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增肌減脂就靠大豆蛋白喔!~
 

Tea Party Facebook Cover (7).png人體從頭到腳 頭髮到腳趾甲包含肌肉 都是蛋白質所組成的^_^
只是一般人所攝取的是肉類的蛋白 也就是所謂的動物性蛋白質~牛肉~豬肉~牛奶~雞蛋
 但是攝取這些會使身體裡的反式脂肪增多

建議選擇植物性的大豆蛋白最好!!!

整理大豆的精華要點~給大家:
1⃣首先選擇優質非基改的豆漿最好,同時補充增加肌肉需要的蛋白質及碳水化合物。 (早餐、非運動後的情況下建議喝無糖豆漿,以免血糖快速升高)
2⃣建議運動後30分鐘至1小時內補充,可迅速補充身體需要的蛋白質和醣份,幫助增肌減脂、提昇基礎代謝率。
3⃣飲用量建議一次約200~300ml左右即足夠。 建議運動後把握黃金時間喝的原因是:這樣身體會優先利用肌肉來吸收養份,超過時間喝反而會被脂肪搶走。
 
「台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師蕭敦仁過去曾完成一項「喝豆漿,長肌肉」的實驗,找來60位體重超重的人(BMI>25),運動後30分鐘內是否喝豆漿進行比較。3個月後經統計發現,有喝豆漿的實驗組,平均體脂率下降近3%,相較於沒喝豆漿的對照組,平均體脂率下降幅度高出60%、體重減少1.4公斤,肌肉量也多了1%。」 可參考這篇 https://bit.ly/32oUX1M 會更詳細瞭解怎麼補充喔!

市面上的豆漿是不錯!~~~~

但是有特殊狀況,例如:有痛風喝豆漿會痛風喔!~胃不好的喝也會胃脹氣!有特殊體質自己衡量喔!~~

因為做豆漿中的大豆減,並沒有特別處理普林喔!~

推薦有處理過的大豆#低GI#低普林#低糖**大豆蛋白好處介紹:https://reurl.cc/ar97VX

圖像裡可能有一或多人

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夏天快來了,贅肉再也藏不住了。當下,一種新的減肥風尚吸引了我們的眼球。國際上也把這種減肥方法作為對抗全球肥胖的一個重要策略來施行,它就是——蛋白質代餐減肥法。

防疫期間活動量應該也變少了~~~來進行減肥的最好時機!~

蛋白質代餐減肥法:多吃也能多瘦

近年來,國際上比較推薦的科學飲食控制法是膳食的替代,也叫代餐。而以大豆蛋白為主的代餐也已經成為了減肥的新流行趨勢。大豆本身就是一種健康食品,蛋白含量很高,膳食纖維很多,還含有抗氧化、保護心血管的物質。歐洲國家通過對四十位減肥者長達一年的研究發現,以代餐來減肥和傳統的飲食計劃來比較,代餐可以更有效地減輕體重,並且發生反彈的幾率也比較小。不僅如此,大豆蛋白代餐還能降低代謝綜合徵發生幾率。

180大豆.jpg

根據多年研究,得出 29%的瘦身秘訣,即通過攝入蛋白質提供人體所需熱量的29%,那麼你的身材也將越吃越瘦。也就是說,如果你每天需要的熱量為1240卡,那麼需要攝入能產生360卡的蛋白質。按照每克蛋白質產生4卡熱量計算,也就是說你需要吃90克的蛋白質。

一杯蛋白代餐相當於一根香蕉的熱量

蛋白代餐有三大特點:低熱、低脂、低膽固。因此,在補充人體一早所需的營養後,還能幫助減重。我們將蛋白代餐與傳統早餐的熱量做一個對比,其中飯糰+咸甜豆漿=523大卡,芝士蛋堡+牛奶=544大卡,而一杯蛋白代餐的熱量則為89大卡,遠低於傳統早餐,更別提與傳統午餐和晚餐相比較了。

大豆蛋白勝過牛奶

蛋白質是人體所需第一營養素,占人體乾物質總量的45%,占肌肉總量的70%。人體的細胞、組織、器官主要組成成分皆為蛋白質。人體的新陳代謝,抗病免疫,體液平衡,遺傳信息傳遞等無不與蛋白質密切相關。沒有蛋白質就沒有生命,所以蛋白質又被稱為人類的「第一營養素」或「生命素」。

