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減肥方法特搜-101種減肥方法教你輕鬆減肥

1.咖喱減肥方法咖喱中的香料可促進脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖喱飯,可燃燒脂肪減肥。注意事項:宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯,以沙律油取代食用油,大大減少熱量,有利於健康減肥。文章來源:窈窕180

2.乳酸菌減肥方法乳酸菌減肥法需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食,每日的熱量攝取量很少,因此能快速減輕體重。注意事項:此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以回復原來飲食習慣後,很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡,不值得嘗試。

3.菠蘿減肥方法菠蘿含有分解蛋白質的酵素,這種酵素會損害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服這個障礙,維持1個星期,只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物,那麼便可以減輕2至3千克的體重。注意事項:菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜,而且只吃菠蘿或會營養不均衡,進行前必須細心考慮。

 4.蔬菜湯減肥方法將任何類型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滾後以慢火煮1小時。蔬菜湯中,含有大量水浴性的食物纖維,可治療便秘,協助排出體內多餘的水分及廢物,而且溶於湯中的礦物質對身體亦有不少益處。注意事項:在喝湯之餘,也可以吃煮湯的蔬菜,因為它們含有極少量的卡路里。

5.蘆薈減肥方法自古以來,蘆薈有「不需醫者」的雅號,具有瀉藥的功能,食用過量會導致腹瀉,適量進食則可協助排出體內積聚的殘餘廢物,減輕體重。蘆薈皮內透明的果肉部分有很強的免疫力,除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外,更可改善便秘,使肌膚光滑柔美。注意事項:每天吃3至5cm長的蘆薈便已經足夠,不過,分量始終因人而異。但必需有恆心地養成習慣才會漸見效果。 文章來源:窈窕180

6.香蕉減肥方法1碗白米飯含有約160千卡的熱量,而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯,便可達到減肥的效果,因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者,香蕉讓人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣及維他命,可消除浮腫的現象。注意事項:使用此方法要注意配菜的選擇,應以營養高而熱量低的食物為佳。

7.番茄減肥方法一個120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維,以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命 A、B1、B2、C、E、番茄紅素等等,雖然番茄本身沒有直接減肥作用,但低卡高纖的特質有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其他高卡食品的機會,間接達致減肥目的。每日其中一餐只吃番茄,烹調時要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個生果充飢。有胃病的人不宜經常食用番茄,以免導致胃酸分泌過多,引起不適。還有未成熟的番茄含番茄鹼,會引起頭暈或噁心等問題,不可食用。注意事項:這個方法雖然可行,但番茄本身幾乎都由水分構成,除了維他命C外,沒有多少營養素,故番茄餐以外剩餘的兩餐需注意營養的含量。

8.薏仁減肥方法薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有豐富的纖維質,每天喝7至8杯薏仁茶,或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚,可幫助減輕體重。注意事項:單靠大量進食薏仁減肥,是難有顯著功效的,必須配合飲食習慣及分量,兼持續定時做運動,才能達到減肥的效果。

9.韓國泡菜減肥方法食用辛辣的韓國泡菜令體內容易發熱,因為泡菜內的辣椒能提高新陳代謝;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好選擇在餐前吃泡菜,至於分量則可按個人喜好而定。注意事項:由於韓國泡菜多十分辣,故此腸胃不佳者切忌用此方法減肥。

10.蛋白減肥方法日本流行的減肥法之一,最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜,經過多年演變,今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉麵飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富,與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣,成年人可配合大量蔬菜,減少肉食,每天可吃5至6隻蛋白。餐單:早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白,1碗雜菜及1杯清水。注意事項:不可連續吃超過7天,並要戒絕甜食,否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一個月內不能進行多過2次的減肥療程。

11.食肉減肥法食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單,只需純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒澱粉又毋須捱餓,便可成功減磅,所以十分受歡迎。文章來源:纖媚注意事項:如長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質,大大增加腎臟和肝臟的負荷,長期進食會缺乏充足的水份,故只適宜每月一次。另外,腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應,腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水分,會加倍刺激腸臟蠕動,所以特別適合患有便秘人士。

12.蒟蒻減肥方法蒟蒻是一種無卡路里,卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工製成的即食蒟蒻,雖不含任何卡路里,但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜,由於蒟蒻的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃飯時容易飽腹之餘,從而減低卡路里攝取量。注意事項:至於極為流行的「蒟蒻果凍」可有效治療便秘,不過,因當中加入了糖分、果汁等,每小杯果凍已含有約100千卡的熱量,所以不宜多吃。

13.減肥菜減肥方法減肥菜是一種名「守宮木」的灌木,原產於東南亞一帶,狀似蘆筍。據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。注意事項:減肥菜因含有植物鹼成分,吃後會令人產生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用,嚴重者會導致肺衰竭。

14.零食減肥方法三餐都只吃蔬菜,放棄其他食物,並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓,然後在肚餓時以零食充饑。注意事項:選擇零食的種類必須小心,應盡量避免進食高糖、高脂肪的食物。

15.朱古力減肥方法朱古力中所含的可可(theobroma)物質可紓緩壓力,人在焦躁時吃少許朱古力,可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感,正餐分量自然會減少,持續4至5天,便可達到瘦身的目的。注意事項:應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜,因為其能量會立即轉化成脂肪,另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。

16.雪糕減肥方法方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因為雪糕含有牛奶的營養,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量,遠比晚餐的熱量少。注意事項:此方法不可長期使用,以免導致身體營養不良。

17.口者喱減肥方法市面上所賣的口者喱,若是沒有加入乳製品,大概只含80至100千卡熱量,卡路里成分很低,可作為減肥瘦身者的甜品。注意事項:口者喱的材料為骨膠,其主要成分為蛋白質,幾乎沒有任何食物纖維,所以沒有消除便秘的功效。

18.醋味黃豆減肥方法將乾炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後,每天吃10粒左右,可治療便秘。若在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲。注意事項:雖然黃豆營養豐富,但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養,加上黃豆浸在醋內,進食時也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。

19.乳酪減肥方法每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其他食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促進腸臟蠕動,排走體內的毒素,從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質,為瘦身人士不可或缺的元素。注意事項:肥胖不是因為體內毒素,而是過多的脂肪,此方法並不是減脂肪的好方法。另外,單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素,可能會引致缺乏多種維他命及礦物質,一旦回復以往的飲食習慣,體重便會自然回升。 

 20.蘋果減肥方法這種減肥方法非常簡單,只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水,其他食物一概不吃,每個周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維,能幫助消除宿便,而且其鉀質具利尿作用,可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外,有美容的效果。注意事項:1個蘋果大約有100千卡的熱量,雖然3天內可無限量地吃蘋果,但一般人每次最多只可吃2至3個。另外,在實行此減肥方法之後的3天內,只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應;否則腸胃在過度饑餓後,一旦接觸高熱量食物,將會過量吸收卡路里,不但增加腸胃負擔,更會使身體比之前更肥胖。文章來源:窈窕180

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21.穀類脆片早餐減肥方法要纖體瘦身,基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒有吃早餐的習慣,或是因起得晚而沒有時間吃早餐,所以毋須烹調的穀類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。穀類脆片是以穀物、乾果等加工而成的,營養成分比1片多士還要多,纖維及礦物質的含量亦相當高,絕對符合健康的原則。文章來源:纖媚注意事項:在挑選時要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的穀類脆片。

22.麵類減肥方法雖然麵類含大量碳水化合物,但在食用後可立即轉變成能量,較難積聚在體內,所以跟麵包及白飯比較,麵類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類,長期下來加上配合適量運動,可有效地瘦身。注意事項:一碗100克的麵線有330卡路里,即食麵100克有400多卡路里,如果烹調方法上採用了多油多調味,會增加卡路里,所以要小心控制。另外要留意營養的配合,如果選擇午餐吃麵,晚餐的餐單應注意營養要均衡。

23.蜂蜜斷食減肥方法將150克的蜂蜜以水稀釋,分多次於1天內喝完,持續兩天,期間不可進食。注意事項:由於蜂蜜中含有礦物質,兩天的療程不會對身體產生危險;但絕不能超過兩天,否則會導致精神方面有危險。兩天後需要先喝些米粥,待身體慢慢適應後,才可回復正常的飲食。

24.白粥減肥方法一碗粥中米的分量只是白飯的一半,而且飯粒經水浸泡後會發大,吃下會令人有飽肚的感覺。因此,減肥者吃1碗粥既獲得滿足,所攝取熱量更比吃飯少一半。注意事項:粥較容易消化,所以吃後很快會肚餓,減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食,那就很易因減得加。

25.嬰兒食品減肥方法嬰兒食品幾乎沒有糖分及鹽分,加上味道很難吃,會令人失去食慾。因此每天以嬰兒食品代替1餐,可有效減低食慾。注意事項:英國一本雜誌發表了一項調查報告,指在四百二十款專供6個月大或以上嬰兒食用的食品中,有近四成發現含有糖粉和果汁,就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖,如嬰兒布甸沒有天然果肉,只有香料,看來不是最有營養的食品,也不適合用作減肥代餐。

26.甜品減肥方法這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落,若每天將1600千卡熱量中的200千卡,以自己喜愛的甜點代替,則可保持減肥的決心,達到減肥瘦身。注意事項:要小心計算每天進食的卡路里,不可攝取過量。

27.飯後茶減肥方法潮州古老的食譜在飯、茶、湯、食方面的配搭得宜;除了令人不易長胖外,配合適量運動可使減肥的效果更為顯著。飯後茶減肥法的關鍵其實在於每餐之後喝一杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯,這些湯水能幫助化脂、醒胃。飯則可配以鹹菜薑飯或黑糯米飯。注意事項:雖然此方法簡單,但須持之以恆,才能漸見飯後茶瘦身的效果。

28.減肥茶減肥方法市面上的減肥茶被稱為可協助燃燒脂肪,幫助消化,其原理是茶內含有輕瀉或利尿劑,使人頻頻小便,甚至肚瀉。注意事項:要注意當體內的水分及電解質一旦失調平衡,可導致心率不正及脫水等危險情況。身體在流失水分及電解質的情況下體重下降,因此並非真正的減去脂肪。

29.喝茶減肥方法由於茶不含任何卡路里,所以喝多少也沒甚害處;而且茶亦可提高新陳代謝、預防傷寒等效用。適合瘦身的茶為數眾多,如薏仁茶、迷迭香茶等。注意事項:留意茶葉的含鉛量。

30.喝醋減肥方法醋含有氨基酸,能促進消耗體內過多脂肪並轉成能量,加強蛋白質和醣類的代謝,減肥者只須持續每天喝一定分量的醋,一個月約可減掉6至12磅。注意事項:這種飲食方法雖然不傷身,但倘若只喝醋而不控制飲食習慣,促進消化而令身體吸收更多熱量,體重反而增加。要注意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜採用此減肥法,以免傷及腸胃。

31.綠茶減肥方法綠茶含有多酚素、維生素、氨基酸等成分,能調節脂肪代謝,有降低血脂及膽固醇的作用,並能有效減少體內脂肪。日常以綠茶化替其他飲品如汽水、加糖的飲料等,長期下來有助減重。注意事項:綠茶中的生物鹼成分對痛風患者有害,所以痛風的人要喝淡一點的綠茶。此外,綠茶含有「皂素」,能令茶起泡沫,讓胃部有飽漲的感覺,但對健康不會構成影響。綠茶有利尿的功能,而且含有咖啡因,讓人不易入睡,所以盡量不要睡前飲用。

