養氣。女性在月經期間，不僅會流失大量的血液，體內的大部分鐵元素也會隨之流失，而石榴茶中含有礦物質鐵，食用後具有一定的補血功效，同時石榴茶能促進血液的循環，軟化血管，提高血液運輸氧氣的能力。

2、滋養肌膚。在月經期間，可能會出現皮膚變粗糙、長痘痘的現象，而石榴茶中含有的花青素和紅石榴多酚，都是具有極強的抗氧化能力，能清除體內的自由基，緩解肌膚衰老，再加上石榴茶中鈣、鎂、鋅等礦物質含量也較多，能幫助迅速的補充肌膚所丟失的水分，起到滋潤肌膚，緩解經期皮膚問題的作用。

石榴茶原來還有降血糖、調血脂的功效，特別是對糖尿病患者有很多好處的。石榴茶的做法也非常簡單，喜歡喝的朋友可以周末在家裡自己製作，想喝的時候就拿一點泡。不過兒童和胃炎這類的患者還是不要嘗試了。

1、胃炎患者以及瀉痢初起者最好別吃。

2、兒童最好少吃石榴，否則易引起發熱痰鳴，並容易加重急性支氣管炎、咳喘痰多等症狀。

參考出處: https://www.zhifure.com/snzfj/57251.html

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我喝了好多年的紅石榴茶，還不知道他有甚麼功效?

只是在喝石榴茶時，一天充滿能量!~~~就覺得很舒服!

今天新血來潮~~查詢網路相關文章

閱讀了網路文章，才知!～～～～

紅石榴茶還很多好處!~也不知準確性!~文章也參考~參考!

我主要是喝健康~不錯!推薦喔!

我自己也愛呵!~

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多喝牛奶身體好? 諾貝爾得主:可能致癌

乳製品是在新石器時代隨著畜牧業的發展而出現在人類飲食中的，並且僅限於地球上的某些地區。有研究者認為「西方的文明是建立在牛奶之上」，這個說法或許過於誇張，儘管比起非洲人或遠東人，歐亞人更容易消化乳糖，但牛奶在歐洲人的飲食中並不占有舉足輕重的位置，因為牛奶容易變壞，只有家中養有牛羊的家庭才能夠經常以乳制食品為生。因此在中世紀，經常食用乳製品會被視為貧困的標誌。直到18世紀末期的歐洲，乳品的飲用還並未普及，絕大部分的牛奶都是自產自銷。當時還普遍有觀點認為直接飲用奶類是很危險的，尤其是幼兒；有的醫生甚至指責奶類會散播麻風病。出版於1607年的《健康寶庫》（le Thresor de sante）描述了乳糖不耐症的症狀，提醒人們謹慎攝取奶類食品。

加州大學聖克魯茲分校的梅拉尼？迪普斯（E. Melanie DuPuis）在《完美食物：牛奶如何成為美國人的飲料》（Nature『s Perfect Food： How Milk Became America’s Drink）中寫道，牛奶並非一直都是美國人餐桌上的食物--19世紀，牛奶女郎沿街叫賣的牛奶大都是製作黃油的剩餘產物，基本不給人食用，而是拿來餵豬。毫無疑問，正是19至20世紀的商業和科學改變了牛奶，並將這種自然物塑造成一種現代生活的日用品，也成功地使它成為母乳的替代品以及嬰兒和兒童的必需之物。所以從某種程度上來講，我們現在所熟知的「牛奶」，並不是從奶牛乳房流出來的純潔芳香的白色液體，而是一種由現代科學技術、廣告宣傳效應塑造和推廣的一種文化概念。

原文網址：https://kknews.cc/news/6nlgl4m.html

你還再喝牛奶嗎?
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我都喝這一家的大豆!非基因&低GI~~

