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目前日期文章:20170901 (3)

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現在我們只要一想到要減肥,就會對別人說運動啊,跑步呀。確實,跑步有減肥效果,但是並不是減肥效果最好的。選擇一個合適的運動方式,可以讓你的減肥計劃事半功倍,今天就來給大家分享一下8個最有效的減肥運動,看看哪個最適合你。

首先不得不提一下,運動確實對減肥有效果,但並不是完全有效果,想要成功減肥,除了運動之外,還要科學的控制飲食,具體的推薦方案,這裡就不再展開,等下次再獨立細說。

如果你的目標是減肥,那麼肯定是要做有氧運動,那麼多有氧運動,哪個最有效果呢?下面一個一個來分析

一、hiit運動

已經有研究表明,hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的,不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率,在運動結束後,還能達到持續燃脂效果。

 

二、跳繩

跳繩其實也是一個很好的hiit運動,例如一分鐘跳100下,每次跳完休息1分鐘,然後再跳100下,如此循環,就是一個很好的hiit課程,而且跳繩動作簡單,如果你不覺得無聊的話,它的減肥效果,比跑步要更好哦。

 

三、跑步

這是我們對於減肥說得最多的詞,確實跑步是非常健康的運動方式,而且簡單方便,不容易受傷,也更容易接受。對於燃脂效果,減肥可以提高心肺,有效燃脂,只不過對比hiit課程,在持續燃脂方面,效果沒有那麼好,而且想要消耗同樣多的卡路里,跑步需要花的時間會更長一些。

四、游泳

游泳其實是一個很消耗體力的運動,只是我們平時去游泳,5分健身5分玩,不會像運動員這樣一直在那裡游,大部分都是游100米休息四五分鐘,玩水等。因為娛樂性強,所以降低了減肥的效果。而且有研究表明,游泳和跑步不同,跑步完之後你會覺得口渴,對水的需求大,而游泳完之後是會覺得餓,對肉食,碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。

 

五、跳舞

舞蹈的種類很多,有一些有勁爆的舞蹈,可以達到很好的減肥效果,當然也且一些舞步輕緩的,一樣會有減肥效果。看到廣場上有那麼多的阿姨大媽都在積極投入,就知道它的效果和影響力如何了。

六、騎自行車

踩自行車也是一個很好的減肥運動方式,健身房的有氧區,除了跑步機,就是動感單車了,減肥效果也是非常的好。

 

七、球類運動

足球、籃球、羽毛球等,雖然隨著年紀變大之後,對於球類運動的接觸會慢慢變少,但是確實球類運動的減肥效果也是很好的,你看大學裡面,喜歡打籃球的,基本上不會是胖,而是壯,結實。

八、走路

走路的減肥效果是有,效果卻不是很好。但是有一類人卻必須通過這個方式來減肥,那就是大體重的人,因為體重過大,上面的運動除了游泳,都容易導致膝蓋受傷,所以如果你的體重超過200斤,或者你覺得自己非常胖,那麼可以多走路開始。走路1小時,也相當於跑步35分鐘燃燒的卡路里。只要支持,也是非常有效果的。

最後再提醒一下,運動是一個有效的減肥方法,但是只運動不控制飲食,你的減肥成效可以無法達到你的預期,在運動的同時,配合科學的飲食,你的減肥效果才會明顯。

 

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容易生氣,不耐煩,脾氣大怎麼辦?除了常見的情緒治療,心理諮詢、運動療法之外,還可以通過飲食來調節,您不妨了解看看。

缺乏3類營養素影響情緒

1、B族維生素

維生素B1和維生素B12參與大腦乙醯膽鹼的合成,維生素B6和葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調節。維生素B5和膽鹼配合使用能顯著增強記憶和改善精神行為。缺乏它們不僅會記憶力衰退,還有增加抑鬱的風險。

推薦食物:粗糧、堅果、菌類、綠葉菜、動物肝臟。

 

2、碳水化合物

人體內一種神經遞質5-羥色胺控制人的情緒,情緒低落的人體內這種物質很少,而碳水化合物能幫助這種物質在體內合成。另外,正常的血糖水平也有利於神經系統和腦細胞的正常工作。這就是很多人節食一段時間後對甜食充滿渴望的原因。

推薦食物:全穀物、粗糧、薯類等主食。

多攝取原型食物,精緻的少攝取

3、鈣和鎂

鈣不僅構成骨骼和牙齒,還和神經系統的功能密切相關。小孩子缺鈣會哭鬧不止,成年人缺鈣也會變得神經質,容易被惹怒,還會導致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一。鎂被稱為「抗壓力營養素」,充足的鎂能減少壓力激素的分泌,還可以減少人體B族維生素和其他營養素的消耗。

 

食物推薦:奶類、芝麻醬、豆製品、堅果等。

鈣  鎂  鉀的蔬菜

十種「壞性格」該吃什麼調理

1、性格不穩定者:性格不穩定者,常因長期缺鈣,造成心神不定,應該多吃一些含鈣、磷較多的食物,如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

 