32.杜仲茶減肥方法杜仲茶是以在中國中、西南部山上生長的杜仲樹為原料製成。由於杜仲具有利尿的作用,所以適合作減肥之用;而且它對浮腫、肌膚粗糙、暗瘡、便秘等也有療效。杜仲亦可促進血液循環順暢,提高新陳代謝,達至改善體質,令服用者不易變胖的功效。飲用者可將之視為果汁的代替品,隨時飲用,分量不限。

33.黑醋減肥方法每天早上喝1杯黑醋,可提高人體的新陳代謝,達到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸,所以可以開水稀釋後飲用。注意事項:與喝醋減肥方法一樣,有胃病人士不宜食用,以免酸性令胃部不適。

34.黃豆牛奶減肥方法黃豆粉有豐富的纖維,所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用,能有效消除便秘及水腫,減輕體重。每天早餐前及臨睡前都喝1杯,持續進行才可見效。注意事項:混合後的黃豆牛奶宜盡快飲用,不宜預早混合保存,以免牛奶變質。另外宜用脫脂奶,避免吸收全脂奶的脂肪。文章來源:

35.糙米鬆方法糙米咖啡可以在市面上買到,亦可自己動手製作,方法是將等量的糙米與咖啡豆放於磨豆器中一同磨碎,再以蒸餾咖啡壺泡製便可。糙米本身含有豐富的礦物質及纖維,對人體非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水腫,長遠來說可令體重下降。注意事項:患有失眠及精神容易緊張的人士不適宜飲用過多咖啡,因為當中的咖啡因會令心跳加速,刺激神經系統。普通人每日亦不應飲用超過四杯,否容易引致焦慮、恐慌及心肌梗塞等症狀。

36.喝水減肥方法每天喝2公升法國原產礦泉水,並同時維持正常飲食。其實,每天如飲用1.5公升左右的水,不單可以降低體重,而且更可以有效消除便秘。注意事項:喝水減肥法的特別之處在於要飲用法國原產礦泉水。因含這些產品含有豐富的鎂和鈣等礦物質成分,在法國會被用作醫療用水使用。

37.瘦身鬆方法這種方法是在1995年源自美國的,瘦身咖啡加入了皂素(Saponin,又名黃酮甘或石竹人參,有去痰、止咳、鎮靜、抗炎症及防癌作用)等具有分解脂肪作用的成分。不過,雖然看似與咖啡沒有分別,但其實當中不含咖啡因,實際上不算是咖啡。注意事項:在許多植物身上都可找到皂素(Saponin),近年更發現人參內有二十多Saponin。含這種成分的藥材多運用在咳嗽方劑中,加強了祛痰作用,但很少用作減肥。

38.胃間隔術減肥方法胃間隔術(Gastricrestriction)是一種較符合生理需求的減肥手術,方法是將胃分成上、下兩個一小一大的「袋」,減低胃的容量,使人容易有飽脹感,從而亦減低胃部對營養的吸收。注意事項:進食的份量很少,會對日常社交有所影響,如果體重不是超過標準很多,為著健康著想,還是不要進行較好。文章來源:窈窕180

39.黃豆粉可可減肥方法黃豆粉是指黃豆炒過後磨製而成的粉末,含大量食物纖維。此外,由於黃豆粉本身帶有少許甜味,可令味道更吸引。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量,在晚餐前飲用,不但能降低食量,亦能利用其中的黃豆營養素彌補身體不足的養分。注意事項:可可飲品中應盡量少糖。 

40.可可飲料減肥方法可可一向被視為肥胖的飲料,但原來可可粉本身幾乎是0卡路里,所含食物纖維又比番茄汁多出兩倍,不但可以消除便秘,更有助減肥瘦身。注意事項:純可可粉末所調製的可可1杯含75千卡的熱量,即使1天喝兩杯亦不會致肥,可用作代替進食甜點。

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41.低碳水化合物餐減肥方法很多人認為太甜及澱粉質食物會刺激胰島素分泌,增加脂肪;因此,想減肥瘦身的人士都會戒吃飯、麵、麵包等含大量碳水化合物的食物,同時增加進食含豐富蛋白質的食物。注意事項:人的體重會隨著卡路里攝取量下降而減低,但事實上攝取過量蛋白質同樣會轉化成脂肪留在體內,身體依舊會肥胖。42.高蛋白質減肥方法只進食高蛋白質的食物,而使人變得耐餓,增加代謝速率,從而減輕體重。注意事項:對患有心臟病、高血壓的人士不宜使用,因為會增加肝臟代謝負擔,更可能影響腎臟機能,長期遵從會導致骨質疏鬆及引發抽筋等現象。

43.糖尿病飲食減肥方法糖尿病患者通常會略胖,醫生會建議他們按特定的減肥餐單進食。因此,減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進食,這些餐單不但以蔬菜為主,而且所含鹽分、糖分及脂肪不多,長期依照進食,對身體亦無害處。

44.膠原蛋白減肥方法每天三餐均可照常進食,但在晚飯後不再吃任何食物,只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方,喝完後立即睡覺。由於膠原蛋白是一種纖維蛋白質,能夠對抗老化及修補身體細胞組織,而在夜間進行修補時,會消耗熱量,從而消耗脂肪減低體重。注意事項:利用膠原蛋白減肥的效果並不顯著,相對而言,若因此而毫無節制地進食,更會因攝取熱量過多而令體型肥胖。

45.水煮食物減肥方法三餐中可以吃菜及肉,但烹調方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減,加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里,比一般飲食為低。每天可進食三餐,連續進行七日。注意事項:無油烚食雖可減少熱量之吸收,但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳,否則可能會影響身體和皮膚健康。若準備長期作此飲食模式,應在每餐中加1至2茶匙食油於水中再灼食物,以保持身體能吸收適量油分。

46.吃肥肉減肥方法採用者要多吃肥肉,因為這樣會影響食慾,從而減低攝食熱量。不過,專家指出此種方法會引致營養不良,造成腹瀉脫水。注意事項:若平日極愛吃肥肉的人士,因腸胃已適應吸收肥肉的熱量,故若採用此減肥方法,反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。

47.高鉀減肥方法透過進食含鉀高的食物,如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。注意事項:鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象,所以只能消除因體內水分過多而造成的肥胖,對於減少體內脂肪並沒有幫助。

48.細胞營養控制減肥方法方法是透過計算身體細胞能夠發揮的能量,然後再配合纖食品及剛剛足夠分量的飲食,務求將身體每個細胞的能量盡量發揮,同時避免因攝取額外熱量而令身體積聚多餘的脂肪。注意事項:這個方法牽涉較複雜的科學測試程序,一般人不能在家自行實行,必須先到診所驗身及由醫生協助下進行,所需費用亦可能較為昂貴。

49.一萬步減肥方法步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動,只要持續步行30分鐘以上,便可以幫助脂肪燃燒。若想效果顯著,絕對不能以散漫的姿勢步行,身體必須挺直,並且大步迅速地前進。開始的時候以每天1萬步為目標。注意事項:要注意是慢步時需穿著跑步鞋,若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長距離步行,很容易會傷及腰部。

50.運動減肥方法不同類型的運動都可幫助強身健體,但若單純地以運動來減肥,則可能相當艱辛,因為要消耗1公斤脂肪的熱量(即約7000卡路里),則必須進行175個小時或以上的慢跑、騎腳踏車、跳有氧舞蹈、走樓梯等運動。注意事項:都市人生活忙碌,鮮有體力及時間持續每天做運動,因此減肥應以飲食配合運動,並將運動融入生活的一部分而且由較輕鬆的運動著手,使身體慢慢適應。

51.辛辣減肥方法每周吃1至2次的辛辣大餐,可減去2磅體重。注意事項:辛辣食物只會令人增加排汗,體重看似減輕,事實上只減少了體內水分而非脂肪,只要補充水分,體重立即便會回升。

52.打掃減肥方法適合想做運動但沒有足夠時間的人,因為可以利用進行家務的動作來消耗熱量。以下以每10分鐘為單位,計算不同家務能消耗的熱量:項目消耗的熱量(kcal)項目消耗的熱量(kcal)抹地打掃35抹窗戶18收拾碗盤25.5整理床舖18用吸塵機打掃15.5摺疊收拾曬乾的衣服15用掃把打掃24打掃樓梯39.5整理舊書28.5收拾及整理衣櫃19.5移動衣櫃42地板打蠟17注意事項:小心做家務,因為動作不對很容易在不經不覺間,扭傷腰骨或其他關節。

53.水中運動減肥方法對於身體肥胖者來說,做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔自己過胖的身軀來做運動,對手腳關節亦會構成損害。因此,可以嘗試在水中進行有氧舞蹈,因為水的密度可承受體重,而且不懂游泳的人士亦可進行。水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一,腰部的負擔下降令運動者沒那麼容易疲勞,可增長運動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運動,即可消耗約300千卡的熱量。運動時,最好配合音樂,效果將會更佳。以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考:1.選擇池水不超過胸部的位置,手撐腰的兩側,做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底,做伸、屈膝蓋的動作,使肩膀潛入水中,做時需注意盡量別讓身體往上浮。2.手繼續撐著腰的兩側,單腳踢水,左右交互踢,盡量將腳抬高。可配合樂的節拍進行。3.像做韻律操一樣,按音樂節奏上下擺動雙手拍打水面,同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展,必須時常進行使身體慢慢習慣。4.以10米為範圍,在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞,而且可消耗不少熱量。5.雙手抓著池邊,然後將雙腳左右交互往後踢,背部要保持挺直,臀部至腳尖不可以彎曲。6.雙手抓著池邊,然後先將左腳作重心坐低,右腳往後拉直,整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內側及腿應盡量伸直,左右腳交互重覆此動作。7.腳尖離地,使身體浮於水中,然後僅以腳踵站立,待身體可以平衡時,以腳踵步行。注意事項:輕柔的水中運動具有放鬆效果,可消除因緊張導致的疼痛,改善睡眠質素。水中運動還有其它好處:如能夠使身材苗條;提供高質量的伸展、力量和有氧鍛鍊、對關節有問題人士,水中運動更能夠減少疼痛。不過,下水前仍需做足柔軟體操,一如游泳一樣。

54.倒行減肥方法美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心發明了倒行減肥法,此方法除可協助減肥,更能防治腰痛,強化腳部肌肉。專家解釋由於人體的結構只適宜向前走,一旦一反常態,便要付出更多的體能來行走,從而消耗更多能量,達致減肥效果。事實上經實驗證明,倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。顯然,因為倒行增加了動作的難度,迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。注意事項:進行這項運動最好選擇在空曠地方進行,以防危險,步速亦不能過快。

55.深呼吸減肥方法呼吸減肥法是由"Jump-startYourMetabolism:Howtoloseweightbychangingthewayyoubreath"的作者PamGrout 提出的。她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣,從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認為運動之所以能夠減肥,是因為人體吸入額外空氣所致;所以她主張在減肥期間可以進食任何食物,但必須每天訓練深呼吸3次。注意事項:避免在空氣污濁的環境下進行。

56.健康舞減肥方法如果你是出汗便會瘦的人,便可試試健康舞減肥法。每星期跳一至兩堂健康舞(每節45分鐘),兩個星期便可見效。健康舞分很多種,如踏板(Step)可消耗約200kcal,而搏擊健康舞(Kick-Boxing)更可消耗500kcal。注意事項:跳健康舞會消耗很多體力,故此最好在開始前吃少量食物,如三文治及鮮果汁,另跳完舞後需一小時後才可吃食物,否則可能因太餓而過度進食。

