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口罩之亂.jpg

最近口罩之亂,讓人心慌慌~~

但更重要的是如何增加免疫力的知識更重要!

願大家身心健康喔!~

 

當禽流感等傳染病流行時,生活在同樣環境和條件下的人們,有的很快被傳染病擊倒,而有的人則絲毫不受影響,除了注意衛生、預防是否得當的差異外,關鍵的因素還在於個體免疫力的強弱差別

免疫力(抵抗力)強的人,即使病菌或病毒侵入到體內,也能通過自身的抵抗力把病菌或病毒消滅

人體免疫力體現的是免疫系統的運轉狀況。而免疫系統是由免疫器官、免疫細胞及免疫因子所組成。免疫細胞、免疫因子分布全身,川流不息,形成一個相互制約的網絡,抵抗細菌、病毒的入侵,清除體內損傷及衰老的細胞,維持機體內環境的穩定

人們經常說到「抵抗力」這個詞,也常說要加強體育鍛鍊,增加抵抗力。可是,如何才能知道自己的抵抗力在下降呢?

 

1.經常感冒

一旦抵抗力下降,往往感冒就成了你的家常便飯,天氣稍微變冷、變涼或來不及加衣服,就開始打噴嚏,然後的日子便與感冒相伴了,而且要經歷好長一段時間才好

2.容易疲勞

工作經常提不起勁,稍做一點事就感到累,去醫院檢查,也沒有發現什麼器質性病變,休息 一段時間後,精力有緩解,可這樣又持續不了幾天,疲勞感又出現了

 

 

 

3.腸胃不好

經常在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉,說明你腸胃的自身保護功能存在著問題

4.傷口易感染

身體哪個部位如果不小心被劃傷的時候,幾天之內傷口處紅腫甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖延許多天

5.易受傳染病的攻擊

如果你的同事不論誰有得感冒的,不幾天就會傳染上你,如此形成「規律」的話,說明你總是被傳染病所傷害,證明你的抵抗力存在問題了

如果你還想通過其他方法,了解自身的免疫力狀況,看一看免疫力測試,看看那些描述跟自身的情況吻合:

 

1.基本不運動

2.常為瑣碎小事而心緒失落

3.一年不少於4次感冒

4.興趣不多、朋友少、容易壓抑

5.在冬天常常會凍傷手腳

6.開始發胖,逐漸出現「啤酒肚」

7.一生病就得吃藥

8.早起時沒有食慾,寧可多睡片刻而不吃早餐

9.每天很少喝水

10.喜歡吃肉類食物,少吃蔬菜和水果

11.經常呆在室內,少去散步呼吸新鮮空氣

12.經常吸菸、飲酒

13.工作緩慢,對人對事都提不起勁

14.失眠或睡眠不足

15.常常假日休息不好,累積一周的疲勞又帶到下周

如果與自己吻合的描述少於5個,說明你的免疫力很好

如果有5-10個,說明你處於亞健康狀態,請加強鍛鍊,放鬆心情,適當服用保健品

如果超過了10個,請儘快抽時間去醫院檢查身體,讓專業的醫護人員給您提出適合的提高免疫力的方案

不要等到必須去醫院了,才關注自身的免疫力。其實要保持並提升免疫力,重在日常習慣,那麼要怎麼做到呢?

1.合理日光浴,或勤曬太陽,能增強免疫力

2.堅持鍛鍊,適度鍛鍊可以使血液中白細胞增多並增強白細胞的活性,可有效消滅病毒和癌細胞,並促使身體釋放使人興奮的應力激素,從而達到提高人體免疫力的效果。同時,運動時,出汗和血液循環加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出。

3.睡眠充足,睡眠不良會引起免疫系統功能降低,成人最好睡夠8小時,如果無法保證8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢也可以

 

