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目前日期文章:201510 (28)

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清除宿便的好方法

 

 

【健康知識】「宿便」 你所不知道的可怕真相!

 

真相一:現代人的消化速度超級慢!

人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時,但Discovery頻道曾報導,

與以前的人相比,現代人的消化速度只有十分之一,過去人類8~12小時就能消化掉的食物,

在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下,竟然需要80~120個鐘頭。

 

你在馬桶上嗯嗯出來的東西,竟然是3天前吃的東西,可見體內的廢物會存在相當久的時間,

宿便積貯良久之下,會產生許多毒素,對人體產生危害。

 

 

真相二:每天嗯嗯也不夠

 

 

不要以為你每天嗯嗯,體內就沒有宿便了!這是絕對錯誤的想法,根據醫學報導,不論胖瘦,

每個人體內都有宿便,這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。

 

 

 

正常人體內有3~6㎏的宿便,肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。女性朋友請想想,

妳45kg的曼妙身材中,竟然有6kg的宿便占去妳的體重..........這是何等可怕的事。

 

 

 

 

【180健康窈窕生活】專業諮詢師說明宿便的產生三大問題:

1. 宿便會阻礙營養吸收,也壓迫小腸絨毛的活力及彈性

 如果宿便讓腸道不美麗,即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐,

養份還是無法真正吸收到,宿便不常排出或有便秘的成員,

身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。

你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

 

2. 宿便脹氣發酵後,會經由血液致病

小腸內的宿便,一旦發酵、脹氣後,所產生的化學毒素會污染血液,進而逐漸循環全身,

終致造成酸毒症(acidosis),同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。

常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員,或許成因就是宿便先生造成的哦!

 

3. 宿便會不知不覺讓身材變形

即使你體內有滿滿的宿便,你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹,並壓迫內臟,

改變腹部及脊椎形狀,更是產生肥胖的重要因素。

相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起,怎麼減也減不下來吧!

這類的人,小腸中至少藏有十公斤左右的宿便,

真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」!

如何因應宿便的問題?

現代人生活緊張忙碌,普遍都有排便量不足的狀況,甚至有便秘的問題。

一般的上班族婦女,一天的排便量可能只有100公克,排便量與每天吃進去的食物,

實在不成正比。更何況,有的人工作壓力大,

甚至會有二三天拉不出屎,得連續唱著:~我想嗯~但是嗯不出來~等到便便像海~淹沒我~~

 

纖維素是清洗腸道的最佳營養素,這是很重要的,

因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊,

只要腸道顧好,人體可以避免掉70%患病的機率!

自己與家人每天最好也一起執行以下的建議,幫身體排毒兼減肥:

(1)每天步行10000步,需要一步一步算嗎?不用,一天就是散步走一小時路就對了。

(2)早上一起床,請喝500cc的溫開水,每天至少要喝2000cc的開水。

(3)每天一定要吃五到九種蔬果,不同顏色最好。

 

一週三次以上的排毒餐(可幫助清除宿便):

 

若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒,建議可以一週三次~五次以上,吃排毒餐。

照醫生的說法,週末1公斤宿便排毒餐的原理,是利用大量的纖維質清洗腸道。

 

不需要節食,只是把每天晚上的晚餐,用排毒餐取代,即可達到隔天上午痛快掃除宿便的夢想!

 

幫身體排毒兼減肥:

至少週一、週三、週五晚上:每次300c.c.大豆蛋白 + 500克地瓜(蒸熟連皮吃) + 紫花錠5顆

如果希望每天排毒:

可以連同週二、週四、週六晚上:每次300c.c.大豆蛋白 + 500克地瓜(蒸熟連皮吃) + 紫花錠5顆

每天早上:請痛快嗯嗯,徹底清除宿便。

 

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人為什麼會肥胖???
肥胖隱藏著看不見的慢性疾病

 
十大死因癌居首 6項跟肥胖有關

腰腹肥胖的危機

 

 

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【環保有我 夢享未來】秋冬季6個部位注意防寒與泡腳減重的方法

第4天

原文標題:冬季養生注意保暖 做好身體7部位防寒
中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。不過冬季最重要的還是做好防寒保暖,尤其是身體的6個部位最需防寒。

秋冬季6個部位注意防寒
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1、頭:防頭寒外出要戴帽子保暖
由於冬季天氣多伴有風,且常常寒流侵襲,如果只注意身上穿得暖和,而不注意外出時戴帽子,不僅熱能會從頭部散發,而且又因屋內溫度高於戶外,還很容易受寒感冒。因此,外出應戴帽子,尤其晨練者更不能麻痹。

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2、鼻子:防鼻寒晨起冷水搓鼻
立冬之後“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多老人的大麻煩。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”
每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環,有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

