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3C時代大作戰!舒緩眼睛疲勞、酸澀、眼乾刺痛!

 

有效舒緩眼睛疲勞妙方


無論上班族還是學生、總是3C產品不離身,長時間工作盯著電腦或行動裝置,造成眼睛疲勞、酸澀、乾眼,用眼過度還會造成頭痛,小編整理9個舒緩眼壓和保護眼睛的方式。切記!多休息才是保護眼睛最好的方式喔,好好保養自己的靈魂之窗吧!

 

1. 注意環境光線
使用電腦時,周遭的室內燈光亮度建議要比平常的照明度在稍微暗一點,並使用窗簾遮掩或降低來自戶外的光線。另外,不建議電腦的螢幕位置在燈泡正下方工作,會使眼睛容易疲勞。

 

2.避免反射光
室內牆面、亮面或出現在電腦螢幕上的反射光或影像,容易造成眼睛疲勞,因此建議使用霧面螢幕會比使用鏡面螢幕來得好。不要將電腦擺在窗邊,避免光源從頭頂上方照射造成反光。

3.閉眼、看遠方、多眨眼舒解眼睛疲勞閉眼睛休息

如果連續長時間使用電腦,應每30分鐘至少休息5分鐘,看遠方休息。多眨眼睛很重要,頭向後仰並不停眨眼。輕微疲勞只要做2~3次即可。但保養眼睛最好的方法就是閉上眼睛讓雙眼徹底休息。

 

4.注意3C螢幕的光線
盡量不要將3C產品光線條到最亮,且勿在黑暗環境中使用,最好能將螢幕的「對比度」調高,「亮度調低」,較不易傷害眼睛。可搭配過濾藍光器,不管是電腦上或裝置上都能使用,但要注意囉!濾藍光護眼要用對方式,否則反而造成視力下降。

 

5.眼睛與電腦的距離
螢幕與眼睛的距離,至少要保持60公分左右,螢幕頂端與眼睛齊高:調整座椅高度,讓螢幕頂端的高度與眼睛齊高或稍低,即視線看向螢幕中央時,電腦螢幕視線在15∼30度之間,這種往下看的角度才不會讓眼部肌肉過於緊繃,造成疲累。

6.眼睛舒緩運動、按摩穴道

每天給眼睛小小的按摩,按壓穴道,舒緩眼睛壓力。眼球運動:上下左右轉動,依照「眼睛向右轉->回到中央->向左轉」的方向,每個動作皆保持數秒,閉上雙眼,雙手微微用力按壓眼球,約3秒後將雙手拿開,能幫助眼睛舒適放鬆。

7.熱敷眼睛
拿熱毛巾或戴上熱敷眼罩溫熱眼睛周圍吧,使血管擴張,促進血液循環。也可將毛巾浸入茶中,待茶稍微冷卻後,在用溫暖的毛巾敷在眼部,閉眼10-15分鐘。
眼睛熱敷

 

8.飲食
藉由飲食調養,維生素對眼睛保健有很大的幫助,多吃胡蘿蔔、黑芝麻、深綠色食物、黃豆、海帶、黃魚、豆製品及蛋奶類、菠菜等食物,菊花、枸杞、決明子等中藥材泡茶,可以舒緩眼睛疲勞,並達到明目的效果給眼睛足夠的養分,忌食辛辣食物。
顧眼睛應多吃的食物1

9.保持環境溼度
不要讓風直接吹往眼睛,可在室內電腦邊,擺放一杯水,保持室內濕度,避免太過乾澀造成眼睛壓力。也能藉由喝熱飲冒出來的熱氣蒸蒸眼周,也能夠為眼睛補充水分。

電腦旁放杯水

 

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長期喝紅酒給女人身體帶來的驚人變化,看到第三點我信了!

長期喝紅酒給身體帶來的驚人變化,不知道你們信不信?

   

1、你肯定比別人年輕

紅酒具有抗衰防老化的功效,紅酒中的萃取物,可控制皮膚的老化。紅酒的美容功能源於它含有豐富的多酚物質和白藜蘆醇。這些成分具有超強的抗氧化功能,能提高人體的新陳代謝,淡化色素,使皮膚變得更加白皙和光滑。

 

2、你大腦肯定比別人好使

紅酒可以提高人體有益膽固醇的含量,從而讓血液更通暢地流向大腦。研究表明,適量飲酒可以擴大大腦的血管,提高血流量,達到激發腦智能,增強記憶力的功效。

 

3、你身體肯定不會發福

你之所以胖,是因為你喝的紅酒不夠多。紅酒含有酚類物質,同時含有維生素C、維生素E及胡蘿蔔素,這些物質具有抗氧化作用,可以提升人體內優質膽固醇的比例,保持人體正常的新陳代謝,使人的體形不會隨著年齡的增長而變得臃腫。另外,紅酒含有大量的鐵質,具有活血暖身的功效,因此能夠有效地減少身體內水分的堆積,這樣可以通過消腫達到減肥的目的。

 

4、一口氣,上5樓,不費勁

每天適量喝點紅酒具有強化骨骼的作用。美國塔夫斯大學的研究發現,適量喝點葡萄酒的人,不管男女,都比那些不喝的人具有更高的骨質密度。因此,再選擇蓋中蓋牌高鈣片的同時,可以考慮每天喝點紅酒,一口氣,上5樓,不費勁。

 

5、你肯定沒蛀牙

最近的一項研究表明,紅酒能夠減緩細菌的生長,從而能有效地防止蛀牙和牙齒脫落。來自西班牙馬德里食品科學研究所和瑞士蘇黎世大學(University of Zurich)的科學團隊發現紅酒和葡萄籽萃取物能夠有效祛除導致蛀牙和牙齒脫落的細菌。

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一口5CC=100杯紅葡萄酒的白藜蘆醇

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6、你不需要太擔心乳腺癌

乳腺癌已經成為女性的一大殺手,研究發現,紅酒中含有一種可預防乳腺癌的化學物質。這一物質之所以有這種功效,是因為它能抗雌激素,而雌激素與乳腺癌有關。因此,每天喝點紅酒的女性可以預防乳腺癌。

 

7、防止老年癡呆

你肯定不會老年癡呆老年癡呆症已經成為一種世界性的老年性疾病,因此在世界範圍內都倍受關注。紅酒則可以降低阿爾茲海默病類型的大腦記憶功能區的澱粉類沉積,從而改善大腦的認知功能和記憶功能。因此不要擔心老年癡呆問題。

 

8、你不需要擔心「三高」問題

紅葡萄酒中是富含有白藜蘆醇,這類成分有預防高血脂以及調理血糖代謝的作用,也有利於體內血液循環的通暢。適當的飲用紅葡萄酒有助於預防「三高」問題。

 

9、你可以像一位瑜伽學員一樣保持平衡和靈活

紅酒可以提高老年人的平衡感。 2012年,匹茲堡大學(University in Pittsburgh)的科學家發現,紅酒中的白藜蘆醇可以提高老年人的平衡感和靈活性。

 

10、你的抗病毒能力比較強

一份英國研究顯示,每天飲用一小杯紅酒的人比其他人感染幽門螺桿菌的機率要低。幽門螺桿菌通常是胃炎、潰瘍和胃癌的主要誘因。西班牙也有研究顯示,如果人們經常接觸受污染的食物,那麼每天飲用半杯紅酒也能夠有效預防由沙門氏菌等細菌引起的食物中毒。長期喝紅酒給女人身體帶來的驚人變化,看到第三點我信了! ...

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第一美女主播因癌症去世,年僅43歲! 早知道這些她就不會死了!

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【文匯網訊】根據新浪微博消息,43歲的中央電視台電影頻道《節目預告》編導、主持人,

《下周電影》主持人王歡因病於7月3日去世。

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主持人經緯在微博裡表示:「 剛知道……突然哭得不能自已。」

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同時,她也傷感地表示:「電影頻道第一代女主播王歡因病於7月3日18:58永遠告別了她熱愛的世界。」

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網友也紛紛表示哀悼,音樂人牛阿海表示了震驚和惋惜。

網友程功程小飛則表示:「一大清早,得知CCTV主持人王歡女士因癌症去世的消息,

一時沒反應過來,生命如此無常……願逝者走好,得安寧;生者安好,不煩惱。」

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王歡曾就職於河北承德電視台,任主持人。

1994年開始就職於中央電視台,任《東西南北中》、《中國音樂電視》主持人。

1995年至今任CCTV-6《節目預告》編導、主持人,《下周電影》主持人。

 

今天又聽到兩位朋友得癌症!~~~~心疼啊!~~~只要有意願!~~都機會改變 !願天下人健康!快樂!

 

<<癌政不是絕症>>

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<<育健癌症怎麼辦?>>

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<<癌症瑋險因子>>

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症信號--知道它,將有助於預防癌症

 



癌症信號 -- 知道它,將有助於預防癌症:

①癌症不能在弱鹼性的人體中形成;

②癌症只能在酸性身體中形成;

③如果你有癌症,說明身體是酸性的;

④癌症只能在一個酸性的身體擴展;

⑤如果你的身體變弱鹼性,癌症不能擴展;

⑥如果你能平衡你的身體PH值,讓你的身體轉變成弱鹼性,不管你得的是什麼癌症都有轉變和被治好;

⑦不管你的情況多麼糟糕,哪怕只能活6個月,如果你能轉變你的身體PH值到弱鹼性,你的癌症就不會擴展,就會好;

⑧不用擔心你的家族中你的媽媽、爸爸或任何人有癌症,只要你的身體是弱鹼性的,你不會得,如果你已經有了,它將會轉變;

⑨癌症都是酸性體液中生存的,沒別的。如果你的身體是酸的,你就會得癌症。如果是弱鹼的,你就不會得癌症。如果你已有了 癌症,只要你能調整你身體的PH值到弱鹼性,癌症就會離你而去。預防癌症的秘訣十分簡單,就是常吃鹼性食物以防止酸性廢物的累積,因為酸化的體液環境,是正常細胞癌變的肥沃土壤,調整體液酸堿平衡,是預防癌症的有效途徑。


A)養成良好的生活習慣,戒煙限酒。吸煙,世界衛生組織預言,如果人們都不再吸煙,5年之後,世界上的癌症將減少1/3;其次,不酗酒。煙和酒是極酸的酸性物質,長期吸煙喝酒的人,極易導致酸性體質。

B)不要過多地吃鹹而辣的食物,不吃過熱、過冷、過期及變質的食物;年老體弱或有某種疾病遺傳基因者酌情吃一些防癌食品和含堿量高的鹼性食品,保持良好的精神狀態。

C)有良好的心態應對壓力,勞逸結合,不要過度疲勞。可見壓力是重要的癌症誘因,中醫認為壓力導致過勞體虛從 而引起免疫功能下降、內分泌失調,體內代謝紊亂,導致體內酸性物質的沉積;壓力也可導致精神緊張引起氣滯血淤、毒火內陷等。

D)加強體育鍛煉,增強體質,多在陽光下運動,多出汗可將體內酸性物質隨汗液排出體外,避免形成酸性體質。

E)生活要規律,生活習慣不規律的人,如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律,都會加重體質酸化,容易患癌症。應當養成良好的生活習慣,從而保持弱鹼性體質,使各種癌症疾病遠離自己。

F)不要食用被污染的食物,如被污染的水,農作物,家禽魚蛋,發黴的食品等,要吃一些綠色有機食品,要防止病從口入。

 

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酸性體質是人體大量攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物的結果。

★常見食物的酸鹼性:

⊙強酸性:蛋黃、乳酪、白糖、西點、柿子、烏魚子、柴 魚等。

⊙中酸性:火腿、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。

⊙弱酸性:白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤(蜆)、章魚、泥鰍等。

⊙弱鹼性:紅豆、蘿葡、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。

⊙中鹼性:蘿葡乾、大豆、胡蘿葡、番茄、香蕉、橘子、香瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。

⊙強鹼性:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、天然綠藻類海帶可以說是鹼性食物之王,多吃海帶能有效調整酸性體質。所以平時常感到勞累、疲乏、渾身酸痛的話,不妨多吃海帶。此外,人們常說喝茶能解乏,除了茶葉中的興奮成分外,茶鹼能「中和」體內的酸性物質,也有緩解疲乏的作用。

再有素食是最好的方法,只要堅持素食一段時間,身體自然就會變成鹼性體質。


◆哪些人的身體容易「發酸」:

⊙熬夜一族...晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用會轉由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生的毒素會很多,會使體質變酸,通常熬夜的人得慢性疾病的機率會比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在晚上12:00以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次為限!熬夜時不要吃肉,儘量吃碳水化合物,這樣隔天才不會很累,可把傷害減至最低。

⊙宵夜一族...凡是晚上8:00以後再進食就可稱作宵夜。吃宵夜隔天易疲倦、爬不起床,肝也會受損,因為睡覺時,人體各器官活動力降低,處於休息狀態,這時讓食物留在腸子裏會變酸、發酵,易產生毒素、傷害身體。