4.多吃新鮮蔬菜。蔬菜中含有大量維生素A、維生素C、維生素E及干擾素,而干擾素又是病毒與癌細胞的「剋星」,但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩,不耐高溫,只有生吃才能接觸人體黏膜細胞的干擾素基因,產生大量干擾素而從提高免疫力,所以在保證蔬菜衛生的前提下,宜生吃蔬菜
5.按摩,按摩能使身體放鬆,減少對免疫系統造成傷害的荷爾蒙。國外研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善

6.補充維生素C、維生素E。每天從食物中攝取足量的維生素C,有助於身體發揮抵抗力。干擾素及各類免疫細胞的數量和活力都和維生素C有關。而維生素E可以加強機體對抗傳染病原的能力

7. 均衡的營養。均衡的營養是指人們的日常飲食應包括蛋白質、高纖維碳水化合物(全麥麵包、燕麥等)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果、必要的脂肪。均衡全面的飲食不僅能滿足人體的需要,而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用

8.不要濫用抗生素,抗生素的濫用會把對身體有益的細菌也消滅殆盡,造成菌群失調。一些抗生素還有毒副作用,濫用會對身體造成極大的危害

9.每天喝酒不要超過1杯。酒精會抑制製造抗體的細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯

10.樂觀的態度,樂觀的態度能讓免疫系統維持最佳狀況,在面對壓力大的情形時特別重要。樂觀的人身體內擴大免疫反應的細胞比悲觀的人多,負責消滅病毒的細胞也較活潑,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。減輕壓力,免疫系統的損耗也會降低

11.良好的社交關係,,朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好。良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力,增加免疫細胞功能。交友能使人身體健康,可能是因為社交活動可以讓身體放鬆,壓力減輕

參考資料

1.君子編著,免疫力 身體的防火牆,瀋陽出版社,2010.10.

2.黎文獻主編,三大病飲食療法:癌症·B肝·糖尿病防治問答,廣東經濟出版社,2009.09.

3.覓康著,人體戰爭 構築堅不可摧的防病免疫系統,江西高校出版社,2009.08.

4.沈雁英編著,沈院長家庭保健全說,吉林科學技術出版社,2011.05.

5.周立華,鄧志平、陳聲明、吳嘉年主編,文化力、知識度的經濟學,中國經濟出版社,2010.08.

6.徐志峰主編,生活與健康,河北人民出版社,2005.08.

註:圖片來自網絡


原文網址:https://kknews.cc/health/gvql2a8.html
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在秋冬季節吃石榴,對人是有很多好處的。也別是石榴中含有的一些微量元素,可以調節人體的新陳代謝,增強免疫力。平時我們對石榴的吃法熟悉的一般就是直接食用,或者是用來榨汁食用,石榴茶其實也是一種不錯的選擇。

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石榴茶的功效與作用及禁忌

功效與作用:

1、調節血脂作用:對於由於飲食引起的高血脂、高膽固醇有較好效果,尤其對於中年男性由於飲酒、飲食油膩引起的腹部脂肪堆積具有顯著效果,長期飲用可以明顯減小腹圍。其作用原理在於石榴葉茶中的酚類和鞣質類成分能阻止食物中油脂和膽固醇的吸收。

2、調節血糖:石榴茶對於糖尿病具有輔助作用,長期與石榴葉茶結合使用,可以降低對降糖藥物的依賴性,並可降低藥物的使用劑量和頻率。其作用機理是抑制腸道內糖苷酶活性,從而使食物中的澱粉等多醣不能有效降解為葡萄糖進入血液。因此,石榴茶長期飲用後,即使我們不控制食量,但是我們實際吸收的營養成分相當於降低了,所以可以有效抑制由於飲食引起的肥胖、高血糖和高血脂。

石榴茶的功效與作用及禁忌

3、另外石榴含有一種叫鉻的元素,鉻對人體是相當重要的,它在糖和脂肪的新陳代謝中起著重要作用。因為石榴含有一種叫鉻的元素,而大多數糖尿病患者身體裡就缺少這種元素。鉻對人體是相當重要的,它在糖和脂肪的新陳代謝中起著重要作用。

