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很多人一看到網路媒體瘦身廣告,個人分享奇特的減肥方式!
就一味跟隨~~不正確的方法傷身體!

花錢購買商品~~還是復胖!

有很多做廣告的宣傳減肥,自己還是胖子!~

只是他躲在鍵盤下~~你沒看見!~

說真話!~不是產品無效!是個人的觀念錯誤!~

一個人要了解自己很重要!

你了解自己的肥胖原因嗎?

**肥 胖 的 原 因
肥胖大至分這三類:

1.**熱 量 ( 卡 路 里 ) 吸 收 過 多,新陳代謝不良食物亂吃,暴 飲 暴 食 的 習 慣,營養不均衡,不容易新陳代謝
經 常 進 食 高 糖 分 、 高 脂 肪 、高鹽食 物 或 速食店 、 精緻 糕點零食的 食 品
因 情 緒 問 題 、 心 理 困 擾 等 因 素 而 誘 發 暴 食 症 或 飲 食 失 調 症

2.熱 量 消 耗 不 足 , 缺 乏 運 動工作太 多 , 工作 回家 仍 要 做完未完成的工作,
累了就睡,睡起來就吃,沒有時間 進 行 運 動消化,
終 日 坐 著 看 電 視 、 玩 遊 戲 機 、 電 腦....... 等

3.其 他: 例 如 遺 傳 、 某 些 疾 病 或 藥 物 的 影 響

你是屬於哪一項?

找出原因~~才能有效改善!~ ~🤗🤗🤗

歡迎轉貼分享喔!~

 

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圖像裡可能有1 人、正在吃東西和食物
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春節減肥5大飲食必殺技,讓你過年不發胖!

 2
 一、飯局、宴會中,每次卡路里的攝入量一般是多少呢?

不管是小餐館還是大飯店,邊吃喝,一不小心就會攝入了足足一天的熱量!

歲末年初,跟家人朋友或是同事一起去聚一聚,到餐館、飯店好好吃一頓,無論是中餐還是西餐,喝上幾杯或是拼拼酒也是在所難免,可是邊吃邊喝正是讓你快速增胖的關鍵原因!

以為吃得跟平時一樣,其實熱量遠遠超出你的想像!掌握精明的飲食減肥技巧才是王道!

在宴會中,菜式各種各樣款式很多,有前菜、煎炸食物、火鍋、砂鍋菜、沙拉、肉類、米飯、主食點心、蛋糕等等,一頓下來每個人大概會攝入800-1000卡路里。再喝上幾杯,加起來卡路里總量輕而易舉就能高達1500卡,相當於成年女性每天的卡路里攝入標準量。

二、各種美酒,哪種酒熱量比較高呢?

啤酒1杯210卡,紅酒1杯85卡。

到了歲末年初,聚會越來越多,同時喝酒的機會也增多,而你務必要了解的就是酒的熱量參數。如果以2小時的宴會中,每30分鐘喝4杯的標準來計算,究竟會攝入多少熱量,不同的酒得出的結論也不一樣。

小編建議,一開始先喝一小杯啤酒,之後再慢慢喝2-3杯紅酒,這能有效令卡路里攝入量減半哦!

常見酒類的熱量分析

啤酒小杯(120毫升)—— 48卡

啤酒中杯(500毫升)—— 210卡

紅酒1杯(120毫升)—— 85卡

雞尾酒1杯 —— 150卡

梅酒1杯(50毫升)—— 80卡

三、要減肥的話,最開始應該吃些什麼呢?

膳食纖維抑制血糖值的上升,檸檬酸令熱量消耗得更有效率!

要想吃不胖,關鍵在於飲食的前半段時間要充分攝入膳食纖維,讓你飽腹,防止飲食過量的同時,還能改善與預防便秘,是減肥中需要多多攝入的營養物質哦!