大豆中富含蛋白質,其蛋白質含量幾乎是肉、蛋、魚的二倍。而動物肉類、乳類食品雖可提供大量優質蛋白,但其中含有較多的膽固醇,容易引發動脈硬化等「富貴病」。而大豆既有較高的蛋白營養價值,又不含膽固醇,它特有的生理活性物質——異黃酮還有著降膽固醇的作用,因此在西方人餐桌上,一杯豆奶的價格超過了牛奶。將大豆蛋白作為營養奶昔的主要成分,使得減重不減營養。

大豆180.jpg

大豆蛋白粉調製的飲料。營養life中豐富的蛋白質可以讓你產生飽腹感,如果炎熱的天氣讓你失去胃口,喝上一杯奶昔就可以代替日常的正餐,無論能量和營養都得到保證,還無需擔心肥胖。

擔心口味的姐妹們將被營養奶昔無窮的變化折服。根據加入的食材不同,它可以變化出上百種味道。

 

為什麼有些人怎麼吃都不會胖?

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影像.jpg

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脂肪型肥胖,就是身上的肉很多,而且比較松,用手捏能感覺到裡面的脂肪粒而不是肌肉。通常脂肪型肥胖的人,會比較容易減肥,同樣反彈也很快,因此很難保持穩定體重。對付脂肪型肥胖必須要進行全身減肥,首先要制定合理的減肥計劃,以穴位按摩為主,輔助運動和飲食調節,再加上一顆恆心肯定達到預期的效果。

耳穴減肥方案

中醫中有「肥人多痰濕」的說發,因此認為減肥應當以健脾益氣、祛痰化食為主,故取脾胃三焦以健脾益氣,通利三焦。根據現代醫學理論,取內分泌、皮質下、交感、肌點穴,以調節內臟內分泌活動,興奮丘腦,調節中樞,增強交感神經興奮性,來促進脂肪分解,減少脂肪積存,消耗脂肪來達到減肥的目的。

耳穴減肥的原理。

耳穴減肥為什麼對減肥有效呢?

中醫認為五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸等部位,通過經絡與耳廓密切聯繫,耳穴減肥法,旨在宣暢經絡,疏通氣血,宣肺化濁、利濕降脂。現代醫學認為:此技術的有效性既有生理學因素又有心理學因素。

耳部的神經血管較豐富,特別是在耳甲腔的三角窩。刺激該處的神經有調整機體代謝平衡失調的作用。尤其是刺激迷走神經,可影響胰島素值,抑制食慾以達到減肥的目的。心理學方面:認為這種刺激能使病人及時產生納呆感。因為病人可以隨意地拮抗多吃的意向,以打破促其飲食意向的習慣性反應,開始對減少飲食的信號建立一個新的條件反應。從心理學角度是支持控制體重的。

耳穴減肥的優點:耳穴減肥現在應用比較多的有兩種方法,一種是針灸療法,另一種是按壓療法。兩種方法的原理相同,但針灸療法需要到專業醫師處進行專門的治療,因此本書將其介紹省略。而按壓法簡便易行,自己在家就可以操作,我們將作為重點介紹。

耳穴按壓減肥法的優點:簡單方便,並且經濟實惠,對身體無妨礙,屬於自然療法。

材料工具:20克王不留行(SEMEN VACCARIAE)粉、長寬為0. 6cm的橡皮膠小方塊(如果找不到,可以自己動手剪成)。

方法:把王不留行(SEMEN VACCARIAE)粉粘在形橡皮膠中間,然後貼在耳穴上。每隔一個小時(或稍短的時間)用手按耳穴,會有又酸又痛的感覺,這耳穴找准了口每次只需貼一隻耳朵,三、四天後換貼另一隻耳朵。如此反覆操作,兩個月之後,就可以見到縮小腰身。

在治療過程中飲食上不用忌口,可謂一種輕鬆沒有壓力的減肥方式,不會影響到正常的作息生活。貼耳穴的關鍵是,患者要配合好,每天按時要按壓耳穴,否則效果就不明顯。

 

減肥常用穴位

肺:在心穴的上下周圍。三焦:在口、內分泌、皮質下和肺穴之間。

大腸:在耳輪角上方內18處。

:在左耳肝穴的下部分(此區在右耳為肝穴)。

:在耳輪角消失處。

飢點(外鼻):在耳屏外側面中央。

丘腦:位於對耳輪內側線,中線下端。常用於治療單純性肥胖症、嗜睡症、水腫、內分泌功能紊亂。

內分泌:在屏聞切跡底部。

:在對耳輪下腳的下綠、小腸穴直上方。

腦點:在對耳屏的上綠、腦幹穴和平喘聯機的中點。

:在耳甲腔中,緊靠外耳道口的後壁。

神門:在三角窩內靠對耳輪上腳的下、中1/3交界處。

:腰骰推前側耳腔緣。

:對耳輪下腳後13處。

 