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營養標示 每三匙（28g）含
熱量 110大卡
脂肪 1g
膽固醇 0mg
碳水化合物 0g
葡萄糖 9g
蛋白質 14g
維生素B1 2mg
維生素B2 2mg
煙鹼酸 10mg
維生素B6 0.5mg
泛酸 2mg
鈣 500mg
鐵 2mg
磷 250mg
鈉 170mg
異白胺酸 630mg
白胺酸 1160mg
離胺酸 890mg
蛋胺酸 180mg
苯丙胺酸 720mg
羥丁胺酸 520mg
色胺酸 180mg
纈胺酸 650mg
組胺酸 340mg
精胺酸 700mg
 

美國進口~精沛素低脂優蛋白，其中所含的9種必需胺基酸，是身體無法自行製造，而必須取自飲食。包含組胺酸、異白胺酸、白胺酸、離胺酸、蛋胺酸、苯丙胺酸、羥勁丁胺酸、色胺酸、纈草胺酸。

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神奇的天然營養素 白藜蘆醇，可預防老化及多種慢性病

文中國醫藥大學營養學系所　教授　楊新玲

20120423 公視晚間新聞 榮總白藜蘆醇治癌 醫療新突破

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萬病皆可心藥醫

里巴人，真名鄭幅中，武學世家，後研習中醫，深悟醫武同源之道，盡窺人體經絡氣血運行與健康養生之機竅，著有《求醫不如求自己》等系列圖書。

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吃錯素，更傷身！５種錯誤吃素法

原本想吃素減肥，追求健康，沒想到卻愈吃愈肥，甚至吃出一堆健康問題，錯誤吃素法，你犯了幾種？

不少人為了瘦身、擺脫疾病，或追求健康而吃素，但有人卻愈吃愈胖，甚至便秘、生理期失調、營養不良……，吃出一堆問題。

素食只是「不吃肉」？素食就是吃大量蔬菜水果？長久下來會導致營養失衡！

再者，吃過多加工精製的素食材，以及採用不利健康的炸、煎等烹調方式，讓吃素反而為身體增添負擔。

營養專家及中醫師從營養調查及臨床觀察發現，國人吃素容易犯以下幾種錯誤：

1、飲食精製化，吃過多加工品：國人吃素講究精緻及口感，吃過多精製的碳水化合物（白飯、白麵條、麵包，甚至甜食等）及素加工品（麵筋、麵腸、素肚、素肉等）。這些食物多半熱量高，加工時加入大量油，或為了增加風味，採取煎、炸方式烹調，長期吃下來容易發胖，並衍生出高血脂、高血糖等代謝問題。

2、飲食偏頗，攝食不限量：有些人認為吃素 = 不吃肉，所以只要不吃肉就健康，其他食物不必節制，甚至認為蔬菜水果是健康食物，多吃無妨，結果愈吃愈傷身。

安睿證券投資顧問公司總經理劉凱平就曾因為吃錯素，付出健康代價。

10年前，他因為健康亮紅燈而放棄吃肉，改吃素，但因為沒有正確吃素的觀念，加上主觀認為「不吃肉」已經是飲食有節制，因此對自己愛吃的食物─甜點、麵包、麵食、水果不限量，但蔬菜卻吃得很少，結果「吃素」10年，愈吃愈胖，體重曾經飆破100公斤。

另外有些茹素者篤信「蔬菜」是健康食物，每天應該大量吃，但吃太多蔬菜也會吃出健康問題。例如，長時間大量攝食蔬菜，其中的纖維會阻礙吸收重要的礦物質，如鈣、鐵、鋅、銅等；蔬菜裡的草酸、植酸也會影響礦物質的吸收率。

而吃進大量纖維，或者含吸水力強的果膠的水果，如蘋果、香蕉，又沒有喝足夠的水時，反而會導致排便困難。

再者，吃蔬菜容易有飽足感，但吃太多時，會佔胃容量，因而吃不下其他食物，這對於老年人或一些胃口小的人來說，可能造成熱量，或蛋白質、脂肪及其他重要營養素攝取不足。

3、優質蛋白質攝取不足、或攝取的蛋白質品質不良，導致營養不良

國人常誤解一些疾病及飲食，例如以為關節痛就是痛風，如果痛風就不敢吃豆腐，素食者就只會吃麵製品，如麵腸，麵筋等，因此會缺乏某些必需胺基酸，造成蛋白質的營養品質不良。