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3、脖子:防頸寒戴圍巾穿立領裝
秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位,比如大椎穴、風池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好辦法,不但能擋住寒風,給脖子保暖,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外,一條得體的圍巾、絲巾或者披肩,也能幫助保暖。

下載  

4、肺:防肺寒喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。症狀較輕的,可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。
有歌云:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片薑,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各1次,連服2天。

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5、背:防背寒睡覺多穿防寒內衣
中醫認為背為腎脈所居,感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖,不僅可防感冒、固腎強腰,而且可防舊病復發、加重。因此,老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜,保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。

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6、腳:防腳寒常做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足療專家介紹,足浴要注意三點。
第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關節處。
第二是時間,每次浸泡20—30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡後皮膚呈微紅色為好。
第三是按摩,泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。
最後要注意的是,以上三點做完之後最好在半小時內就寢,保證足浴效果。另外,足浴不宜在飯後立即進行,糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、痲疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴後立即擦乾雙腳,注意足部保暖。足浴過程中如出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止並及時就診。
提醒:因為氣候寒冷,許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九。”這些都說明,冬季堅持體育鍛鍊,也是非常有益於身體健康的。

 

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泡腳減肥法:促進下半身血液循環



【卡片效果】
1.促進下半身血液循環。
2.調節身體內分泌的平衡。
3.改善寒濕體質,加速體內排寒。
4.消除失眠、頭痛、生理不順等症狀。
5.改善下半身水腫,使脂肪利於分解。
6.刺激腿上六條經絡和腳底穴位,幫助減肥。
7.效果:一個月可瘦1~2公斤。 

俗話說:富人吃補藥,窮人泡泡腳。我一再強調,下半身肥胖的人,
運動的首要目標,就是促進下半身的血液循環,泡腳也是一種方式。

 

【方法說明】


1.拿一水桶,至少注入15-20CM高度,約41-42度C的溫水,然後泡腳15-20分鐘。

2.泡完之後,喝杯溫開水促進新陳代謝。

3.每天泡腳可以進行1-3次,加強效果。





中醫一向主張,人體應該要「頭寒腳熱」,才是最健康的狀態。

我曾經看到電視新聞介紹,北京有位中醫大學女教授,她已經70歲卻只有看起來
像是40歲皮膚。她說,她的鞋櫃沒有涼鞋,全部都是包頭鞋。她說中醫有句話:
下肢暖全身宜

如果下肢受涼,血液循環差,則身體的皮膚容易老化,所以她幾乎不穿涼鞋。這
讓我想當到,有位英國女王也是70歲看起來只有4、50歲,她的保養祕訣是每天
抬腿,促進下半身血液循環。

至於泡腳,水的熱氣會隨血液循環至身體每個角落,將積存的老舊廢物排出體外。
同時,人體腳上有6條主要的經絡,包括三條陽經(膀胱經,胃經,膽經)的終止
點,和三條陰經(脾經,肝經,腎經) 
的起始點,都在腳上,因此泡腳也等於刺激
了這六條最主要的經絡。

所以美眉們想要皮膚變好,青春永駐,每天就要做到下列幾項:

(1)少穿涼鞋
(2)每天抬腿
(3)每天泡腳

出處:http://blog.yam.com/colorman/article/21207538

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時代的變遷,速食文化,美食文化,讓現代人很年輕就有心血管疾病!

30歲年輕人,心血管老的像80歲!之前更是聽過小學10歲學生,也因心血管阻塞,而身亡!

心血管真的要注意!尤其秋冬到!!~~更是心血管病發季!

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你吃了那些食物?自我檢視~~~

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心血管疾病跟人們的飲食是息息相關的,適當飲食可以是心血管健康。

飲食指南新概念  
適當飲食以保心血管健康
吳宗貴,教授、主任醫師、博士生導師。現任第二軍醫大學長征 醫院心血管內科主任;中國中西醫結合學會心血管病學分會副主任委員。
  伴隨生活水平的普遍提高,很多都市人餐餐攝入大魚、大肉等高脂肪、高蛋白質的食物,加之生活節奏快,而很少做運動,所以都市人中心血管病的患病率一直居高不下。對此,第二軍醫大學附屬長征 醫院心內科主任吳宗貴教授說:“生活方式與心血管的健康息息相關,不是有養生歌謡說嗎,‘管住嘴,邁開腿’,只要注重生活中的一些小細節,就能保護好心血管。”作為著名的心血管病專家,吳宗貴也將自己的一些經驗分享給廣大讀者。