膳食纖維熱量極低,進入人體後自己不能消化,吸附在廢物與毒素上,使起增加重量,就能順利讓其排出體外,同時抑制血糖值的上升,使你不容易發胖。

富含膳食纖維的食材

海藻類、菌菇類、西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、根菜類、豆類等

另外,酸味的食物富含檸檬酸,令食物更容易地轉化成能量並得以消耗,同時消除疲勞、恢復體力,在宴會與飯局前,多吃一些酸味的小吃是有幫助的哦!

富含檸檬酸的食材

醋、酸梅、柑橘類、番茄等

四、若不清楚熱量是多少時,應該如何點餐呢?

選擇食材清晰可見的料理。

就算是同一種料理,由於不同的餐廳會有不同的煮法,其加入的材料也各不相同,而且每一樣都算得清清楚楚是在也很困難,這往往令我們摸不著頭腦,不知道料理具體的熱量是多少。

五、吃烤肉的話,怎樣吃比較健康?

網燒烤肉能令熱量降低25%!

烤肉給人感覺都是十分高卡高脂的料理之一,但其實網燒的烹調方法的確能令熱量大大降低,因為它能令肉類中的脂肪充分釋出,據說比吃刷刷鍋還健康!

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但值得注意的是,肉類本身熱量就不低,所以要在吃烤肉的時候吃得更精明,你要記住以下5個鐵則:

1、充分攝入蔬菜

在吃烤肉前,先吃一些泡菜、海帶、蔬菜冷盤等小吃,讓膳食纖維預防體脂肪的形成。

2、小心飲酒過量

聚會中要注意飲酒的分量,特別是啤酒、雞尾酒等一類酒精濃度不高,而且適口性比較好的酒類,越喝越想喝,喝著喝著就過量了,這也是在吃烤肉時容易令熱量急升的原因之一。

3、不要總吃同一部位的肉類

為了防止飲食過度,要按照飲食順序來吃才行。同時,不要光吃同一個部位,各個部位的肉類都吃一吃,營養才均衡哦!一開始可以先吃可以控制熱量的紅肉類或內臟,令你充分飽腹,後半段時間可以吃一些脂肪量稍多的肉類,但也要控制分量。

4、主食點一份

吃烤肉的時候,如果想吃點主食,注意不要點太多的分量,一份就足夠了。另外,比起麵食,其實泡飯更低卡健康。

5、甜品要節制

吃完烤肉,其實熱量就已經攝入了不少,飯後要儘量避免吃甜品,如果實在是很想吃,那麼就選擇一些以水果為中心的液態甜品吧! 

延伸閱讀: 
如何快速提高基礎代謝率方法?
http://amy180.blogspot.tw/2017/02/blog-post_1.html

減肥要改變體質,新陳代謝好不好,影響你的身材→http://goo.gl/xDRfc1

【健康知識】「宿便」 你所不知道的可怕真相!https://goo.gl/KfXLU1

『為什麼營養食品需要堅持用3-6個月才會達到明顯效果呢?』→http://goo.gl/xU3rcc

   

過年容易胖,180讓你不發胖!!

簡單秘方:讚~◎青春露◎活力茶◎奶昔◎營養隨身棒◎活益菌◎紫花苜蓿

過年快到了,大吃大喝,大魚大肉~容易胖
 這時候朋友說 能量茶 & 紫花苜蓿 備用囉~讚唷~
我家也是吶~(活益菌也一定要,怕鬧肚子啦!!呵)
嘉康利讓你不發胖!! 讚~

◎青春露
●5cc=100杯紅葡萄酒  一瓶=3000杯紅葡萄酒
無酒精  天然植物抗生素
讓你年輕25歲 多活25年  健康25歲

◎活力

●代謝的好幫手:牛磺酸
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◎奶昔
●燃燒脂肪  保留肌肉  幫助新陳代謝
控制體重最好的代餐產品!