57.拳擊運動減肥方法(KickBoxing)此法較流行於男士的生活圈子,其實即是拳擊運動,由於此運動屬於群體活動,能透過別人的積極參與,刺激自己繼續運動,加上體力消耗很大,每星期玩兩次,每次45分鐘,不消4至5個月便可輕易減磅,還可減少壓力。注意事項:這項運動需要很大的氣力,運動完畢常會感到十分飢餓,但要緊記必須一小時後才可進食。文章來源:

58.胃繞道術減肥方法胃繞道術(Gastricbypass)是透過手術將胃部與空腸連接在一起,減少腸胃內部吸收營養的面積,從而減少身體吸收營養的機會,達到減肥的目的。注意事項:不少人在這種手術得到一定的成功,即將體重控制到某一程度,便會進行胃間隔手術,以便進一步減少食量。但此手術並不保證百份百成功,有時可能不減反加,因為減肥者偏差的飲食行為,例如少吃多餐,便會令體重再度回覆。

59.抽脂減肥方法在身體肥胖的部位如手臂、腹部或雙腿,透過手術抽取皮下的脂肪,從而達到局部減肥的效果。事實上,抽脂只能做到塑型,要安全健康地減肥,必須先從飲食及運動著手。另外,抽脂只對脂肪有效,肥胖的部位若是肌肉的話,抽脂減肥法便不可行。注意事項:要注意抽脂減肥法亦有其副作用,血液循環欠佳的人士最好別做環狀抽脂,特別一次抽兩三個部位較易發生危險,會有皮膚壞死的機會。

60.可樂減肥方法早、午餐保持一般飲食習慣,晚餐則以1罐健怡可樂代替正餐。由於可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體,使人有飽肚的感覺,而不想進食。注意事項:當然可樂的糖分及熱量都不低,多飲也會致肥,而且可樂本身基本無營養價值可言。文章來源:窈窕180

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61.水球植胃減肥方法方法是將矽球由人體喉部放入胃內,再將半公升鹽水注入矽球內,在胃內保存半年。此方法可使人常有飽肚的感覺,從而減少進食。若配合適當的運動及飲食,效果將更為顯著。注意事項:雖然這是一種嶄新的減肥方法,歐洲也曾有四千名癡肥人士曾進行此手術,不過效果並不一致,因此,需要更多的試驗去證實方法的可行性。

62.針灸減肥方法根據中醫針灸專家的研究,針灸減肥的原理,其實是通過調整肥胖者的神經及內分泌功能,一方面抑制食欲及腸胃消化吸收的功能,減少攝取及儲存能量;另一方面,針灸可促進新陳代謝,增加人體能量的消耗,最終達致減肥的效果。通過針灸刺激適當穴位,可減弱腸胃蠕動及製造胃酸分泌,同時,更可增強肥胖者下丘腦及腎上腺髓質系統的功能,促進消化、呼吸、心血管和內分泌機能恢復正常作用,加快脂肪代謝,增加熱量的消耗。此外,針刺耳穴可激起饑餓中樞和飽食中樞的人為變化,影響身體的營養狀況;刺激迷走神經可影響胰島素的分泌,從而抑制食欲。除以上述功效外,針灸更有消腫利水的功能,扎刺穴道可以疏通經絡,幫助身體排出水分,使身體肥胖腫脹者體重下降。中醫認為利用針灸作減肥,應以10次治療為一個治療階段,30次為一個完整療程。初期宜每天接受治療,行針約20至30分鐘,後期可減為隔天治療1次。通常在完成一個治療階段後可減約2至5公斤,完成一個療程則可減約5至15公斤。若配合適當的飲食,效果將可更顯著。

63.耳穴針炙減肥方法耳穴療法在中國已有五千多年歷史,其理論是指人的耳朵與內臟器官有相互相關係,如內臟器官有變化時,耳朵便會出現反應。反過來說,如果刺激耳穴,便可對相連內臟產生一定的調節治療功效。注意事項:肥胖成因有許多,不是單單依靠減低食慾來進行減肥,而且刺激耳穴始終不及直接的針炙法效果顯著,但卻較方便簡單。

64.小腹按摩減肥方法依照以下部驟,每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次,1個月可減達8公斤。1.揉按肚臍周圍穴位;2.肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下;3.肚臍左右各三指幅處揉50下;4.最後在肚臍下方四指幅處揉50下。注意事項:雖然按摩能舒筋通絡、消腫止痛。但有些人士是不適合按摩的,患有流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人;或某些慢性炎症如脊椎結髓炎的病人都不適宜進行按摩。另外患有嚴重心臟病、肝病、腎病及肺病的病人等都不適宜。

65.香薰油按摩減肥方法香薰油亦可用作局部瘦身按摩用途,方法是將按摩讓香油滲入鬆弛的贅肉上,建議使用杜松(juniper)及羅漢松(cypress)香油,因為這兩種香油能有效消除浮腫。將兩種香油各12滴,混合以50cc的祖祖巴油(jojoba),調勻後放於掌心中摩擦,再於贅肉上慢慢地按摩一段時間,讓香薰油慢慢滲入肌膚中發揮效用。注意事項:可能只是減少浮腫,並不是真正的燒脂減肥。

66.腳部鹽揉減肥方法鹽粒可在瘦身穴位上產生刺激的作用,使用粗粒瘦身鹽在腳部及小腿各處慢慢按摩,可有瘦身的效用。皮膚若較為敏感,可添加嬰兒油、蜂蜜或蛋白減輕刺激。注意事項:要注意食用鹽及精製鹽是無法達到效果的。另外,按摩後若出現紅腫,即表示皮膚對鹽敏感,應立即停止使用。

67.腳底穴位按摩減肥方法根據醫學的說法,人體總共有300個以上的穴位,若適當刺激這些穴位,可以將堆積於人體內的多餘水分及廢物等排出,使腳部的浮腫狀況消除,身材自然會變得較纖瘦。先試按腳部,疼痛的部位是特別容易堆積水分的,因此不要怕痛,應集中按摩這些位置。此外,入浴是提昇人體新陳代謝的有效方法,將腳浸於熱水中並來回擺動20次,可幫助緊縮肌肉。注意事項:要注意過分用力按摩會令腳部疼痛而無法每天持續下去,所以力度最好放輕柔些。

68.面部穴道按壓減肥方法面部到處都佈滿瘦身的穴道,它們大致都具有鎮定情緒,抑制食欲的功能。這些穴位分佈在眼頭眉與眉之間、頰骨下方、嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節的上方。要消除面部浮腫,每天持續以左右手同時按壓這些穴位,每次按2至3秒,各穴位按5至6次。若想抑制食欲,則可在飯前搓擦整隻耳朵。注意事項:如果穴位錯誤可能會得不償失。

69.耳穴貼壓減肥方法以兩個月為一療程,方法是購買耳穴圖1張和藥用膠布1卷,將膠布剪成小方塊,將一粒米置於膠布正中,再把膠布貼於口、肺、食道、內分泌、胃的對應耳穴上。每次貼著3個不同的穴位,每星期換穴位一次。療程完畢後,要停一個月後才可開始另一療程。若想效果更為理想,應每日輕按有關穴位五次,每次1至3分鐘。由於中醫認為人體各部分都是通過經絡與耳朵密切相連的,因此若在耳朵的對應穴位上刺激神經,可調理新陳代謝,抑制食欲,同時影響胰島素的水平,達到減肥效果。注意事項:要注意若有頭暈,噁心或感染等症狀,應諮詢醫生的意見。

70.瘦臉法每天要持續做面部肌肉運動,方法是收緊面頰兩邊的肌肉並維持數秒後放鬆,重覆做數分鐘。完成後,再以手指頭按壓耳朵根部與面頰骨交界處。此外,平常要保持面部表情豐富,這樣面部肌肉得以運動,自然會更結實而不浮腫。注意事項:著重減浮腫,也有人會應為面部運動過多會引致皺紋的出現。

71.沐浴減肥方法人體在進行熱水沐浴時將會流汗,這不但可以沖掉皮層的垢物,體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出,一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進新陳代謝,使其成為易瘦的體質。1.入浴前,先喝1杯開水,若身體屬於容易浮腫或新陳代謝緩慢,則可喝1杯薰衣草茶代替開水,冷熱皆可。2.浸浴前,先由腳尖往上淋熱水,然後才浸浴。浴缸的水溫設定在38至40度左右,入浴劑應選用自己喜愛的香味,從而增加沐浴的樂趣和輕鬆的心情,若入浴劑含有鹽、香草等發汗性強的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑,因為兩者的效果相同。3.在水中泡約五分鐘後,上水並休息5分鐘,並慢慢喝1杯開水。4.休息過後,以絲瓜絡或棉質的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油,在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數分鐘。5.之後回到浴缸泡8至10分鐘。最後,以冷水淋腳尖,讓肌膚緊縮,整個過程便會完成。要謹記入浴後盡量避免進食,以免影響瘦身的效果。注意事項:這只能達到「易瘦體質」的目的,加上過程只集中排汗及放鬆身體,如浴後馬上進食,必會更易增磅。

72.沐浴下身減肥方法中醫學經常強調「頭寒腳熱」是最健康的,但一般人的體質正好與此相反,這很容易形成「體寒」的體質。體寒是致肥的因素之一,所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現腳部冰冷的現象。以38至40度的溫水,將膝蓋以下部位浸於水中,可有效減掉下半身的脂肪。若持續以玫瑰香油浸腳,除可使「體寒」的身體漸漸復元,讓血液流動恢復正常,促進新陳代謝。此外,身體大量排汗有助熱量的消耗,可改善因身體局部循環性不良而導致的肥胖。注意事項:大量排汗只會幫助減少身體水份,並不能達到減肥燒脂的目的。

73.海藻減肥皂減肥方法市面上有一種中國出產的海藻減肥皂,由於肥皂內所含的海草成分有收緊皮膚的效用,而且表面充滿海藻碎片,能刺激散佈皮膚上的穴道。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可,至於成效是否顯著,則因人而異。注意事項:效果是否顯著是因人而異。

74.SPA減肥方法SPA 減肥療程是每周3次以上,結合有氧運動、按摩、桑拿及配合卡路里攝取量的控制來消耗能量,排除水分,一個月可以瘦1至2公斤。不過,SPA減肥法並非甚麼特別的療法,其實只要減肥者肯花錢,並時刻提醒自己「正在減肥中」,減低「孤軍作戰」的心理壓力,提高減肥的效果。注意事項:重點是花錢提高自己的持久度。

75.去除污垢減肥方法我們體內每天不斷地有細胞死亡,這些殘餘廢物堆積在皮膚的表面,形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除,毛孔將逐漸被阻塞,使汗水不易排出。汗水一旦不排出,體內毒素亦會同時累積,使新陳代謝緩慢,這亦即是浮腫、易胖體質的起因。要預防這種惡性循環,最好就是徹底清潔皮膚上的污垢,採用者可在洗澡時使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當地按摩皮膚,使血液流通暢順,促進新陳代謝,使體質變的不易發胖。注意事項:徹底清潔皮膚能讓毛孔再次通暢,但不一定可以達到減肥的目的。

76.桑拿減肥方法桑拿對水腫型的肥胖者是最有效的,因為當人體處於高於體溫的環境時,體內的調節機能會自動分解脂肪,消耗能量以增加散熱,並大量排汗,減少體內水分。桑拿房的溫度一般保持在80度,此時人體的毛細血管會極度擴張,新陳代謝加快,並大量出汗,同時排出體內毒質。於是脂肪就會透過轉化為熱量散熱而被消耗掉,而排毒過程也順便疏通了淋巴系統,防止局部脂肪的積聚。注意事項:桑拿的原意是透過排汗,令人有一種舒暢感。

77.膠帶減肥方法此減肥法聲稱只需要以不具伸縮性但容易割斷的布製膠帶(spiraltape)或紙製膠帶(surgicaltape)貼在身上,即可解除便秘、浮腫、肥胖等不正常現象。一般做法是將膠布螺旋地捲繞著無名指,便可以消除壓力及防止暴飲暴食。注意事項:如果單單貼張膠帶便可減肥,大可減省不少金錢、時間和精神體力了。但多少人嘗試過而證實有效呢?