⊙早餐的「逃兵」...一天三餐中,早餐最重要,但許多人不吃早餐,一早空著肚子,體內沒有動力,會自 動使用甲狀腺、副甲狀腺、下腦垂體等腺體,如此易造成腺體亢進、體質變酸,長期下來易導致各種慢性病。

⊙「精食」一族...少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤,因為吃得少,又刻意選擇很精緻的食物、少吃粗糧,這類人的腸子老化得特別快,肝功能也會變差,排便是黑色的而且常會便秘。因為精緻食物缺乏纖維素,會導致腸子功能變差,甚至萎縮,你所吃的食物變成了毒素,使你體質變酸,慢性病也開始了。

癌症讓許多人覺得恐怖,但並非完全不能從它的魔爪下逃離。美國“網路醫學博士”網站近日刊出美國癌症協會專家總結出的“男人和女人最容易忽視的癌症症狀”,提醒大家要抓住癌症的蛛絲馬跡。因為有調查顯示,與較晚期病人治療後的5年生存率只有10%—30%相比,早期癌症病人正 規治療後的5年生存率能高達70%—95%。

這些前兆中,男人和女人各自應注意的分別為兩個,都應該注意的共有13個:

男人應該注意的:

1.睾丸變化。睾丸癌多發年齡段為20至39歲。美國癌症協會建議,男性每月應自我檢查睾丸情況,包括睾丸大小變化、出現明顯的腫大或縮小、陰囊內出現包塊、陰囊墜痛感等,有問題應及時就醫。特別是感到陰囊墜脹,感覺裏面像是放了一個煤球,並持續一周以上,要馬上找醫生診斷。這是睾丸癌最典型的前兆,需要進行血液檢測和陰囊超聲檢測。

2.小便問題。隨著年齡增加,男性小便問題日漸普遍,尿頻、尿急或尿不淨較常見。如果症狀加重,特別是小便有強烈的緊迫感,應警惕前列腺癌。通常應做直腸指檢,醫生會告訴你是否前列腺肥大,它是前列腺癌的主要症狀。

 

  
女人應該注意的:

1.腹脹。很多女性認為腹脹極為常見,不必大驚小怪。但是,這可能是卵巢癌的症狀。天津市腫瘤醫院腫瘤預防醫學中心主任劉俊田介紹,腹部持續腫脹、有壓迫感及疼痛、腸胃不適,出現進食困難或極易有飽腹感,持續數周,都可能是卵巢癌的徵兆。

2.不規律出血。美國腫瘤學家戴利博士表示,月經週期之間的陰道異常出血及大小便出血很容易被女性忽視。它們很可能是婦科常見癌症:子宮內膜癌的一大徵兆,有至少3/4的女性有此徵兆後,被檢查出患上子宮內膜癌。而大便出血則可能是結腸癌的徵兆。

男女都應該注意的:

1.乳房硬塊。乳腺癌不是女人的專利,男女都應該積極預防。女性如果發現乳房皮膚發紅、有腫塊,就要分外當心。“尤其是乳房出現皮疹,並且持續數周不退,必須去檢查。”腫瘤學家漢娜‧林登博士說。此外,她指出,非哺乳期的女性,乳頭凹陷,並且常常流出液體,也是不好的信號。對於男性來說,如果乳房皮膚起皺、乳頭收縮或不對稱、乳頭大小和形狀改變、乳房紅腫、出現硬塊等,都是乳頭發炎的表現,也是乳癌的症狀。劉俊田進一步解釋,這種乳房腫塊一般不疼,但會逐漸變大。

2.疼痛。美國癌症協會表示,隨著年齡增加,身體疼痛會增多。但是身體某部位莫名出現疼痛並持續一周以上時,應儘快查明原因,因為無緣無故的疼痛可能是癌症徵兆。比如,長期腹痛是 大腸癌的症狀,胸部疼痛可能是肺癌引起的,骨頭酸痛則可能是癌症轉移的症狀。劉俊田指出,胰腺癌會表現在上腹區,如臍周或右上腹出現頑固性鈍痛或絞痛,可陣發,也可呈持續性,通常會逐漸加重,向腰背部放射。

3.淋巴結變化。林登博士表示,不管身體哪個部位,尤其是腋窩或頸脖出現淋巴結腫大,切不可掉以輕心。如果淋巴結持續增大,超過1個月,則很可能是乳癌或腦癌的症狀。

4.發燒。發燒一般由流感、肺炎或其他炎症所導致,然而,不明原因的發燒就可能是危險徵兆了。美國癌症協會表示,癌症擴散至身體其他器官時,通常會導致發燒。淋巴瘤、白血病等血癌也有發燒症狀。中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科主任徐志堅補充,淋巴瘤在早中期會表現為持續低熱,體溫在38攝氏度左右,當合併感染時則可 能高燒。必要檢查包括:X光胸透、CT掃描、核磁共振檢查等。

5.體重莫名降低。不用費勁就能減肥的確令人高興,但是如果一個月內既沒增加運動量,又沒減少飲食,體重卻莫名其妙下降10%,那就應該及時就醫。體重急劇下降、厭食、反復腹瀉和便秘是最常見的肺癌、胃癌、腎癌及大腸癌症狀,對女性而言也可能是甲亢。

6.持續腹痛且伴抑鬱。美國癌症協會官員萊昂納多?李奇頓菲爾德博士表示,如果腹部持續疼痛且伴有抑鬱症狀,極可能得了胰腺癌。因為專家發現,抑鬱與胰腺癌關係極大。其他症狀還包括:黃疸或大便呈反常的灰色。

7.疲勞。一般來說,感覺疲勞,是癌症已有所發展的徵兆,但對於白血病、腸癌和胃癌來說,可能發病初期就會感到疲勞。癌症的疲勞和普通疲勞有什麼區別呢?美國癌症協會專家 表示,普通疲勞休息一下就會消失,而癌症的疲勞不論怎麼休息,都會覺得很難改善。

8.咳嗽不止。美國喬治城大學醫學院拉尼特?米歇裏博士表示,如果莫名其妙的咳嗽持續不斷,超過3至4周,就應該及時看醫生,有可能是肺癌或喉癌的徵兆。

9.吞咽困難。李奇頓菲爾德博士表示,長期的吞咽困難,可能是喉癌、食道癌和胃癌的徵兆,應該儘早接受X光胸透或胃鏡檢查。所謂吞咽困難,劉俊田介紹,一般指進食時出現胸骨後疼痛、食管內有異物感,有人即使不進食,也會感到食管壁像有菜葉、碎片或米粒樣物貼附,吞咽下食物後會感到食物下行緩慢,甚至停留在食管內。

10.皮膚變化。美國費城福克斯蔡斯癌症研究中心腫瘤學家瑪麗?戴利博士提醒,皮膚突然出現包塊或者色素沉著,並且變化明顯,都可能是皮膚癌 的徵兆。觀察幾周後就應該立即就醫。另外,無論年老年輕,一旦皮膚突然出血或者出現異常剝落,也應該去看醫生。

11.異常出血。米歇裏博士表示,便血除了痔瘡外,很可能是腸癌的症狀,必要時應該接受結腸鏡腸癌篩查。北京同仁醫院泌尿外科主任醫師陳山也提醒,40歲以上的中老年人,除女性經期之外,如出現無痛尿血或排尿困難,應警惕膀胱癌或腎癌。腸癌除了便血以外,如果腫瘤生長在靠近肛門處,還可能出現大便變細、次數增多等症狀,甚至引起大便困難。

12.口腔變化。美國癌症協會指出,吸煙者要特別注意口腔及舌頭上出現的白色斑塊,這可能是口腔癌的前兆———黏膜白斑病。

13.消化不良。男性(尤其是老年男性)以及女性(孕期除外)長時間不明原因持續消化不良,可能是食道癌、喉癌、 胃癌的症狀。


=============== 以下作參考 ===============
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預防癌症的10個生活型態訣竅

 

 

 

Oct.28,2008在尋找可以降低癌症風險的方法嗎?下列10項是本週於美國飲食學會(ADA)年會中提出的飲食與運動建議。

 

盡可能瘦,但是不要過輕。

 

每天至少運動30分鐘。

 

避免含糖飲料,限制攝取高熱量食物,特別是低纖、高脂、高糖。

 

多吃各種蔬果、全榖和豆類(豆子)

 

限制攝取紅肉(包括牛、豬、羊肉)與避免醃漬肉類。

 

如果你喝酒,男性限制每天喝2杯、女性1杯。

 

限制攝取含鹽食物與鹽漬食物()

 

不要使用補充劑來嘗試預防癌症。

 

母親最好讓小孩喝全母奶,直到6個月大,之後再加入其他副食品。

 

治療後,癌症存活者需遵照預防癌症的建議。

 

ADA的會議中,專家提供遵守這些建議的實務秘訣,去年由非營利組織、美國癌症研究中心與世界癌症研究國際基因會提出這些建議。

 

 

 

【為什麼是這些建議?】

 

哈佛公共衛生學院營養系主任、流行病學教授Walter Willett醫師是這群撰寫這些建議的國際專家之一。在ADA的會議中,Willett醫師表示,第1個建議:盡可能瘦,維持在健康體重範圍內—是迄今最重要的一項。但是,Willett醫師認為有一個建議可能是錯誤的,就是有關服用補充品這一項;Willett醫師表示,維他命D補充品可降低大腸直腸癌,甚至其他癌症的風險,他認為應優先檢討此項建議。

 

 

 

【如何遵守建議】

 

美國癌症研究中心營養諮詢顧問Karen Collins醫師在去年發表此議題前為他們審核這些建議,她與Willett醫師一起和ADA的會員會談。Collins醫師為每個建議提供以下訣竅:

 

盡可能瘦,但是不要過輕。

 

Collins醫師表示,不要只是看體重計,檢查腰圍、測量腹部脂肪,她建議男性腰圍小於37吋、女性小於31.5吋。

 

*每天至少運動30分鐘。

 

Collins醫師指出,你可以分成每次1015分鐘,運動越多會更好。

 

避免含糖飲料,限制攝取高熱量食物。

 

Collins醫師指出,並不是說這些食物會直接引起癌症,但是如果你過度放縱,它們會超過你的熱量限制;建議多吃蔬果和全榖類。

 

多吃各種蔬果、全榖和豆類(豆子)

 

目標是各種顏色的蔬果(例如:深綠色的菠菜、深藍色的藍莓、白色的洋蔥和大蒜等等)Collins醫師表示,大多數的美國人只是一再地吃那些同樣的2-3種蔬菜。

 

如果你喝酒,男性限制飲酒每天喝2杯、女性1杯。

 

Collins醫師指出,注意你的體型;需斟酌飲酒量。Willett 醫師指出,正反兩面都認為婦女應特別考慮適度飲酒量,衡量心臟利益和增加乳癌風險。

 

限制攝取紅肉(包括牛、豬、羊肉)與避免醃漬肉類。

 

Collins醫師表示,每週紅肉攝取量限制在18盎司內,建議以雞肉、海鮮或豆類取代紅肉;並不是說絕對不要吃紅肉,而是適度調整。

 

制攝取含鹽食物與鹽漬食物()

 

Collins醫師表示,每天不要超過2,400mg,使用香草與調味料取代;她指出,鈉攝取來源以醃漬食物佔最多,而不是你烹煮或用餐時添加的鹽。

 

不要使用補充劑來嘗試預防癌症。

 

Collins醫師表示,不是說補充品不好,它們對防癌可能有價值,但是沒有它們防癌的證據,除了維他命D之外。

 

母親最好讓小孩喝全母奶,直到6個月大,之後再加入其他副食品。

 

Collins醫師表示,醫院應對此多多鼓勵。

 

治療後,癌症存活者需遵照預防癌症的建議,存活者包括接受癌症治療者,以及完成癌症治療者。

 

 

 

【讓防癌更簡單】

 

覺得有困難?Collins醫師將這10個建議濃縮為以下3項:

 

盡量多選植物性食物,限制紅肉和避免醃漬肉類。

 

每天盡量以各種方法運動至少30分鐘。

 

目標在終身維持健康體重。

 

記住,這些訣竅是為了減少而不是消除癌症風險,有許多因素會影響癌症風險,如基因和環境;飲食和運動不代表全部,但它們都是你改變的力量。

 

=============== 以下作參考 ===============

th (10)  

 

葡萄酒屬於強鹼性食品,這個一定要看。
癌症,就這樣慢慢消失,公德就這樣悄悄累積。 

癌,為什麼叫絕症?看完之後, 傳給別人功德無量! 

