50% 的病人與腸漏症候群 Leaky Gut Syndrome, LGS 有關 / 王輝明

當人的小腸絨毛上皮細胞發炎且變得激躁，腸道之防禦力崩解時，原本應被排斥的代謝物及微生物所製造的毒素，反而被吸收進入血液循環中，這種腸道黏膜細胞滲透性的增加，俗稱為「腸漏症」。 

腸漏症候群是當今社會疾病及功能障礙的主要原因，經由檢測發現，至少約有50% 的病人與此有關

腸道毒素：氨、硫化氫、吲哚、靛甘、腐肉素、屍毒素、神經

M  毒素先使腸道蠕動遲緩、無力 → 腹部絞痛、便秘、脹

M  毒素進入血液 → 續發慢性精神/神經中毒症狀

1. 精神症狀：全身不對勁、情緒不穩定、易怒、神經質、對工作失去興趣、注意力不集中不持久、消極、缺乏活力  
2. 周邊神經症狀：背痛、腰痛、偏頭痛  
3. 中樞神經症狀：睡眠障礙、醒來就感疲憊、暈眩、頭脹  
4. 自主神經症狀：血管痙攣、呼吸短促、胸痛、手腳冰冷、大量出汗  
5. 免疫失調症狀：氣喘、食物過敏、蕁麻疹、慢性鼻竇炎、濕疹、  
6. 臉是大腸健康的一面鏡子  

皮膚粘膜症狀：舌苔、口臭、身體異味、臉部皮膚產生挫瘡、紅疹、皺紋(老化)

          造成腸道滲漏症之機

美式食物 → 腸道蠕動遲緩 → 影響食物之運輸 → 提供給細菌的營養流向改變

→ 壞菌增加，益生菌減少 → 菌叢生態平衡異常 → 腸道細菌與黏膜細胞交互作用 

→ 增加腸道滲透性 → 將過敏性物質吸收入血液循環

這種現象會傷害肝臟、淋巴系統及包括內分泌系統的免疫反應。

常是下列常見症狀的主要成因：氣喘、食物過敏、慢性鼻竇炎、濕疹、蕁麻疹、偏頭痛、腸道激躁；黴菌感染疾病、纖維性肌痛及各種關節炎 (包括風濕性關節炎)；與經前症候群 PMS、子宮肌瘤  uterine fibroid 及乳房肌瘤 breast fibroid 有關。

腸漏症候群往往是慢性疲勞症候群 (chronic fatigue syndrome) 及小兒免疫功能不全的基本原因，幾乎已達到流行病的標準

在過去，腸道中的毒素進入血流中的管道是因創傷 (trauma)，如劍傷或槍傷，會很快引起敗血症，如果未能治癒則往往危及性命。

但身體仍可維持小腸絕佳而有效的選擇性屏障功能，只容許營養素進入，而摒除小腸中代謝廢物及微生物所產生的毒素

現在是什麼原因破壞了小腸原有的保護功能？

主要的原因是抗生素、非類固醇抗炎藥物 NSAIDs。

治療關節的類固醇，及非類固醇抗發炎藥物如 Ibuprofen, Naproxen 甚至是Aspirin 也會使腸道滲漏的現象更多，因此即使正在治療也不見症狀改善。

非類固醇抗炎性藥物包括 ibuprofen (Motrin, Advil) 等，用於治各種疼痛，對小腸上皮黏膜有相當程度的傷害

抗生素造成傷害的方式有兩種：

1. 1.          抗生素會摧毀益生菌 Probiotics or Beneficial Bacteria 

超過 500 種以上的各種有益生菌寄生在小腸及大腸中，執行數百種不同的代謝及免疫功能。   

這些細菌會分泌酵素，將代謝廢物轉化之後，再排出體外。   

這些廢物包括細胞碎片、荷爾蒙、化學廢物、膽汁、膿、病毒性毒素、細菌性毒素等

舉例來說，膽汁不僅是做為潤滑劑以沖刷肝臟中的廢物，同時更藉助其〈涼而苦〉的特性去解積存在肝臟中的各類毒素。

但是，膽汁對大腸表皮卻極具腐蝕性。 

當膽汁經由總膽管進入小腸時，益生菌會將膽鹽分解為腐蝕性較低的成份，使其抵達大腸時不再具侵害性。服用抗生素會摧毀這些有益生菌，而膽鹽進入大腸並破壞大腸。 

而最重要的是這種現象與現今擾人的大腸癌有高度的關連性。   

益生菌亦會分解小腸中的雌激素 (包括肉食與處方藥) 