78.壓力衣減肥方法壓力衣是以不散熱衣料造成,只要穿著做運動可加速流汗,使體重減輕。同時,亦會因為衣身太緊而令食慾不振。文章來源:纖媚注事事項:壓力衣會妨礙血液循環,並非能真正減去體內多餘的脂肪。

79.內衣減肥方法透過矯形內衣的幫助,將腹部的贅肉往上推,或是將腿部的贅肉往臀部推進,使身段看起來較苗條。注意事項:這種方法只在視覺上改善體型,事實上脂肪本身並沒有消除,仍然留在體內,是治標不治本的方法。

80.溫差減肥方法在中醫理論中,肥胖是由於身體的陰陽失調所引致的,這種減肥法的基本理念是以調節人體陰陽平衡為大前題。中醫經典<<內經>>有一套"「左為陽,右為陰」的理論,經過十多年臨床觀察,中醫藥界發現肥胖人士的左右腋會有溫度上的偏差。注意事項:溫差減肥方法同樣雖要注意飲食和生活細節,少不了的當然仍是多做運動,與一般的減肥理論和做法大致相同。文章來源:窈窕180

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81.腰箍減肥方法選用有焗汗功能的腰箍配合運動和減肥餐,便能快速減磅。減肥餐即一日兩餐,早餐只吃蘋果及一杯咖啡,下午只吃一碗脫脂奶混麥皮,遇上肚餓時可吃兩片梳打餅。注意事項:當運動時,腰箍會增加排汗量,令到皮膚變乾。所以每次運動後必須多飲水,或塗潤膚油滋潤皮膚。另外,由於腰箍是用防水質料製造,雖可焗出汗大量水,但不是真正減脂的方法。

82.襪子減肥方法腳部被稱為人的第二心臟,只要腳部溫暖,身體亦會隨之而暖和,新陳代謝自然會順暢。減肥者須依次序先穿上兩對絹襪子,再穿上麻質、薄身或厚身的棉襪,等腳部和身體熱烘,加速新陳代謝,有助燃燒脂肪。注意事項:體質虛寒者可能穿多少襪子都不會感到溫暖。

83.瀉藥減肥方法透過服用瀉藥,使服用者間歇地發生腹瀉,使胃酸減少,減退食慾,達至減肥瘦身的效果。注意事項:專家指出,一旦停止服用,體重即會回升,如經常服用,更會導致貧血及腸胃疾病。

84.藥物減肥方法以藥物減肥,方法簡單,只需按時服用指定份量藥物。而減肥西藥大致可分為以下幾類:‧飲食抑制劑用作刺激下丘腦飽覺中樞,減低食慾,使服用者容易控制食量,從而減輕體重。注意事項:這種藥物有興奮中樞的副作用,可導致失眠、心跳加速、血壓升高、口乾、頭暈目眩、噁心及便秘等,須按醫生指示服用。此藥不適用於患有甲狀腺功能亢進、青光眼及嚴重高血壓者。停服後胃口會馬上回來,身體會回復肥胖,所以效用並不徹底。‧雙胍類藥物服用後會促進身體組織對葡萄糖的吸收,增加身體利用葡萄糖成分,降低血糖及高胰島素血症。注意事項:由於此類藥物可引起腸胃道反應,如噁心、嘔吐、食慾減退等,而獲得減重效果,所以會被用作減肥藥之用。服用者可能會出現如皮疹、紅斑等過感反應,患有腸胃病、肝腎功能欠佳及心力衰竭的長者均不可服用此藥。‧甲狀腺素類藥物能協助提高人體代謝能力,促進熱量消耗,達致減肥效果。不過,此類藥物無論在身、心都會為服用者帶來後遺症。注意事項:常見副作用為心悸、失眠、多汗、煩躁、易怒等症狀。另外,更會增加蛋白質的分解,引致骨鈣流失及血管機能受阻,嚴重的會對生命構成危險。此藥物更會引起心理上的問題如性情大變、精神無法集中等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神緊張者都不宜服用。一旦停服此藥,身體可能會比之前更加肥胖。‧抑制腸道吸收的藥物能有效抑制身體吸收,引致脂肪性腹瀉,使體重下降。注意事項:會有嚴重的後遺症如腸道潰瘍、腎功能受阻、缺乏維他命K、皮膚嚴重乾皺、腹脹、排氣排便增加等。以上所列舉的藥物均需醫生處方才可使用,而且有不少副作用,一般專業人士都不鼓勵單靠服用西藥減肥。

85.注射減肥方法屬於正規的醫療減肥,每星期可減2至4磅,方法是在脂肪層注射脂肪消除脂肪囤積,原理與運動、按摩的方法相似,同樣促進局部脂肪活化。注意事項:注射脂肪時必需注意外觀均勻與完整,如果經常注射同一部位會使該部位產生凹陷或是造成纖維硬塊出現。因此,需要選擇合格醫療院所接受治療,以免有任何副作用。此外,雖然在注射時會做局部麻醉,但仍然會有疼痛難忍的情況。

86.芳香療法減肥方法屬於藥草療法的一種,僅利用藥草提煉而成的香薰油(essentialoil),將香薰油的成分擦入肌膚,以消除浮腫和降低食慾。此方法需配合適當飲食及運動同時進行,單獨使用的效果並不顯著。使用香薰油時須注意不可將未稀釋的香薰油直接塗在皮膚上,而必須經稀釋後按指定份量使用。另外亦應注意香薰油的使用期限,通常期限只有3個月,而且需密封擺放於陰暗地方,避免被陽光直接照射。不同香味的香薰油用於不同部分效果都不同。若以小水盤盛以溫水,加入數滴檸檬香薰油,將雙腳浸於水中10至15分鐘,可有助消除腳部的浮腫,促使囤積於腳部的水分。在浸浴時加入香薰油,帶有香味的蒸氣可消化疲勞和減壓。若每天有早晚入浴的習慣,最好選擇不同味道的香薰油。建議早上使用具有提神作用的檸檬味香薰油,晚間可選用放鬆壓力的薰衣草香薰油。注意事項:不可將未稀釋的香薰油直接塗在皮膚上,如皮膚出現痕癢應立即停止使用,另外還要小心保存香薰油,以免變壞。

 87.藥草減肥方法透過使用藥草的食療作用,以及藥草本身的香味及對器官的刺激引發減肥效果。以藥草煮成藥茶或加入菜餚中,能夠對胃部及小腸上部產生暖和效用,並可間接調理人體的呼吸、消化及循環系統。以藥草提煉的香薰油味道芳香,可刺激氣管及肺部,更因刺激鼻神經而同時刺激大腦細胞,對於免疫、內分泌及自律神經系統都產生直接的影響。香薰油更被用作按摩減肥之用,透過肌肉滲入皮膚、血管及淋巴管,刺激人體自行作活化平衡。人體因香薰油的味道而達致身心的紓緩,再配合對身體各個部位的按摩,達到有效的局部瘦身效果。 

88.中藥減肥法以決明子二兩,炒山楂三錢,陳皮二錢及甘草三片煮茶喝。決明子和山楂是中醫常用來降膽固醇的藥材,服用有此兩種中藥的中醫處方,可在一星期內減掉6磅 。常覺便秘、口乾舌燥的的實熱體質人士服食後可幫助排便,達到減肥效果。注意事項:中藥雖然能瘦身,但並非人人適用,若在飲用後出現嚴重腹瀉,甚至腹痛,建議可酌量減少決明子的份量,讓身體慢慢適應。不過,平時容易腹瀉、身體疲累、四肢腫脹、手腳冰冷的虛寒體質者,則不宜嘗試。   

89.音樂減肥方法日本有一種瘦身音樂光碟,據說在吃飯時聽這種音樂,由於大腦會在無意識中接收訊息,可以抑制食慾。注意事項:音樂可以抑制食欲似乎久缺理論支持。

90.氣功減肥方法氣功在這裡是指內氣功,即利用自己本身內部的氣來幫助瘦身。方法是掌握自己的呼吸運作,將「氣」運往想瘦的地方,即可使氣通行順暢。氣功瘦身的理論是:中醫認為「氣」是生命的能量,而且有助血液和體液循全身,將營養送到身體各器官和組織,各自活動自如,身體自然能將廢物一一排走。這種運動只須每天做一次即可,要注意在吐氣時需有意識地將胸中的空氣吐出,才可收瘦身的效果。注意事項:必須持之以恆才可見功效。

91.瑜珈減肥方法瑜珈運動的動作緩慢,透過利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,充分伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有良好效果。此外,伸展脊椎的動作能以刺激自律神經,促進新陳代謝。注意事項:瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯,但長期持續練習,能修飾身曲線,使線條更均勻。

92.冥想減肥方法據說人類可透過冥想的力量令自己心想事成,所以冥想減肥方法只需減肥者靜心盤坐,採取一個舒服的坐姿,一邊慢慢呼吸,一邊想著瘦身的目的。至於成效如何,則因人而異。注意事項:這種「想」就可以減肥的方法不是平日的「想」,而是刻意的冥想。

93.生理周期減肥方法基本是以七天為一個周期的減肥法,可於一個月內進行4次。首先記錄每天的體重,找出最輕磅的一天,定這天為減肥日。在減肥日內要吃得清淡,早、晚兩餐都不可進食澱粉質重的食物。減肥日的第二天是體操日。在減肥日進行節食會令體重在翌日下降約1公斤,因此在體操日的早餐前或在空腹的狀態下,宜先做5至10分鐘的體操,才恢復正常的飲食。之後的兩、三天(即周期的第三至五天)可維持日常的生活和飲食方式,唯一要注意的是不要進食過量。周期的第六及七天,要留意體重的改變,若發現與體操日的重量不同,就必須注意勿過量進食,以免前功盡廢。一個周期完結,體重應該會比一周前輕1至2公斤。往後每周循環再重覆以上步驟,體重便可緩緩下降。注意事項:要留意飲食的份量,不要過多過飽。