4、吃太多油，多元不飽和脂肪酸偏多：《國民營養調查》發現，國內素食者吃太多油，而且攝取的油種類，以多元不飽和脂肪酸較多，主要原因應該是市面上的素製品，或供應素食的店家多半使用含多元不飽和脂肪酸比例較高的大豆油、葵花油。

這一類油的性質不穩定，容易在高溫烹調的過程中氧化而形成自由基，可能加速細胞老化及導致癌症，因此不宜用來油炸及攝取過多，最好能從不同的食用油，以及各種堅果中攝取多元均衡的油脂。

5、長期生食，吃出虛寒體質：從中醫觀點看，有些茹素者長期大量生吃蔬菜，以及吃大量五榖雜糧，容易形成虛寒、痰濕的體質。

中醫師張家蓓指出，大多數的蔬果偏寒涼性，經過加熱烹調，可以稍微緩解寒性，但長期生食蔬菜，則容易讓體質轉變為氣虛、陽虛體質，精神體力不好，稍微動一下就覺得累，怕冷，脾胃功能也受到影響。

加上素食者吃較多五榖雜糧，必須由脾來運化，容易讓脾「過勞」，出現脾虛問題，影響消化吸收功能。

此外，脾虛也會帶來婦科問題，許多茹素者，尤其像比丘尼有生理期經血量太大的情形，因為中醫認為脾也主「生殖」，當脾虛時，女性容易出現生理期失調─經血量太多、經期拖得很長等等。

吃素也要均衡多元，六大類食物不能少

不論葷素，每天飲食都要包括六大類食物：全榖根莖類、蛋豆類、3～5份蔬菜、2～4份水果、低脂乳製品、油脂以及堅果種子類。

莧菜類、山芹菜、紅鳳菜、甜豆等是含鐵量較高的蔬菜，可作為素食者補鐵的良好來源。

維生素C可增加鐵的吸收率，因此建議水果應該在飯前或飯後的半小時內吃，讓水果中的維生素C隨著食物一起進入身體，促進鐵質的吸收。

可以每天吃一小把富含單元不飽和脂肪酸、護心健腦的堅果，如核桃、腰果、杏仁等

運動能減緩骨質流失速度，而每天選陽光較溫和的早上或傍晚，曬20分鐘太陽，可幫助身體自行製造維生素D，體內要有充足的維生素Ｄ，才能吸收鈣質

老人、糖尿病人、腎臟病人、癌症病人、痛風病人等…吃素要格外注意飲食內容及份量，營養專家一致建議這些人不宜自行冒然吃素，最好經由專業諮詢及規劃，再決定適合目前身體狀況的吃素方法。

文章來源：康健雜誌157期

健康與防癌-如何吃得高枕無憂-王輝明醫師主講

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50% 的病人與腸漏症候群 Leaky Gut Syndrome, LGS 有關 / 王輝明

當人的小腸絨毛上皮細胞發炎且變得激躁，腸道之防禦力崩解時，原本應被排斥的代謝物及微生物所製造的毒素，反而被吸收進入血液循環中，這種腸道黏膜細胞滲透性的增加，俗稱為「腸漏症」。 

腸漏症候群是當今社會疾病及功能障礙的主要原因，經由檢測發現，至少約有50% 的病人與此有關

腸道毒素：氨、硫化氫、吲哚、靛甘、腐肉素、屍毒素、神經

M  毒素先使腸道蠕動遲緩、無力 → 腹部絞痛、便秘、脹

M  毒素進入血液 → 續發慢性精神/神經中毒症狀

1. 精神症狀：全身不對勁、情緒不穩定、易怒、神經質、對工作失去興趣、注意力不集中不持久、消極、缺乏活力  
2. 周邊神經症狀：背痛、腰痛、偏頭痛  
3. 中樞神經症狀：睡眠障礙、醒來就感疲憊、暈眩、頭脹  
4. 自主神經症狀：血管痙攣、呼吸短促、胸痛、手腳冰冷、大量出汗  
5. 免疫失調症狀：氣喘、食物過敏、蕁麻疹、慢性鼻竇炎、濕疹、  
6. 臉是大腸健康的一面鏡子  