耳穴減肥胖的注意事項:

1、適用於單純性肥胖者,但對繼發性肥胖和藥物肥胖的治療效果不理想,因此在治療之前需要弄清自己肥胖的原因。

2、耳穴減肥不會立刻見效,通常在1一2個療程後才開始有效果。

3、耳穴治療的的同時應合理調節飲食,做適當的運動與之配合,保持大便暢通一旦出現不適情況應立刻去醫院檢查。

4. 兒童、老年患者、身體虛弱及伴有高血壓病、動脈硬化的肥胖病人針刺前後要適當休息,以免發生頭暈、噁心、嘔吐、心悸等症狀。

飲食方案

脂肪型肥胖者應注意飲食,多用蔬菜水果代替碳水化合物,避免吃甜食。


推薦三餐:

早餐:大豆一杯、水果一個、麵包一片或者蘇打餅乾4片;加紫花

10:00/喝活力茶一杯

午餐:米飯一小碗、豆腐一份、蔬菜要2/1,橄欖油、蔬菜湯(少油或不放油)一碗;加紫花

14:30喝活力茶一杯

晚餐:米飯少量、蔬菜一份、水果一個,大豆一杯。

另外,可以吃一些富含膳食纖維東西,這會增加飽腹感,降低食量。膳食纖維在人體小腸中不會被消化吸收,在大腸能夠發酵的可食用的植物纖維,是繼碳水化合物(糖)、蛋白質、脂肪、水、礦物質和維生素之後的「第七大營養素」。它具有很強的吸水功能和膨脹功能,能夠讓人產生飽腹感,起到調節飲食的功效。此外,膳食纖維還有清宿便的功效,它能促進腸道蠕動,防止便秘。


延伸閱讀

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基酸減肥法=懶人睡覺減重法

 

 

胺基酸減肥法=懶人睡覺減重法
你一定覺得用“氨基酸”減肥是一件難以置信的事情,因為這不就意味著要將大魚大肉統統塞進肚子了嗎?其實不然,日本近日風靡的“氨基酸減肥法”通過補充氨基酸來促進人體基礎代謝,瘦身的效果驚人!

 

 

 

 


一、懶人睡覺減肥法原理
人的身體當中本來就有抑制食慾的瘦體素(leptin),又稱為瘦體蛋白。只要體內瘦體素濃度增加,就會讓人少吃一點東西,瘦體素含量如果降低,人就會想多吃一點東西。

瘦體素怎麼來呢?當人體內脂肪量增加時,脂肪細胞就會釋放出瘦體素,通知我們的大腦要少吃一點,抑制食慾,這樣就會減少吸收脂肪。但如果身體開始燃燒脂肪、缺乏能量,瘦體蛋白就會逐漸降低,大腦就知道要多吃一點東西了。

當然,人類意志是很強的,台灣很多人可能體內瘦體素濃度很高,但還是天天吃個不停。 雖然科學家現在正在研究能不能乾脆把瘦體素變成可以服用的東西,直接吃入體內,抑制食慾,不過從外部來的東西總不如自己體內自然釋放的要來得好。

根據科學家研究,人類在睡覺當中也會釋放瘦體素,一毛錢也不用花就可以減肥,睡得越久,瘦體素就越高,而且睡眠越少的人,平均體重就越高。當然,人 類睡覺除了可以讓身體釋放瘦體素之外,也可以減少吃東西的時間。 很多人都知道熬夜會「傷身」、「很操」,以為因此可以消耗脂肪。但其實熬夜就會想吃東西,加上瘦體素不夠,所以就會越熬夜越胖。只要連續兩天睡眠不足,睡 眠少於四小時,瘦體素就會大量降低18%,而促進食慾的生長素(Grehlin)反而會提高,促進人類開始狂吃高脂肪、高糖份的食物,例如洋芋片、花生、 蛋糕等等。只要減少睡眠,飢餓感就會大幅提昇,讓人一天增加攝取350到500大卡。

