【嘉康利健康閱讀:健康書摘】

健康7信條 壽命差10年

 
 
【關根博(日本關根醫院院長)】
 
當我被問到:「何謂健康法?」的時候,身為醫師的我,究竟應該如何回答才好呢?那就是下列的「健康七信條」。這七信條乃是英國人提倡的一般建議,針對這些信條所做的統計顯示,全部遵守的人與全部不遵守的人,其壽命竟然相差十年以上。
 
一、每天睡眠七小時
晚上12點正是睡眠的最好時間,只要感到睡眠不足,則增加一小時以內的午睡就可以補眠了。要促成熟睡有以下幾個要點:不管熬夜到幾點,都要相同時間起床;下午三點以後,不要喝有咖啡因成分的飲料;早上起床之後,走到屋外曬曬太陽;睡前一小時利用溫水輕鬆沐浴(太熱的水則是反效果);臥房不帶入跟工作有關的書籍和資料;規畫適當的就寢入眠模式,如聽音樂、看書報雜誌、點香精油等。
 
二、三餐儘可能定時
雖然有人主張一天只吃兩餐,可是在空腹之後突然進食大量食物,容易造成腹部腫脹與肥胖,所以避免為宜。食物在吃、嚼、飲的過程中,都是在充實食欲,這一點絕對不可忘記。晚餐之後到就寢的時間至少要間隔兩小時以上。無疑的,吃消夜絕對不是一個好習慣。
 
三、早餐一定要從容的吃飽
早餐確實是最重要的一餐,不對不要省略,否則不吃早餐的「後果」遲早會出現。上午的時間是一天之中活動最頻繁、用腦最多、能量消耗也是最多的時間帶。腦部如果無法補充足夠的能量,就無法把工作做好,學生在上課時也難以集中注意力。 
每天提早半小時起床,從容的將早餐吃飽,乃是每天能夠精神滿地工作的第一步。
 
四、不抽菸
香菸中所含的尼古丁會促進腎上腺素的分泌,使得心臟的跳動增加;焦油則含有大量的致癌物質;而一氧化碳則會跟血液中的血色素相結合,而妨礙氧氣的輸送。為了心愛的家人的健康,必須大力宣導抽二手菸的害處。
 
五、不可屈服於酒精的誘惑
飲酒過量尤其是酗酒,是造成肝臟障礙與疾病的元凶。大量飲酒成為習慣之後,大多都會引起酒精中毒而導致精神崩潰。適量的酒可稱之為「寶」,所謂「適量」因人而異,大約相當於日本酒200至500cc,啤酒一至三瓶的程度。可訂一個不喝酒的休肝日,每周一至兩天,都是維持健康的方法。
 
六、標準體重的控制
每天都要量一次體重,並且儘可能在相同的時間,以相同的條件來測量最好,體脂肪指數BMI數20~24未滿為適正值,24~26.5未滿為稍微肥胖,26.5以上為肥胖,而標準BMI為22。
 
七、每天步行四公里
現代人的通病就是運動不足與肥胖,其主要原因可說就是不肯走路。適度的步行可使心肺功能保持在良好的狀態,也能夠防止血管的老化,以及保持全身的活力。
 
(摘自「看病的第一本書~就醫觀念100分」,原水文化出版)
 
 
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