94.星座減肥方法所謂的星座減肥法,其實是將減肥的重點放在對十二星座不同的心理分析,多於提供實際減肥的方法。根據星相學家的研究,十二星座各自擁有不同的性格,因應各人的特質而採取適合的減肥方法。以下為各個星座的特質:星座特質山羊座有過人的耐力,做事會有周詳計畫,而且會不顧一切向目標奮發。水瓶座個性叛逆,會向各種高難度挑戰,不管成功的機會有多微也會竭力達到目的,以證明自己的實力。雙魚座由於感情脆弱,往往會以飲食作為生活的寄託。白羊座做事衝動,對事情往往只有三分鐘熱度,欠缺持之以恆的決心。金牛座有過人的忍耐力,會因過分抑壓自己而以暴食來發洩。雙子座具有雙重的個性,一時會很投入減肥,一下子又會將注意力轉移到其他事情上。巨蟹座非常情緒化,會以食物作為對自己的獎賞及心靈上的安慰。獅子座勇於接受自己肥胖的事實並聽取他人的意見,但因為承認而令自己懶於改進。處女座做事總有自己的一套標準,即使自己真的肥胖也不會認同別人的批評。天秤座個性著重平衡,只會在想胖的時候才吃得多;雖然有節制,但卻不懂推掉別人盛情的款待。天蠍座個性專一,一旦愛吃一種食物,便會毫不節約地吃,這是導致肥胖的主因。人馬座性格樂觀且不拘小節,即使自己身型肥胖亦不會意識到減肥的必要。注意事項:屬心理分析多過實際減肥建議。

95.風水減肥方法所謂風水,簡單來說是用人類的身體去接受土地擁有的能量,藉以開運,並使身體健康。住在向南面、陽光充足的房間內,可提升健康運程,配以藍色的寢具、餐具等,據說更有瘦身的功用。注意事項:古語有云:「風水之說信則有,不信則無。」

96.日記減肥方法寫日記是從新評估生活的最佳方法。採用此減肥方法者要隨身攜帶筆記本,將每天吃過甚麼食物及進食時間記錄下來。在每天臨睡前翻閱日記,你便會發現自己進食的次數及可估計攝取的熱量是否過多;同時在心理上也可令自己在飲食方面有所節制,從而慢慢改變自己的飲食習慣,達至瘦身的目標。注意事項:每天記下自己吃過甚麼,可以是個很好的提醒,也可以是增加壓力的來源,極端例子甚至可能引起厭食。

97.刷牙減肥方法方法是在飢餓的時候,若想進食,便即時做其他事例如刷牙,以分散欲望和饑餓的感覺。刷牙不單可以清潔牙齒,更可降低對食物的欲望。用左手刷牙可刺激位於腦部右側要求食物的腦細胞,使身體和心靈上得到滿足。要謹記刷牙時應慢慢地刷,最少維持3分鐘左右。注意事項:每天使用太多牙膏會傷害牙齒,所以在刷牙次數頻密時可僅以清水刷牙即可。

98.擦舌減肥方法早、晚各一次,以舊牙刷或毛巾輕柔地從舌根擦向舌尖,若在餐後進行則效果更佳。由於舌頭上的味蕾長期被舌苔遮蓋,使味覺變得遲鈍,令人不知不覺地吃多了,同時會為了加重食物味道而多加調味料,最後造成體重上升。因此,若每日擦舌兩次,能增加唾液分泌,幫助消化,防止便秘。注意事項:小心刮損舌頭。

99.血型餐減肥方法外國著作TheEatRightDiet一書,提出根據血型進食可有效減肥。以下是作者建議不同血型人士適宜進食的食物及原因:血型適宜進食的食物及原因A型人體的消化系統在人類開始耕種後而有所改變,因此宜吃素。B型及AB型此兩種血型人士的消化系統進化得最好,因此可進食較多元化的食物。O型由於以吃肉為主的原始人祖先是屬於這種血型,所以適宜吃高蛋白質但低碳水化合物餐。注意事項:這個說法欠缺科學根據,假若所有O型人士都吃高蛋白質但低碳水化合物餐,極可能會導致脂肪過高。

100.拖鞋減肥方法市面上有一種長度僅及普通拖鞋一半,但腳後跟又不會接觸到地面的瘦身拖鞋。光是穿著這種拖鞋便可以運動腳尖,來回地走動更可幫助消耗相當程度的卡路里。注意事項:由於腳後跟不會接觸地面,穿上來十分辛苦,而且效果成疑。文章來源:窈窕180

101.代餐減肥:

「代餐包」主要原理是利用代餐中高比例的纖維,讓減肥者在餐前食用以增加飽足感,減少食正餐時的進食量,長期下來所攝取的熱量就會降低,而達到減肥的效果。基會指出,不論是市面上的代餐包或是醫療級的代餐,由於熱量的吸收每日不到八百大卡,消費者在食用數日之後,通常會產生酮體,達到抑制食慾的效果。不過,過多酮體會導致排尿增加與脫水狀況嚴重者甚至會有酮酸中毒,為避免類似的情況發生,過去這種療程,通常約只進行半個月至一個月的期間

營養師指出,所謂的減肥代餐,在醫學上稱為「極低熱量飲食(VLCD) 」,每日攝取的熱量在四百五十到八百大卡之間,通常是高血脂、高血壓和心血管疾病患者,在緊急時刻才會設計這種飲食,以控制病情。若以每天攝取八百卡為例,分三餐計算每餐約兩百六十大卡,但減肥餐包的卡路裡通常只有一百多大卡,而且若沒有配合攝取其他營養素,就擅自施行低熱量飲食,十分容易發生危險。

醫師表示,人體每天都必須攝取均衡的6大類食物,由於蛋白質維持身體的瘦肉組織,每天至少要有10公克,另外,碳水化合物能提供大腦能量,少量必須脂肪酸及礦物質也要攝取;

所以,長期以代餐包來減肥,在早、午餐最好仍能正常飲食,先以晚餐食用代餐包的方式來進行。

所以代餐並不是一包走天下,最好是搭配完整配方,

以下是本公司的減重代餐,以供參考:

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夏季減肥正當時,減肥食譜如果只是一丁點兒的食物,吃久了難免會單調寡味。所以今天小編為你推薦一款5天超級燃脂減肥食譜,食物豐富多樣,而且營養兼備,讓你一天吃足5餐照樣瘦下來!

日常飲食習慣安排:

1、將2餐改回3餐,同時加了2次的餐點,早睡早起,8:00前吃早飯,午飯12:00左右,晚飯17:30-18:00,23:00睡覺。

 

雖然從2餐改回3餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。

另外3餐的熱量也並沒有增加,將以往3餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。

 

4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。

第一天減肥餐單:

早餐:五穀豆漿一杯,捲心菜一份,蒸山藥一些。

餐點:葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

餐點:優酪乳一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,番茄紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

 

第二天減肥餐單:

早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

餐點:葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉綠花椰一些,涼拌雞絲莧菜一些。

餐點:桃子一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

 

第三天減肥餐單:

早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

餐點:紅棗幾顆,優酪乳一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

餐點:橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

第四天減肥餐單:

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

 

餐點:聖女果一些,優酪乳一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌綠花椰一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點:桃一個。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲乾豆腐絲一份。

第五天減肥餐單:

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

餐點:苦丁茶一杯,秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的,已經比較好了。所以,姐妹們要繼續努力哦!不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,

我們要繼續努力,爭取三個月減到你的理想體重。

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手臂粗怎麼辦?4招輕鬆搞定~

雙臂鬆弛是老化的標誌!不想身體鬆鬆垮垮形態顯老?你需要的身材逆齡術關鍵正是在於手臂哦~想要Hold住年輕的好身材,趕緊來瘦手臂吧!擊退惱人的拜拜肉!

首先,為什麼你會長出掰掰肉?!

1、背部的贅肉跑到了雙臂上

一開始,由於背部的肌肉萎縮,所以背部就會開始積聚脂肪,長出贅肉。放著它不管,贅肉的數量慢慢增多,就開始轉移到了手臂上。

2、疲勞感蔓延到手臂,從而導致手臂鬆弛

 

在活動脖子、肩膀以及背部時,連帶著雙臂也會活動起來,從事辦公室工作的人,長時間坐著或是姿勢不正確,因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂,由於手臂疲勞,不久就會導致手臂肌肉鬆弛。

鍛煉雙臂肌肉你要這麼做

(1)活動小指

小指的肌肉是和手臂連接在一起的,有意識地時常活動小指,就能通過手指的活動,向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感,從而拉緊手臂肌肉。

 

1、在拿著包包的時候,或是握住公交車、地鐵上的吊環時,放開拇指和食指,利用小指、無名指以及中指來用力,抓住包包或是吊環。

2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭發等日常生活活動當中,也要有意識地利用小指使力去做事情,從而鍛煉手臂肌肉。

(2)轉動手臂

1、雙手在身體前方伸直,同時放鬆肩膀和手掌,這兩個部位不要使力。但是注意,在做動作時,手要擡高到與地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地擡起雙臂。

 

2、好像要讓小指往上擡起那樣,往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方,這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重複做10次該動作,當小指轉到最上方時,保持住這樣的姿勢5秒鐘。

(3)鍛煉手臂肌肉

1、雙手在頭頂互握,手肘貼著耳朵。拉伸腋下和側腹,讓一隻手翻轉向上,慢慢地用另一隻手拉扯這只手。然後,保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變,各重複做5次該動作。

 

動作效果:這個動作對於拉伸手臂到側腹部位,以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。

2、右邊手肘靠在桌子上,右手背和左手交疊在一起,右手用力,好像要往前方傾倒那樣,左手手指用力,拉回右手,以相反的兩種作用力來相互推壓。接著,一邊呼氣,雙手同時用力,保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然後換一邊手,同樣的動作重複做5遍。注意,用力的不是手腕,而是要手臂有意識地使力。

動作效果:這個動作能輕鬆鍛煉上臂三頭肌。

 

(4)按摩手部

一隻手抓住另一隻手的手臂,轉動手臂,讓手掌心轉向上方,然後另一隻手抓住手臂上方,讓被抓住的手臂從內側轉向外側,通過扭轉手臂來進行按摩。這個動作最好是重複做10遍。

動作效果:這個動作可以增加肌肉的柔韌性,從而刺進血液循環,提高基礎代謝能力,而且,對於消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。

手臂的掰掰肉會影響整個身體!!

兩條手臂的肌肉是和背部、肩膀以及脖子連接在一起的,通過鍛煉手臂肌肉,同時還能鍛煉背部的伸縮肌肉,讓體型變好,姿勢更加自然。

另外,如果雙臂的肌肉變得鬆弛,接著,臀部、腿部的肌肉,甚至是全身肌肉變鬆弛也只是時間的問題。到時候,想要改善全身伸縮肌肉變鬆弛得問題,那時就相當費時間和功夫了。所以,要從改善手臂鬆弛開始,預防這種連帶性的肌肉鬆弛問題。

 

按照肌肉的作用來分,全身的肌肉可以分為屈肌,也就是類似上臂二頭肌那樣的,幫助關節彎曲的肌肉。以及伸肌,幫組關節伸縮的牽引肌肉,這兩種肌肉。

伸肌:手臂(上臂三頭肌)、前臂(手背側)、背部到臀部的肌肉。

屈肌:手臂內側(手掌心側)、腹部側面的肌肉。

如果身體肌肉開始衰弱,就會從背部開始。一旦背部肌肉力量衰弱,連帶著,手臂肌肉也會開始肌肉力量下降。背部的肌肉鬆弛,是自己很難確認的。另外,由於背部肌肉面積大,初期的肌肉鬆弛很難發現。但雙臂的肌肉鬆弛是自己可以看到的,而且非常明顯,是身體機能開始老化的一個標誌。

 

位於身體背面的伸縮肌肉一旦萎縮,肩膀就會變得肥厚彎曲,同時背部和腰部也會長出贅肉,並且腹部會往前突出,膝蓋彎曲。所以,要想讓身體保持年輕態,保持緊致苗條的身材,那就必須要通過按摩和鍛煉來活動肌肉。

 

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相信很多人都知道想要成功減肥,本質就是要消滅體內的脂肪。但是,很多人認為消除脂肪就是消除皮下脂肪,卻忽略了深層脂肪——內臟脂肪。不消除內臟脂肪,肥胖問題就無法得到根本解決。那怎麼才能知道自己的內臟脂肪時候超標?又該如何減去內臟脂肪?今天,就有小編為大家一一解答。

一、測試看你是否內臟脂肪超標

Test1:你的腰部囤積了過多脂肪,各種瘦腰法都無濟於事?