禁忌:

1、胃炎患者以及瀉痢初起者最好別吃。

2、兒童最好少吃石榴,否則易引起發熱痰鳴,並容易加重急性支氣管炎、咳喘痰多等症狀。

石榴茶的功效與作用及禁忌

【超級食物】

紅石榴汁抗氧能力為綠茶的4倍。

石榴有什麼功效?
抗氧化

根據美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)的實驗,若以100作為抗氧化效能指數的最高值,紅石榴果汁的抗氧化效能指數高達96,是綠茶的4倍、藍莓汁的1.9倍、紅酒的1.4倍。

紅石榴中的抗氧化效能指數不僅比較高,更含有單寧(tannins)、花青素(anthocyains)及鞣花酸(ellagic acid)等3種高成份多酚(polyphenols)要素。因此,果粒鮮紅剔透、渾圓飽滿的紅石榴不僅有「水果中的紅寶石」之稱,更有「抗氧化女王」的封號。而維生素C是身體重要的抗氧化及抗老化營養素,能清除體內氧化壓力所製造的過氧化物質與活性氧自由基。適度補充能幫助身體組織膠原蛋白生成,讓肌膚保持甚至恢復彈性。

抗炎
發炎在人體中扮演朋友及敵人的雙面角色,能在細胞受傷時負起修復及清除的功能,但長期慢性發炎則是眾多慢性病的共通特點,包括非酒精性脂肪性肝病、二型糖尿病及心血管疾病等。

而眾多動物研究發現,石榴汁中富含的抗氧化劑,使其具有抗發炎效果,而背後機制與調節核轉錄因數NF-kB、PPARs及NSAID活化基因-1(NAG-1)有關。

石榴茶的做法

紅石榴茶

材料:熱紅茶、紅石榴汁、糖水、冰塊。

做法:

1、搖酒器內依次加入紅茶、紅石榴汁、糖水、冰塊,搖勻。

2、然後倒入果汁杯,杯邊飾上裝飾物即可。

石榴茶的功效與作用及禁忌

不宜和石榴茶相搭配的食物

石榴茶加海蟹:刺激腸胃。

石榴茶加土豆:會引起中毒。

石榴茶加海參:會引起腹痛、噁心。

石榴茶加西紅柿:影響營養素的吸收。

石榴茶加櫻桃番茄:影響營養素的吸收。

石榴茶加柿子:身體不適。

石榴茶加土豆:一起吃會引起中毒,可以用韭菜水解毒。

石榴茶加海參:不易消化。

石榴茶的功效與作用及禁忌

女性喝石榴茶的好處

1、補血養氣。女性在月經期間,不僅會流失大量的血液,體內的大部分鐵元素也會隨之流失,而石榴茶中含有礦物質鐵,食用後具有一定的補血功效,同時石榴茶能促進血液的循環,軟化血管,提高血液運輸氧氣的能力。

2、滋養肌膚。在月經期間,可能會出現皮膚變粗糙、長痘痘的現象,而石榴茶中含有的花青素和紅石榴多酚,都是具有極強的抗氧化能力,能清除體內的自由基,緩解肌膚衰老,再加上石榴茶中鈣、鎂、鋅等礦物質含量也較多,能幫助迅速的補充肌膚所丟失的水分,起到滋潤肌膚,緩解經期皮膚問題的作用。

石榴茶的功效與作用及禁忌

石榴茶原來還有降血糖、調血脂的功效,特別是對糖尿病患者有很多好處的。石榴茶的做法也非常簡單,喜歡喝的朋友可以周末在家裡自己製作,想喝的時候就拿一點泡。不過兒童和胃炎這類的患者還是不要嘗試了。

1、胃炎患者以及瀉痢初起者最好別吃。

2、兒童最好少吃石榴,否則易引起發熱痰鳴,並容易加重急性支氣管炎、咳喘痰多等症狀。

參考出處: https://www.zhifure.com/snzfj/57251.html

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我喝了好多年的紅石榴茶,還不知道他有甚麼功效?