◎營養隨身棒棒
●有中鏈脂肪~對內臟脂肪很有幫助!
嘉康利讓你不發胖!! 讚~

◎活益菌

5億有益菌直達小腸!   三層囊膜保護與傳輸系統!  嘉康利讓你不發胖!! 讚~

◎紫花苜蓿(網路文章)
●含豐富礦物質-鉀,可幫助身體排出過多的"鈉" 水腫可排除過多的水份~
●傳統的中醫使用紫花苜蓿來刺激食慾、調整消化、治療饋瘍。在西元六世紀,中國人開始使用苜蓿治療腎結石及利尿。
●在古印度,紫花苜蓿被用來舒緩關節炎疼痛、治療黃疸與促進血液的凝結。也被利用於風濕病的治療,亦被視為開胃劑、滋補品、利尿劑、通便劑。
●許多文獻中,記載了紫花苜蓿被用於治療之途。紫花苜蓿的療效也愈發受到證實,在藥典中,紫花苜蓿被稱為《藥草之王》 — 覺得很棒。

(維基百科)

莢果可食,含有豐富蛋白質脂肪酸(Omegas 3)和維生素K。在阿拉伯語中被稱為食物之父,亞歷山大大帝曾將麥蒂卡的名字賦予它,而羅馬皇帝則將其稱為「Lucerna」,光芒之意,因為它帶來了生存和發展的希望之光。

 

苜蓿的嫩苗亦可食,稱為「苜蓿芽菜」,是時下瘦身素食主義者的最愛,一般都會與沙拉醬涼拌,亦有夾入三文治或搾汁。

沒有自動替代文字。 

 

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 看完這組照片,不信你能猜出她多大!

 

大家是不是經常能在網上看到這組圖片?但你恐怕不知道,這副好身材居然屬於一個48歲的中年女士!這位暱稱為Chicken Tuna的女士,本名為Laura Harris,你可知道,她在instagram坐擁40多萬粉絲,是一位名副其實的網絡紅人呢。

 

 

 

 

她用圖片告訴我們,好身材或許會來得晚,來得遲,但只要努力,就一定不會缺席!

以前“女人四十豆腐渣”,現在無論男女,無論何時,都可以活成一朵花!

 

伴隨着8月流火如荼的天氣,纖奇達人秀也進入了衝刺階段的高潮期。和纖奇達人秀一起努力,讓S型身材重回你的世界!

 

快來看看,本月“人氣王”和“故事王”就是他們!

 

7月最佳人氣獎:

李磊:5181票

人氣獎:

劉佩君:4114票

田麗娟:4110票

以上票數為選手7月新增票數。

 

7月最佳故事獎:

冷傳碧

 

恭喜以上選手及其所屬的健康俱樂部!

 

 

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1393次2014.05.01(四)8:24
【一位清潔工媽媽原本體重:76.8kg,三期的嘉康利纖奇窈窕學院辦的減重比賽,讓她瘦了13kg,朋友說她,大象變小象】
最近更加深切地體會“戒”,弘一法師以”戒”為師,沒有捨掉身,口,意的限制,是無法體認“戒”的重要!常人說:我喜歡有什麼不可以?這個“我”如果夾雜慾望,貪求!也相對得來的對身,心,靈,造成不好的結果,唯有正行為,正思維,正言語!才能讓人聚集能量!有一群正能量的好朋友一起,更加能提醒自己,我們要在那裡修正自己!我們都可以實現美夢!