解答:這是脂肪超標的首要標誌,因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中,一旦囤積過多,腰圍尺碼就會不斷增大!

Test2:體檢報告顯示,身體一切正常,只是營養過剩?

解答:這並不是證明你的生活質量有多高,而是在告訴你,內臟脂肪已經超標了,因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪,附著在內臟周圍了。

 

Test3:你屬於無肉不歡的類型麼?尤其是吃晚餐時。

解答:如果長時間如此,脂肪在體內很難吸收、燃燒,只能規程在內臟周圍,最終導致內臟脂肪含量超標。

Test4:便秘對於你來說早已經不奇怪。

解答:顯而易見,因為無法正常排便,多餘脂肪就無法自行離開身體,自然會出現便秘現象!

二、內臟脂肪形成的原因

 

1、容易被忽視

人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」,而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見,只要囤積一點就會引起愛美女性的注意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

2、飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。

 

3、動得少

現在的人們尤其是白領一族,坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路,不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。體育運動少得可憐。

三、內臟脂肪怎麼減

1、適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

 

2、纖維食物不能少

食物纖維能讓排泄順暢,吸收有害物質和過多的膽固醇,並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪,也不要錯過哦。

3、運動必不可少

每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,要舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。 最後,還可以做一些像仰臥起坐之類的運動,每天由少到多的運動。以上需要長期堅持!像這些能通過運動和控制飲食減肥的,不建議喝藥!

 

4、「勺子按摩法」按走內臟脂肪

在日本,非常流行勺子按摩法,就是通過小小的湯勺來按壓皮膚,能達到很好的養生作用。首先,在腹部均勻塗抹葡萄柚精油,它能很好地促進身體代謝,然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓,力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內,參與到身體代謝中去,還能從外向內地增加腹腔溫度,提升自我燃燒脂肪的能力。

四、去內臟脂肪的食物

1、甘薯

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。

2、燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

3、玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。

4、海帶

含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。

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現在我們只要一想到要減肥,就會對別人說運動啊,跑步呀。確實,跑步有減肥效果,但是並不是減肥效果最好的。選擇一個合適的運動方式,可以讓你的減肥計劃事半功倍,今天就來給大家分享一下8個最有效的減肥運動,看看哪個最適合你。

首先不得不提一下,運動確實對減肥有效果,但並不是完全有效果,想要成功減肥,除了運動之外,還要科學的控制飲食,具體的推薦方案,這裡就不再展開,等下次再獨立細說。

如果你的目標是減肥,那麼肯定是要做有氧運動,那麼多有氧運動,哪個最有效果呢?下面一個一個來分析

一、hiit運動

已經有研究表明,hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的,不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率,在運動結束後,還能達到持續燃脂效果。

 

二、跳繩

跳繩其實也是一個很好的hiit運動,例如一分鐘跳100下,每次跳完休息1分鐘,然後再跳100下,如此循環,就是一個很好的hiit課程,而且跳繩動作簡單,如果你不覺得無聊的話,它的減肥效果,比跑步要更好哦。

 

三、跑步

這是我們對於減肥說得最多的詞,確實跑步是非常健康的運動方式,而且簡單方便,不容易受傷,也更容易接受。對於燃脂效果,減肥可以提高心肺,有效燃脂,只不過對比hiit課程,在持續燃脂方面,效果沒有那麼好,而且想要消耗同樣多的卡路里,跑步需要花的時間會更長一些。

四、游泳

游泳其實是一個很消耗體力的運動,只是我們平時去游泳,5分健身5分玩,不會像運動員這樣一直在那裡游,大部分都是游100米休息四五分鐘,玩水等。因為娛樂性強,所以降低了減肥的效果。而且有研究表明,游泳和跑步不同,跑步完之後你會覺得口渴,對水的需求大,而游泳完之後是會覺得餓,對肉食,碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。

 

五、跳舞

舞蹈的種類很多,有一些有勁爆的舞蹈,可以達到很好的減肥效果,當然也且一些舞步輕緩的,一樣會有減肥效果。看到廣場上有那麼多的阿姨大媽都在積極投入,就知道它的效果和影響力如何了。

六、騎自行車

踩自行車也是一個很好的減肥運動方式,健身房的有氧區,除了跑步機,就是動感單車了,減肥效果也是非常的好。

 

七、球類運動

足球、籃球、羽毛球等,雖然隨著年紀變大之後,對於球類運動的接觸會慢慢變少,但是確實球類運動的減肥效果也是很好的,你看大學裡面,喜歡打籃球的,基本上不會是胖,而是壯,結實。

八、走路

走路的減肥效果是有,效果卻不是很好。但是有一類人卻必須通過這個方式來減肥,那就是大體重的人,因為體重過大,上面的運動除了游泳,都容易導致膝蓋受傷,所以如果你的體重超過200斤,或者你覺得自己非常胖,那麼可以多走路開始。走路1小時,也相當於跑步35分鐘燃燒的卡路里。只要支持,也是非常有效果的。

最後再提醒一下,運動是一個有效的減肥方法,但是只運動不控制飲食,你的減肥成效可以無法達到你的預期,在運動的同時,配合科學的飲食,你的減肥效果才會明顯。

 

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懶人減肥的最佳選擇——點穴減肥方法

  如果你有張胖胖的“娃娃臉”

 

  熬夜、工作壓力大、心情焦躁,都會讓你兩腮浮腫、臉部輪廓消失!如果你感覺自己一夜之間變“胖”了,多半是因為腎臟無法正常排泄水分,導致水液沉積於臉部的緣故。沿著臉部下顎輪廓向上滑,你會發現一凹陷處,這就是可幫腎臟代謝水分的頰車穴。按壓15分鐘後,再用冰水敷臉即可迅速消腫,讓你恢複瓜子臉!

  如果你天生一張“娃娃臉”,建議你用手掌或手指反覆按壓鎖骨凹陷處,即天突穴,這樣能刺激淋巴迴圈速度,有效加快面部肌肉的運動速度,讓胖胖的“娃娃臉”不知不覺瘦下來!

  如果你吃了還想吃

  明明吃飽了,卻還有強烈想吃甜食的慾望?建議你立即按壓嘴角左右兩側0.5毫米處的地倉穴,它能阻止大腦繼續發出“貪食指令”,讓你不再貪吃。

  如果你處於節食期,想控制自己的饑餓感,建議你在每次吃飯前按壓右耳的“饑點”,它位於右耳耳廓下方,反覆按壓可迷惑大腦,讓它向腸胃發出飽腹訊號。但要注意,“饑點”的按壓時間不要超過3分鐘,由於“饑點”敏感性很強,按壓時間過長,會讓你食慾降低、營養攝入不足!

  如果你常起痘痘、臉上有油

 

  如果你屬於油性膚質,除了臉上長痘外,後背還有少量痘痘,說明荷爾蒙分泌不足是你起痘的主要原因。建議你經常點按位於嘴唇正下方凹陷處的承漿穴,承漿穴聯通女人卵巢,能幫你有效調節內分泌,加速荷爾蒙分泌水平。除了減少痘痘外,還可緩解臉部出油狀況,讓你變成人人羨慕的中性皮膚!

  如果你在熬夜後或工作繁忙時偶爾起痘,說明你是“壓力型皮膚”,只有適度減壓、緩解心情緊張度,才能使痘痘消退。建議你經常點按位於頭頂正中央的百會穴,百會穴為督脈經穴,具有健腦寧神的功效。一般說來,持續按壓百會穴10分鐘後再美美睡一覺,第二天醒來痘痘就會消失不見!

  如果你不小心吃多了

  一次吃得太多,使熱量不小心超標?不要緊,Vogue建議你先喝一大杯白開水,使體內不飽和脂肪酸在最短時間內代謝出體外,再反覆敲打位於右耳耳廓中央的胃點穴位,它能使腸胃新陳代謝速度大大加快,迅速減少臉部脂肪堆積。一般來說,有效地敲打時間是15分鐘,如果你缺乏耐心,可以分成3組做。日本早稻田大學的健康專家認為,由於胃點穴位應激能力不強,要想達到良好治療效果,最少要一次性敲打5分鐘以上!

 

  另有研究發現,人體在晚上應激能力最強,晚上睡覺前反覆按壓胃點穴,還可避免臉部及眼睛產生水腫,讓你早上醒來後精神煥發!

  如果你馬上要感冒

  如果是傷風了,那麼感冒會由人體背後的“風門”穴位進入,你的最初表現是咳嗽、頭暈、疲倦,這時建議你用力按壓位於後頸部的風池穴和位於後髮際正中直上1寸的風府穴,它們能有效減輕感冒初期癥狀,增強身體免疫力。

  如果除了頭暈外,你還感到鼻子沉重、不通氣,說明感冒已進入中期階段,建議你反覆按壓鼻翼兩旁的迎香穴,直到局部產生腫脹感為止。迎香穴有清熱解風、宣通鼻竅的作用。

  如果你想再白一點

  如果你最近臉色發烏,除了精神不濟外,還有黑眼圈,很可能有氣虛癥狀。要想恢複白皙皮膚,除了補充營養、多吃維生素C外,還可每日三次按壓承泣穴,它位於眼球正下方,眼廓骨附近。承泣穴能有效提高胃部機能,讓你吸收更多營養,恢複白裡透紅的好臉色。

  如果你面色潮紅,臉上常有粉刺、色斑,說明體內虛火是你臉色不佳的原因。建議你用力按壓眉梢凹陷處的絲竹穴,它有調節內分泌、清除胃火的作用。要注意的是,絲竹穴的按壓時間需在5分鐘以上,如果你力度不夠,可去中醫診所做針灸。

  如果你臉色發黃,情緒抑鬱,偶爾還長黃褐斑,說明是氣血瘀滯奪走了你的好臉色。建議你每天清晨按壓眼尾正下方的球後穴,它能調理氣血,讓膚色由黃轉白。

  如果你壓力巨大、身體勞累

 

  工作壓力大時,你感到身心俱疲、神經緊張?建議你經常敲打位於兩眉頭連線中點的印堂穴,印堂穴屬人體督脈,對神經系統的促進有積極作用,能有效改變你的精神狀態。但一定注意,由於印堂穴應激能力不強,需要你用手指關節用力敲打,而不是用指腹輕輕按壓。另外,印堂穴對歌唱音域的擴展有一定促進作用,在唱K前反覆敲列印堂穴,能讓你聲音甜美、響亮,迅速變為K歌女王!

參考來源

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最合適懶女人的五個瘦身妙招!一周瘦兩斤就夠了!

1、晚餐少吃

晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

2、飯後靠牆站

晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

3、縮腹走路

平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!

4、撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰„„直到把豆子撿完,等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法裡比較傻的一個,但效果不錯的說~~

「撿豆子」的圖片搜尋結果

5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

 

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七十一(71)種減肥方法/原則/秘訣

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閱讀前請注意大原則為,並非每個方法都適合每個人,妳必須選

擇適合妳的方法!