皮膚粘膜症狀：舌苔、口臭、身體異味、臉部皮膚產生挫瘡、紅疹、皺紋(老化)

          造成腸道滲漏症之機

美式食物 → 腸道蠕動遲緩 → 影響食物之運輸 → 提供給細菌的營養流向改變

→ 壞菌增加，益生菌減少 → 菌叢生態平衡異常 → 腸道細菌與黏膜細胞交互作用 

→ 增加腸道滲透性 → 將過敏性物質吸收入血液循環

這種現象會傷害肝臟、淋巴系統及包括內分泌系統的免疫反應。

常是下列常見症狀的主要成因：氣喘、食物過敏、慢性鼻竇炎、濕疹、蕁麻疹、偏頭痛、腸道激躁；黴菌感染疾病、纖維性肌痛及各種關節炎 (包括風濕性關節炎)；與經前症候群 PMS、子宮肌瘤  uterine fibroid 及乳房肌瘤 breast fibroid 有關。

腸漏症候群往往是慢性疲勞症候群 (chronic fatigue syndrome) 及小兒免疫功能不全的基本原因，幾乎已達到流行病的標準

在過去，腸道中的毒素進入血流中的管道是因創傷 (trauma)，如劍傷或槍傷，會很快引起敗血症，如果未能治癒則往往危及性命。

但身體仍可維持小腸絕佳而有效的選擇性屏障功能，只容許營養素進入，而摒除小腸中代謝廢物及微生物所產生的毒素

現在是什麼原因破壞了小腸原有的保護功能？

主要的原因是抗生素、非類固醇抗炎藥物 NSAIDs。

治療關節的類固醇，及非類固醇抗發炎藥物如 Ibuprofen, Naproxen 甚至是Aspirin 也會使腸道滲漏的現象更多，因此即使正在治療也不見症狀改善。

非類固醇抗炎性藥物包括 ibuprofen (Motrin, Advil) 等，用於治各種疼痛，對小腸上皮黏膜有相當程度的傷害

抗生素造成傷害的方式有兩種：

1. 1.          抗生素會摧毀益生菌 Probiotics or Beneficial Bacteria 

超過 500 種以上的各種有益生菌寄生在小腸及大腸中，執行數百種不同的代謝及免疫功能。   

這些細菌會分泌酵素，將代謝廢物轉化之後，再排出體外。   

這些廢物包括細胞碎片、荷爾蒙、化學廢物、膽汁、膿、病毒性毒素、細菌性毒素等

舉例來說，膽汁不僅是做為潤滑劑以沖刷肝臟中的廢物，同時更藉助其〈涼而苦〉的特性去解積存在肝臟中的各類毒素。

但是，膽汁對大腸表皮卻極具腐蝕性。 

當膽汁經由總膽管進入小腸時，益生菌會將膽鹽分解為腐蝕性較低的成份，使其抵達大腸時不再具侵害性。服用抗生素會摧毀這些有益生菌，而膽鹽進入大腸並破壞大腸。 

而最重要的是這種現象與現今擾人的大腸癌有高度的關連性。   

益生菌亦會分解小腸中的雌激素 (包括肉食與處方藥) 