正如昨天我們嘉康利纖奇窈窕學院辦的減重比賽!江媽媽已參加三期的比賽,昨天是她最開心的是獲得第二名,還有獎金13200元,又因她這周又是周冠軍,又獲得一瓶價值:2900元的雪克(燃脂),剛開始減重認真吃纖奇係列產品(雪克[燃脂],營養棒[清內臟脂肪],能量茶[增加新陳代謝],綜合營養[基礎營養],vivix[提升粒線體能量],魚油[清血管],紫花目宿[清腸胃],活益菌[5億活菌協助腸道代謝],讓產品的效能協助身體代謝更好………,但人吃的習慣還是忍不住,她是做學校清淨工,因多年的清淨工工作,因為工作勞累,讓他越來越肥胖,回到家一定大吃大喝,由其是腳嚴重的一拐一拐走路,無法蹲,無法跑,自從媳婦明秋認識嘉康利產品品質優良,自己也是產品的愛用者,在我們嘉康利纖奇窈窕學院辦的第一次減重比賽,邀請婆婆來聽嘉康利纖奇窈窕的課程,希望婆婆能瘦下來,身體減少付擔,婆婆江媽媽也意識到身體要減重,就開始參加比賽!
第一期她每周回到窈窕課程就對我告解:老師!我肚子餓!我吃了雞排(還用手比給我看,兩個手掌大),我說:媽媽!減重不能吃那麼大!如果吃這麼多,要多喝10cc,vivix與魚油6顆!
一周回來又與我告解:老師!我同事都叫我吃,我不好意思吃!我說:你要拒絕!說你在減重!不然要大量再吃產品vivix10cc與魚油6顆!
一周回來就告解:老師!我喝小米酒!朋友請的不好意思不喝!我說:媽媽!你要拒絕!不然………她說:多吃產品對吧!
一周回來又告解:老師!我煮飯菜給家人吃,我不好意思不吃!小孩都叫我吃!我說:要記得多吃青菜!飯不要吃太多!高糖,高鹽,高脂肪要少吃!
每周回來都常告解她偷吃了!也因為每次回來上課都會聽到很多健康飲食知識,也知道運動的重要!

在這第三次0319期的第二次回測時,她又告解:老師我又與朋友喝小米酒,但是我星期一就去學校操場跑步運動!我知道這已深入到江媽媽的心中,運動的重要!
這周她的體脂已經降下4.5%,創有始已來體脂下最多!這周也是她都周冠軍的第一次,也深深鼓舞了她!也是為什麼在昨天4/30第六次回測,她能得到第二名!
(在第二次0205期成功已下了種子,她見到第一名拿31500元,更加鼓舞她往前!)
【實現夢想很簡單】
1.個人有意願學習成長與認真吃產品!!
2.正能量團隊的鼓舞!
3.不放棄自己的夢想!
A米0977561421

 
第一次由媳婦陪同參加減重!
 
 
從江媽媽2013/12/18第一次體重76.8公斤  體脂:41.9%
 
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江媽媽總是窈窕學院的大活寶!~~~2014/1/15已是71.5公斤
 
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江媽媽在2014/01/29  已是69.2公斤   腰部可以見到明顯兩圈!
 
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自從江媽媽見到張教練得到第一名獲得31500元~~她大叫~~我也要!~~這時已啟動她內在渴望成功的因子!
 
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江媽媽參加第三次0319期纖奇窈窕比賽第二周已獲得周冠軍~~~獲得一瓶雪克!!他可以開心翻了!
 
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江媽媽在2014/04/30最後一次的嘉康利纖奇窈窕減重比賽回測!有人說她機會性很大!我就要她去拼一下!
開始爬樓梯!剛開始還不太願意!說:讓給別人!!我一直鼓舞她!!去啦!前三名喔!!有獎金拿!她開始爬!
 
 
 
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第一次爬11樓我陪她!爬上來!我讓他休息一下!!她就到一直呼!哈!乎哈!~~~
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第二次爬~~她的姿勢就變這樣!~~
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爬著爬上來!~~~
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終於到11樓她說:我從地下室B2開始爬上來!~~~
 
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0319期最後一周回測!!最後可能性得到前三名~~江媽媽又去爬了13層樓一次完成!~~因穿高跟!我也陪她爬第一趟11樓!
她可是滿頭大汗!~~
 
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我們又一起拍下歷史性的一刻!
 