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大原則

01:肥胖的來源是熱量過多導致養分轉變成脂肪,在腰、大腿等
  地方囤積。因此最大原則就在於「控制飲食」。

  控制飲食不是不吃東西,而是調整妳的飲食習慣、控制每餐

      吃進去的熱量。

02:減肥失敗的三大理由就是:好像沒什麼效果、要大大改變生
  活習慣、造成心理壓力及身體變差。


03:「減得快,胖回去也很快」,減肥一定要有恆心和毅力。

04:有一種萬能減肥法人人有效、吃什麼東西一定可以減肥、吃
  某樣該公司的產品一週減十公斤....

  別再相信沒有根據的說法了,就跟拔獅子的鬃毛一樣。

05:減肥是自己和自己的戰爭。而不是別人的事。


06:騎單車減肥法、跳跳減肥法、站立減肥法.....
  這種說法跟哈特力的忍術一樣,啥都可以是一種減肥法,原
  理都是「少吃多運動」,以下都會介紹。


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飲食原則


07:可以的話,記錄妳每天吃進去的任何東西,做成列表審閱。
   這樣可以讓你知道自己吃了多少熱量

08:記得要減少「犒賞自己」的次數。


09:三餐原則為:「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。」

10:除了三餐,避免其他進食,包括下午茶、宵夜。

11:睡前三小時嚴禁進食。

12:餐點選擇一律以低熱量、高纖維為前提。

13:任何餐點請細嚼慢嚥。

14:三餐要定時

15:吃少一點不只有助減肥,還能更長壽!如果不想刻意節食,

      可以先嘗試任一餐都只到七、八分飽。

16:晚餐飯量要減半,要用低熱量的芭樂和番茄代替。
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運動原則


17:適量的運動絕對有助妳的健康,每天運動半小時至一小時可

       以幫助新陳代謝。


18:以有氧運動為主題,如慢跑、自行車、游泳、拳擊有氧。要

       持續15分鐘以上。


19:運動前需做好暖身,避免運動傷害。


20:沒有一種健身操可以保證妳瘦身,而且每個人都有適合她不
  同的健身操。


21:運動前一定要補充好碳水化合物,雖要減肥也不要空腹運動
  


22:運動不一定要刻意去做。飯後散散步、騎車到處踏青,都
  可以幫妳增添不少娛樂。

23:將運動推廣到任何時候都可作,比方說等車時可以做做小體
  操等...


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改變自己心境

24:想清楚為什麼妳要減肥。千萬不要為減而減。更別忘了很多
  美麗來自於自信。

25:別把減肥當妳人生唯一的目標~太在意反到會適得其反。


26:如果妳在工作,努力衝業績、拼績效!
  如果妳在讀書,用功讀書考上理想學校!
  這些都是你該做的,減肥只是當中一個附加產品,這段期

      間要避免太嚴苛的計畫。


27:訂定一個人生目標並努力去完成它,必定能讓妳瘦下來!
  但別忘了達成後的自我獎賞別太超過(例如大吃)。 


28:有空多去郊外走走,看看海看看山,讓自己恬靜一下~壓力
  過大往往是進食過多的一個原因。


29:多看看書、多思考也是不錯的選擇,腦內運動也是很耗卡路
  里的,而且可以讓妳增添更多寶貴的知識。


30:假設妳還是單身,那去認真地談一場戀愛吧!俗話說:「戀
  愛讓人憔悴」

  如果妳不幸失敗,那妳不但會因為心痛而憔悴。如果妳成功
  了~那表示妳不用減肥也能幸福。

  無論如何你都學到刻骨銘心的一課。


31:假設妳不是單身,就拖著妳的情人/配偶一起下水減肥吧!
  兩個人互相勉勵監督總是比孤軍奮戰容易!


32:讓自己快樂點,別這麼憂鬱。有科學研究顯示快樂悠閒過生
  活的人比憂鬱的人更不容易發胖唷!

  讓自己快樂的良方:多出去走走、多交朋友....


33:睡個飽足的覺:法國第戎的歐洲味覺科學中心發表最新研究
  發現,晚上睡不飽的人,白天時會比睡足八小時的人多吃更
  多食物! 睡飽一點!別因為失眠反而暴飲暴食了。


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進入特別的地方進行減肥

34:進入一家有提供午餐、晚餐的中小公司然後只吃公司!公司
  的食物會難吃到你被強迫瘦身。

35:如果你是男兒,剛快去當個兵吧!軍中健康規律的生活會讓
  你輕易瘦身,還附贈給你一個剛強的體魄!可是注意不要到
  爽缺去了~


36:住進學校或是一個集中管理的社區,這裡必定存在一家難吃
  的餐廳,約束自己只能吃這家餐廳,難吃的料理會讓自己想
  胖都難。

37:參加三天以上的救國團活動


38:參加飢餓30體驗營,那不僅強迫你禁食,還能讓妳看到妳平
  時吃得有多多。


39:如果妳夠有錢,出國去看看吧!不但能藉由走路減肥,而且
  看過老外壯碩的體型,妳會信心猛增!


40:如果妳沒太多錢,還是可以請個長假,到台灣各地方走走。
  請注意這是一趟愜意的健康之旅,妳應該多走路,切勿當成
  美食之旅。

41:如果請個長假都不能,可以參加公司社團、或跟朋友相約組
  個有特定活動的聚會(運動社踏青社讀書社都可,千萬別是
  美食社就好)。

----------------------------
一些可供參考的減肥法


42:蘋果減肥法:在三天內除了蘋果,什麼都不要吃
  請參考:http://www.epochtimes.com/b5/6/6/21/n1358712.htm
  注意此方法不被營養師認同!因缺乏其他營養

  可改進為:每餐餐前吃顆蘋果墊胃。


43:香蕉減肥法:
  早餐吃香蕉和白開水,增加飽足感。其餘餐點正常。其特色
  是利用香蕉易飽足、助消化特性。

  此方法也確實有某些成效,但要注意有些人光吃香蕉可能會
  拉肚子。另外也千萬別吃太多了,除了可能反而變胖、讓人
  以為你屬猴。還有可能不小心害人跌倒了。
  


44:優酪乳減肥法:
  早餐選擇低卡優酪乳代替,另外兩餐,則採其餘低熱量餐點
  搭配。(這主要是利用優酪乳幫助消化)


45:吃肉減肥法
  他教導妳三餐都只能吃肉,絕不能攝取醣類食物,當碳水化
  合來源不夠時,身體會分解身上脂肪,並產生酮體,造成脫
  水、食慾不振等狀況。達到減肥效果。
  
  這招的可怕性在於提供妳一個逆向思考的方式,又讓愛吃肉
  的人剛好有了藉口,而且試驗初期確實有相當高的成效。

  殊不知這種減肥方式長期下來可能使妳酮酸中毒,短期的話
  則一但恢復正常飲食就立即復胖。

  另外倡導這招的人可能不知道創始人阿金博士是死於心血管
  疾病的....


46:代餐減肥法:
  攝取一些低熱量、高纖維的代餐取代正餐。由於代餐經過營
  養師調配,很有效果。不過要記得沒有一種代餐是萬能的,
  仍得攝取其他的正常餐點。


47:乳酸減肥法:
  以蔬菜、乳酪為主題、並多攝取乳酸飲料,保持腸道益菌生
  態。

48:薏仁減肥法:
  多吃薏仁湯、薏仁茶、薏仁飯等,薏仁有豐富的纖維質,而
  且可以增進代謝,幫助減輕體重。

----------------------------
原來這些減肥法只是幫妳去除水分,但由於很快能看到成效所以
你會被欺騙。(脫水減重永遠是最快的)

49:熱力裝減肥法
  誤信電視廣告,以為穿上某些「高科技」衣服就可以塑身減
  肥。號稱結合奈米科技、碳纖維、遠紅外線....

  你可能必須相信,現在科技還沒這麼發達。索價越高請以越
  高標準去質疑該商品。


50:繃帶、塑身內衣瘦身?
  原來只是幫妳排汗脫水,讓妳以為變瘦。悶在衣服裡又痛苦
  又可能中暑,妳還以為自己很努力在完成夢想呢!


51:三溫暖、蒸汽浴、溫泉減肥法
  泡三溫暖、溫泉,號稱可以減肥?沒錯,當妳泡完後的確體

      重減輕了,但喝水幾杯後又回來了-


52:睡眠減肥法:
  這聽起來很有新意,他教妳在排卵日、或什麼日子,故意開
  燈睡覺,就可以減肥?!
  原來也只是幫助妳排汗而已,要的話關冷氣還能兼省電費。


53:辛辣減肥法、咖哩減肥法
  鼓勵多吃辣的就能減肥,原來也只是促進排汗。不過咖哩的
  確是健康東西,可以多吃。


54:鼓勵你吃一些高電解質食品:如:豆類、蔬菜、水果、魚類
  等。也只是幫助妳脫水


 
----------------------------

夭壽減肥法(錯誤減肥法)

55:聽信明星殘言(腦殘發言),吃了東西又用指頭催吐出來,
  大概不怕食道哪天被胃酸腐蝕被送入醫院。

56:吃瀉藥減肥、以為可以減低食慾外加促進體內環保。小心腸
  胃機能受到影響,瘦了身卻短了命。

57:斷食減肥法、只喝水減肥法:
  大哥大姐我拜託妳趕快吃飯吧!斷食不僅讓妳痛苦難堪、可
  能生出一大堆疾病,而且瘦下來後,由於身體已經進入自我
  保護狀態,復胖可是非常快的!

  提倡此招的大概誤以為人人都可成仙而妳居然還信。


58:去脂、抽脂減肥法、:
  效果最快、成果最好,宣稱一夜獲得魔鬼身材。卻忘記告訴
  妳手術中和手術後都要承受很大的痛苦,而且有手術失敗的
  可能,事先一定要跟醫生商量討論好。


59:整形手術減肥法?
  同上,不過越來越多不良醫師啥都會建議你接受手術。記得
  他們都會刻意忘記跟妳說手術後一年「恢復原狀」的可能性。


60:減肥茶、減肥糖、速體纖、或類似名字藥品?
  吃下肚子的東西都請先審慎考慮對方藥品是否通過國家衛生
  局考驗。

  另外所謂民間秘方、誰吃了有啥奇效請相信 90%是騙人,如
  果對方還要跟你收很多錢賣藥,那騙人可能性要高達 99.9%
  以上....


----------------------------
減肥前請先有判斷能力

61:聽信仿間減肥法,還號稱誰誰誰用這個減肥法就能成功,舉
  例舉個天花亂墜。殊不知這種故事要掰多少有多少,本條款
  也可舉個讓大象減肥成小白兔的案例,看你信不信~

  再說也不是說別人的方法一定適用在妳身上。


62:誤信民間減肥中心,號稱一週瘦10公斤、一個月讓妳瘦30公
  斤、最好再標榜一年後能讓妳瘦到飛上天。小心讓妳賠了健康

      又折金。


63:好不容易遇到有良心的瘦身中心、健康事業、美容教室....
  沒想到他們收了妳大筆鈔票,然後要妳實行本列表任一款方
  法。


64:以為大型有公信力的健康中心、美容教室....等機構很有效
  ?他們請得起一堆明星代言外加律師團隊。

  你簽了一堆莫名奇妙的條約,簡單來說要你承認就是花了錢
  但瘦不下來、或是出了啥健康狀況..通通不關他們的事情。


65:當然妳或許能減肥成功,那是因為它已經讓妳花錢使妳更有
  毅力跟決心去完成。那還不如把錢拿去捐慈善中心餵胖非洲
  小朋友。


66:誤信電視購物、廣告販賣的減肥聖品、減肥茶、減肥XX,
  他們可能還請某明星代言,好像吃了變明星身材?