三十多年前有一位服務於公賣局臺北啤酒廠的張先生,經醫院體檢發現,罹患肺部腫瘤。
當時年輕力壯的張先生得到這樣的絕症,多次打電話給當時任職台東縣政府黃順興縣長機要秘書的魏姓同學,請魏同學協助其料理後事,恰逢魏同學與前任馬偕醫院的院長(專精於癌症臨床研究)呂革令博士系知交好友。
當即建議前往訪求呂博士醫治。
呂博士和張先生見面就說:
『癌為什麼叫絕症,你知道嗎?
張先生和魏先生都不知道如何作答!
呂博士又說:
「只有兩條路,
第一條路是消滅病源,第二條路是增加抵抗力。
但很奇怪的是,
癌無論用鈷60還是其它藥物去消滅癌細胞,可是癌細胞還沒被消滅,好的細胞卻先被殺死。無論用什麼營養、補藥,好的細胞還未吸收,癌細胞卻先吸收,讓癌長得更快。
因此可說上述兩條路都行不通、
所以叫絕症。 呂博士又說:
我發現癌症病人血液檢查的結果百分之百都是酸性反應。
長期素食、且生活接近自然的佛寺僧尼,由於體
質都偏屬優質弱鹼性,所以尚沒
有發現罹患癌症的病例。因此我大膽的斷定在弱鹼性體質的狀態下,癌細胞是無法生長、生存的!

 

 

alkalineacid  

 

張先生我建議你從現在起少吃酸性的葷食類,

多吃鹼性食物,
另外可吃綠藻和帶殼菱角湯,改變你的體質,並勵行接近自然的良好生活規律。
如果五年內不死
,你就沒問題了 張先生依照呂博士的建議,認真改變吃的習慣,
每天又吃綠藻、
喝菱角湯,樂觀加上每天適當的運動,一年後再到同一公立醫院檢查結果,發現腫瘤已呈現萎縮狀態,五年後竟完全處於萎縮、
至近於消失狀態
。經過了將近四十年歲月,現在張先生的健康情況完全正常,生活起居甚為愉快

繼張先生之後,
有位前臺東省立醫院總務課長陳添壽先生,同樣得到肺癌。魏先生得知後將張先生的經過轉告陳添壽先生,陳先生乃依照呂博士的建議進行改變體質,結果與張先生同樣,肺癌消失。絕大多數癌症病患均屬於酸性體質。
因此,如何使體質維持在弱鹼性就是遠離癌病的第一步。 
酸性體質的生理表徵: 
1. 皮膚無光澤。 2. 香港腳。 
3. 稍運動即感疲勞,一上車便想睡覺。 
4. 上下樓梯容易氣喘。
5. 肥胖、下腹突出。 
6. 步伐緩慢、動作遲緩。
為何會形成酸性體質?
1.過度攝取乳酸性食,肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠,
不易流到細血管的末稍,而易造成手腳或膝蓋的冷寒症,以及肩膀僵硬和失眠等
。對於不是重體力勞動者來說,
從長期健康的角度講,絕大多數人都應該大大減少肉類食品攝入量!
2.生活步調失常會造成酸性體質 。生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
人類本來就活在節奏的世界裡,
勞動或運動過度
,通宵打牌、開車等壓力都應儘量避免。
附錄:常見食物的酸鹼性
1.強酸性食品:
蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品:
火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉
、鰻魚、牛肉、
麵包、小麥、奶油、馬肉等。 3.弱酸性食品:
白米、落花生、
啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍

 

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4.弱鹼性食品:
紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
5.中鹼性食品:
蘿蔔乾、大豆、
紅蘿蔔、蕃茄、
香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白
、梅幹、檸檬、
菠菜等。

 

th (15)  

6.強鹼性食品:
葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、
海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素,是不錯的鹼性健康食品,
而茶類不宜過量
,最佳飲用時間為早上。

 

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今天一口氣看完新加坡演講,由其聽到創始的故事,讓人感動,為了能幫助愛的人,不斷地學習,找遍可以醫治老婆的乳癌的醫師與藥………………,也讓我想到自己是學美術,到學心理學,學少林內功,又接觸量子醫學,又學細胞營養學,脊椎旋轉…………所有種種都是為了身邊愛的人,他們是我們的老師,常出考題,考幾分?…………我也不知,但目前認識的原始點醫學,可以用簡單的方式學習,真的太棒了!
影片中提到如果做了原始點沒好,是本處受傷的部份,就要時間休息!(太棒的判斷方式,如果判斷後再加上細胞修復,那就太棒了!),當我昨天分享了原始點,一位大哥應該有受過醫院洗禮過,他稱醫院醫師是強盜!這好像已是多年的醫療文化,我也很欣賞張醫師的理念,基金會不募款,不組織…………人多錢多……是非不免增多!還是要讚嘆一下這樣理念!~~~不花錢的請多多學!免錢的請常不珍惜!………當我遇見原始點醫學就可幫,有意願改變,但沒錢的人!……也遇見很多發心的人!這世界真的太美好了!
,01張釗漢醫師原始點療法 新加坡演講 
~~創立原始點的開始故事~
~~以人為本~以病為師~~~
http://www.youtube.com/watch?v=SxFKEMBIBWo

原始點全球資訊網http://cch-foundation.org/

 

 

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=============== 以下作參考 ===============

脂肪肝特別要注意~~~

 

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脂肪處處是問題!

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肥是吃出來的~~疾病大多也是吃出來得!~

 

 

 

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今天就有人讚賞氣色好,變年輕!我立即拍下素顏,沒有美圖,真的不一樣!

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今天充滿能量嗎?一天好能量的開始從早餐!​

 

很多人都來不急吃早餐,或吃的不營養!

你可知   不吃早餐欸身體的影響嗎?

 

人體內的蛋白質無時不刻不在快速地更新和轉換——在一位成年人體內,每日約30克蛋白質需要進行更新。這些重新合成的30克蛋白質內,除了一部分來源於自體蛋白質的分解轉化外,另一部分則必需從每日膳食中得到攝取補充。人體每日所需能量的30%左右來自早餐。

參考中國營養學會對中國成人(輕體力活動者)膳食蛋白質的每日推薦攝入量——男性75克/天、女性65克/天,可計算出早餐應提供其大約30%的量,即接近21克的蛋白質。

早餐蛋白質「質」有講究

一份合格的營養早餐,應該謹遵「食物四要素」(穀類能量,蛋白營養,果蔬精華,豆漿或牛奶的水分與鈣質)的要求,注意對「蛋白營養」類食物進行適當搭配,例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時,由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以,要獲取早餐的優質蛋白質,達成早餐21克蛋白質的充足攝取,可考慮從蛋類、豆類,或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。

 

常見早餐蛋白質含量分析

常見早餐搭配舉例 蛋白含量估計值 與理想值21g的差距

麵包牛奶(3片麵包約100g + 200ml牛奶) 13g -8g

麥片雞蛋(1包麥片約30g + 1枚雞蛋) 10g -11g

餅乾奶茶(8片餅乾約60g + 200ml奶茶) 6g -15g

饅頭豆漿(2個饅頭約130g + 200ml豆漿) 15g -6g

包子米粥(2個包子約100g + 300ml米粥) 12g -9g

火腿麵條(約50g火腿 + 200g麵條) 13g -8g

漢堡奶茶(漢堡包約200g + 奶茶200ml) 16g -5g

生活飲食保健:上班族千萬別拿蘇打餅乾當早餐

很多上班族由於時間太緊,蘇打餅乾、麵包等是逐日早餐的主力軍。養分專家稱,酥脆的蘇打餅乾、麵包等乾食不宜作早餐。這種乾食以穀類居多,缺乏優質蛋白,只能供給短時間的能量。

 

早餐一定要有主食

早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐,因此一定要攝進主食。

早餐所供給的熱量占全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食,可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品,穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖,糾正睡眠後的低血糖現象。但穀類食品消化快,2—3小時之後就會有飢餓感,因此,還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。

 

蘇打餅乾不宜作早餐

酥脆的蘇打餅乾、麵包等乾食不宜作早餐,常會有口乾難以吞咽的閱歷,那是由於閱歷了一夜的消耗,各種消化液已經分泌不足,這種乾食以穀類居多,缺乏優質蛋白,只能供給短時間的能量。很多上班族,由於時間緊,早餐常邊走邊吃,這樣對腸胃健康不利,不利於消化和吸收。

 

油條一周最多一次

隔夜蔬菜可能發生亞硝酸,對健康極其不利,不要惋惜,堅持扔掉,放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。

另外,假如豆漿加油條作為早餐是你的最愛,那就要留心了。這種搭配養分素少,且炸、煎、炒的食品,熱量油脂顯著偏高,長期吃對身體非常不利,所以,一星期不宜超過一次。

教你算你所需要的蛋白質

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當然營養素的攝取,還有關你的活動量,個又不同喔!

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你心中最愛的到底是誰?

佛陀曾遇到這樣的事: 有一天國王來到佛陀跟前聽法,並開始練習內觀,而通常在家中只要有一個人開始學,慢慢地,法就會影響到家中其他的人。因為國王是一家之主,一國之長,他的影響力自然很大,家中所有的人都在練習這種方法,而皇后瑪麗,也成為一位很好的修行者。 他倆常在皇宮裡同一個禪房內觀。

有一天內觀一小時之後,國王問皇后:「若有人問你,你最愛的人是誰?你會怎麼回答?」 她說:「我內觀的時候,同樣的問題也浮現出來,我發現其實除了自己,我誰也不愛。」 國王笑著說:「好極了!我也有同樣的問題,同樣的答案。」

於是他倆相偕去見佛陀稟告他這件事,佛陀說:「說的好!說的好!」

這是走出痛苦的第一步,當一個人開始發現這個問題癥結所在,

就可以走出問題,解決問題,否則一輩子都活在想像中。 

「我愛我兒,我愛我妻,我愛我夫,我愛這,我愛那。」 

其實你誰也不愛,你只愛自己;愛自己的欲望、希望與夢想,

我愛這個人是因為我期待他能實現我的理想,一但他的行為與態度與我所要的背道而馳,

所有的愛就消失不見。所以我不是愛別人,而是愛自己,只要能認清這點,

就很容易去除私念,就能夠走出以自我為中心的習性,所以這是內觀者第一個重要的體會。

我們常在許多時候,感嘆世間沒有完美的愛戀與情人,卻忽略了自己要的到底是人還是神明。

常常希望著完美浪漫的戀情,卻忽略了浪漫和現實難以相容的部分。

我們常常愛上了感覺,愛上了默契,愛上了浪漫,卻不一定愛這個人。

孰不知你該愛的是因為他是你的選擇,沒有人生來是完美無缺的,

如果你真的愛上一個完美無缺的人,那麼在往後的相處日子裡你們還有什麼成長的空間呢。

他有些缺點可以讓你學會包容,讓他有些不足讓你可以為他彌補,

這樣的愛情才有交集,這樣的生命才有牽引,那麼你還要去愛一個完美的戀情嗎??

其實你愛上的只是一個完美的標準罷了,學著去愛一個肉體和心靈的結構體吧,

愛你的選擇和他的不完美。妳愛的是一個對象,不是一個偶像,讓愛將彼此的缺憾填補起來,讓愛將彼此的生命富足圓滿。

 

好好愛己吧!~~~

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容易生氣,不耐煩,脾氣大怎麼辦?除了常見的情緒治療,心理諮詢、運動療法之外,還可以通過飲食來調節,您不妨了解看看。

缺乏3類營養素影響情緒

1、B族維生素

維生素B1和維生素B12參與大腦乙醯膽鹼的合成,維生素B6和葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調節。維生素B5和膽鹼配合使用能顯著增強記憶和改善精神行為。缺乏它們不僅會記憶力衰退,還有增加抑鬱的風險。

推薦食物:粗糧、堅果、菌類、綠葉菜、動物肝臟。

 

2、碳水化合物

人體內一種神經遞質5-羥色胺控制人的情緒,情緒低落的人體內這種物質很少,而碳水化合物能幫助這種物質在體內合成。另外,正常的血糖水平也有利於神經系統和腦細胞的正常工作。這就是很多人節食一段時間後對甜食充滿渴望的原因。

推薦食物:全穀物、粗糧、薯類等主食。

多攝取原型食物,精緻的少攝取

3、鈣和鎂

鈣不僅構成骨骼和牙齒,還和神經系統的功能密切相關。小孩子缺鈣會哭鬧不止,成年人缺鈣也會變得神經質,容易被惹怒,還會導致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一。鎂被稱為「抗壓力營養素」,充足的鎂能減少壓力激素的分泌,還可以減少人體B族維生素和其他營養素的消耗。

 

食物推薦:奶類、芝麻醬、豆製品、堅果等。

鈣  鎂  鉀的蔬菜

十種「壞性格」該吃什麼調理

1、性格不穩定者:性格不穩定者,常因長期缺鈣,造成心神不定,應該多吃一些含鈣、磷較多的食物,如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

 

2、喋喋不休者:喋喋不休者,大腦中缺少維生素B,從而整天嘮叨,需要多吃粗糧,或牛奶加蜂蜜,常飲用會有好的效果。

 

3、易怒者:易怒者,多因缺鈣和維生素B,遇到不順心的事,極易激動,甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質的牛奶及海產品。

 

4、恐懼抑鬱者:恐懼抑鬱者,請不妨多吃些檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的麵包和燕麥等。

 

5、怕交際者:自我封閉、怕交際者,多屬於神經質兼冷漠,故宜多飲用蜂蜜加果汁,並可飲用少量的酒。

 

6、優柔寡斷者:處事多優柔寡斷者,要建立以肉類為中心的飲食習慣,同時食用水果、蔬菜。

 

7、消極依賴者:消極依賴者,平時遇事缺乏膽略和勇氣。應適當節制甜食,多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。

 

8、做事虎頭蛇尾者:做事虎頭蛇尾者,這種人通常缺乏維生素A和維生素C,應多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物,還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。

 

9、固執者:為人處事多固執者,應減少肉類食物,但可多吃魚,並儘量生吃;蔬菜以綠黃色為主,少吃鹽。

 

10、焦慮不安者:遇事多焦慮不安者,應多吃富含鈣質和維生素B族的食品,並要多吃些動物性蛋白質。

 

食補的量通常無法估計量,推薦營養補充,方便實惠!