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江媽媽與上一期的冠軍拍照!!!!~~
 
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大家很看好江媽媽~且這次選手都很拼!!!
 
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第一名到底是誰???第二名!!!??第三名??!!
 
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江媽媽的分享!~~~
 
 
何媽媽的減重心得分享!! 
 
 
 
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成績公佈~~江媽媽得第二名獲得獎金:13200元/又是周冠軍~~~(穿洋裝的何媽媽居然是第一名;33000元獎金)
 
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哈~~江媽媽拿13200元與何媽媽拿著33000元~~~笑咪咪~~~~手中有錢!!!江媽媽又在投資自己120500元給自己的健康!!
 
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周冠軍一瓶雪克~更加鼓舞他往前!~~~江媽媽更明瞭健康的重要!
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【纖奇窈窕學院0430期6周減重比賽,今天開始報名了!】
每週三晚上7點~8點運動和量測,8點~8點30分課程及QA及頒獎。

●比賽計分:

(減掉的重量÷原重量 + 減掉的体脂÷原体脂)×100
舉例:原体重100公斤,体脂50,減成90公斤,体脂45,
他的分數是(10÷100+5÷50)×100=20分
女性分數x1.2,
年齡55足歲以上分數x1.2,
女性且年齡大於55歲x1.44

●週冠軍:上週與本週比,計分法同上,每週三晩上8點前量完体重体脂,逾時或未量者放棄,本週未回測,本週成績負10分(含)以上,下週都不能週冠軍。
可星期二或星期三量測。

 

※總積分:
第一名50%總報名費,
第二名20%總報名費,
第三名10%總報名費,
減重3(含)公斤以上均分20%總報名費。

報名:0977561421 A米

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1393次2014.05.01(四)8:24
【一位清潔工媽媽原本體重:76.8kg,三期的嘉康利纖奇窈窕學院辦的減重比賽,讓她瘦了13kg,朋友說她,大象變小象】
最近更加深切地體會“戒”,弘一法師以”戒”為師,沒有捨掉身,口,意的限制,是無法體認“戒”的重要!常人說:我喜歡有什麼不可以?
這個“我”如果夾雜慾望,貪求!也相對得來的對身,心,靈,造成不好的結果,唯有正行為,正思維,正言語!才能讓人聚集能量!
有一群正能量的好朋友一起,更加能提醒自己,我們要在那裡修正自己!我們都可以實現美夢!

正如昨天我們嘉康利纖奇窈窕學院辦的減重比賽!江媽媽已參加三期的比賽,昨天是她最開心的是獲得第二名,還有獎金13200元
又因她這周又是周冠軍,又獲得一瓶價值:2900元的雪克(燃脂),剛開始減重認真吃纖奇係列產品,但人吃的習慣還是忍不住,她是做學校清淨工
,因多年的清淨工工作,因為工作勞累,讓他越來越肥胖,回到家一定大吃大喝,由其是腳嚴重的一拐一拐走路,無法蹲,無法跑,
自從媳婦明秋認識嘉康利產品品質優良,自己也是產品的愛用者,在我們嘉康利纖奇窈窕學院辦的第一次減重比賽,邀請婆婆來聽嘉康利纖奇窈窕的課程,
希望婆婆能瘦下來,身體減少付擔,婆婆江媽媽也意識到身體要減重,就開始參加比賽!
 
第一期她每周回到窈窕課程就對我告解:老師!我肚子餓!我吃了雞排(還用手比給我看,兩個手掌大),
我說:媽媽!偷吃喔!不行!減重不能吃那麼大!
你有認真吃產品嗎?
江媽媽說:有!帶兩餐雪克!營養棒一條!能量茶兩條!每天VIVIX5CC!
我說:江媽媽要認真吃纖奇窈窕產品喔!
 