只是在喝石榴茶時,一天充滿能量!~~~就覺得很舒服!

今天新血來潮~~查詢網路相關文章

閱讀了網路文章,才知!~~~~

紅石榴茶還很多好處!~也不知準確性!~文章也參考~參考!

我主要是喝健康~不錯!推薦喔!

我自己也愛呵!~


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古往今來,人人都會喝茶,但並非人人會品茶,品茶是一種精神的洗禮,是一種藝術的欣賞,是一種生活的享受;品茶要在“品”字上下功夫,仔細體會,徐徐品味,品茶給人帶來的是一種無窮樂趣,讓人們在不自覺中享受著片刻的寧靜與安逸。

 

 

自古以來,很多人將品茶與人生、性情聯繫在一起,那一片小小的茶葉能釋放出無窮能量;茶在沸水的翻滾中就好比人為了生活在人生中的摸爬滾打,經歷一番艱辛實現自己的價值,一句“茶如人生,有多苦有多苦”讓人為之動容。

 

 

茶葉還是中茶的,茶水還是苦的,心情還是悶的,夜還是靜的,思絮還是亂的。人這一生總會有些許事是不盡人意的,也總會有些決斷是錯的,生命之重在於承受;對錯不重要,不管是何味道的事情就如眼前的茶一樣,只一口下肚,喜怒哀樂酸甜苦辣皆在承受二字,或許文人會說,那叫品味。

 

 

一杯香氣四溢的茶沁滿了心田,暖熱了身體,性情也在茶香的包圍中竟變得如此淡然!茶需要去感受,需要去品讀,其實,茶不僅僅是飲品,更多的是它對人性的容納,人茶融為一體的品性和愉悅。對深知茶性的人來說,品味是品性茶文化的延綿不絕;其充斥的是身心,浸泡的是精神。

 

茶有茶性,人有人性。品茶的過程要用心,如果分神,分心,茶就會變了味道,它不再香甜甘美,充其量只是一杯加了顏色的水而已。品茶感人生,生活像杯茶當用心去品味的時候,就能品出生活所賦予的美好,就能感知到生活的真諦和氣息。

 

 

生活中,很多時候會被某種愛心的付出或接受而感動著,也為一些不齒的行為而痛恨著,被名利媚俗所腐著。或抱怨或感動或陌生或熟悉;讓人激昂或沮喪;其實不是事情的自身有此魅力,控制了人的境界,而是事情自身以外的情愫行為決定了人格的美醜;本質只是載體是過程折射出了人性的高尚與卑微,品茶也是如此,其實品茶的時候品的不只是茶,而是心態!

 

一茶一世界,一葉一追尋。茶賜予人們的是能清醒的看待世界,激勵人人勇敢的面對生活,進而使人得道;懂得品茶的人,就懂得品味生活;懂得品茶的人,就懂得珍惜生活。

 

 

茶如人生,有多苦有多苦,需慢慢品味;一杯熱氣騰騰的茶在手中,思緒回憶這曾經的美好,品味已擁有的溫暖,笑人生的灑脫和快樂。

 

來源:茶農根據地

 

 

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一天我們可攝取足夠的營養素嗎?

每天可以吃夠五蔬果夠嗎?