2、喋喋不休者:喋喋不休者,大腦中缺少維生素B,從而整天嘮叨,需要多吃粗糧,或牛奶加蜂蜜,常飲用會有好的效果。

 

3、易怒者:易怒者,多因缺鈣和維生素B,遇到不順心的事,極易激動,甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質的牛奶及海產品。

 

4、恐懼抑鬱者:恐懼抑鬱者,請不妨多吃些檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的麵包和燕麥等。

 

5、怕交際者:自我封閉、怕交際者,多屬於神經質兼冷漠,故宜多飲用蜂蜜加果汁,並可飲用少量的酒。

 

6、優柔寡斷者:處事多優柔寡斷者,要建立以肉類為中心的飲食習慣,同時食用水果、蔬菜。

 

7、消極依賴者:消極依賴者,平時遇事缺乏膽略和勇氣。應適當節制甜食,多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。

 

8、做事虎頭蛇尾者:做事虎頭蛇尾者,這種人通常缺乏維生素A和維生素C,應多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物,還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。

 

9、固執者:為人處事多固執者,應減少肉類食物,但可多吃魚,並儘量生吃;蔬菜以綠黃色為主,少吃鹽。

 

10、焦慮不安者:遇事多焦慮不安者,應多吃富含鈣質和維生素B族的食品,並要多吃些動物性蛋白質。

 

食補的量通常無法估計量,推薦營養補充,方便實惠!

在營養補充食品中,例如:挑選鈣鎂片時,要注意成分選擇與比例!

最好找尋天然製作營養補充品,不加人工香料與防腐劑,

在鈣鎂片成分中,有鋅 銅  錳 與K1(幫助腸道吸收) 

推薦太空人用的營養品

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嘉康利養生活力源

 

 

滋補強身 蔘蔘不息
忙碌、快速變遷的生活型態、過長的工時,加上飲食不均,往往成為健康不定時炸彈。

 

養生活力源結合「冬蟲夏草菌絲體」、「人蔘」及「綠茶」三大成份,是您四季養生首選。

 

冬蟲夏草菌絲體能幫助增強體力;人蔘則是中國自古以來用來滋補強身的聖品;而綠茶中的茶多酚,以自然的方式喚醒體內的能量,讓您精氣神充沛!

                           

養生活力源標註其標準化萃取的濃度與比例,此有效成份能為健康帶來更大保障。

 

標準化製程:

 

1、嚴選冬蟲夏草菌絲體合格品種(Paecilomyces hepiali Mycelium extract)。

 

2、人蔘功效在於提高身體能量,主產於韓國和中國的長白山,是很稀有昂貴品種,一般人常會使用殺真菌農藥來避免蟲害,相對會殘留過多對人體有害毒素,嘉康利耗費長時間才從6種來源中找到一種人蔘是符合品管標準的。

 

3.、綠茶在生長過程中,容易受到農藥和殺蟲劑污染的,嘉康利找了100種原料進行測試,最後終於在美國找到一種能符合品管標準的綠茶萃取物。

 

【產品簡介】:特選高品質物冬蟲夏草菌種4:1配方

特?添加人參皂素與綠茶多酚

不添加任何防腐劑、化學色素及香料

【詳細說明】:

冬蟲夏草

是一種古老的補益藥材,一向被用來消除疲勞並增進活力。它原本是一種生長在某種蟲體身上的寄生菌;為何有特?之處?它在中國被是為抗老仙丹,因為中國的研究人員發現,老年人服用它之後,感?更強壯、也更有活力。而實際上,多項研究都顯示,冬蟲夏草可提升體內天然產生的抗氧化劑含量,如:過氧化歧化酵素,它是人體抵抗自由基破壞的主要武器之一。根据一些所作的研究顯示,冬蟲夏草還可增強運動表現,是運動選手常服用的補品。研究人員推測,冬蟲夏草增強運動表現的原因是它能擴張呼吸道,使更多的氧氣進入人體:而氧氣是?胞產生能量不可或缺之物;能量愈多愈有耐力。有趣的是,中醫一向拿冬蟲夏草來醫治支氣管炎和氣喘。此外,中國人還拿它幫助過度疲倦的患者來恢復體力。如今美國運動員和健身者都開始服用冬蟲夏草,它很快地成為炙手人手的運動補充品

 

西洋蔘

有抗衰老、促進發育、增強記憶,已獲科學證實;尤其可貴的是,它沒有副作用。

 

綠茶

含有綠茶多酚,〔一種強力抗癌特性的化合物〕。被營養健康業界認為是最明星的產品之一,它不但是超級抗氧化物, 能夠抗癌、抗老化、保護心血管、減肥、增加新陳代謝,還具有抗菌抗發炎的效果。綠茶多酚可剌激身體制造重要的抗氧化劑和解毒酵素來阻止癌病的發生。綠茶多酚的抗氧化功效剩過最強的兩種抗氧化劑,維他命C和E。它有保健心臟的特性。可預防血液凝?, 降低過高的血壓及膽固醇,並提高好膽固醇HDL的含量。

 

 

【用法用量】:

每次建議3粒

注意:孕婦或是哺乳期婦女,或使用藥物者,使用請先詢問醫生

 

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