一周回來又與我告解:老師!我同事都叫我吃,我不好意思吃!我說:你要拒絕!說你在減重!有偷吃產品就要吃多喔!幫助代謝!
一周回來就告解:老師!我喝小米酒!朋友請的不好意思不喝!我說:媽媽!你要拒絕!還要吃魚油與VIVIX喔!
一周回來又告解:老師!我煮飯菜給家人吃,我不好意思不吃!小孩都叫我吃!我說:要記得多吃青菜!飯不要吃太多!高糖,高鹽,高脂肪要少吃!
每周回來都常告解她偷吃了!也因為每次回來上課都會聽到很多健康飲食知識,也知道運動的重要!
 
每次回纖奇窈窕學院總是叮嚀不要偷吃!偷吃要多吃纖奇窈窕代餐產品幫助代謝!且多運動!
在這第三次0319期的第二次回測時,她又告解:老師我又與朋友喝小米酒,
但是我星期一就去學校操場跑步運動!我知道這已深入到江媽媽的心中,運動的重要!
這周她的體脂已經降下4.5%,創有始已來體脂下最多!這周也是她都周冠軍的第一次,
也深深鼓舞了她!也是為什麼在昨天4/30第六次回測,她能得到第二名!
(在第二次0205期成功已下了種子,她見到第一名拿31500元,更加鼓舞她往前!)
 
【實現夢想很簡單】
1.個人有意願學習成長!
2.正能量團隊的鼓舞!
3.不放棄自己的夢想!

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第一次由媳婦陪同參加減重!
 
 
從江媽媽2013/12/18第一次體重76.8公斤  體脂:41.9%
 
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江媽媽總是窈窕學院的大活寶!~~~2014/1/15已是71.5公斤
 
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江媽媽在2014/01/29  已是69.2公斤   腰部可以見到明顯兩圈!
 
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自從江媽媽見到張教練得到第一名獲得31500元~~她大叫~~我也要!~~這時已啟動她內在渴望成功的因子!
 
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江媽媽參加第三次0319期纖奇窈窕比賽第二周已獲得周冠軍~~~獲得一瓶雪克!!他可以開心翻了!
 
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江媽媽在2014/04/30最後一次的嘉康利纖奇窈窕減重比賽回測!有人說她機會性很大!我就要她去拼一下!
開始爬樓梯!剛開始還不太願意!說:讓給別人!!我一直鼓舞她!!去啦!前三名喔!!有獎金拿!她開始爬!
 
 
 
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第一次爬11樓我陪她!爬上來!我讓他休息一下!!她就到一直呼!哈!乎哈!~~~
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第二次爬~~她的姿勢就變這樣!~~
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爬著爬上來!~~~
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終於到11樓她說:我從地下室B2開始爬上來!~~~
 
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0319期最後一周回測!!最後可能性得到前三名~~江媽媽又去爬了13層樓一次完成!~~因穿高跟!我也陪她爬第一趟11樓!
她可是滿頭大汗!~~
 
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我們又一起拍下歷史性的一刻!
 
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江媽媽與上一期的冠軍拍照!!!!~~
 
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大家很看好江媽媽~且這次選手都很拼!!!
 
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第一名到底是誰???第二名!!!??第三名??!!
 
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江媽媽的分享!~~~
 
 
何媽媽的減重心得分享!! 
 
 
 
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成績公佈~~江媽媽得第二名獲得獎金:13200元/又是周冠軍~~~(穿洋裝的何媽媽居然是第一名;33000元獎金)
 
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哈~~江媽媽拿13200元與何媽媽拿著33000元~~~笑咪咪~~~~手中有錢!!!江媽媽又在投資自己120500元給自己的健康!!
 