在營養補充食品中,例如:挑選鈣鎂片時,要注意成分選擇與比例!

最好找尋天然製作營養補充品,不加人工香料與防腐劑,

在鈣鎂片成分中,有鋅 銅  錳 與K1(幫助腸道吸收) 

推薦太空人用的營養品

外出攜帶方便+80種營養帶著走

 

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眼睛疲勞的原理

眼睛疲勞是一種眼科常見病,它所引起的眼乾、眼澀、眼酸脹,視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛,還會引發和加重各種眼病。 

導致眼睛疲勞的原因有什麼?

眼睛屈光異常 :當患有遠視、近視、散光、花眼時,看遠看近時眼睛都需要動用很大的調節力。 眼睛過度集合:近視眼未得到矯正時,由於閱讀距離太近而引起過度集合。

不斷變換焦點眼發育異常:如兩眼瞳距較大,兩眼集合困難,易產生眼疲勞。

體質及生活因素:比如缺乏鍛鍊、營養不良、經常失眠、生活沒有規律、菸酒過度、不注意用眼衛生等。

年齡因素:40歲以上的人,眼睛開始老化,但又未及時配老花鏡,容易發生眼疲勞。

環境因素:眼睛超負荷地工作,還會引起近視和其他疾病。 

平常如何緩解眼睛疲勞的症狀?

調整好光線:光線未提供足夠的明暗對比,將使眼睛容易疲勞。

適時休息:如果你連續在電腦前工作6—8小時,應每2—3小時休息一次。讓眼睛離開電腦10—15分鐘。

調整電腦螢幕的亮度:電腦螢幕上的字體及數字就像小燈泡,直接將光線打入你眼睛。因此你需要調降亮度。

讓眼睛好好休息練瑜珈用茶水敷眼部:將毛巾浸人小米草茶中,躺平,將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。

用手熱敷眼部:摩擦雙手,直至它們發熱為止。然後,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。每天這樣作20分鐘。

經常眨眼:每天特意地眨眼300下,有助於清潔眼睛,並給眼睛小小的按摩。 

 

眼睛疲勞的食療方法,這些東西要常吃!

維生素A:胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。維他命B:可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。枸杞子的三種食療配方:1、枸杞子+米:煮成粥後,加入一點白糖,能夠治療視力模糊及流淚的現象。2、枸杞子+菊花:用熱水沖泡飲用,能使眼睛輕鬆、明亮。3、枸杞子+豬肝:煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。

 

預防眼睛疲勞的養生方法

避免長時間操作電腦,注意中間休息。通常連續操作1小時,休息5至10分鐘。 

眼睛疲勞的日常保健操!

1、按壓眼球法閉著眼睛,用食指、中指,無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉輕揉。2、按壓額頭法雙手的各三個手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。重複做3~5次。3、按壓眉間法拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼球朝右--上--左--下的方向轉動,頭部不可晃動。

眼睛疲勞的原因可能有很多種,如何預眼睛疲勞產生疾病,有時候不僅僅是透過日常食物的食療方法,更多的是需要作息正常!擁有良好的生活作息才是預防疾病的生的好方法!每天在電腦前工作3小時以上的人中,90%的人都患有眼睛乾澀。而在未來5年中,眼睛乾澀患者人數還將以每年10%以上的速度上升。長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛乾澀,這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分,從而導致眼球表面脫水。日常生活注意眼保健,可以預防眼睛乾澀,若發病症狀也會減輕。方法是平時用眼得當,注意精神放鬆,感到眼睛疲勞時進行適當休息。身體健康顧好,才有心力去做其他更多的事情!連健康都沒了,用再多的金錢都換不回來!!喜歡這篇文章的話,就點個讚分享出去吧!

<健康小常識>

參考來源

 

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石榴是天然的血糖藥
如何控制胰島素,讓體內的血糖不致於失常?改善飲食習慣是最重要且最關鍵的一步,根據健康新聞媒體《Nutraingredients》報導指出,約旦科技大學的科學家發現:石榴有穩定血糖、改善胰島素的顯著作用,在這項研究之中,石榴汁有助於胰腺中的B細胞運動,有效降低胰島素阻抗。特別是在飯前飲用,三小時後就能看出石榴汁對於穩定血糖的作用。
 
每天這樣喝,三個月改善血管
石榴含有大量的抗氧化劑和多酚類,含量更高於綠茶和紅葡萄,先前的研究就指出:每天喝3盎司(88CC)的石榴汁,三個月後可減少血管硬化以及血管中壞膽固醇的濃度。石榴中含有鞣花酸、熊果酸、烏司酸,具有抗糖尿病的作用,而石榴糖份中的單寧和花青素,也是控制血糖效果顯著的抗氧化劑。
 
石榴可改善心臟、關節、攝護腺健康
這篇發表美國國家衛生研究院的報告顯示,石榴中的石榴酸,以及石榴皮的萃取物質,可有效降低人體的空腹血糖,除此之外,石榴對於心臟、攝護腺、關節健康都有保護作用,只要適量飲用,會是預防及改善糖尿病症狀的極佳膳食來源。

 

 

 

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你吃對了嗎?蛋白質首選大豆蛋白

 

想要健身當「洛基」,非吃蛋白質不可,但是,吃錯蛋白質,不但變「弱雞」,小心吃掉健康!多數人以為成長發育中的小孩,一要吃牛肉、豬肉等蛋白質;有的人則認為吃魚才是最佳蛋白質來源,營養師表示,這一些都是錯誤觀念。根據調查發現,逾7成的人對於蛋白質的攝取順序,都吃錯了!


 

根據台灣營養基金會最新出爐《國人蛋白質攝取認知與行為大調查》發現,有高達73 %的民眾不知道最新的飲食指南中,蛋白質推薦順序是以植物性蛋白質的豆類為優先。其實早在2011年,衛福部即發佈過新版《每日飲食指南》,就特別明確指出「豆、魚、肉、蛋」,為蛋白質攝取的推荐優先順序。

調查也顯示,選擇蛋類、魚類視為獲取蛋白質最好的食物來源佔了近9成左右,更有部分民眾將肉類視為攝取蛋白質的最佳食物選擇。由此可知,國人對於蛋白質的攝取,仍存在一些錯誤的認知。

無肉不歡?當心!心血管疾病找上門

台南陳家一家三代同堂都嗜肉,結果年僅10歲陳小弟弟的阿嬤因擔心他孫子長不大、長不高,便天天準備滷蹄膀、紅燒魚等食物給他吃,希望能透過這些食物多補充蛋白質,幫助發育。


 

長時間下來,陳小弟不僅成為無肉不歡的肉食族、體重超標,更出現高血脂問題,在一次健康檢查的血液檢查項目中,發現其每100c.c.血液就有高達220毫克的三酸甘油脂,遠高於標準值上限150毫克,倘若陳小弟仍不改變飲食習慣,繼續食用大量的肉類蛋白質食物,恐將使心血管疾病提早找上門。

究竟什麼樣的飲食方式、順序,才能獲得營養又健康的蛋白質呢?一樣是蛋白質,攝取的來源、種類不同,為什麼會有這麼大的差異呢?吳映蓉博士說明,這是因為與肉類蛋白質相比,屬於植物性食物的豆類蛋白質少了魚、肉、蛋等動物性食物中,所含有的飽和脂肪、膽固醇成分,相較於肉類食物,熱量、油脂含量較低,較不易對人體造成額外的負擔。

飲食中應該避免攝取過多的肉蛋類蛋白質,以免增加飽和脂肪與膽固醇的攝取,提高心血管疾病的罹患率。適時的以豆類等植物性蛋白質取代肉類蛋白質,才是兼顧人體營養攝取與健康的良好方式。

豆類為蛋白質最佳來源 4種營養素功不可沒

吳映蓉博士指出,豆類食物的好處,在於其低熱量、低膽固醇的特性。而豆類食物中營養價值最豐富,最易獲取的則是俗稱「豆類之王」的黃豆,尤其黃豆當中含有3種特殊營養素,包括大豆異黃酮、大豆卵磷脂、植物固醇,可說是功不可沒。


 

其中,大豆異黃酮有減少低密度膽固醇(俗稱壞的膽固醇LDL-C),與增加高密度膽固醇(好的膽固醇HDL-C)的作用,進而能預防動脈硬化或冠狀動脈相關疾病的發生。而大豆磷脂、植物固醇成分有抑制腸內膽固醇的吸收的作用,故能降低血液中的膽固醇含量,另外,大豆卵磷脂也有抗脂肪肝的效果。因此,食用黃豆可說是對人體好處多多。

外食族這樣吃!一、三、五豆漿日助改善

不過,吳映蓉博士也強調,市售黃豆食物的選擇多元,但挑選時仍應以非精製、低油烹調為主要考量,至於飲食選擇性受限的外食族也別擔心,大豆蛋白質的攝取其實沒有想像中困難,事實上,國人常見的飲品「豆漿」就是一個方便的選擇。

為了推廣植物性飲食正確觀念,台灣營養基金會提出「肉食族謹記!一、三、五豆漿日」計畫。吳映蓉博士說明,如果是餐餐無肉不歡的肉食一族,擔心自已動物性蛋白質攝取過量,建議不妨選擇每星期一、三、五這幾個上班日,飲用豆漿取代部份肉類,來加強補充植物性蛋白質。同時也提醒民眾,在選購豆漿時,建議選擇具國家健康認證的市售包裝豆漿,才能喝出安心與健康。

 

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無聲無息的殺手
發炎飲食每天侵蝕身體!

近幾年來,「發炎」議題受到越來越多的重視,更被視為許多慢性病症的成因之一。台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師林曉凌指出,人體發炎反應分為急性和慢性兩種。

發炎是身體受傷時進行修復的必要過程,但若整個過程持續過久,就會產生「自體免疫疾病」,包括類風溼性關節炎、紅斑性狼瘡、牛皮癬等疾病。

林曉凌醫師更認為,癌症和阿茲海默症也是不同部位的細胞產生慢性發炎的結果,另外,頭痛、腰酸背痛和過敏也是發炎所造成的現象。

雖然能夠靠吃消炎藥或抗組織胺劑緩解症狀,但藥物吃多卻容易傷害腎臟、腸胃和黏膜,其中腸胃及腸胃黏膜更是防範疾病入侵的第一道防線。

因此,多吃能夠對抗發炎的食物,有助於預防疾病侵犯,才能對抗造成慢性病的發炎問題。

■■■ 日常飲食如何能夠有效抗發炎呢?

【少吃高含糖食物】,【多吃蔬果】和【正確的油脂】是關鍵

慢性發炎因為毫無症狀,因此絕大多數人都會因此而放鬆警覺,不知道體內這把燎原之火正一步步的啃食我們健康。

已經證實與慢性發炎息息相關的疾病包括:動脈硬化、心臟病、腦中風、阿茲海默症、關節炎以及癌症等。就算說慢性發炎是促使我們老化、產生各種慢性病的幕後藏鏡人,也不為過。

要降低體內的慢性發炎,必須先從飲食的調整開始。事實上,飲食的失衡就是現代人難以脫離慢性發炎的最主要原因,不好的油與糖佔了其中大多數的比例。

■■■

人體必須要攝取油脂,尤其是Omega 3和omega 6這兩種必需脂肪酸。人體最適合的Omega 3和Omega 6的比例是1:3。

可是現代人的飲食中,充斥了各種Omega 6油脂,相形之下Omega 3的攝取則嚴重不足,因此讓原本1:3的比例惡化到1:20甚至1:50!

