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目前日期文章:20170908 (2)

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夏季減肥正當時,減肥食譜如果只是一丁點兒的食物,吃久了難免會單調寡味。所以今天小編為你推薦一款5天超級燃脂減肥食譜,食物豐富多樣,而且營養兼備,讓你一天吃足5餐照樣瘦下來!

日常飲食習慣安排:

1、將2餐改回3餐,同時加了2次的餐點,早睡早起,8:00前吃早飯,午飯12:00左右,晚飯17:30-18:00,23:00睡覺。

 

雖然從2餐改回3餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。

另外3餐的熱量也並沒有增加,將以往3餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。

 

4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。

第一天減肥餐單:

早餐:五穀豆漿一杯,捲心菜一份,蒸山藥一些。

餐點:葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

餐點:優酪乳一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,番茄紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

 

第二天減肥餐單:

早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

餐點:葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉綠花椰一些,涼拌雞絲莧菜一些。

餐點:桃子一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

 

第三天減肥餐單:

早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

餐點:紅棗幾顆,優酪乳一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

餐點:橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

 

第四天減肥餐單:

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點:聖女果一些,優酪乳一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌綠花椰一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點:桃一個。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲乾豆腐絲一份。

 

第五天減肥餐單:

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

餐點:苦丁茶一杯,秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

 

不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的,已經比較好了。所以,姐妹們要繼續努力哦!不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,

我們要繼續努力,爭取三個月減到你的理想體重。


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手臂粗怎麼辦?4招輕鬆搞定~

雙臂鬆弛是老化的標誌!不想身體鬆鬆垮垮形態顯老?你需要的身材逆齡術關鍵正是在於手臂哦~想要Hold住年輕的好身材,趕緊來瘦手臂吧!擊退惱人的拜拜肉!

首先,為什麼你會長出掰掰肉?!

1、背部的贅肉跑到了雙臂上

一開始,由於背部的肌肉萎縮,所以背部就會開始積聚脂肪,長出贅肉。放著它不管,贅肉的數量慢慢增多,就開始轉移到了手臂上。

2、疲勞感蔓延到手臂,從而導致手臂鬆弛

 

在活動脖子、肩膀以及背部時,連帶著雙臂也會活動起來,從事辦公室工作的人,長時間坐著或是姿勢不正確,因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂,由於手臂疲勞,不久就會導致手臂肌肉鬆弛。

鍛煉雙臂肌肉你要這麼做

(1)活動小指

小指的肌肉是和手臂連接在一起的,有意識地時常活動小指,就能通過手指的活動,向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感,從而拉緊手臂肌肉。

 

1、在拿著包包的時候,或是握住公交車、地鐵上的吊環時,放開拇指和食指,利用小指、無名指以及中指來用力,抓住包包或是吊環。

2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭發等日常生活活動當中,也要有意識地利用小指使力去做事情,從而鍛煉手臂肌肉。

(2)轉動手臂

1、雙手在身體前方伸直,同時放鬆肩膀和手掌,這兩個部位不要使力。但是注意,在做動作時,手要擡高到與地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地擡起雙臂。

 

2、好像要讓小指往上擡起那樣,往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方,這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重複做10次該動作,當小指轉到最上方時,保持住這樣的姿勢5秒鐘。

(3)鍛煉手臂肌肉

1、雙手在頭頂互握,手肘貼著耳朵。拉伸腋下和側腹,讓一隻手翻轉向上,慢慢地用另一隻手拉扯這只手。然後,保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變,各重複做5次該動作。

 

動作效果:這個動作對於拉伸手臂到側腹部位,以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。

2、右邊手肘靠在桌子上,右手背和左手交疊在一起,右手用力,好像要往前方傾倒那樣,左手手指用力,拉回右手,以相反的兩種作用力來相互推壓。接著,一邊呼氣,雙手同時用力,保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然後換一邊手,同樣的動作重複做5遍。注意,用力的不是手腕,而是要手臂有意識地使力。

動作效果:這個動作能輕鬆鍛煉上臂三頭肌。

 

(4)按摩手部

一隻手抓住另一隻手的手臂,轉動手臂,讓手掌心轉向上方,然後另一隻手抓住手臂上方,讓被抓住的手臂從內側轉向外側,通過扭轉手臂來進行按摩。這個動作最好是重複做10遍。

動作效果:這個動作可以增加肌肉的柔韌性,從而刺進血液循環,提高基礎代謝能力,而且,對於消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。

手臂的掰掰肉會影響整個身體!!

兩條手臂的肌肉是和背部、肩膀以及脖子連接在一起的,通過鍛煉手臂肌肉,同時還能鍛煉背部的伸縮肌肉,讓體型變好,姿勢更加自然。

另外,如果雙臂的肌肉變得鬆弛,接著,臀部、腿部的肌肉,甚至是全身肌肉變鬆弛也只是時間的問題。到時候,想要改善全身伸縮肌肉變鬆弛得問題,那時就相當費時間和功夫了。所以,要從改善手臂鬆弛開始,預防這種連帶性的肌肉鬆弛問題。

 

按照肌肉的作用來分,全身的肌肉可以分為屈肌,也就是類似上臂二頭肌那樣的,幫助關節彎曲的肌肉。以及伸肌,幫組關節伸縮的牽引肌肉,這兩種肌肉。

伸肌:手臂(上臂三頭肌)、前臂(手背側)、背部到臀部的肌肉。

屈肌:手臂內側(手掌心側)、腹部側面的肌肉。

如果身體肌肉開始衰弱,就會從背部開始。一旦背部肌肉力量衰弱,連帶著,手臂肌肉也會開始肌肉力量下降。背部的肌肉鬆弛,是自己很難確認的。另外,由於背部肌肉面積大,初期的肌肉鬆弛很難發現。但雙臂的肌肉鬆弛是自己可以看到的,而且非常明顯,是身體機能開始老化的一個標誌。

 

位於身體背面的伸縮肌肉一旦萎縮,肩膀就會變得肥厚彎曲,同時背部和腰部也會長出贅肉,並且腹部會往前突出,膝蓋彎曲。所以,要想讓身體保持年輕態,保持緊致苗條的身材,那就必須要通過按摩和鍛煉來活動肌肉。

 

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