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周冠軍一瓶雪克~更加鼓舞他往前!~~~江媽媽更明瞭健康的重要!
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1970年嘉康利 就研發出全世界第一 窕窈計劃的奶昔

Cinch 升級版奶昔,只殺脂肪不殺肉,提高肌肉比率,提升新陳代謝

 

一、肥胖是隱形殺手

 

肥胖症已經成為21世紀的流行病,無論在工作、面試或是交友,肥胖總是讓你輸在起跑點上。

 

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然而,肥胖也會造成睡眠呼吸中止症、關節炎、不孕症、內分泌失調、乳癌、前列腺癌等疾病。

而肥胖者約9成患有脂肪肝、約6成患有高血壓、約5成患有心臟病、約9成患有高血糖、約三分之一患有高血脂、約五分之一患有糖尿病。

 

以下是民國99年國人十大死因,圖示標示小紅點者,與肥胖相關。
131135082334

 

 

二、何謂肥胖?

 

1.男性體脂肪率超過25%或女性體脂肪率超過30%。

2.Body Mass Index(BMI,身體質量指數) = 體重(公斤) / 身高(公尺)的二次方 = 最理想的數值為22

 

 

身體質量指數(BMI)

腰圍(cm)

體重過輕

BMI18.5

 

正常範圍

18.5BMI24

 

異常範圍

過重:24BMI27

輕度肥胖:27BMI30

中度肥胖:30BMI35

重度肥胖:BMI35

男性:≧90公分

女性:≧80公分

 

 

三、了解你的身體

 

名字、測量日期、性別、身高、年齡、體重、體脂肪率、腰臀比、BMI、理想體重、黃金比例、身體年齡、代謝率、內臟脂肪等。

你每天所需的熱量 = 現在的體重× 30大卡 500大卡

 

◎腰圍:

男性若超過90公分(35.5),女性若超過80公分(31),即可稱之為肥胖。

◎腰臀比 = 腰圍 / 臀圍:當腰臀比男性超出0.95,女性超出0.85即為異常,容易罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病

◎理想體重 = 22 ×身高(公尺)的平方公尺

黃金比例 = 19 ×身高 (公尺)的平方公尺

體脂肪:1-9正常、10-14偏高、15↑高

 

 

四、為何大多數的減重計劃無法成功

 

大多數的減重產品,常常一開始很有效果,但對大多數的人而言,成果只能維持很短的時間,儘管可以瞬間變瘦,但是復胖也非常快,最大的原因是所減輕的體重大都來自於水分及瘦體組織(肌肉),容易造成新陳代謝率下降,最後甩掉的不是肥肉而是您最不想失去的健康。


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五、纖奇計劃的與眾不同

 

 

 

 



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什麼是白胺酸?

為人體無法製造的胺基酸需從飲食中額外攝取,為必需胺基酸的一種,在減重熱量限制期間,白胺酸能與胰島素一起幫助刺激肌肉合成蛋白質,藉此可保留(瘦體)肌肉組織,促進脂肪燃燒。

白胺酸來源

為含有大量胺基酸的食物,即富含蛋白質的食物,如大豆、家禽、牛肉等,這些食物能提供完整的蛋白質,分解後供人體運用。

白胺酸功能

1.    促進蛋白質合成,增加(瘦體)肌肉生成,增加新陳代謝率。

2.    抑制蛋白質分解,幫助保留(瘦體)肌肉組織,維持新陳代謝速率。

3.    增加飽食感。

4.    維持血糖恆定。

5.    降低三酸甘油酯。

6.    幫助能量代謝。

7.    賀爾蒙及神經傳導物質的原料。

8.    能促進骨頭、皮膚、肌肉組織的修護。

白胺酸在減重過程中扮演重要角色

多篇科學研究中指出富含白胺酸的飲食,能夠增加體內(瘦體)肌肉組織,維持或增加新陳代謝,並且幫助血糖維持恆定。伊利諾大學營 養學 教授唐諾.雷門(Layman)在近15年的研究過程中更發現,在長時間熱量限制飲食中若提供豐富的白胺酸,能夠改變體重、身體組成(減少體脂肪及增加瘦體組織)