因此,要降低體內的慢性發炎,【第一步就是要少吃各種含Omega 6的食物】,譬如:各種油炸食物(因為幾乎所有油所用的油都是Omega 6或是反式脂肪)、精製糕點、糖類食品等等。

另外,還必須補充富含Omega 3的食物,而其中魚油所含的DHA和EPA,在人體內可以不需轉換、立刻被吸收利用,是最好的來源。

Omega-3多存在於亞麻仁籽、核桃、芥花油和深海魚油中,包括常聽到的EPA、DHA和ALA。EPA有助於降低血液黏稠度,DHA對腦部、心臟、神經系統和眼睛機能都有直接影響,ALA則能在人體內轉換成EPA和DHA。

藉由增加攝取這些成分,能夠抑制引起發炎的物質產生,具有改善、抑制發炎反應及癌細胞生長的效果。

■■■

而高含糖食物則是促使發炎的燃料。含糖愈高,就需要愈多的胰島素來代謝這些糖分,而胰島素本身就是促使發炎的荷爾蒙。人體長時間處於高胰島素的狀態下,不但會造成肥胖,也會讓發炎難以平息。

所謂高糖分食物並非單指糖果、糕點之類的點心或含糖飲料,由精製麵粉所製成的食物,如漢堡、貝果、可頌等更是讓人忽略的糖分來源。要減少發炎程度,就儘量不要吃這樣的食物。

■■■

除了補充魚油之外,我們還【必須多吃各種顏色的蔬果,最好紅、橙、黃、綠、藍、紫,甚至黑色的蔬果輪流攝取】。

蔬果外表的各種色澤,就是這些植物對抗大自然的傷害最好的武器,也是植物化合物(Phytochemicals)的主要來源。

近年的醫學研究早已經證實,富含包括花青素、I3C、鞣花酸、葉綠素、葉黃素等在內的營養素,對於減緩發炎、促進健康,有著非常明確的效果。

蔬果具有天然的抗氧化性,能夠抑制癌細胞生長或削弱癌細胞的影響力,甚至加速細胞凋亡。其中的酵素也具有解毒和抗老化的功能,對於維持腸胃道健康十分重要。
(資料來源:轉貼網路)

 

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《未來醫學的發展趨勢》 ——營養醫學

 

你知道嗎? 營養可以治病,多久治癒?大約6個月。

這對我國人來說,還是一個非常陌生的概念。

幾乎所有的人都可能認為疾病只有用藥物去治療,營養怎麼可能被用來治病呢?

一、營養是生命的源泉⋯⋯

那讓我們來看這樣一個事實:如果一個健康的人7 —10天不吃任何食物,你說會發生什么事情?不容置疑,這個人肯定會死掉。

人用來維持生命的主要東西,除了空氣和水以外就是食物,也就是食物裡面的營養給與了人的生命。

營養是生命的源泉,從人的胚胎形成的一瞬間到人的生命结束,營養無時無刻不滋養著人的生命,這就是“營養與生命”的關係。

二、藥物控制疾病

看看我們身邊那些身有患病的人:高血压、心血管疾病、糖尿病、痛風、B肝、脂肪肝、甲亢、關節炎、胃炎、嚴重失眠、癌症等,面對這一大堆常見慢性疾病,通過藥物可以將疾病治癒!?

其實藥物頂多就是將慢性病症控制在一定範圍内,能做到這 一點已經算不錯了。

三、營養修復細胞

真正能讓自己康復的絕對不是藥物,因為藥物的成分不是细胞修復所需要的成分。

而一旦給足時間、給足營養物質,如蛋白質、維生素、礦物質、 脂肪等這些人體構成所需要的材料,人體就會啟動自我修復的過程。

因為所有人身體上的细胞在經過6個月左右的時間, 大部分細胞组織都會被更新90%,產生新的组織。

胃細胞7天更新一次;

皮膚細胞28天左右更新一 次;

肝臟內細胞在180天更换一次;

紅血球細胞120天更新一次……

在一年左右的時間,身體98%的細胞都會被重新更新一遍。

只要營養充足,受損的器官通過細胞的不斷“新陳代谢”和“自我修復”。

經過一段時間,受損的組織和器官就會被“軟性置換”,產生出新的組織與器官。

很多很多的疾病,都有機會被徹底治癒而康復,就是這麼簡單!

※ 你缺乏的不是藥,而是營養!

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太惊人了!!!瑞典研究:一天超过3杯牛奶 可能更易骨折和短命..



 

 
 
台媒称,最新一项研究指出,如果一天超过3杯(平均680毫升)牛奶,非但不能保护你骨头壮壮,甚至还可能让你早一点去见上帝。

  据台湾东森新闻网10月29日报道,传统上牛奶被认为是好东西,所以普遍建议多喝。《英国医学期刊》29日发表上述以瑞典人为对象的研究指出,饮用更多牛奶的人比较早死,而女性则发生更多骨折。原因是牛奶当中某些类型的糖会增加发炎和氧化压力风险,损害人体细胞。

  研究的作者表示,虽然还有必要作进一步的研究,但这项发现可能引发质疑:是否有必要建议消费者饮用更多的牛奶?

  这支瑞典研究团队针对6.1万名年纪在39到74岁女性进行了一项长达20年的研究。同时又对超过4.5万名年纪在45到79岁的男性进行一项长达11年的研究。这些志愿实验者会提供饮食及生活型态、体重、抽烟习惯、运动、教育程度及婚姻状况等细节。

  结果显示,在这项漫长研究快要结束时,志愿者当中有2.55万人死亡、2.2万人骨折。可以看出,饮用更多牛奶非但未能降低骨折的风险,更可能带来较高的死亡率。

  该项研究报告的共同作者:瑞典乌普萨拉大学的麦凯尔森说,在女性部份,每天喝3杯或更多牛奶的女性,在10年期间死亡的比例是180/1000;若是不计牛奶的摄取量,这些女性的死亡比例则是126/1000;至于那些每天只喝一杯牛奶或更少的女性,死亡比例是110/1000。

  研究指出,在喝了很多牛奶中的女性中,发生髋关节骨折的比例是42/1000;若无视牛奶摄取量,这些女性发生骨折比例是35/1000;而在喝最少牛奶的女性中比例则是31/1000。

  麦凯尔森说,相较于喝了少于1杯牛奶的女性,每天喝3杯或更多牛奶者,死亡率提高了90%、臀部骨折的比例高出60%、发生任何部位骨折的比例则高出15%。

  至于在男性部份,死亡率的差异则较不明显。在10年间每天喝了3杯牛奶者死亡比例是207/1000;不计牛奶摄取量的话是189/1000;喝较少牛奶的则是182/1000。他们在骨折发生率中,并未见差异。

  麦凯尔森说,死亡率飙高出现在所有种类的牛奶:包括全脂、半脂和脱脂。他表示,每天喝半杯到1杯牛奶者,相较于完全不喝牛奶者,有髋关节骨折些微降低的趋势,但这并不适用于死亡率方面。

  不过研究团队也发现,发酵奶产品像是起士或优酪乳,则跟降低死亡率与骨折有关,特别是在女性方面。研究作者猜测,原因之一可能是牛奶富含D-半乳糖(D-galactose),在动物研究中,这种类型的糖显示会加速老化和减短寿命。

  :日本一市为提升乳制品消费 敦促干杯时喝牛奶

  延伸阅读日本一市为提升乳制品消费 敦促干杯时喝牛奶
喝酸奶干杯的相关人员。
喝酸奶干杯的相关人员。

  中新网9月4日电据日本《读卖新闻》4日报道,日本茨城县小美玉市计划在12月份的市议会上提交一份条例草案,旨在推进喝酒干杯时用乳制品取代酒。

  小美玉市透露,茨城县内已经有4个市实施了喝酒干杯条例,但是用乳制品取代酒还是首次。

  据悉,2013年度小美玉市的乳制品产量达3.4万吨,饲养乳牛数达6000头,这两项数字在茨城县内均是最高的。因此,为了扩大乳制品的普及范围,县内要求干杯时、在可能的条件下喝酸奶或牛奶。

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  条例草案中称,小美玉市在与乳制品生产及贩卖业主合作扩大消费的同时,也会考虑顾及个人的喜好,尊重个人的意愿。自10月6日开始,该市将就草案征询意见,分发说明小册子。

  (2014-09-04 14:54:11)

  :英国牛奶狂人每天喝5升牛奶 晚上10点后最需要

  延伸阅读英国牛奶狂人每天喝5升牛奶 晚上10点后最需要
桑德拉·希普和她的牛奶们
桑德拉·希普和她的牛奶们

  中新网8月21日电据外媒20日报道,一名英国女子桑德拉·希普酷爱喝牛奶,她像是上瘾了一样,每天都要疯狂地喝下5升的牛奶。

  据悉,该女子今年46岁,和她的丈夫和孩子生活在一起,她在小时候并没有喝牛奶的习惯。然而现在,她再也离不开牛奶了。

  她在采访时表示:“白天时间,我会喝1至2升牛奶。早晨9点至晚上10点之间,我通常只能喝到3升左右。然而到了晚上10点之后,我就会非常需要牛奶。我也不知道这是什么心理。”

  这名女子还表示,自己特别喜欢喝冰牛奶,经常会邀请朋友一起喝牛奶聊聊天。

  (2014-08-21 15:06:17)

  :日本一学校牛奶有怪味 致800余名师生腹泻

  延伸阅读日本一学校牛奶有怪味 致800余名师生腹泻


  中新网5月30日电据日本新闻网30日报道,日本千叶县发布消息,该县一中小学校本月28日为学生提供的牛奶有怪味,导致838名师生喝下牛奶后出现腹痛腹泻现象。

  据悉,这所学校的牛奶由千叶县古谷乳业工厂提供。千叶县已经派出相关人员对生产线进行调查。

  该工厂的工作人员表示,28日提供的牛奶是26日和27日到达的未加工生乳。该工厂对这些生乳进行了大约2秒的130度高温杀菌,然后在工厂内的冰箱内保存。

  千叶县已经责令该工厂回收所有在这一生产线生产的牛奶,并将对牛奶食物中毒进行调查。
 
 

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癌細胞怕熱一天5杯溫熱水完全排毒!
一天五杯溫熱水,完全排毒!(約65攝氏度)



日本石原結實醫師提及「癌細胞怕熱」的觀念,他認為,現在醫學已非常進步,醫師也愈來愈多,癌症卻依然有增無減,其中一個很大的因素,就是現代人普遍體溫低下,因人體體溫降至35度時,正是癌細胞最活躍繁殖的時候,反之,當體溫達到39.6度以上時,癌細胞就會全部死掉。

高溫可治好癌症

19世紀時,德國有位布許(Busch)醫師,發表多例自然治愈的癌症,也就是有罹癌病人,分別得到肺炎和丹毒(一種皮膚感染癥)等疾病,連續發高燒1-2星期,沒想到意外治好癌症。此外,1900年美國紐約市立醫院的科萊醫師,同樣發表有癌症病人因肺炎和丹毒引起持續高燒後,治愈癌症的實例。換句話說,西洋醫學也已明白癌細胞很怕高溫。

癌症是一種從頭到腳都有可能發病的疾病,但心臟、脾臟、小腸(十二指腸)是發生癌症機率較小的器官。那是因為心臟雖只有體重的1/200,卻負責提供1/9的體溫;脾臟則是紅血球集中的地方(※註:脾臟的功能系破壞老舊的紅血球,將紅血球的血紅素與鐵分離,被分離的鐵可再度被吸收到血液中),同樣屬於高溫器官;而小腸要負責消化,必須經常活動,自然會比較溫熱,從這些事實可知,癌症並不容易發生在溫度高的器官上。

人體容易罹癌的器官如食道、肺、胃、大腸、直腸、卵巢、子宮………等都是中間呈空洞的器官,有空洞的器官,細胞會比較少,體溫也比較容易下降,所以比較容易罹癌;至於乳房因突出身體外面,也是溫度比較低的器官,故乳癌發生率也較高。

一般而言,癌症是因免疫力下降而形成,當然與血液有關連,也可以說它的發生與血液循環不佳有密切關系。東洋醫學認為「萬病之源來自臟血」,所以,身體為了燃燒並排出體內的廢物,讓血液變乾凈,才會出現發燒的反應。就某個層面來說,發燒其實能提高免疫力,而免疫力就是白血球的運作能力,實際上只要體溫上升1度,免疫力就能提高5-6倍。

一旦身體冰冷,血液循環會變差,體內細胞的代謝也會變差,體溫每下降1度,代謝就會減少約12%,免疫力也會降低30%。通常人體體溫最低的時候,也是死亡率最高的時候,一天當中,淩晨3-5點的體溫最低,這時也是最容易引發氣喘、潰瘍性大腸炎的激烈腹痛、異型狹心症等疾病的時候。

人體平靜時的體溫約有1/4來自肌肉,但現代人卻不像從前的人一樣常走路,也沒有以前的人勤快,開始用機器來取代雙手打掃和洗衣,這種運動不足的的結果,就是體溫降低的ㄧ大原因。加上現代人常見壓力問題,壓力一大,腎上腺就會分泌腎上腺素,使血管收縮,造成血液循環不良,長期持續下去,自然會讓體溫降低。一到夏天多數人會整天躲在冷氣房裏,及平常攝取過多造成體質寒涼的食物,都是造成體溫低下的原因。(可別再相信任何啥款生機飲食了)不只是癌症,要同時預防罹患生活習慣病(包含高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸等病症),一定要設法提高體溫,其方法如下:

運動-肌肉約占全身體重的45%,是人體最大的器官,所以只要運動,肌肉所產出的熱量就會愈大,甚至達到體溫的一半。體溫上升有助於促進新陳代謝,白血球的運作也會活躍,運動過後身體會覺得很輕,就連心情都覺得舒爽,主因就是體溫上升,促使體內的廢物和血液中的多餘養分被燃燒,甚至被轉換成汗水和尿液排出,以及透過吐氣被排出,等於在體內做ㄧ次大掃除。要解忙碌現代人運動不足的煩惱,最簡單的方式就是「走路」。

泡澡-日常生活中最簡單又有效的溫熱身體方法,就是泡澡。采用全身泡在浴缸的入浴法,使水溫幫助擴張血管,促進血液循環,使得內臟和肌肉得以補充到氧氣和養分,進而促使腎臟和肺排出廢物。此外,流體靜力平衡(或稱靜水壓平衡)具有讓肌肉緊實的效果,且這種流體靜力平衡會壓迫血管和淋巴管,促進血液和淋巴液的循環,讓全身代謝跟著活躍起來,尤其位在下半身的腎臟血流也會變好,自然會增加排尿量,改善水毒狀況,進而除去水腫和冰冷現象。

食用溫熱食物- 石原醫師鼓勵大家,平常應食用可溫熱身體的食物如奶酪、蕎麥面、黑面包、糙米、魚貝類、根莖類蔬菜、海藻、薑、蒜、蔥、味噌、蘋果、櫻桃、葡萄、黑糖、紅茶………等。想要讓身體溫熱的快速方法,就是喝生薑紅茶。生薑最大的功效就是溫熱身體,而住在寒冷地區的歐洲人習慣喝紅茶,藉以溫熱身體,如將紅茶加入生薑,就能發揮更大的效果,使身體熱起來。

中藥的古籍就記載著「生薑能去百邪」,16世紀時,英國爆發黑死病大流行,至少有1/3的倫敦市民因而喪命,卻意外發現平時常吃生薑的人,都幸存下來,因此,當時的英王亨利八世,大力提倡多吃生薑,現在英國坊間到處可見的薑餅,就是當時留下來的深刻影響。

2006年密西根大學綜合癌症中心研究人員,在美國癌症學會上發表「將市面上販賣的生薑粉泡開後,投入培養中的卵巢癌細胞裏,結果癌細胞全死了,足見發生了細胞凋亡與細胞自噬的作用」,雖然這項實驗所用的癌細胞是「卵巢癌細胞」,但相信這個實驗對所有癌細胞都具有同樣效果。

看了石原醫師的書,才知人體發燒正是自體提升免疫力的機制,更重要的是體溫達到39.6度以上,可以熱死癌細胞。要是開刀前也能發燒,癌症也許就不藥而愈,就可少挨那一刀,也免受化療之苦。前一陣子,有家人感冒發燒了,特地恭喜他自體悶燒,大概把不少體內癌細胞給熱斃了!掌聲是別人給自己的一種肯定,健康是自己給自己的一種肯定,當掌聲與健康不可兼得的時候,寧可選健康而捨掌聲因為掌聲會消失,而擁有了健康也同時擁有了獲得其他掌聲的機會,如果一旦失去了健康其實也就失去了一切。

白湯排毒法:一天五杯熱水,完全排毒

現在日本的藝能界流行一種“白湯”排毒法!日文的“湯”就是熱水,而“白湯”就是什麽都不加的熱水!這種療法源自於印度的阿育吠陀(Aayurveda) , 藉由喝溫熱的水讓身體熱起來,達到和用芝麻油按摩讓身體熱起來同樣的效果!由於實行起來非常簡單,每個人都做得到, 也不用花錢,因此由藝人千葉麗子推薦之後, 許多藝人紛紛仿效, 成為一股風潮!

喝熱水具備哪些效果?

1.促進新陳代謝。喝熱水不僅能夠刺激腸胃蠕動,也能促進腎臟肝臟等器官的活動!維持擔任排毒重責大任的器官的活性,讓血液能夠更輕鬆的運輸氧氣與養分到全身,促進新陳代謝!

2.調整味覺。開始喝熱水,會感覺到溫水的甜味!慢慢的你會對於食物的味道越來越敏銳!稍微吃一點就會有吃了東西的實感,進而避免暴飲暴食!

 

 

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★年輕時努工作賺錢存錢,老年把努力工作存起來的錢…拿來花錢看醫生治療病
★現在不養生,老來養醫生
★預防勝於治療

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送你八句真實話:(轉貼)
1、別將壓力看成動力,透支身體,累壞自己。----特傻!

2、別忘身體乃是本錢,沒了健康,無法享用人生所有的樂趣。----特虧!

3、別將名利看得太重,浮華過后最終都是過眼云煙。---特真!

4、別以為能救命的是醫生,其實是你自己,養生重于救命。----特對!

5、別以為付出就有回報,凡是只有不計回報,方能踐行以德報怨。----特靈!

6、別以為官比百姓牛,都要退,最終都是百姓。----特準!

7、別忽視了和你有緣的人,等繁華過去,你才明白很多人會離你而去,知己難覓。----特悔!

8、別以為問候會是打擾,常發微信給你的人定是心里有你的人。----特實!

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今天不養生,明天養醫生;
今天不保健,明天養醫院


現在的人,買個鋼鐵做的車,每天擦,每周打蠟。每5000公里去保養,細心呵護,關懷備至。稍有損傷,心痛無比。
可對自己的身體這輛血肉做成的、最豪華的、最應該保養的“車”,卻從不清洗、也不打臘,只知道加滿油、踩足油門、瘋開,加油還只加90號(因為不知道吃的是甚麼油、甚麼肉),也不管氣候、早晚、路況有多糟糕(空氣污染、水污染、食品污染),風雨無阻的出車。
一開就是幾年、幾十年,從不保養,從不維護。
即使休息,也是處於怠速狀態(通宵玩牌玩遊戲,唱歌,吃宵夜,喝酒)……
直到某天熄火,一檢查,輸油管老化、油垃圾阻塞(血管內粘附的垃圾阻塞血管、高血壓、高血脂、高血糖),造成發動機失調(胸悶,氣短,心律失常,更嚴重者心肌梗塞),方向盤失靈(老年痴呆,腦中風,腦梗死),輪胎磨損(頸椎病,腰腿疼、腰椎間盤突出)……
直接送到汽修廠
(醫院,把自己一生辛苦賺來的錢,從不捨得保養,乖乖的全部送給醫院,直至傾家蕩產,殃及父母,子女,甚至兄弟姐妹),被拆得七零八落(有些器官切掉扔掉再安裝一些本不應屬於自己的一些金屬材料和别人的器官),之後就報廢處理…… 
健康,重在觀念。美國人:用100塊錢養生,50塊錢買保險,10塊錢看病,1塊錢搶救;中國人:用1塊錢養生,10塊錢吃藥,50塊看病,100塊錢搶救。大多數中國人,在生命的最後幾年,花光一生的積蓄,吃遍所有含大量副作用的西藥。再多開幾次刀,然後無奈離去……看完想到了甚麼?除了無語,您能做的,還有很多!
朋友,我相信你是一位非常有責任心和愛心的人,為了你和家人的身體健康,早日重視保健,莫非要等疾病來臨時才清醒......

 

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生活中很多人一事無成,就是因為缺乏貴人的幫助和指點。 若能得到貴人的真心支持,就很容易走出困境。

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哪些疾病 易導致骨質疏鬆? 怎麼防骨鬆?

 (1000819原建1020416新增)隨著人類壽命的延長,骨質疏鬆症已是僅次於心血管疾病——全球第二大的重要流行病。

蔬菜三大抗骨質疏鬆高手


該怎麼防骨鬆

常爬樓梯 可防骨質疏鬆

運動醫學專家特別開出了“運動處方”,爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式,此時成了解除病痛的好方法。步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等運動,都有助於防治骨質疏鬆症。建議每次可以安排30~60分鐘的運動時間,儘量在早晨訓練。每週3~5次,以次日不感覺疲勞為度。在運動過程中,要遵循循序漸進的原則,加強監督,逐步增加活動量,避免損傷、骨折。

鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水,防止發生抽筋;還可以吃些巧克力,補充體力,加快身體機能的恢復。但是,需要注意的是,已經患上骨質疏鬆或膝關節疾病、年紀較大等人群並不適合採取爬樓梯、爬山這種運動方式,這可能導致病情加重疏鬆。


(綜合編譯/蔡宜珊) 女性停經後荷爾蒙分泌下降及糖尿病等疾病,都會提高骨質疏鬆的機率。如何能進一步預防或早期治療骨質疏鬆症,顯得相當重要。以下為美國「醫療健康」網站(WebMD)所提到容易增加骨質疏鬆的疾病,了解這些疾病有助於及早預防與治療骨質

高血糖影響骨質的密度

目前已知第一型糖尿病(Type-1 diabetes)患者容易有較低的骨質密度,其造成原因仍未明。學者推論可能與高血糖有關。西北大學(Northwestern University)骨質疏鬆中心主任,比特理斯愛德華(Beatrice Edwards)說:「高血糖作用方式,可能與類固醇的作用一樣,會提早關閉骨質形成。所以第一型糖尿病患可能永遠無法達到骨質密度高峰」。因此,糖尿病 患者從飲食及藥物方面穩定血糖,便成了預防骨質疏鬆症的要務之一。  

氣喘用藥易使骨質變差

其實並非氣喘本身增加骨質疏鬆症的機率,而是治療氣喘的藥物才會導致骨質疏鬆,如吸入性類固醇。常見的氣喘製劑像是吸入性類固醇,就容易導致骨質流失和骨質疏鬆。不僅如此,氣喘患者減少運動也是骨質疏鬆症的原因之一。  

自體免疫疾病導致骨鬆

在美國約有3百萬人罹患紅斑性狼瘡以及 類風濕性關節炎此兩種自體免疫疾病。愛德華表示,任何慢性發炎的疾病都會增加骨質疏鬆症的風險,因為它會促進骨質淘汰舊換新,減少骨質承重度。此外,自體 免疫疾病皆需長期使用類固醇。尤其經常在成骨細胞活躍的青春期服用,影響則更加顯著。  

甲狀腺亢進骨質易流失

甲狀腺機能若過於活躍,甲狀腺素分泌過多,容易骨質流失。愛德華表示,甲狀腺素會加速骨骼重塑循環(bone-remodeling cycle),30歲以後的骨骼重塑效率變差,導致流失的骨質比新生來的多。此外,副甲狀腺機能亢進也同樣會增加骨質疏鬆的機率。  

如何有效預防骨質疏鬆?

有些治療藥物在治療疾病的同時,也會導致骨質疏鬆的發生,針對這個問題,醫師建議,儘管如此,仍是優先處理疾病本身,等到疾病穩定時,再進一步治療或預防骨 質疏鬆。如果仍不放心,建議您不妨跟醫師做討論,找尋更好的檢查與治療方式,包括定期接受骨密度測試或是在飲食中添加維他命D和鈣質等。

當然除了這些疾病外,亦有多項研究指出包括:抽菸、酗酒、體重過低、攝取維生素D不足、低鈣高鹽飲食等皆容易造成骨質疏鬆症,因此,平時的飲食也是預防骨質疏鬆的關鍵之一。

老人家一不小心,捽了一跤,發生了骨折或因骨折而突然活動量減少造成生活種種不便,甚至危及生命,所以骨質的健康問題實在是不可輕忽。同時很多報告指出:

鈣質攝取量高者,其骨質密度亦迥,骨折發生率較低,但1993-1996年台灣地區國民營養狀況變遷調查結果,鈣每人每天平均攝取量495mg遠低 於建議量的600mg,而使骨骼鈣化的主要物質為鈣,若加上隨著年代的增加及其它因素骨質流失越來越快,而終究容易導致骨質疏鬆症。

因此我們要從小就保健骨骼,讓我們有個健康的骨質可以遊山玩水、看盡世界的美景,所以如何預防骨質疏鬆症的發生,是人類邁入老年化社會非常重要的任務。

一、何謂骨質疏鬆症?罹患骨質疏鬆症的原因

骨頭的主要成份為鈣(Ca)及磷(P)兩種礦物質,正常的骨頭外層叫做皮層骨,質地細密,可供人體支持之用;內層叫做支狀骨,看起來像海綿,提供內部髓質,如下圖。


骨頭是活的組織,不斷的新陳代謝,就是噬骨細胞溶解骨頭與生骨細胞填補骨頭的,這兩個過程不斷地週而復始進行,使血鈣可與骨骼中的鈣維持動態平衡。
當孩童與青春期等成長期,鈣化速率大於游離速率,在25~35歲時,骨質密度達到最高,但隨著年紀的增長及其他因素骨質流失也越來越快,而容易導致骨頭變成中空疏鬆,形成「骨質疏鬆症」,如下圖:

而骨質疏鬆症通常是經過多年的累積所造成的,患者通常不會感到有任何不適症狀,所以病人通常在腰痠背痛,駝背甚至骨折,特別是前臀骨、股骨及脊椎骨,才發現自己已屬骨質疏鬆症。

二、那些人容易得到骨質疏鬆症?