n  雌激素 (包括來自肉、乳製品中人工餵食的殘留) 經肝臟初步代謝後，從膽汁分泌排除至大腸，需進一步靠有益生菌分解。 

n  益生菌消失à雌激素無法有效分解，會再從大腸回收至血液中。

n  雌激素過多à乳房腺瘤、子宮肌瘤 fibroids、卵巢瘤、經前症候群

1. 2.          抗生素會助長黴菌的 Fungus 生長

長期吃肉等於長期吃抗生素，會造成腸道菌叢失衡，使腸道原生有益菌消失殆盡，進一步腐敗菌增生產生許多疾病。 

健康的黏膜可以讓營養素通過屏障，但摒除毒素。

當有腸漏現象時，屏障功能即產生障礙，絨毛會絆住營養素，反而使毒素進入血液中。

抗生素助長念珠菌 Candida albicans 及其他致病的真菌 fungi 和酵母菌 yeast的生長。 

而這種現象更加重腸漏症候群。  

健康的小腸上皮細胞間隙是緊緻的，提供小腸行吸收作用時絕佳的物理屏障。

另有重要的化學屏障：   

黏液 mucus 中含有免疫物質，可以中和任何接觸到的毒素。念珠菌會分泌出乙醛 aldehydes 使小腸上皮細胞縮小，小腸腸道中的毒素便會經由上皮細胞滲入血液中。

最後整個免疫系統便會在負擔日益加重的情形下衰竭。

許多人都存著一錯誤觀念，認為念珠菌自己會進入血液後在某處停留，例如腦部。

事實上，除非是免疫系統功能盡失，例如患 AIDS，否則念珠菌在血液中很快就會被摧毀。

實際上念珠菌破壞的是小腸上皮屏障，使得腸道中的毒素及化學物質被大量吸收進入血液，進而影響多數器官，包括腦。

西蓮淨苑「身心健康講座」：《健康從「腸」計議》6

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清除宿便的好方法

【健康知識】「宿便」 你所不知道的可怕真相！

真相一：現代人的消化速度超級慢！

人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但Discovery頻道曾報導，

與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，

在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。

你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，

宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。

真相二：每天嗯嗯也不夠

不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，

每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。

正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。女性朋友請想想，

妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的體重..........這是何等可怕的事。

【180健康窈窕生活】專業諮詢師說明宿便的產生三大問題：

1. 宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性

 如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，

養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，

身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。

你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

2. 宿便脹氣發酵後，會經由血液致病

小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環全身，

終致造成酸毒症(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。

常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便先生造成的哦！

3. 宿便會不知不覺讓身材變形

即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，

改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。

相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎麼減也減不下來吧!

這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，

真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！

如何因應宿便的問題？

現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。

一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，

實在不成正比。更何況，有的人工作壓力大，

甚至會有二三天拉不出屎，得連續唱著：～我想嗯～但是嗯不出來～等到便便像海～淹沒我～～

纖維素是清洗腸道的最佳營養素，這是很重要的，

因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊，

只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率！

自己與家人每天最好也一起執行以下的建議，幫身體排毒兼減肥：

（1）每天步行10000步，需要一步一步算嗎？不用，一天就是散步走一小時路就對了。

（2）早上一起床，請喝500cc的溫開水，每天至少要喝2000cc的開水。

（3）每天一定要吃五到九種蔬果，不同顏色最好。

一週三次以上的排毒餐（可幫助清除宿便）：

若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒，建議可以一週三次～五次以上，吃排毒餐。

照醫生的說法，週末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。

不需要節食，只是把每天晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到隔天上午痛快掃除宿便的夢想！

幫身體排毒兼減肥:

至少週一、週三、週五晚上：每次300c.c.大豆蛋白 + 500克地瓜（蒸熟連皮吃） + 紫花錠5顆

如果希望每天排毒:

可以連同週二、週四、週六晚上：每次300c.c.大豆蛋白 + 500克地瓜（蒸熟連皮吃） + 紫花錠5顆

每天早上：請痛快嗯嗯，徹底清除宿便。

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【環保有我 夢享未來】秋冬季6個部位注意防寒與泡腳減重的方法

第4天

原文標題：冬季養生注意保暖 做好身體7部位防寒
中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。不過冬季最重要的還是做好防寒保暖，尤其是身體的6個部位最需防寒。

秋冬季6個部位注意防寒

1、頭：防頭寒外出要戴帽子保暖
由於冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子，不僅熱能會從頭部散發，而且又因屋內溫度高於戶外，還很容易受寒感冒。因此，外出應戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。