n  雌激素 (包括來自肉、乳製品中人工餵食的殘留) 經肝臟初步代謝後，從膽汁分泌排除至大腸，需進一步靠有益生菌分解。 

n  益生菌消失à雌激素無法有效分解，會再從大腸回收至血液中。

n  雌激素過多à乳房腺瘤、子宮肌瘤 fibroids、卵巢瘤、經前症候群

1. 2.          抗生素會助長黴菌的 Fungus 生長

長期吃肉等於長期吃抗生素，會造成腸道菌叢失衡，使腸道原生有益菌消失殆盡，進一步腐敗菌增生產生許多疾病。 

健康的黏膜可以讓營養素通過屏障，但摒除毒素。

當有腸漏現象時，屏障功能即產生障礙，絨毛會絆住營養素，反而使毒素進入血液中。

抗生素助長念珠菌 Candida albicans 及其他致病的真菌 fungi 和酵母菌 yeast的生長。 

而這種現象更加重腸漏症候群。  

健康的小腸上皮細胞間隙是緊緻的，提供小腸行吸收作用時絕佳的物理屏障。

另有重要的化學屏障：   

黏液 mucus 中含有免疫物質，可以中和任何接觸到的毒素。念珠菌會分泌出乙醛 aldehydes 使小腸上皮細胞縮小，小腸腸道中的毒素便會經由上皮細胞滲入血液中。

最後整個免疫系統便會在負擔日益加重的情形下衰竭。

許多人都存著一錯誤觀念，認為念珠菌自己會進入血液後在某處停留，例如腦部。

事實上，除非是免疫系統功能盡失，例如患 AIDS，否則念珠菌在血液中很快就會被摧毀。

實際上念珠菌破壞的是小腸上皮屏障，使得腸道中的毒素及化學物質被大量吸收進入血液，進而影響多數器官，包括腦。

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清除宿便的好方法

【健康知識】「宿便」 你所不知道的可怕真相！

真相一：現代人的消化速度超級慢！

人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但Discovery頻道曾報導，

與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，

在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。

你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，

宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。

真相二：每天嗯嗯也不夠

不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，

每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。

正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。女性朋友請想想，

妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的體重..........這是何等可怕的事。

【180健康窈窕生活】專業諮詢師說明宿便的產生三大問題：

1. 宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性

 如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，

養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，

身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。

你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

2. 宿便脹氣發酵後，會經由血液致病

小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環全身，

終致造成酸毒症(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。

常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便先生造成的哦！

3. 宿便會不知不覺讓身材變形

即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，

改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。

相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎麼減也減不下來吧!

這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，

真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！

如何因應宿便的問題？

現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。

一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，

實在不成正比。更何況，有的人工作壓力大，

甚至會有二三天拉不出屎，得連續唱著：～我想嗯～但是嗯不出來～等到便便像海～淹沒我～～

纖維素是清洗腸道的最佳營養素，這是很重要的，

因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊，

只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率！

自己與家人每天最好也一起執行以下的建議，幫身體排毒兼減肥：

（1）每天步行10000步，需要一步一步算嗎？不用，一天就是散步走一小時路就對了。

（2）早上一起床，請喝500cc的溫開水，每天至少要喝2000cc的開水。

（3）每天一定要吃五到九種蔬果，不同顏色最好。

一週三次以上的排毒餐（可幫助清除宿便）：

若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒，建議可以一週三次～五次以上，吃排毒餐。

照醫生的說法，週末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。

不需要節食，只是把每天晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到隔天上午痛快掃除宿便的夢想！

幫身體排毒兼減肥:

至少週一、週三、週五晚上：每次300c.c.大豆蛋白 + 500克地瓜（蒸熟連皮吃） + 紫花錠5顆

如果希望每天排毒:

可以連同週二、週四、週六晚上：每次300c.c.大豆蛋白 + 500克地瓜（蒸熟連皮吃） + 紫花錠5顆

每天早上：請痛快嗯嗯，徹底清除宿便。

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人為什麼會肥胖???
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【環保有我 夢享未來】秋冬季6個部位注意防寒與泡腳減重的方法

第4天

原文標題：冬季養生注意保暖 做好身體7部位防寒
中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。不過冬季最重要的還是做好防寒保暖，尤其是身體的6個部位最需防寒。

秋冬季6個部位注意防寒

1、頭：防頭寒外出要戴帽子保暖
由於冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子，不僅熱能會從頭部散發，而且又因屋內溫度高於戶外，還很容易受寒感冒。因此，外出應戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。