1.進入更年期的婦女(特別是45歲前就停經的婦女)。
2.子宮切除者(特別是卵巢也一併摘除者)。
3.家族遺傳。
4.體重過輕。
5.鈣及維他命D攝取不足。
6.運動量不足。
7.長期酗酒及抽煙。
8.咖啡攝取太多。
9.長期使用類固醇、利尿劑。
10.其他疾病患者:如肝病、厭食症、腎病、糖尿病等,皆會影響骨質健康。

三、如何診斷骨質疏鬆症?

目前較常用的骨質密度測量法有:單光子吸收測量、雙光子吸收測量、雙能量X光吸收測量、定量性斷層掃描,這些儀器的基本原理是利用骨骼可吸收離子化的放射線,骨質密度愈高,吸收量愈多,則偵測器回收的放射線愈少,由此可測得骨質密度的正確量。

四、骨質疏鬆症的治療方式

目前最常用的治療方式如下,但如果發現自己有骨質流失或骨質疏鬆的症狀請依照醫生指示,選擇最適合自己的治療方式。

1.抑鈣素(Calatonin)- 可以對骨質溶解產生抑制的作用,進可降低鈣質流失,同時可隆低骨質疏鬆症引起的骨頭酸痛
 
2.雙磷酸(Bisphosphonate)- 抑制蝕骨細胞作用減少骨質流失。
 
3.鈣片- 單使用抑制蝕骨細胞的藥是不足的,還須要攝取足夠的鈣質(其建議攝取量見下表)以製造骨骼的原料,若能配合VitD的攝取,可增加鈣在小腸內的吸收。
<表>衛生署對每日鈣和維生素D建議攝取量(1993) /

 

不同年齡、階段 鈣需要量(毫克) 維生素D需要量(微克)
六個月以下 400 10.0
六個月至六歲 500 10.0
七歲至九歲 600 10.0
十歲至十二歲 700 10.0
十三歲至十九歲 男:800
女:700
10.0
二十歲以後 600 5.0
懷孕前期 +500 +5.0
懷孕後期 +500 +5.0
哺乳期 +500 +5.0

 

取材自衛生署民國82年修訂的「每日營養素議建攝取量」。
本建議量表所建議量低於外國訂定值,適用於一般中國人,但不適用於早產兒、先天性疾病、慢性病或是長期服用藥物者;年輕人、老年人、停經後婦女和孕乳婦由於生理情況特殊,可酌量增加攝取量。
骨質疏鬆症學者亨倪指出:停經前婦女維持鈣平衡之最低攝取量為1,000毫克/天,而停經後婦女則為1,500毫克/天。許多人認為1,000~1,500毫克/天的鈣質攝取量,可降低停經後婦女罹患骨質疏鬆症的危險性。

市面上的鈣片,可分為:

1.天然鈣- 通常是由牡蠣殼、貝殼、動物骨等天然來源,如果原料處理不小心極容易發生重金屬污染或殘留菌等危險,對於兒童、孕婦威脅更大。
2.合成鈣- 可分為碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等,吸收度:檸檬酸鈣>乳酸鈣>碳酸鈣

4.雌性荷爾蒙補充法-

雌激素能促進骨芽細胞活化,幫助製造會有月經不規則出血及乳房腫脹等問題。骨骼並且會抑制鈣質由骨骼游離至血液之途徑。而女性在更年期停經後,雌激素分泌 急速下降,逐漸老化的必然過程之外還可能在卵巢被切除時發生,所以保護骨骼的作用減弱,這時使用雌性荷爾蒙補充法,降低朤質流失,並減輕停經後婦女之更年 期症狀(如:心悸、焦慮感、全身發熱等)。但可能會有月經不規則出血,及乳房腄脹等問題。

五、骨質疏鬆症的防治之道

1. 均衡飲食調整
一般典型的西式飲食方式,多含高醣和較精緻的食物,往往造成許多維生素和礦物質的不足,而言些為維持正常生理功能所不能缺少的。且攝取過多蛋白質物,在體內行異代謝化作用時會產生較多硫酸(SO42-)、磷酸(PO43-),而太多的酸性物質會使體內鈣質流失,所以均衡攝取是必須的,且有益骨質疏鬆症症狀的改善。
2. 注意鈣質的攝取
好 好檢視一下您每日的飲食狀況,看看你攝取的鈣足夠了嗎?(請參考下圖計算)若您無法每日從飲食中攝取到足夠的鈣,可另外再補充鈣(※如果您服用碳酸鈣,不 管天然或合成鈣,必需有胃酸存才能吸收,所以在飯後半小時內服用,如果您使用檸檬酸鈣,由於不必靠胃酸,所以沒有服用時間的限制。※一般人認為服用鈣片過 多會結石,這是因個人體質而異,但服用鈣片適量且避免同時和高草酸的食物,如菠菜一起吃,是不會導致結石的,而檸檬酸鈣因為含有檸檬酸,可以防止草酸結 石。)
(毫克鈣/100克) 食物
<50 span=""> 麥、小米、玉米、稻米、麵食、菜豆、馬鈴薯、苦瓜、茄子、筍、蘿蔔、辣椒、芋、胡瓜、甘薯、豆漿、牛肉、鴨肉、雞肉、 蟳、豬肉、內臟、鯉魚、魚丸、白帶魚、虱目魚、吳郭魚、蛙、蟹、九孔、柑、蘋果、葡萄、香蕉、楊桃、香瓜、梨、鳳梨、 文旦、西瓜
50-100 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、豆腐、蛋類、鳥賊、蝦、蚵、魚翅
101-200 加鈣米、糯米、杏仁、黃帝豆、芥藍菜、花豆、毛豆、脫脂花生粉、豆乾、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮮奶、鹹河蟹、 香菇、橄欖
201-300 黑豆、黃石、豆皮、豆腐乳、豆鼓、鹹海蟹、蚵干、莧菜、高麗菜乾、木耳、鮑魚、蛤蜊、紅茶、包種茶、健素
301-400 海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖、白芝麻
大於400 髮菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚乾、蝦米、乾蝦仁、小魚、鹹菜、奶粉
3. 其他營養素的攝取
除了鈣質是人體骨骼中最重要的成份外,還有其他重要成份也能幫助強化骨骼。
維生素D(VitD3)-可以增加鈣、磷在小腸內的吸收,調節鈣、磷的正常代謝。
維化命C-是促進結締組織、膠原蛋白形成的重要因素,亦促進鈣結合蛋白的生成。
鎂(Mg)-鎂的活化酵素和鹼性的磷酸鎂是包含在鈣化的過程中。它同時也提昇VitD的功效,將VitD轉化成活化型式。
錳(Mn)-錳椠骨骼的「礦化作用」中,對於骨骼結締組織與軟骨合成是不可缺少的。
鋅(Zn)-鋅主要為了正常骨骼的形成與組織的復原。
銅(Cu)-缺乏銅會使骨質強度下降,它可透過協助膠原束的形成來強化結締組織。
4. 規律運動
每週至少3-4次,1次1小時的走路或慢跑,可以促進成骨細胞的活性,並且適度曬太陽,可以得到VitD3,來促進鈣質的吸收能力。
5. 戒除不良習慣
少喝咖啡,避免長期酗酒或抽煙,不則會加快骨質的流失。
6. 高危險群的防治與治療
若你是骨質疏鬆症的高危險群,除了遵照醫師的指示服用相關的藥物,更需要定期檢查骨質密度,所謂知己知彼,才能百戰百勝啊!

走路、爬樓、啞鈴操 才能防骨鬆

中國時報【黃天如、張睿纖╱台北報導】

運動可以防骨質疏鬆,但要做對運動。衛生署廿三日制定新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」,走路、爬樓梯、啞鈴操等負重式運動才有助提升骨密度,游泳、騎自行車等非負重式有氧運動雖有益心肺功能,卻無助改善骨密度。

國健局調查推估,全國有一四八萬名骨鬆患者,衛生署邀請專家學者制定新版治療指引,提供藥物治療方針及生活形態改變等概念。

中華民國骨質疏鬆學會祕書長、台大老年醫學部主任詹鼎正說,民眾以為運動都有利提升骨密度,事實上,只有走路、慢跑、爬樓梯、啞鈴操等負重式運動,透過雙腳與地面直接接觸,提供外來壓力與地面對抗,才能活化骨骼中的造骨細胞作用。

至於游泳、騎自行車等運動過程中雙腳都是懸空,屬於非負重式運動,並無法改善骨質密度。

骨鬆學會理事長、台大骨科部主治醫師楊榮森說,每周快走四小時以上,可降低髖部骨折風險達四十一%。整體來看,愈是劇烈、快速的運動,對增加骨密度愈有效。

林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師黃兆山表示,骨質疏鬆初期無明顯症狀,女性一旦出現腰酸背痛、駝背症狀,就要警覺。

台大醫院骨科兼任主治醫師蔡文基建議,四十五歲以上女性一年應檢測一次骨質密度,平常可多食用小魚乾、起司、海帶芽等含高鈣食物,至於維骨力等葡萄糖胺保健食品,主要是保養關節軟骨,無法增加骨密度,骨鬆藥才是最有效的治療,除了口服藥,還有注射型類保骨素。

增加骨質密度的方法(簡單易行)
 
七十四歲的李肇基,骨質密度和三十多歲年輕人一樣。老先生說,他的字典裡,沒有老人骨質疏鬆症和肥胖這些名詞。他的健康狀況,連國泰醫院都覺得不可思議。   

贊助台北國際國道霖園馬拉松的國泰建設文教基金會董事長李肇基,當著路跑協會榮譽理事長「飛躍的羚羊」紀政面前說,一邊跨步走,一邊喝咖啡,可燃燒脂肪,保持身材。    

另外,跨大步競走時,以腳跟著地,可刺激骨骼內骨芽細胞的滋長,可預防老人骨質疏鬆症 ,他個人就是最佳證明。
   
李肇基在七、八年前,看到日本國營電視台 NHK報導,有關跨大步競走時,如果以腳跟先著地 ,可以振動並刺激骨骼內骨芽細胞的滋長,抑制破骨細胞的破壞。  

李肇基抱著姑且一試的心理,結果幾個月跑下來,他說,到國泰醫院做檢查,赫然發現他的骨質密度和三十多歲年輕人無異,從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症。  

李肇基對NHK 的健康報導越來越有信心,當他又看到NHK 一則有關一邊跨大步走,一邊喝咖啡,可以加速體內脂肪燃燒,他馬上就接受嘗試去做,結果一個月跑下來,減肥的效果非常明顯。   
 
李肇基每天早上五時五十分起床,調好「減肥咖啡飲料」,約小瓶礦泉水的水量,其中三分之一是黑咖啡,三分之二是開水。  
 
他從仁愛路的住家出發,走到大安森林公園 ,展開一小時約五十分鐘的繞公園跨大步競走,
其中每隔十分鐘停下來喝特製的「減肥咖啡飲料」,走完全程後飲料也喝完了。  

李肇基說,減肥咖啡飲料也有利尿的效果噢!因李先生依此法走了數月,日前體檢做骨質密度檢測,護士小姐將結果告知時,他以為測試儀器不正確,要求重測....又重測....又重測,總共做了五次,結果都一樣,非常不可思議的數值 +4.6,去年 -1.2,經另一位護士再做測試也是負值,證實儀器沒有壞,才想可能確是此法奏效,因此希望分享給大家試試。

[參考來源]

http://www.epochtimes.com.tw/11/8/10/172193.htm

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你缺的不是藥……是營養!
  很多醫生極不願轉的文章:

  《未來醫學的發展趨勢》
⋯⋯
【營養醫學】

你知道嗎?營養可以治病,多久治癒?大約6個月。這對我國人來說還是一個非常陌生的概念。幾乎所有的人都可能認為疾病只有用藥物去治療,營養怎麼可能被用來治病呢?