  殊不知那些明星可能僅是幫代言,不會負任何責任!至於他
  們的身材是另外花錢換來的,而他的錢是從你身上剝削來的
  。


67:誤信地下電台、坊間廣告傳來傳去的減肥藥大靈丸,他們總
  讓你感覺來到24世紀,小心把肝、腎吃壞了。
  

68:完全不吃東西、偏執吃某樣東西,然後狂運動..最後昏死在
  跑步機上然後成為上新聞。這種極端的減肥法讓妳瘦得快胖
  回去也快。

69:用以上錯誤方法,都可能會瘦下來,只是可能是躺在醫院裡
  瘦下來。

----------------------------
70.永遠記得持之以恆外加平常心進行減肥。
  減肥是一時的,好的飲食習慣和運動習慣是一輩子的。

 

 

第71種有效健康減肥的方法:

 

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過年不想長胖 桌上5樣食物你不能吃

 

    過年怎麼吃不長胖?

    馬上就要過春節了,你會發現媽媽是這樣一種神奇的生物。

    你的身材在她眼裡,總是瘦的下一秒就要隨風而去;你的飯量在她看來,簡直不值一提。

 

她恨不得讓你一天吃 6 頓,一次吃 3 碗...

    而且還會用各種各樣的道理勸你吃東西:

    “多吃魚,海鮮吃了又不會胖”

    “來,喝點雞湯,湯湯水水的長什麼胖?”

    “來,吃點肉,這都是瘦的,不長胖”

    “來,吃點水果,水果助消化的!”

    

所以每逢春節3公斤,是對食物的基本尊重。

    但是有一些道理,你只要懂了,九姑娘覺得少胖個2 - 3斤,還是沒問題的!

 

那就是,如果想減肥——春節的桌子上永遠別碰土豆,山藥,紅薯,紫薯,藕

    這些難道不都是的健康的粗糧麼?

    為啥不能吃?

    作為配菜,熱量高!

    

因為過年七天,誰都不缺碳水化合物。不想發胖,就把熱量用在刀刃上!

    而土豆,山藥,紅薯,紫薯,蓮藕,芋頭這些,其實都屬於薯類食物,也就是和米飯一樣,是人體的碳水化合物來源。

    

這幾種食物雖然都是粗糧,是平時鼓勵大家多吃的食物,但是春節期間的飯桌上,土豆燉牛肉、山藥燉仔雞、蓮藕排骨湯都是把薯類入菜,直接是主食入菜。

    

這樣做出來的薯類,往往口感醇厚,不必肉食差多少。但是那都是因為豐富的碳水化合物和油脂混合出的絕美口感。

   

 這種口感的代價就是,吃一口土豆,比吃一口肉還容易長胖!

    和蛋白質比,升糖快

    

土豆,蓮藕和其他主食一樣容易造成血糖的波動,帶來脂肪的囤積。而且碳水化合物轉化成脂肪的速度,要遠遠快於蛋白質。因此,千萬不能把它當做蔬菜。

    

吃蔬菜時盡量選擇葉菜類,如菠菜、大白菜、高麗菜、油菜。如果某一道菜中有蓮藕,建議按照1:1的比例減少米飯的量。

 

過年期間的瓜子 ,花生,糖果,餅乾,醃製的,精緻的食物少吃為妙!

    

想要健康瘦下來嗎?想知道什麼才是適合你的減肥方法?

 

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早餐不吃,增肥又生病喔!
【窈窕180學院2017年1月18日訊】
很多人因為晚睡,早上趕上班上課,來不及吃
早餐。很多營養師都說:不吃早餐,人會變笨!工作也不會有效率喔!
早餐佔一天熱量的1/3,最好含有優質蛋白質、適當的脂肪類與碳水化合物,早餐不吃,容易肥胖和生病。


據《中央社》報導,在臺灣不少人有不吃早餐的習慣,一位36歲的陳小姐,不吃早餐1個月後,反而變胖。調查指出,臺灣人約1/3不吃早餐,其中一半以上的人需要「減肥」。

臺南市立醫院營養師張麗娟指出,臺灣人的10大死因中,有6項和長期飲食攝取不當有關。不吃早餐是飲食攝取不當的重要原因。

營養師稱,想減肥不吃早餐是錯誤的減肥方法,如果不吃早餐,下一頓就容易多吃和吸收更多。

 

張營養師建議,不同族群的人可以選擇不同的食物當早餐,外食族可以選擇三角飯糰、蔬菜和沙拉,飲料應該選擇無糖拿鐵咖啡、無糖豆漿等,都是很好的搭配。

她還說,若睡醒後不進食,身體機能會運作不正常。如果吃了早餐就會好,特別是早餐中含有蛋白質的話,能促進大腦運作,提升工作效率和學習效率。

上班族,學生們:早睡早起,吃好早餐,一天好的開始喔!

圖像裡可能有1 人、微笑中
【最優質的蛋白質天天來兩杯吧!】
蛋白質不夠,身體機制會轉而使用肌肉中的蛋白質,消耗掉寶貴的肌肉,身體代謝率降低、更偏向「易胖體質」,還會有水腫、手腳冰冷等現象喔!

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amy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

(每天健康瘦0.1)胖子該怪誰?減重首部曲:排毒淨化

你會便秘嗎???????

減重首部曲:排毒淨化!

飲食不正常、暴飲暴食、油膩、吃過度加工的食品,幾乎是現代人飲食習慣的通病,這些不良習慣加上日夜顛倒的作息或偏食,如果身體的排毒能力不夠的話,這些無法排出的廢物就可能在腸胃中形成宿便,或是血管中的脂肪,嚴重的話連慢性病、癌症都會找上門呢…

腸道健康影響身材很大因素https://goo.gl/7QLLT3

腸道健康

健康管理師指導你!
line:0977561421/wechat:amy0977561421
→"發訊息" 給我們 →https://goo.gl/IayzaC

健康生活問卷→https://goo.gl/sPzrDt
 
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amy 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

你若不好,对她便是晴天霹雳!

 

身体是履行誓言的本钱

贫穷与富有并不一定是有多少钱。就算你无车无房,银行存款捉襟见肘,但是看看身体银行——心脏75万、肝脏99万、肾脏165万……怎么着咱也是个千万富翁啊!就算你买不起iPhone6,为了爱的他,狠狠心也可以去卖肾啊。如果没有健康的身体,那可就真是心有余而肾不足,成了谁也无法拯救的削肾客了!

 

 

用最俗套的比喻,“健康是1,后面的事业、金钱、地位、权力、快乐、家庭、爱情、房子……都是0,只有1存在,后面的一切才有意义”,1一旦失去,所有的浮华喧嚣都将归于沉寂。

自私点说,就算他真的就是此生的Mr Right,你却要日日守在病床前和他过下半辈子,是不是也太惨了点?而这位Mr Right,你又如何舍得让你最爱的Mrs Right天天愁眉苦脸地伺候一个生病的你?

那些在婚礼上立下誓言的亲们,好好爱自己,爱护身体保持健康,就是对对方最好的履行诺言的方式。

 

爱自己是爱家人的最好方式

 

 

婚前,你一人吃饱全家不饿,所以,就算饥一顿饱一顿,什么都瞎对付,也没人管没人爱。婚后的你,拖儿带女,上有老下有小,如果不好好爱自己,你又拿什么去爱你爱的人?

 

 

No zuo no die, keep you fine

那么,到底应该如何爱自己呢?答案不要作,不作真的不会死。

空气脏、水质差,严重威胁健康?那我就自己为家庭创造空气和水的保护网,尽一切可能把环境的坏影响降到最低。

常熬夜,不规律饮食,喝酒应酬又缺乏运动?当你这样做时候,真的是在作死,把健康推到悬崖边。那就从今天开始,早睡早起,花20分钟做做运动,补充身体缺乏的营养素,尽一切可能让自己维持良好状态。

心情坏、常焦虑,无法控制自己地发脾气?提高工作效率,多腾出时间休息和陪伴家人,多审视内心的感受,尽一切可能让自己开心、幸福。

这样爱自己,你才有能力去爱你的那个他(她)。

同时不要忘了食用嘉康利大豆蛋白粉(香草口味)

 

 

【特点与功效】

每份提供14克的高品质大豆分离蛋白

含5种B族维生素、钙、铁

PDCAAS(蛋白质可消化性换算的氨基酸分数)为1,基本可被人体完全吸收和利用

天然低脂、无胆固醇、不含乳糖

【食用方法】

每日3勺,加入240毫升牛奶、果汁或水冲调均匀即可食用、加入水果搅拌口味更佳

 

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【 優質安全天然產品營養補充品有什麼功用呢?

 

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想要劈死人?请先瘦成那一道闪电!

2014-10-27 嘉康利微刊

想要瘦?比起炎热的夏天,臃肿的冬天,秋天可是再好不过的季节了,不说别的,但说吃,就有很多的不一样!小编这就给大家说说这里面的窍门!

 

1.木瓜=去除赘肉

众所周知木瓜有很好的丰胸效果,其实它还有很不错的减肥效果。因为木瓜中含有一种叫做木瓜酵素的成分,这种物质不仅可以分解蛋白质和糖类,更可以快速分解脂肪,通过分解体内脂肪而去除赘肉。同时,它能缩小体内肥大的脂肪细胞,促进新陈代谢,让多余的脂肪被排出体外,从而达到减肥瘦身的效果。

 

 

2.凉拌菜=防止便秘

秋季经常食用凉拌萝卜丝和木耳,可以有效预防和治疗便秘。因为萝卜中含有辛辣的芥子油,它能够有效促进身体脂肪组织的新陈代谢,避免脂肪堆积。而黑木耳中有丰富的纤维和植物胶原,能够促进肠胃的蠕动,减少食物中脂肪的吸收,从而有助于防止肥胖,并能促进排便,及时清除和排出体内有毒物质。

 

3.大麦茶=去除脂肪

喝减肥茶也是许多人喜欢的一种减肥方法,而大麦茶就是其中一种。大麦茶有去除脂肪的效果,还能解油腻、助消化,益气健胃,促进体内垃圾的排出。

 

 

4、红薯=超强腹饱感

红薯是最佳的减肥食物,味道香甜可口,而且它所含的膳食纤维非常松软,易于人体消化利用,可以达到最佳的通便排毒效果。更重要的是,食用红薯后能快速产生饱腹感,如果将其当作减肥中的主食来食用,既不用担心热量高,还能拥有强大的瘦身效果。

 

5.山楂=帮助消化

山楂是最能帮助消化的食物,它含有粗纤维高达20%,能很好的促进肠胃蠕动,同时食用山楂还能增加胃部的蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,让你减肥瘦身快人一步。

 

6.嘉康利纤奇茶复合粉

 

 

【特点与功效】

T-LIFT复合配方,萃取自红茶、绿茶、白茶及抹茶的精华

富含牛磺酸,促进新陈代谢

每袋热量只有5大卡

【食用方法】

1袋加入180至240毫升热水或冰水冲泡皆可。孕期和哺乳期妇女,请咨询营养师或医生

 

 

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