懷孕初期與後期哪時可以吃魚油?

整個懷孕期需注意的營養如下-

1. 孕婦應攝取均衡的飲食,營養平均分配於各餐中。 
2. 熱量-考量國人的營養狀況都不錯,且母體及胎兒的生長在第二期才開始加速,懷孕第一期不建議增加熱量攝取,第二、三期則需增加300 kcal/day。哺乳期增加500 kcal/day。 
3. 蛋白質-母體及胎兒的生長在第二期才開始加速,所以第二、三期才需增加10g/day。哺乳期增加15g/day。其中2/3以上的蛋白質,需來自高生物價蛋白的食物,如雞蛋、牛奶、肉類、魚類等,植物性蛋白質,如豆漿、豆腐等黃豆製品。 
4.鐵質-鐵的吸收在懷孕期會增加30%以上,且月經停止也可節省體內的鐵存量,所以第一、二期不用增加鐵的補充。但懷孕的第三期,胎兒會開始從母體抓取鐵儲存,供出生後三四個月內所需用的鐵。鐵質含量較高的食物,如蛋黃、肝臟、肉類等。 
5. 鈣質-孕婦最好在懷孕期,即達到每日鈣的建議攝取量。1000mg/day。 
6. 葉酸和維他命B12-是人體製造紅血球時不可缺乏的營養素,缺乏時會造成惡性貧血、生長遲緩等問題。懷孕期間攝取足夠的葉酸和維他命B12可減少胎盤早期剝落、自發性流產、胎兒神經管缺陷的發生。葉酸建議攝取量:懷孕三期每天皆增加200mcg(微克)。

哺乳期增加100mcg /day。因為胎兒神經管的密合在懷孕第一期即進行。因此應鼓勵在準備要懷孕的時候,就應該開始補充葉酸和維他命B12。

☆含葉酸食物: 
1.穀類食品。 
2.綠色蔬菜,如蘆筍、菠菜、鱷梨、花椰菜、油菜、甘藍、小白菜,或乾豆,碗豆。 
3.水果如柑橘、草莓、甜瓜、香蕉等。 
4.肉類:鮭魚、鮪魚。☆含維他命B12的食物: 
1.肉類:牛肉、豬肉、腰子、肝。 
2.奶類:蛋類、牛奶、乳酪及。 
☆在理想體重懷孕下的婦女,其體重增加平均應在10~14公斤左右為最好。所以懷孕期間需注意熱量的控制。 
☆其中葉酸和維他命B12的補充非常重要。如果有懷孕飲食上問題的媽媽,除了平日要多注意個人衛生習慣和飲食外,我個人建議可以吃魚油、葉酸B12這類的保健食品,對媽媽們都還蠻不錯的 在知識家很多人都在打保健食品的廣告,個人建議如果要吃保健食品的話,要挑大品牌比較有保障!

圖像裡可能有3 個人、微笑的人、大家站著

新研究:懷孕最後3個月吃魚油 可減少小孩得氣喘https://health.udn.com/health/story/6056/2198042

懷孕後期的媽媽們:更要補充魚油喔!

 

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