每天睡滿8小時,可以發現自然而驚人的改變。就是睡覺減肥法的唯一原則。

二、懶人睡覺減肥法怎麼瘦?
1.充足良好的睡眠有助控制食慾
睡覺的時間和睡眠的品質都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌,而這些荷爾蒙有助於控制食慾。
2.睡眠時間不能少
在減肥的階段,如果你不想怎麼付出辛苦努力卻想取得好的收效,那你千萬不要浪費了睡覺減肥的好方法。好好睡覺,快快減肥吧!
3.胺基酸~肥胖!你的身體可能缺乏它
胺基酸具有刺激生長激素的效果,生長激素為人體自然分泌的一種天然激素,具有恢復青春活力和增強免疫系統的功能,能促進骨骼肌肉生長,加速體內脂肪燃燒的作用。

Slimel™綜合胺基酸含有天然高純度的複合胺基酸,可促進體內過量的脂肪消耗轉變為體能,可以分解脂肪使其燃燒,促進新陳代謝,改善積水狀況,並且消除浮腫,達到良好瘦身作用。

胺基酸一般可以使用在白天和晚上,但是根據實際的使用數據,人體在夜間的生長激素為人體自然分泌最佳的時段,因此在睡前使用能達到最好的效果。所以有睡覺也能減肥的胺基酸之稱。

正確的說:胺基酸就是蛋白質, 或者精確一點來說, 胺基酸就是蛋白質的主要合成物,是人體五大營養的其中之一,人每天都會從食物中攝取, 所以是不會有什麼副作用的。因為它就是食物的營養之一。

 

 

 

 

幾點睡覺才可以減肥

 

 

  • 晚上9點上床睡覺:發揮美容和減肥的最大效果,瘦體素分泌最多。

九點睡覺是睡覺就能減肥最頂級的做法。可達到最佳美容、最佳減肥、最佳頭腦、最佳體力的完全復原狀態。當你九點就想睡時,不要懷疑,立刻放下手邊工作上床睡覺,一定是隔日早上四、五點自然醒。

  • 晚上10點上床睡覺:想要美容和幫助減肥就10點睡。

一般人睡眠的最佳時間,以晚上10點至11點上床最佳,因為人的深睡時間一般在半夜
12點至凌晨3點,而人體在睡後一個半小時才會進入深睡狀態。熬夜會傷害肝臟功能,還會影響皮膚和臉部氣色。人體在晚上10點到清晨兩點,氣血循環至臉部,此時如果能夠熟睡,就是達成美容覺的效果,讓人越來越漂亮,反之,則是氣色越來越差,越來越衰老。

  • 晚上11點上床睡覺:想維持身體健康的人就11點睡。

「不論中西醫的理論都認為睡眠的最佳時間,是在晚上11點到隔天早上4點,睡對了時間,才能讓新陳代謝率增高。」睡眠品質幾乎關係到所有疾病的形成,睡得飽、睡的時間恰恰好,是治療病痛的最基本條件。如果不能在夜間十一點(最慢不超過十二點)入睡,對免疫系統和肝腎功能的修復都有傷害。

延伸閱讀

 

(超級減肥王官方唯一指定的減肥代餐產品)



三、認識胺基酸(氨基酸)
氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”:
*必須氨基酸:有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成,必需由食物取得
*非必須氨基酸:可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成,稱為非必需氨基酸

四、蛋白質與胺基酸(氨基酸)
人 體氨基酸有二十多種,總稱為蛋白質,蛋白質是由多種氨基酸製造而成,不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。例如黃豆中的蛋白質和牛奶中的蛋白質、牛肉中的 蛋白質皆不同,不管是哪一種蛋白質,吃進肚裏就會消化成這二十多種氨基酸,Slimel™綜合胺基酸重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能,具有良好的減肥作用,可以分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素

延伸閱讀
神奇白胺酸

五、什麼是生長激素

*HGH(Humon Growth Hormone)
*是人體自行分泌的一種天然激素,為人類生長賀爾蒙
*學名為Somatotropin
*是由腦下垂體前葉所分泌
*主要作用為:提升腦下垂體的賀爾蒙釋放,恢復青春,增強身體免疫系統,恢復記憶力,促進骨骼及肌肉生長,加速體內脂肪的燃燒,與胰島素(註一)相抗拮,防止體內脂肪堆積
*身體內每一個器官的發育生長,都需要HGH和各種的生長激素。HGH的分泌是依照生理時鐘變化來進行;以晚上分泌最多,在夜間11:00~1:00時分泌量最旺盛,尤其是入睡90分鐘分泌最多 
*HGH 的分泌量隨著年齡的增加而下降,從21到31歲以後,每10年減少14%,因此人愈接近中年,HGH分泌不活躍,加上攝取的熱量若超出身體所消耗的熱量, 那些多出的營養素日積月累,就會形成脂肪,如果基礎代謝率低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖,體態自然就會越來越臃腫。

