手碟音樂藝術家~我來地球旅行

3C時代大作戰！舒緩眼睛疲勞、酸澀、眼乾刺痛!

無論上班族還是學生、總是3C產品不離身，長時間工作盯著電腦或行動裝置，造成眼睛疲勞、酸澀、乾眼，用眼過度還會造成頭痛，小編整理９個舒緩眼壓和保護眼睛的方式。切記！多休息才是保護眼睛最好的方式喔，好好保養自己的靈魂之窗吧!

1. 注意環境光線
使用電腦時，周遭的室內燈光亮度建議要比平常的照明度在稍微暗一點，並使用窗簾遮掩或降低來自戶外的光線。另外，不建議電腦的螢幕位置在燈泡正下方工作，會使眼睛容易疲勞。

2.避免反射光
從室內牆面、亮面或出現在電腦螢幕上的反射光或影像，容易造成眼睛疲勞，因此建議使用霧面螢幕會比使用鏡面螢幕來得好。不要將電腦擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。

3.閉眼、看遠方、多眨眼舒解眼睛疲勞

如果連續長時間使用電腦，應每30分鐘至少休息5分鐘，看遠方休息。多眨眼睛很重要，頭向後仰並不停眨眼。輕微疲勞只要做2~3次即可。但保養眼睛最好的方法就是閉上眼睛讓雙眼徹底休息。

4.注意3C螢幕的光線
盡量不要將3C產品光線條到最亮，且勿在黑暗環境中使用，最好能將螢幕的「對比度」調高，「亮度調低」，較不易傷害眼睛。可搭配過濾藍光器，不管是電腦上或裝置上都能使用，但要注意囉！濾藍光護眼要用對方式，否則反而造成視力下降。

5.眼睛與電腦的距離
螢幕與眼睛的距離，至少要保持60公分左右，螢幕頂端與眼睛齊高：調整座椅高度，讓螢幕頂端的高度與眼睛齊高或稍低，即視線看向螢幕中央時，電腦螢幕視線在15∼30度之間，這種往下看的角度才不會讓眼部肌肉過於緊繃，造成疲累。

6.眼睛舒緩運動、按摩穴道

每天給眼睛小小的按摩，按壓穴道，舒緩眼睛壓力。眼球運動：上下左右轉動，依照「眼睛向右轉－＞回到中央－＞向左轉」的方向，每個動作皆保持數秒，閉上雙眼，雙手微微用力按壓眼球，約3秒後將雙手拿開，能幫助眼睛舒適放鬆。

7.熱敷眼睛
拿熱毛巾或戴上熱敷眼罩溫熱眼睛周圍吧，使血管擴張，促進血液循環。也可將毛巾浸入茶中，待茶稍微冷卻後，在用溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。

8.飲食
藉由飲食調養，維生素對眼睛保健有很大的幫助，多吃胡蘿蔔、黑芝麻、深綠色食物、黃豆、海帶、黃魚、豆製品及蛋奶類、菠菜等食物，菊花、枸杞、決明子等中藥材泡茶，可以舒緩眼睛疲勞，並達到明目的效果給眼睛足夠的養分，忌食辛辣食物。

9.保持環境溼度
不要讓風直接吹往眼睛，可在室內電腦邊，擺放一杯水，保持室內濕度，避免太過乾澀造成眼睛壓力。也能藉由喝熱飲冒出來的熱氣蒸蒸眼周，也能夠為眼睛補充水分。

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