理由1食品內所含有的營養素減少-化學肥料大量的使用、室內栽培、提早採收及儲存時間過長等因素,讓食物失去很多微量營養素,因此,近管我們吃下很多蔬果,但所攝取的維生素或礦物質已經很少了。 

理由2生活中有害的物質-生活環境中充斥著許多有害物質,如食物中多農藥、空氣中的紫外線、土壤中的有害重金屬和化學物質,都會傷害人體並迅速消耗體內的營養素。 

理由3生活壓力-台灣人是世界上工作時數長、壓力大的一群人,在長期的壓力下,會影響免疫系統或自主神經,這已是眾所皆知。例如:壓力引起胃炎,造成無法吸收鈣質或其他營養素的惡性循環。為了對付壓力在體內消耗大量的鋅、鎂、泛酸、維生素。 

理由4外食頻率增加-現代人忙碌的生活型態,使外實的機率大大提升,外食容易造成營養攝取不均衡,另外,外食容易攝取過多的油、鹽的食物,易造成身體機能的衰退。 

理由5不當的食物處裡-食物在處裡中,如洗、切、烹調等過程,容易造成營養素的流失,尤其是水溶性的維生素容易在過度的清洗中流失。 

理由6偏食及飲食習慣不良-不良的飲食習慣及偏好某些食物,易造成營養攝取不均衡。 

理由7特殊疾病或健康狀況-如果腸胃系統不好,則會直接或間接影響營養素的消化及吸收。消化及吸收不好的人,即使吃的再多,也不見得能達到身體所需,因此更需要做適當的補充。 

理由8不良的生活習慣-抽煙、熬夜、喝酒、吃宵夜,使身體處於疲累的狀態,會降低或阻擾營養素的吸收,易造成營養素流失與營養不足。 

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我們知道維他命C是非常好的食材!
 

但是到底維他命C有甚麼功用呢?
 

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維他命C抗病之直接與間接機制

1.製造『干擾素(Interferon)』:

        生物體內製『干擾素』以蛋白質為主要原料,但以『維他命C』為必要的輔助酵素。『干擾素』是目前已發現的重要有效剋癌物質。

2.製造『環腺甘酸(cAMP=Adenosine-3,5-Cyclic Monophosphate)』:

        cAMP是人體內的活性物質,它可使癌細胞逆轉而恢復成為正常的細胞。但活體中更有充分的『維他命C』才能順利的製造足量的『環腺甘酸』。

3.可氧化致癌的化學物質

        瓦侖(F. C. Warren)在1943年報告『維他命C』可氧化紙煙中致癌的化學物質、如『葸(Anthracene)』及『苯拼芘(3,4-Benzopyrene)』等致癌物,經維他命C氧化後,就喪失其致癌性。

4.可使T免疫細胞及巨吞噬細胞活化

        顧得博士(Memorial Sloan-Ketterin Cancer Center, Dr. Robert A. Good)說,個體中的『維他命C』不足時其免疫力也必然降低,因為T免疫細胞及巨吞噬細胞是免疫系統中的殺手,而『維他命C』有活化T免疫細胞方作用。當T免疫細胞接觸病毒或癌細胞時其就分泌『淋巴菌胞素(Lymphokine)』使巨吞噬細胞活化而殺死病毒或癌細胞。

5.能強化『膠原質(Collagen)』:

        而使癌細胞無生存的空間。膠質是一種纖維狀的硬蛋白,是結締組織的主要蛋白質。結締組織是存在於細胞與細胞之中的中間物質,又經『維他命C』的強化,使其膠原更充足與堅硬則癌細胞就無存在與發展的空間。

6.製造『前列腺素(Prostaglandin)』:

        前列腺素之PGEl能使免疫系統中的殺手T免疫細胞保持正常的功能。前列腺素的製造以『丙-亞麻油酸(Gamma Linoleic Acid)』為主要原料,但以『維他命C』為輔助酵素。

7.製造『抗壞血酸基(Ascorbic Acid Radical)』:

        以消滅普通的自由基,因普通自由基是有害的致癌物質,而抗壞血酸基就是專門消滅此有害致癌自由基及癌細胞。雖『抗壞血酸基』也是自由基,但並非普通自由基。

8.『緊迫(Stress)』是促癌因子:

        當緊迫侵害生物體時,腦下垂體令腎上腺分泌腎上腺素(Adrenaline)或皮質素(ACTH)以迎敵並加以消滅之。在腦下垂體或腎上腺都是含維他命C濃度最高的部位,緊迫越多則激素的分泌也越多,則該二部位的維他命C濃度就會急速下降。故接受緊迫越多則需要補充『維他命C』的量也越大。大家也可將腎上腺比為『槍』,而維他命C比喻為『子彈』。

9.『維他命C』能延後癌症之出現:

        澳洲柏奈特(F. M. Burnet)在其『決定壽命的東西』著作中強調,決定壽命的東西與決定致癌年齡的東西,稱之為『黑費力客界限(Hayflick Limit)』,其指細胞之分裂與繁殖並不是無限。當繁殖到相當次數後,會變質、老化而死亡,這也就是大限已到,也就是出現癌症的時候。不過已知有幾種物質可延後癌症之出現,而『維他命C』就是其中之一,另外還有『維生素E』及含硫蛋白質中的『硫氫基(SH Group)』。

10.能阻止『亞硝胺(Nitrosamine)』的形成而防止胃癌

        新鮮綠色蔬菜中含有『硝酸鹽(Nitrate)』而動物蛋白經代謝後產生『胺(Amine)』此二物質碰在一起易形成致癌的『亞硝胺』。但新鮮綠色蔬菜中含有『維他命C』可阻止『亞硝胺(Nitrosamine)』的形成。

11.能防止脂肪酸敗當抗氧化劑:

        油脂如保存失宜或遭輻射,易酸敗與變質形成有毒的『過氧化脂質(Peroxide Lipid)』,而『維他命C』能防止脂肪的氧化及解有毒的『過氧化脂質』。

12.能使病毒不活化並防止細胞癌變

 

 

        現已證實許多癌症是由病毒(Virus)所引起。維他命C可直接或間接的剋制病毒,直接是維生素C可使病毒不活化、間接的是其可輔助干擾素的生產。

13.因其之存在能提高『鐵』之吸收利用而防止貧血、增強抗癌體質:

        植物中之鐵因不含血紅素而不易為動物體所吸收,但若食物中含50mg的維他命C則可使植物中之鐵的吸收率提高二到三倍。若食物中含100mg的維他命C則可使植物中之鐵的吸收率提高三到六倍。如此體內鐵質充足就不易發生貧血、則身體抗病力自然強盛。

        村田晃教授是日本『維他命C』的權威學者,他老認為『維他命C』至少有二十六種功能,但本文只介紹以上幾種較少為人知、也較重要之部份以供諸位參考。

 

轉自:http://miobuffer.com.tw/fnm/199108/15.htm

 

由此我們知道維他命C的重要性~

是人體沒有辦法自己合成的重要成分

完全都是由食物補充

那到底維他命C要吃甚麼阿?

 

食物              份量(g   數量    維他命C量(mg
No.1櫻桃          50          12          500
No.2番石榴       80           1          216
No.3紅椒          80         1/3         136
No.4黃椒          80         1/3         120
No.5柿子        150           1          105
No.6青花菜      60         1/4           96
No.7草莓        100           6           80
No.8橘子        130           1           78
No.9芥藍菜花   60         1/3          72
No.10奇異果   100          1           68

然而在蔬果中含量最多的是西印度櫻桃

雖然我們台灣買不到,但是芭樂在台灣的含量也是很多的!