 

六、生長激素與胺基酸(氨基酸)的關係

生長激素是由188個氨基酸組成,是所有已經分析過的動物的生長激素中分子最小的一種。它專門負責控制與調節體內荷爾蒙平衡系統與新陳代謝的速度。在青春期時,生長激素的分泌量到達顛峰,21歲後開始減少,當生長激素的分泌量越少,老化的速度就愈快。
科 學家證實,補充多種”複合氨基酸”可提供體內合成生長激素的原料,提供人體腦下垂體足夠的刺激,分泌足夠的生長激素使身體維持年輕時的水準,促進人類生長 激素的釋放,如L-精氨酸 (L-Arginine)、L-麩醯氨酸 (L-Glutamine)、L-離氨酸 (L-Lysine)等氨基酸。
使 用複合氨基酸的方法跟一般營養補充品不同,由於人體分泌生長激素的時間主要在晚上11點到凌晨1點之間,所以在睡前使用是最佳時機。在入睡前補充高濃度的 Slimel™綜合胺基酸,可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,即可燃燒體內多餘的脂肪,因此在睡眠中就能恢復健美身材。

 

 延伸閱讀精沛素9種必需胺基酸!

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向體脂肪宣戰! 真人實境減肥秀

減肥是要吃對食物!不是吃得少!



減肥可以說是女人永遠的課題,繼美國、日本推出真人減肥秀之後,台灣也出現第一個實境減肥節目,找來八位素人,用不吃藥也不挨餓的方式、來健康減重,觀眾還可以線上預測投票,猜誰瘦的最多,還有機會抱走獎金。

這八位體脂肪超標的素人,為了跟肥肉說掰掰,參加了六天五夜減重營,從腦袋開始減重,重新打造健康觀念,原來減肥不是要吃少,而是要吃對食物,2015年全新實境減重節目,特別找來藝人梁赫群,以及曾為了產後瘦身,大傷腦筋的韋汝擔任主持人,見證這八位素人甩肉的心路歷程,現場來賓王思佳,張克帆,何嘉文也分享越減越肥的錯誤經驗,還為了猜出哪位素人瘦最多絞盡腦汁。

用對方式訓練肌肉,提升基礎代謝率,減肥事半功倍,今年已經五十五歲,身材保養玲瓏有致的瘦身女王莊雅清,分享了瘦身祕訣,瘦身女王,時下最夯的素人實境減重節目,不只要從節目中顛覆你的減肥觀念,也同步開放觀眾網路投票,猜猜看誰瘦的最多,還有機會抽到現金大獎喔。

出處:http://news.cts.com.tw/cts/entertain/201510/201510...



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《喝水減肥法》每天9杯水輕鬆瘦身!


不健康的喝水不僅不利於減肥,而且還會影響到健康。那麼怎樣的喝水方法才叫科學,才能達到喝水健康減肥的目的呢? 據此小編提出下面幾點建議。

★喝水減肥點一、每次一杯,每日飲水次數要多。
每次以一小杯為好,運動後咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不對的。 一次大量飲水會對人體產生許多危害,嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂,甚至出現水中毒。

★喝水減肥點二、出汗較多、運動後,喝加鹽溫開水。
大量出汗後光喝不加鹽的淡開水,不利於體內電解質平衡。 生水里含有致病的細菌,此外,水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用,可產生一種對人體有害的物質。 目前認為白開水是最好的飲用水。

★喝水減肥點三、多吃水果蔬菜是補水最好方法 。
吃蔬菜和水果既補充了水分,又提供了必要的礦物質和其他營養素,可謂一舉多得。

★喝水減肥重點四、定時飲水,不要等口渴才去喝水 。
每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3、4點、吃飯前前這四個“最佳飲水時機”要飲用1-2杯白開水。 很多時候身體由於缺少水分而給我們錯誤信號,比如飢餓感往往是由於缺少水分而造成的。 這時就會喝水就會“變成”零食。

★喝水減肥點五、幫助你的身體減少脂肪。
消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,而脂肪的代謝會降低,另外,喝水可以幫你降低食慾,讓你進餐後感覺更滿足。 也會讓你的外觀更健康。最後我們再補充一點,在炎熱的天氣裡,如果你能注意多飲白開水或者水果類飲料,而沒讓零食代替身體對水的渴望。 那麼這個好習慣還會滋潤你的肌膚,令 皮膚光滑 有彈性,所以誇張地說,喝水也能喝出一副好身材。

喝水減肥方法Q&A問與答
Q:我是易胖體質,連喝水都會胖?
A:不喝水,才會胖噢!