  飲食控制是保證心血管健康的前提,吳宗貴表示,大多數人都知道要儘量吃得清淡,對高膽固醇食品嚴格控制,但就他看來,“量”的控制比“質”的控制更為重要。大家都知道,膽固醇是引起動脈硬化的罪魁禍首,所以,都會有意控制膽固醇食品的攝入。但是糖、蛋白質和脂肪三者在體內可以相互轉化,所以,很多人雖然不吃蛋黃等含膽固醇的食物,但是不控制高糖、高蛋白含量的食物,依然會導致動脈硬化。所以,嚴格控制好每天攝入食物的總熱量比單純控制某種食物來得更有效。“我每天早飯在醫院吃,2個饅頭、1碗稀飯、2個小菜、1個荷包蛋。營養很全面,碳水化合物、膳食纖維、蛋白質都有了,總熱量卻不超標。中飯方面,由於我以辦公室工作為主,體力消耗不是很大,所以一般只吃八成飽。晚飯大多在家吃,我愛人很注重健康,烹飪時少油、少鹽、少糖,而且會有大量的蔬菜,晚飯我也儘量吃得少。”


  除了飲食控制,必要的運動也是維持健康的法寶。由於工作繁忙,沒時間去健身房,所以吳宗貴喜歡晚飯後在樓下的小院子裡走上45—60分鐘,既有助於消化,又能健身。“運動要適度,不能過度追求強度。中老年人如果本身有心血管方面的疾病,運動強度一般以心率為標準,即在平時心率上增加20%—30%為宜,比如原本心率為70—80次/分鐘,運動後達到90—100次/分鐘就可以了。感覺上以微微出汗、稍微有點累為宜。運動最主要貴在堅持,如果只做一兩天,不會有什麼效果。”吳宗貴還表示,養成適合自己身體規律的作息方式,也是很重要的。他中午如果不太忙,會靠在椅子上閉目休息10—20分鐘。但是,不可能所有的職業都有午睡的時間,只要你睡眠質量好,要睡覺的時候能睡得着,一醒過來覺得很有精神,就很好。在工作中,如果感覺非常疲憊,就在座位上閉目養神10分鐘,讓身體放鬆休息一下。


  當然,良好的心態是保持身心健康最關鍵的一環。有很多病人是因為生氣突發腦溢血的,所以遇事不要不切實際地爭強好勝,要學會放寬心態。“我平時不抽菸,朋友聚會時少量喝點白酒,不吃快餐類的垃圾食品和瓶裝飲料,儘量多食用新鮮水果和蔬菜,少吃紅肉多吃白肉。我建議40歲以上的中年人,最好每年能做一次體檢,很多疾病就是在體檢中被發現的。最重要的是不要把養生當成一種負擔,而要找到最適合自己的方式。”吳宗貴告訴記者
編輯:潘學芸

  

有人說減重很難,但最難在決心!決心改變的事,是沒有人會阻擋你的!

吃素食的101個理由!~~素食是你很好的選擇!

 

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心血管致命殺手!甩不掉的膽固醇?

 

飲食習慣不當 引發心血

管疾病

 

 

 

預防心血管疾病飲食

 

 

高血壓+中文字幕

 

預防心血管疾病,從健康生活型態做起 

 

        鑑於高血壓、糖尿病、高血脂、抽菸及體重過重等為心血管疾病之主要危險因子,因此在心血管疾病防治宣導上,國民健康局積極呼籲民眾需養成健康生活型態,平時注意均衡飲食、少油少鹽多纖維、戒菸、少酒、多運動,並定期接受健康檢查,以預防心臟疾病之發生。

 

        近日美國國家衛生研究院婦女健康研究(The Women’s Health Initiative RandomizedControlled Dietary Modification Trial),追蹤4萬9千位年齡在50歲到79歲的婦女飲食情況結果發現,低脂飲食對於防止罹患心臟病、中風等慢性疾病的影響其實有限,採用低脂飲食的婦女罹患心臟病、中風、大腸癌及乳癌的比例,和並未刻意控制飲食的婦女差別不大。針對上述研究結果,國內外多位相關醫療保健及營養專家學者雖分別陳述不同意見,但多點出慢性疾病防治除飲食控制之外,其他與健康生活有關之議題,如體重控制、規律運動、不抽菸及心理健康促進等,也是重要之方法,這與國民健康局一向對疾病防治之呼籲不謀而合。

 

        由國民健康局編印之三本高血壓、高血脂及糖尿病防治指引,以及相關心血管疾病衛教宣導資料皆可發現,疾病防治需做到三段五級之完整面向,尤其在初段健康促進方面,培養良好的生活習慣是最為重要的。因此菸害防治、規律運動、健康體能、均衡飲食及體重控制等皆是健康局積極推動之工作。

 

        對飲食之建議重點為遵循均衡攝食五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂六大類食物,三餐以五榖為主食,儘量選用如豆類、蔬菜類、水果類及糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類等含高纖維的食物,少油、少鹽、少糖的飲食原則,多攝取鈣質豐富如牛奶、奶製品、小魚乾、豆製品和深綠色蔬菜等食物,多喝白開水,及節制飲酒等飲食指標攝食,即可獲取均衡的營養,維持健康。

 


資料來源:行政院衛生署國民健康局  

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