3C時代大作戰!舒緩眼睛疲勞、酸澀、眼乾刺痛!

 

有效舒緩眼睛疲勞妙方


無論上班族還是學生、總是3C產品不離身,長時間工作盯著電腦或行動裝置,造成眼睛疲勞、酸澀、乾眼,用眼過度還會造成頭痛,小編整理9個舒緩眼壓和保護眼睛的方式。切記!多休息才是保護眼睛最好的方式喔,好好保養自己的靈魂之窗吧!

 

1. 注意環境光線
使用電腦時,周遭的室內燈光亮度建議要比平常的照明度在稍微暗一點,並使用窗簾遮掩或降低來自戶外的光線。另外,不建議電腦的螢幕位置在燈泡正下方工作,會使眼睛容易疲勞。

 

2.避免反射光
室內牆面、亮面或出現在電腦螢幕上的反射光或影像,容易造成眼睛疲勞,因此建議使用霧面螢幕會比使用鏡面螢幕來得好。不要將電腦擺在窗邊,避免光源從頭頂上方照射造成反光。

3.閉眼、看遠方、多眨眼舒解眼睛疲勞閉眼睛休息

如果連續長時間使用電腦,應每30分鐘至少休息5分鐘,看遠方休息。多眨眼睛很重要,頭向後仰並不停眨眼。輕微疲勞只要做2~3次即可。但保養眼睛最好的方法就是閉上眼睛讓雙眼徹底休息。

 

4.注意3C螢幕的光線
盡量不要將3C產品光線條到最亮,且勿在黑暗環境中使用,最好能將螢幕的「對比度」調高,「亮度調低」,較不易傷害眼睛。可搭配過濾藍光器,不管是電腦上或裝置上都能使用,但要注意囉!濾藍光護眼要用對方式,否則反而造成視力下降。

 

5.眼睛與電腦的距離
螢幕與眼睛的距離,至少要保持60公分左右,螢幕頂端與眼睛齊高:調整座椅高度,讓螢幕頂端的高度與眼睛齊高或稍低,即視線看向螢幕中央時,電腦螢幕視線在15∼30度之間,這種往下看的角度才不會讓眼部肌肉過於緊繃,造成疲累。

6.眼睛舒緩運動、按摩穴道

每天給眼睛小小的按摩,按壓穴道,舒緩眼睛壓力。眼球運動:上下左右轉動,依照「眼睛向右轉->回到中央->向左轉」的方向,每個動作皆保持數秒,閉上雙眼,雙手微微用力按壓眼球,約3秒後將雙手拿開,能幫助眼睛舒適放鬆。

7.熱敷眼睛
拿熱毛巾或戴上熱敷眼罩溫熱眼睛周圍吧,使血管擴張,促進血液循環。也可將毛巾浸入茶中,待茶稍微冷卻後,在用溫暖的毛巾敷在眼部,閉眼10-15分鐘。
眼睛熱敷

 

8.飲食
藉由飲食調養,維生素對眼睛保健有很大的幫助,多吃胡蘿蔔、黑芝麻、深綠色食物、黃豆、海帶、黃魚、豆製品及蛋奶類、菠菜等食物,菊花、枸杞、決明子等中藥材泡茶,可以舒緩眼睛疲勞,並達到明目的效果給眼睛足夠的養分,忌食辛辣食物。
顧眼睛應多吃的食物1

9.保持環境溼度
不要讓風直接吹往眼睛,可在室內電腦邊,擺放一杯水,保持室內濕度,避免太過乾澀造成眼睛壓力。也能藉由喝熱飲冒出來的熱氣蒸蒸眼周,也能夠為眼睛補充水分。

電腦旁放杯水

 

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<健康小常識>

 

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