真的有很多人因為怕胖,連水都不敢多喝,這是非常錯誤的觀念,以熱量的觀念來看,水是沒有熱量的物質,不可能因為喝水就讓你發胖。再者,水絕對是身體必需物質,人體的構造中有70%是水分,而且體內所有的生化反應都需要有水的存在。身體缺水,一切生化反應會變慢,包括燃燒脂肪的生化反應在內。

Q:一次喝很多水和分次喝2000cc的水不一樣嗎?為什麼要慢慢喝?
A:在短時間內狂喝水,喝的水會被快速排出體外,無法進入細胞代謝!

既然人體需要水分,而且燃燒脂肪的生化反應需要水分,那就可以開始狂喝水嗎?太過也是不對的。在短時間內狂喝水的話,喝的水基本上都會被快速排出體外,無法真正進入細胞代謝,還會瞬間稀釋體內的電解質,若電解質一下子不平衡,身體會有一些不良的反應。

Q:減肥多喝水,要怎麼喝才可以真正減肥呢?
A:分次慢慢喝,「少量多次」,別等到覺得口渴了再喝水。

喝水是要有方法的,一般健康的人一天建議至少喝1,500~2,000C.C.的水,以促進新陳代謝,不過一次不要喝太多水,應分次慢慢喝。記住一個重點,喝水應要「少量多次」慢慢喝,而且別等到覺得口渴了再喝水。

Q一般人正常應該喝多少水呢?應該如何計算?
A:【體重 * 30~70倍 = 個人需要的CC量】
舉例:體重五十五公斤的人,就會是這樣55 × 30 = 1650 CC
算出來等於一日最基本的需求量 1650C.C.,如果代謝好的人可以*50倍。如果代謝好又有運動習慣就要*70倍。以此類推,水水們可以自行計算自己一日所需喝水量,自我控制,如有特殊情形者,請酌量喝水,以免反受其害。 
每人每天至少攝取2000C.C.的水分,建議以純水為主,不過從飲食中,如水果、湯、飲品等,都是水分的攝取來源。如果水分攝取的不夠多,那吃在多的纖維,都沒辦法排便的喔!體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。

Q:減肥多喝水,有分哪個時間最能瘦身減肥嗎??
A:盡量不要在晚餐後喝水,尤其是睡覺前更不要喝水。


 
喝水的時間很重要,這點對減重的人更是重要。有很多人其實身體是水腫的,並非真正的胖,只要把滯留在身體的多餘水分排掉,至少可以少個一兩公斤。我建議想減重的人應留意一下自己喝水的時間,盡量不要在晚餐後喝水,尤其是睡覺前更不要喝水,若是真的口渴,喝一小口潤潤口即可。我之前建議大家,吃完晚餐以後不要再吃東西了,這裡還要提醒大家,晚餐之後也不要喝太多的液體,因為人體的消化系統及泌尿系統為我們工作了一整天了,他們也需要休息,若此時還給身體大量的水,身體的泌尿系統其實不太想努力工作,也就沒辦法有效的把水分從身體排出。大家應該有經驗,睡前喝太多水,第二天起床眼皮是腫的。

★ 早上起床時:喝300C.C.的溫水

喚醒腸胃機能、促進排毒、排便
 
★ 三餐飯前半小時:各300 C.C.的水
削弱體內的飢餓感

下午2~5點:各300 C.C.的水
代謝旺盛期喝水增加代謝

★ 其他時間:隨時少量多次補充水分
使細胞水分飽和、促進新陳代謝

 晚餐後到睡前:盡量少攝取液體的飲料或水
讓泌尿系統休息、減少水腫的機會

小編貼心提醒: 
1.喝水要喝與室溫同溫的水喔!因為冷水、冰水會造成消化不良、小腹凸出。 
2.一口一口慢慢吞~一次喝太多會消化不良,反而對身體不好喔! 
3.運動後,避免攝取含糖分的飲料,以免造成身體負擔喔!    
4.不喜歡喝水的水水們,可先從蜂蜜水或檸檬水喝起,最重要的應該是盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的腹部脂肪增長的非常快。慢慢來,我相信你會戒掉含糖飲料的。5種飲料,



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