    
2、鼻子：防鼻寒晨起冷水搓鼻
立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”
每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

 
3、脖子：防頸寒戴圍巾穿立領裝
秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

4、肺：防肺寒喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。症狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。
有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片薑，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

 
5、背：防背寒睡覺多穿防寒內衣
中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。

6、腳：防腳寒常做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足療專家介紹，足浴要注意三點。
第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。
第二是時間，每次浸泡20—30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。
第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。
最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、痲疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴後立即擦乾雙腳，注意足部保暖。足浴過程中如出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止並及時就診。
提醒：因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛鍊，也是非常有益於身體健康的。

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泡腳減肥法：促進下半身血液循環

【卡片效果】
1.促進下半身血液循環。
2.調節身體內分泌的平衡。
3.改善寒濕體質，加速體內排寒。
4.消除失眠、頭痛、生理不順等症狀。
5.改善下半身水腫，使脂肪利於分解。
6.刺激腿上六條經絡和腳底穴位，幫助減肥。
7.效果：一個月可瘦1~2公斤。 

俗話說：富人吃補藥，窮人泡泡腳。我一再強調，下半身肥胖的人，
運動的首要目標，就是促進下半身的血液循環，泡腳也是一種方式。

【方法說明】


1.拿一水桶，至少注入15-20CM高度，約41-42度C的溫水，然後泡腳15-20分鐘。

2.泡完之後，喝杯溫開水促進新陳代謝。

3.每天泡腳可以進行1-3次，加強效果。





中醫一向主張，人體應該要「頭寒腳熱」，才是最健康的狀態。

我曾經看到電視新聞介紹，北京有位中醫大學女教授，她已經70歲卻只有看起來
像是40歲皮膚。她說，她的鞋櫃沒有涼鞋，全部都是包頭鞋。她說中醫有句話：
下肢暖全身宜。

如果下肢受涼，血液循環差，則身體的皮膚容易老化，所以她幾乎不穿涼鞋。這
讓我想當到，有位英國女王也是70歲看起來只有4、50歲，她的保養祕訣是每天
抬腿，促進下半身血液循環。

至於泡腳，水的熱氣會隨血液循環至身體每個角落，將積存的老舊廢物排出體外。
同時，人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經，胃經，膽經）的終止
點，和三條陰經（脾經，肝經，腎經) 的起始點，都在腳上，因此泡腳也等於刺激
了這六條最主要的經絡。

所以美眉們想要皮膚變好，青春永駐，每天就要做到下列幾項：

(1)少穿涼鞋
(2)每天抬腿
(3)每天泡腳

出處:http://blog.yam.com/colorman/article/21207538

時代的變遷，速食文化，美食文化，讓現代人很年輕就有心血管疾病!

30歲年輕人，心血管老的像80歲!之前更是聽過小學10歲學生，也因心血管阻塞，而身亡!

心血管真的要注意!尤其秋冬到!!~~更是心血管病發季!

你吃了那些食物?自我檢視~~~

心血管疾病跟人們的飲食是息息相關的，適當飲食可以是心血管健康。

 
適當飲食以保心血管健康
吳宗貴，教授、主任醫師、博士生導師。現任第二軍醫大學長征 醫院心血管內科主任;中國中西醫結合學會心血管病學分會副主任委員。
　　伴隨生活水平的普遍提高，很多都市人餐餐攝入大魚、大肉等高脂肪、高蛋白質的食物，加之生活節奏快，而很少做運動，所以都市人中心血管病的患病率一直居高不下。對此，第二軍醫大學附屬長征 醫院心內科主任吳宗貴教授說：“生活方式與心血管的健康息息相關，不是有養生歌謡說嗎，‘管住嘴，邁開腿’，只要注重生活中的一些小細節，就能保護好心血管。”作為著名的心血管病專家，吳宗貴也將自己的一些經驗分享給廣大讀者。