  一、營養是生命的源泉。
那讓我們來看這樣一個事實:如果一個健康的人7~10天不吃任何食物,你說會發生什麼事情?不容置疑,這個人肯定會死掉。人用來維持生命的主要東西除了空氣和水以外就是食物,也就是食物裡面的營養給予了人的生命。營養是生命的源泉,從人的胚胎形成的一瞬間到人的生命結束,營養無時無刻不滋養著人的生命,這就是“營養與生命”的關係。

  二、藥物控制疾病。
  看看我們身邊那些身患疾病的人:高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、痛風、乙肝、脂肪肝、甲亢、關節炎、胃炎、嚴重失眠、癌症等,面對這一大堆常見慢性病,通過藥物可以將疾病治愈?其實藥物頂多就是將慢性病症控制在一定範圍內,能做到這一點已經算不錯了。

  三、營養修復細胞。
  而真正能讓自己康復的絕對不是藥物,因為藥物的成分不是細胞修復所需要的成分。而一旦給足時間, 給足營養物質,如蛋白質、維生素、礦物質、脂肪等這些人體構成所需要的材料,人體就會啟動自我修復的過程。因為所有人身上的細胞在經過六個月左右的時間, 大部分細胞組織都會被更新90%,產生新的組織。胃細胞7天更新一次; 皮膚細胞28天左右更新一次; 肝臟細胞在180天更換一次; 紅血球細胞120天更新一次…… 在一年左右的時間,身體98%的細胞都會被重新更新一遍。只要營養充足,受損的器官通過細胞的不斷“新陳代謝”和“自我修復”,經過一段時間,受損的組織和器官就會被“軟性置換”,產生出“新”的組織與器官。

  很多很多的疾病, 都有機會徹底康復。就這麼簡單?你也許不信,但千真萬確。
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【嘉康利A米知見日記】http://goo.gl/49o2vq

建立百萬身心靈健康快樂幸福家庭!!!!!
一,身心靈健康
 二,心靈環保
 三,生活環保
 四,財富自由
 五,家庭關係
《體重控制》http://goo.gl/MvkAnz
《致富計畫》http://goo.gl/m78XEe

 

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健康失去了會怎樣?
 
窮人失去健康,等於雪上加霜
富人失去健康,等於一輩子白忙
男人失去健康,她將會是別人的新娘
女人失去健康,他將會粉刷洞房
老人失去健康,天倫之樂成為奢望⋯⋯
小孩失去健康,疼愛他的父母寸斷肝腸

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開始好好愛自己

 2007/01/03 23:12

今天我們開始好好愛自己!~使用天然!安全的產品 ~要好好開始使用!

最近真的很操自己!身體很疲憊!保健自己的身體!

今天開始我們都要好好愛自己!

 

更愛明天的自己 文/吳若權

要負責,別自責
「負責」和「自責」的差別在於,懂得釐清哪些因素是操之在己,可以想辦法改進的,哪些因素成之在天,或需要別人成全。

親愛的,今天過得好不好?這是我每天睡覺前,都會跟自己講的一句話。
它是安慰的話、也是鼓勵的話。我想,我應該跟你一樣,
有時候累得巴不得趕快上床呼呼大睡,有時候卻不知道自己究竟在擔心什麼,很難入眠。

從很小的時候開始,我就養成在睡前跟自己說話的習慣,順便回顧當天的生活,
如果有能夠讓自己感覺滿意的表現,我會讚美自己說:「你真的很棒!」
若是表現不佳,有值得檢討的地方,我也會想清楚未來該怎麼改進。
然後,給自己一個微笑,閉上眼睛,祈禱明天會有更好的機運。

朋友聽了我的生活習慣,笑著問:「萬一,愈想愈煩,睡不著,怎麼辦?」
我覺得,那是因為沒有把事情想清楚,或乾脆逃避不想、不去面對,
累積太多的未知,剩下盲目的擔心,所以造成很大的壓力,產生睡眠障礙。
真正懂得檢討的人,面對不如意的事情時,會努力想要克服困難,
學會對事情的結果負責,但不會在過程中太過度自責。

懂得負責;但不過度自責

我們從小把「失敗,為成功之母」當作勵志的座右銘,
但總要在人生路上跌跌撞撞之後,才發現經歷失敗的次數愈多,並不一定有助於下一次的成功。
在台灣素有經營之神美譽的王永慶先生,曾經將「失敗,為成功之母」這句經典名言改寫成:「檢討,為成功之母!」
給年輕人許多新的啟發。失敗的經驗之所以寶貴,是因為我們懂得檢討,知道自己哪裡做得不夠多、不夠好,找出改進的方法,才能邁向成功。
道理很簡單,邏輯也成立。但是,為什麼很多人在「檢討」的這個環節上,繞不出來,理不清楚?輔導過很多企業及個人,我發現很多人遭遇失敗或挫折之後,

沒有勇氣面對現實,抱持「讓過去的成為過去」,不肯認真檢討疏失,這是失敗之後難以翻身最主要的原因。事業不成,自我麻醉時最好的藉口是:
「時運不濟,有志難伸!」愛情告吹,自我安慰時最好的說辭是:「我和他沒有緣分。」

另一種人願意檢討,但檢討出來的都是別人的錯誤。
「要不是他的朋友,從中阻撓,我們也不會發生誤會。」
「若不是第三者搞破壞,我也不會失去他。」「競爭廠商惡意中傷,害我失去那筆訂單。」
這種檢討,事不關己,無法自我操控成敗的因素,對反敗為勝的幫助十分有限。

還有一種人,也很慘。他願意效法孔子的弟子曾參的精神:「一日三省吾身!」
但檢討出來的,完全都是自己的錯誤。「都是我的錯,我真該死!」
「我這麼笨,好運不會眷顧我!」「我再怎麼做,也無法彌補這個錯。」
過度自責,反而沉溺在失敗的痛苦裡,沒有把眼光從錯誤的過去移向可以努力的未來,成功仍在遙遠不可知的遠方。 經歷挫折,承擔失敗,如果要有意義的話,應該是懂得負責、而不過度自責。

「負責」和「自責」的差別在於,懂得釐清哪些因素是操之在己,
可以想辦法改進的,哪些因素成之在天,或需要別人成全。
針對自己所能夠掌控的因素,負起百分之百的責任,努力改進這個部分,下次可以做得更好,才能向成功邁進。


「睡前十分鐘」是「心靈充電時間」

睡前十分鐘,你都在做什麼?
聽音樂、看電視、上網聊天、還是跟喜歡的人講電話?

建議你把「睡前十分鐘」當作「心靈充電時間」,
回想一下當天自己做了什麼令自己滿意的事,還有哪些需要改進?當然,你也不要擔心得睡不著,碰到挫折時,只要想清楚了,知道自己該怎麼改進,就放心讓自己好好休息吧!心靈充電完畢,該身體充電了!
畢竟,有好夢,才有好人生。

你正在比嗎?

作者:張忠謀

1~4歲  比可愛

5~7歲  比聰明學藝(幼稚園)

8~12歲  比成績(國小)

13~15歲 比cool(國中)

16~18歲 比帥(高中)

19~22歲 比女友(大學)

23~24歲 比體力(當兵)

25歲   比學歷(找工作)

26~27歲 比汽車

28~32歲 比老婆

33~35歲 比小孩

35~40歲 比事業

41~50歲 比房子

51~55歲 比錢

56~60歲 比媳婦

60~65歲 比聲望

66~70歲 比子孫

70~75歲 比健康

75歲   比老...

你正在比嗎?

在一個講究包裝的社會裡,我們常禁不住羨慕別人光鮮華麗的外表,而對自己的欠缺耿耿於懷。

但就我多年觀察,我發現沒有一個人的生命是完整無缺的,每個人多少少了一些東西。

有人夫妻恩愛、月入數十萬,卻是有嚴重的不孕症;

有人才貌雙全、能幹多財,情字路上卻是坎坷難行;

有人家財萬貫,卻是子孫不孝;

有人看似好命,卻是一輩子腦袋空空。

每個人的生命,都被上蒼劃上了一道缺口,你不想要它,它卻如影隨形。

以前我也痛恨我人生中的缺失,但現在我卻能寬心接受,因為我體認到生命中的缺口,彷若我們背上的一根刺,時時提醒我們謙卑,要懂得憐恤。

若沒有苦難,我們會驕傲,沒有滄桑,我們不會以同理心去安慰不幸的人。

我也相信,人生不要太圓滿,有個缺口讓福氣流向別人是很美的一件事,你不需擁有全部的東西,若你樣樣俱全,管別人吃什麼呢?
也體認到每個生命都有欠缺,我也不會再與人作無謂的比較,反而更能珍惜自己所擁有的一切。

猶記得我那可稱為台灣阿信的企業家姑媽,在年近七旬遁入空門前告訴我:

「這輩子所結交的達官顯貴不 知凡幾,他們的外表實在都令人豔羨,
但深究其裡,每個人都有一本很難唸的經,甚至苦不堪言。」

所以,不要再去羨慕別人如何如何,好好數算上天給你的恩典,
你會發現你所擁有的絕對比沒有的要多出許多,而缺失的那一部分,雖不可愛,卻也是你生命的一部分,接受它且善待它,你的人生會快樂豁達許多。

如果你是一個蚌,你願意受盡一生痛苦而凝結一粒珍珠,還是不要珍珠,寧願舒舒服服的活著?

如果你是一隻老鼠,你突然發覺你已被關進捕鼠籠,而你前面有一塊香噴噴的蛋糕,這時,你究竟是吃還是不吃呢?

早期的撲滿都是陶器,一旦存滿了錢,就要被人敲碎;如果有這麼一隻撲滿,一直沒有錢投進來,一直瓦全到今天,他就成了貴重的古董,

 


你願意做哪一種撲滿?

你每想到一次就記下你的答案,直到有一天你的答案不再變動,

那就是你成熟了!!


************ ********* ********* ********* ********* ******

小語~~~~

找一個懂你的人,也期許自己做一個懂別人的人

聰明的人喜歡猜心 雖然每次都猜對了,卻失去了自己的心

傻氣的人喜歡給心 雖然每次都被笑了,卻得到了別人的心

 

什麼是值得用????
一輩子的時間來完成的工作????
招募健康快樂幸福大使~~
⋯⋯
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第一個謝謝你,讓我走入你的生命,作你的朋友
或許我不是你最精采的..但是我總是盡力作到最好..
 
第二個謝謝你...願意走進我的生命,扮演朋友的角色
或許你不是唯一最好的...但卻是我生命中最精采的.....
 
第三個謝謝你,這一路走來,很多的包容、安慰、關心、用心
 
所有的深刻...都在你(妳)給我的回憶裡
 
 
 
 
 
 

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【嘉康利健康閱讀:健康書摘】

健康7信條 壽命差10年

 
 
【關根博(日本關根醫院院長)】
 
當我被問到:「何謂健康法?」的時候,身為醫師的我,究竟應該如何回答才好呢?那就是下列的「健康七信條」。這七信條乃是英國人提倡的一般建議,針對這些信條所做的統計顯示,全部遵守的人與全部不遵守的人,其壽命竟然相差十年以上。
 
一、每天睡眠七小時
晚上12點正是睡眠的最好時間,只要感到睡眠不足,則增加一小時以內的午睡就可以補眠了。要促成熟睡有以下幾個要點:不管熬夜到幾點,都要相同時間起床;下午三點以後,不要喝有咖啡因成分的飲料;早上起床之後,走到屋外曬曬太陽;睡前一小時利用溫水輕鬆沐浴(太熱的水則是反效果);臥房不帶入跟工作有關的書籍和資料;規畫適當的就寢入眠模式,如聽音樂、看書報雜誌、點香精油等。
 
二、三餐儘可能定時
雖然有人主張一天只吃兩餐,可是在空腹之後突然進食大量食物,容易造成腹部腫脹與肥胖,所以避免為宜。食物在吃、嚼、飲的過程中,都是在充實食欲,這一點絕對不可忘記。晚餐之後到就寢的時間至少要間隔兩小時以上。無疑的,吃消夜絕對不是一個好習慣。
 
三、早餐一定要從容的吃飽
早餐確實是最重要的一餐,不對不要省略,否則不吃早餐的「後果」遲早會出現。上午的時間是一天之中活動最頻繁、用腦最多、能量消耗也是最多的時間帶。腦部如果無法補充足夠的能量,就無法把工作做好,學生在上課時也難以集中注意力。 
每天提早半小時起床,從容的將早餐吃飽,乃是每天能夠精神滿地工作的第一步。
 
四、不抽菸
香菸中所含的尼古丁會促進腎上腺素的分泌,使得心臟的跳動增加;焦油則含有大量的致癌物質;而一氧化碳則會跟血液中的血色素相結合,而妨礙氧氣的輸送。為了心愛的家人的健康,必須大力宣導抽二手菸的害處。
 
五、不可屈服於酒精的誘惑
飲酒過量尤其是酗酒,是造成肝臟障礙與疾病的元凶。大量飲酒成為習慣之後,大多都會引起酒精中毒而導致精神崩潰。適量的酒可稱之為「寶」,所謂「適量」因人而異,大約相當於日本酒200至500cc,啤酒一至三瓶的程度。可訂一個不喝酒的休肝日,每周一至兩天,都是維持健康的方法。
 
六、標準體重的控制
每天都要量一次體重,並且儘可能在相同的時間,以相同的條件來測量最好,體脂肪指數BMI數20~24未滿為適正值,24~26.5未滿為稍微肥胖,26.5以上為肥胖,而標準BMI為22。
 
七、每天步行四公里
現代人的通病就是運動不足與肥胖,其主要原因可說就是不肯走路。適度的步行可使心肺功能保持在良好的狀態,也能夠防止血管的老化,以及保持全身的活力。
 
(摘自「看病的第一本書~就醫觀念100分」,原水文化出版)
 
 
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