白胺酸的科學驗證

1.針對體重過重的婦女提供2種熱量不同的調整飲食,A組給與較高熱量的飲食再加上每日9.9公克的白胺酸(蛋白質、脂肪、碳水化合物占總熱量比為30%30%40%)B組給與較低熱量的飲食再加上每日5.4公克的白胺酸(蛋白質、脂肪、碳水化合物占總熱量比為30%15%55%),比較2組之間差異,發現2組體重下降相似;A(較高含量的白胺酸)的體脂肪呈現明顯降低且(瘦體)肌肉組織明顯增加。

2.484056歲的肥胖婦女參與四種不同的飲食與運動療法為期16周,兩組吃較高蛋白質飲食(富含白胺酸),另兩組吃較高醣類飲食,所有熱量及脂肪的攝取量均相同。

同一飲食組再分為兩種不同的運動量,平均每週運動約100分鐘以及平均每週運動超過200分鐘。試驗結果發現所有組別體重都降低,但體重減得最多的是較高蛋白質飲食組,當較高蛋白質飲食合併較高運動量,可減更多體重,且減少的幾乎百分之百為脂肪。另一方面,較高醣類飲食卻降低了運動效果,因為30%減少的體重是肌肉。

 

白胺酸的與眾不同之處

一般不含白胺酸的減重營養品~造成瘦體組織大量流失


富含白胺酸的營養品~完整保留瘦體組織

 

白胺酸的與眾不同之處

1.      較高蛋白質(富含白胺酸)的低脂飲食比傳統高醣類減重飲食,更可保留瘦體組織及有效降低體脂肪。

2.      白胺酸在減重中扮演關鍵角色,可促進肌肉合成蛋白質有效保留及增加瘦體組織、維持及增加新陳代謝率、降低體脂肪、維持血糖平衡。 

3.      研究顯示較高蛋白質(富含白胺酸)的低脂飲食再加上運動,所減去的體重幾乎百分之百來自於脂肪。

PDF版本下載

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認識牛磺酸

什麼是牛磺酸?

為含硫的胺基酸主要存在於心臟、肌肉、腦部等器官之中,尤其是發育中的組織,牛磺酸含量極高;嬰幼兒體內無法自行合成,必須經由額外攝取。

 

牛磺酸來源

大多存在於動物性食物中如豬、牛、羊、魚、貝類,其中以海鮮類含量最多。

 

牛磺酸功能

1.調節脂肪消化吸收:在消化道中能幫助膽鹽形成,進而使脂肪類物質更容易溶解於膽鹽之中,
   加速脂肪排除;亦可增加各種脂肪酶的活性,
   加速脂肪分解;還可促進體內脂溶性維生素吸收。
2.維持血糖恆定:促進胰島素分泌。
3.消除疲勞、增加體力。
4.預防動脈硬化:抑制血小板聚集作用,對動脈粥狀硬化疾病有防治作用。
5.防止脂質過氧化:具有抗氧化性,降低過氧化脂質生成速率,可保護因脂質過氧化所引起之傷害。
6.促進大腦及智力發育:提高腦組織中與發育有關的鋅、銅、鐵及游離胺基酸等含量,促進腦中DNARNA及蛋白質合成;對神經細胞分化成熟有促進作用。

7.抗癲癇:為神經抑制因子具抗痙攣作用,可減輕其症狀。
8.維持視網膜健康。
9.心血管保健:預防心律不整、調節心臟收縮、調節高血壓。
10.肝臟保健:可加速膽紅素排泄,縮短急性肝炎引起的黃疸期、有效預防及治療慢性酒精中毒所產生的酒精戒斷症候群(例如:幻覺、神經錯亂)等;亦可降低體內重金屬對肝臟的毒性傷害。
11.改善氣喘發炎。
12.調節滲透壓。

牛磺酸臨床應用

1.      調整血脂。

2.      糖尿病。

3.      充血性心臟衰竭。

4.      囊胞性纖維症。

5.      癲癇。

6.      高血壓。

7.    早產兒。

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減重套組如下:

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