　　飲食控制是保證心血管健康的前提，吳宗貴表示，大多數人都知道要儘量吃得清淡，對高膽固醇食品嚴格控制，但就他看來，“量”的控制比“質”的控制更為重要。大家都知道，膽固醇是引起動脈硬化的罪魁禍首，所以，都會有意控制膽固醇食品的攝入。但是糖、蛋白質和脂肪三者在體內可以相互轉化，所以，很多人雖然不吃蛋黃等含膽固醇的食物，但是不控制高糖、高蛋白含量的食物，依然會導致動脈硬化。所以，嚴格控制好每天攝入食物的總熱量比單純控制某種食物來得更有效。“我每天早飯在醫院吃，2個饅頭、1碗稀飯、2個小菜、1個荷包蛋。營養很全面，碳水化合物、膳食纖維、蛋白質都有了，總熱量卻不超標。中飯方面，由於我以辦公室工作為主，體力消耗不是很大，所以一般只吃八成飽。晚飯大多在家吃，我愛人很注重健康，烹飪時少油、少鹽、少糖，而且會有大量的蔬菜，晚飯我也儘量吃得少。”

　　除了飲食控制，必要的運動也是維持健康的法寶。由於工作繁忙，沒時間去健身房，所以吳宗貴喜歡晚飯後在樓下的小院子裡走上45—60分鐘，既有助於消化，又能健身。“運動要適度，不能過度追求強度。中老年人如果本身有心血管方面的疾病，運動強度一般以心率為標準，即在平時心率上增加20%—30%為宜，比如原本心率為70—80次/分鐘，運動後達到90—100次/分鐘就可以了。感覺上以微微出汗、稍微有點累為宜。運動最主要貴在堅持，如果只做一兩天，不會有什麼效果。”吳宗貴還表示，養成適合自己身體規律的作息方式，也是很重要的。他中午如果不太忙，會靠在椅子上閉目休息10—20分鐘。但是，不可能所有的職業都有午睡的時間，只要你睡眠質量好，要睡覺的時候能睡得着，一醒過來覺得很有精神，就很好。在工作中，如果感覺非常疲憊，就在座位上閉目養神10分鐘，讓身體放鬆休息一下。

　　當然，良好的心態是保持身心健康最關鍵的一環。有很多病人是因為生氣突發腦溢血的，所以遇事不要不切實際地爭強好勝，要學會放寬心態。“我平時不抽菸，朋友聚會時少量喝點白酒，不吃快餐類的垃圾食品和瓶裝飲料，儘量多食用新鮮水果和蔬菜，少吃紅肉多吃白肉。我建議40歲以上的中年人，最好每年能做一次體檢，很多疾病就是在體檢中被發現的。最重要的是不要把養生當成一種負擔，而要找到最適合自己的方式。”吳宗貴告訴記者
編輯：潘學芸

有人說減重很難，但最難在決心!決心改變的事，是沒有人會阻擋你的!

吃素食的101個理由!~~素食是你很好的選擇!

另一個選擇是健康代餐!

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心血管致命殺手！甩不掉的膽固醇？

飲食習慣不當 引發心血

管疾病

預防心血管疾病飲食

高血壓+中文字幕

■預防心血管疾病，從健康生活型態做起 

        鑑於高血壓、糖尿病、高血脂、抽菸及體重過重等為心血管疾病之主要危險因子，因此在心血管疾病防治宣導上，國民健康局積極呼籲民眾需養成健康生活型態，平時注意均衡飲食、少油少鹽多纖維、戒菸、少酒、多運動，並定期接受健康檢查，以預防心臟疾病之發生。

        近日美國國家衛生研究院婦女健康研究（The Women’s Health Initiative RandomizedControlled Dietary Modification Trial），追蹤4萬9千位年齡在50歲到79歲的婦女飲食情況結果發現，低脂飲食對於防止罹患心臟病、中風等慢性疾病的影響其實有限，採用低脂飲食的婦女罹患心臟病、中風、大腸癌及乳癌的比例，和並未刻意控制飲食的婦女差別不大。針對上述研究結果，國內外多位相關醫療保健及營養專家學者雖分別陳述不同意見，但多點出慢性疾病防治除飲食控制之外，其他與健康生活有關之議題，如體重控制、規律運動、不抽菸及心理健康促進等，也是重要之方法，這與國民健康局一向對疾病防治之呼籲不謀而合。

