夏季減肥正當時,減肥食譜如果只是一丁點兒的食物,吃久了難免會單調寡味。所以今天小編為你推薦一款5天超級燃脂減肥食譜,食物豐富多樣,而且營養兼備,讓你一天吃足5餐照樣瘦下來!

日常飲食習慣安排:

1、將2餐改回3餐,同時加了2次的餐點,早睡早起,8:00前吃早飯,午飯12:00左右,晚飯17:30-18:00,23:00睡覺。

 

雖然從2餐改回3餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。

另外3餐的熱量也並沒有增加,將以往3餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。

 

4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。

第一天減肥餐單:

早餐:五穀豆漿一杯,捲心菜一份,蒸山藥一些。

餐點:葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

餐點:優酪乳一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,番茄紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

 

第二天減肥餐單:

早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

餐點:葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉綠花椰一些,涼拌雞絲莧菜一些。

餐點:桃子一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

 

第三天減肥餐單:

早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

餐點:紅棗幾顆,優酪乳一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

餐點:橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

 

第四天減肥餐單:

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點:聖女果一些,優酪乳一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌綠花椰一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點:桃一個。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲乾豆腐絲一份。

 

第五天減肥餐單:

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

餐點:苦丁茶一杯,秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

 

不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的,已經比較好了。所以,姐妹們要繼續努力哦!不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,

我們要繼續努力,爭取三個月減到你的理想體重。


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