    
2、鼻子：防鼻寒晨起冷水搓鼻
立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”
每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

 
3、脖子：防頸寒戴圍巾穿立領裝
秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

4、肺：防肺寒喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。症狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。
有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片薑，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

 
5、背：防背寒睡覺多穿防寒內衣
中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。

6、腳：防腳寒常做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足療專家介紹，足浴要注意三點。
第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。
第二是時間，每次浸泡20—30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。
第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。
最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、痲疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴後立即擦乾雙腳，注意足部保暖。足浴過程中如出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止並及時就診。
提醒：因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛鍊，也是非常有益於身體健康的。

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泡腳減肥法：促進下半身血液循環

【卡片效果】
1.促進下半身血液循環。
2.調節身體內分泌的平衡。
3.改善寒濕體質，加速體內排寒。
4.消除失眠、頭痛、生理不順等症狀。
5.改善下半身水腫，使脂肪利於分解。
6.刺激腿上六條經絡和腳底穴位，幫助減肥。
7.效果：一個月可瘦1~2公斤。 

俗話說：富人吃補藥，窮人泡泡腳。我一再強調，下半身肥胖的人，
運動的首要目標，就是促進下半身的血液循環，泡腳也是一種方式。

【方法說明】


1.拿一水桶，至少注入15-20CM高度，約41-42度C的溫水，然後泡腳15-20分鐘。

2.泡完之後，喝杯溫開水促進新陳代謝。

3.每天泡腳可以進行1-3次，加強效果。





中醫一向主張，人體應該要「頭寒腳熱」，才是最健康的狀態。

我曾經看到電視新聞介紹，北京有位中醫大學女教授，她已經70歲卻只有看起來
像是40歲皮膚。她說，她的鞋櫃沒有涼鞋，全部都是包頭鞋。她說中醫有句話：
下肢暖全身宜。

如果下肢受涼，血液循環差，則身體的皮膚容易老化，所以她幾乎不穿涼鞋。這
讓我想當到，有位英國女王也是70歲看起來只有4、50歲，她的保養祕訣是每天
抬腿，促進下半身血液循環。

至於泡腳，水的熱氣會隨血液循環至身體每個角落，將積存的老舊廢物排出體外。
同時，人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經，胃經，膽經）的終止
點，和三條陰經（脾經，肝經，腎經) 的起始點，都在腳上，因此泡腳也等於刺激
了這六條最主要的經絡。

所以美眉們想要皮膚變好，青春永駐，每天就要做到下列幾項：

(1)少穿涼鞋
(2)每天抬腿
(3)每天泡腳

出處:http://blog.yam.com/colorman/article/21207538

時代的變遷，速食文化，美食文化，讓現代人很年輕就有心血管疾病!

30歲年輕人，心血管老的像80歲!之前更是聽過小學10歲學生，也因心血管阻塞，而身亡!

心血管真的要注意!尤其秋冬到!!~~更是心血管病發季!

你吃了那些食物?自我檢視~~~

心血管疾病跟人們的飲食是息息相關的，適當飲食可以是心血管健康。

 
適當飲食以保心血管健康
吳宗貴，教授、主任醫師、博士生導師。現任第二軍醫大學長征 醫院心血管內科主任;中國中西醫結合學會心血管病學分會副主任委員。
　　伴隨生活水平的普遍提高，很多都市人餐餐攝入大魚、大肉等高脂肪、高蛋白質的食物，加之生活節奏快，而很少做運動，所以都市人中心血管病的患病率一直居高不下。對此，第二軍醫大學附屬長征 醫院心內科主任吳宗貴教授說：“生活方式與心血管的健康息息相關，不是有養生歌謡說嗎，‘管住嘴，邁開腿’，只要注重生活中的一些小細節，就能保護好心血管。”作為著名的心血管病專家，吳宗貴也將自己的一些經驗分享給廣大讀者。

　　飲食控制是保證心血管健康的前提，吳宗貴表示，大多數人都知道要儘量吃得清淡，對高膽固醇食品嚴格控制，但就他看來，“量”的控制比“質”的控制更為重要。大家都知道，膽固醇是引起動脈硬化的罪魁禍首，所以，都會有意控制膽固醇食品的攝入。但是糖、蛋白質和脂肪三者在體內可以相互轉化，所以，很多人雖然不吃蛋黃等含膽固醇的食物，但是不控制高糖、高蛋白含量的食物，依然會導致動脈硬化。所以，嚴格控制好每天攝入食物的總熱量比單純控制某種食物來得更有效。“我每天早飯在醫院吃，2個饅頭、1碗稀飯、2個小菜、1個荷包蛋。營養很全面，碳水化合物、膳食纖維、蛋白質都有了，總熱量卻不超標。中飯方面，由於我以辦公室工作為主，體力消耗不是很大，所以一般只吃八成飽。晚飯大多在家吃，我愛人很注重健康，烹飪時少油、少鹽、少糖，而且會有大量的蔬菜，晚飯我也儘量吃得少。”