        由國民健康局編印之三本高血壓、高血脂及糖尿病防治指引，以及相關心血管疾病衛教宣導資料皆可發現，疾病防治需做到三段五級之完整面向，尤其在初段健康促進方面，培養良好的生活習慣是最為重要的。因此菸害防治、規律運動、健康體能、均衡飲食及體重控制等皆是健康局積極推動之工作。

        對飲食之建議重點為遵循均衡攝食五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂六大類食物，三餐以五榖為主食，儘量選用如豆類、蔬菜類、水果類及糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類等含高纖維的食物，少油、少鹽、少糖的飲食原則，多攝取鈣質豐富如牛奶、奶製品、小魚乾、豆製品和深綠色蔬菜等食物，多喝白開水，及節制飲酒等飲食指標攝食，即可獲取均衡的營養，維持健康。

資料來源：行政院衛生署國民健康局  

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愈冷皮愈癢？勤擦乳液、多喝水還你粉嫩肌膚

冷氣團再度來襲，冷颼颼的天氣，最適合在此時洗一個熱騰騰的澡，或是到溫泉區享受泡湯的樂趣驅除寒意，似乎是最好的選擇。不過醫師指出，泡熱水時雖然舒暢，卻容易破壞皮膚表面的皮脂層，皮膚”乾嬤嬤”不打緊，還會造成全身不自覺的發癢，嚴重者會因為過度抓癢而導致皮膚龜裂、脫皮、紅疹等病變，這就是冬天常見的皮膚疾病 - 冬季癢。 光田醫院皮膚科醫師表示，冬季癢是皮脂腺因為冬天溫、溼度變化而萎縮，造成皮脂分泌減少，因此又稱為缺脂性皮膚炎，尤其乾燥膚質的人特別容易產生，主要集中在中、老年人身上。若洗澡時水溫過高、次數頻繁、過度使用肥皂及沐浴乳等，或者本身有異位性皮膚炎及魚鱗癬體質者也容易發生。好發的部位以四肢最多，尤其是小腿前面，其他如大腿前面、前臂外側也都是好發部位。 醫師指出，有人誤以為冬季癢是不乾淨所引起，於是拚命地搓洗，這樣不僅把皮膚表面的天然油脂洗掉，更刺激了角質層不正常增生，使皮膚變得更粗糙甚至脫屑，相對防禦乾燥的能力卻變低，搔癢更形嚴重。 解決惱人的冬季癢，應治療與保養雙管齊下，最重要的原則是讓乾燥的皮膚保持滋潤，避免併發成濕疹。同時，治療上以富含油脂的外用類固醇藥膏塗抹患部，可以減輕皮膚的發炎反應。若症狀嚴重時，併用囗服抗組織胺，或短期口服類固醇藥物，以減輕搔癢感，避免抓傷皮膚。 最後，醫師也提醒一般民眾預防冬季皮膚癢，可注意下列幾點： 1. 沐浴的次數不宜太多 2. 肥皂的選擇以中性沐浴乳、溫和的乳霜香皂為佳，不要用消毒水 3. 時常塗抹具保濕作用的乳液或乳霜潤膚劑，使皮膚的表面覆蓋一層薄薄的油脂，尤其在沐浴後塗抹，效果將更為良好。 4. 使用空調、電暖器時，記得放置一盆水，以提高空氣的含水量，也可幫助保持皮膚的濕潤。 5. 飲食要清淡，避免辛辣、油膩、咖啡、酒等刺激飲食。 6. 衣著：貼身衣物以寬鬆的棉製品為佳，毛衣、尼龍類衣物最好穿在棉製品外層，避免刺激皮膚。 如能做到以上幾點，遠離「冬季癢」的搔擾是可預期的。不過症狀嚴重時，仍需尋求皮膚科醫師的診治，才是及早痊癒的保證。

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