　　除了飲食控制，必要的運動也是維持健康的法寶。由於工作繁忙，沒時間去健身房，所以吳宗貴喜歡晚飯後在樓下的小院子裡走上45—60分鐘，既有助於消化，又能健身。“運動要適度，不能過度追求強度。中老年人如果本身有心血管方面的疾病，運動強度一般以心率為標準，即在平時心率上增加20%—30%為宜，比如原本心率為70—80次/分鐘，運動後達到90—100次/分鐘就可以了。感覺上以微微出汗、稍微有點累為宜。運動最主要貴在堅持，如果只做一兩天，不會有什麼效果。”吳宗貴還表示，養成適合自己身體規律的作息方式，也是很重要的。他中午如果不太忙，會靠在椅子上閉目休息10—20分鐘。但是，不可能所有的職業都有午睡的時間，只要你睡眠質量好，要睡覺的時候能睡得着，一醒過來覺得很有精神，就很好。在工作中，如果感覺非常疲憊，就在座位上閉目養神10分鐘，讓身體放鬆休息一下。

　　當然，良好的心態是保持身心健康最關鍵的一環。有很多病人是因為生氣突發腦溢血的，所以遇事不要不切實際地爭強好勝，要學會放寬心態。“我平時不抽菸，朋友聚會時少量喝點白酒，不吃快餐類的垃圾食品和瓶裝飲料，儘量多食用新鮮水果和蔬菜，少吃紅肉多吃白肉。我建議40歲以上的中年人，最好每年能做一次體檢，很多疾病就是在體檢中被發現的。最重要的是不要把養生當成一種負擔，而要找到最適合自己的方式。”吳宗貴告訴記者
編輯：潘學芸

有人說減重很難，但最難在決心!決心改變的事，是沒有人會阻擋你的!

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心血管致命殺手！甩不掉的膽固醇？

飲食習慣不當 引發心血

管疾病

預防心血管疾病飲食

高血壓+中文字幕

■預防心血管疾病，從健康生活型態做起 

        鑑於高血壓、糖尿病、高血脂、抽菸及體重過重等為心血管疾病之主要危險因子，因此在心血管疾病防治宣導上，國民健康局積極呼籲民眾需養成健康生活型態，平時注意均衡飲食、少油少鹽多纖維、戒菸、少酒、多運動，並定期接受健康檢查，以預防心臟疾病之發生。

        近日美國國家衛生研究院婦女健康研究（The Women’s Health Initiative RandomizedControlled Dietary Modification Trial），追蹤4萬9千位年齡在50歲到79歲的婦女飲食情況結果發現，低脂飲食對於防止罹患心臟病、中風等慢性疾病的影響其實有限，採用低脂飲食的婦女罹患心臟病、中風、大腸癌及乳癌的比例，和並未刻意控制飲食的婦女差別不大。針對上述研究結果，國內外多位相關醫療保健及營養專家學者雖分別陳述不同意見，但多點出慢性疾病防治除飲食控制之外，其他與健康生活有關之議題，如體重控制、規律運動、不抽菸及心理健康促進等，也是重要之方法，這與國民健康局一向對疾病防治之呼籲不謀而合。

        由國民健康局編印之三本高血壓、高血脂及糖尿病防治指引，以及相關心血管疾病衛教宣導資料皆可發現，疾病防治需做到三段五級之完整面向，尤其在初段健康促進方面，培養良好的生活習慣是最為重要的。因此菸害防治、規律運動、健康體能、均衡飲食及體重控制等皆是健康局積極推動之工作。

        對飲食之建議重點為遵循均衡攝食五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂六大類食物，三餐以五榖為主食，儘量選用如豆類、蔬菜類、水果類及糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類等含高纖維的食物，少油、少鹽、少糖的飲食原則，多攝取鈣質豐富如牛奶、奶製品、小魚乾、豆製品和深綠色蔬菜等食物，多喝白開水，及節制飲酒等飲食指標攝食，即可獲取均衡的營養，維持健康。

資料來源：行政院衛生署國民健康局  

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