 

 

每日的建議量

目前行政院衛生署所規定的成年人每日的建議量是60mg、懷孕及哺乳期的婦女可增加至每天約100mg

如果攝取不足可以由體內所儲存的維他命C釋出,但因為體內儲存的維他命C有限,若是連續幾週都沒有攝取維他命C就會出現壞血病的症狀。

若是攝取過多對人體也會產生不好的影響。現在市面上出現很多是500mg-1000mg雖然強調可以美白抗老化,但事實上太高的劑量不但會由尿液排出,還會增加腎臟的負擔,也會有腎結石的疑慮呢?前一陣子更有一個新的發現指出:每天服用維他命錠劑超過500mg長期會有導致動脈硬化的危機,雖然它的成因還不是很清楚但使用維他命過與不及都是不好的。

 

 

 

三總營養部營養師蘇秀悅表示,如果是服用錠劑式的,就不要刻意去咬它,含在嘴裡,讓它慢慢釋放出來。如果喜歡有咬的感覺,就選擇可咀嚼的C片,讓它發揮最好的效果。而發泡式的C片也許更好,因為服用C片時,一定喝足夠的水,才能避免結石的形成。

 

如果今天的保健食品吸收率可以到達90%,是不是減少了很多成本阿?而且又可以完全吸收!!

追蹤+按讚+分享: 180The Art of Living
健康專線:http://line.me/ti/p/i3snCEEpJs
 
推薦更簡便的營養補充:
我每天一天一顆(500ml)就有十顆柳丁的維他命C含量!
 
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【告別2014,迎接2015】
蕭靜如2015要做的事
1. 高中同學會
2. 活著越來越好
3. 全家福照
4. 不抱怨 只有愛
5. 每天進步0.1
6. 成為有價值的人
7. 海邊淨灘
8. 在大海裡,站在衝浪板上
9. 12位金剛事業夥伴
10. 出一本書

 

289704_2509721226842_94187038_o   

今天是2015年第362天

失敗不再是我奮鬥的代價,

她和痛苦都將從我生命中消失。

失敗和我,

就像水火一樣,

互不相容,

我不再像過去一樣接受他們!

在家人發生長期慢性疾病

 

生為兒女最不願意看見

因為父母長期進醫院

讓我不斷學習

在2015年10月拿到健康管理師證照

他們讓我不斷精進成長

 

 

 

<世界的夢想者>

今年2015極限馬拉松五千公里非人類賽程,臺灣唯一代表“羅維銘”,
有榮幸的來到我們公司,還特別送了一段話給我們,
“因為你願意所以值得,珍惜生命共同擁有的學習”
我覺得他已經跑出了,生命精神!
他24小時只做一件事!“跑"
還教我跑,…………還說我這一個"馬腳"的也可以去參加超跑,
我非常質疑………………
他教了我方法,誏我增加信心!
短暫時間覺得容易!
哈…………………………要做,還是要鍛煉啊!
他10年,馬腳要多少年?
如人生的成功,都是要下功夫!
他分享了很多在“超跑”的體悟,
就如人生…………我的道!一定要正確,不正確就偏道!

 

 10560352_10205374317981898_9191370818079545521_o  

每個夢想都從1開始

只要有意願都是可以成功的

 

 

~~願能啟動更多夢想者實現夢想~~

  

 

我支持你的夢想  沒問題的!

     

願意分享夢想 !

 

 

 

【起初的夢想】

昨晚聽了一場邁向專業講師之路,陳煥庭與噢耶老師多年講師的心酸路程,

一位文字簡捷有力精準,聲音悅耳,羅輯條理清晰,認真學習成長的老師,

一位魅力張力,戲劇臨場幽默逗趣,感情流露真誠的老師,

在兩位老師身上發現,都極度真誠熱愛工作,極為“好人”的代表,

我很喜歡這樣兩位不同風格的老師,兩位老師更是提到不斷不斷地“練功”,

準備好機會來臨,機會來呈現最佳的功力,給與來聽講的人,

反思自己,我們準備好了嗎?

機會來了看懂機會嗎?能把握機會嗎?…………………
他們都實現起初的夢想,熬過最艱辛的過程,

噢耶老師為了實現夢想,打工都在聽演講,

為了賺錢還債,連生技實驗也去賺,

噢耶老師說起令他難忘的, 在教癌友學生也被教導生命,

每當上課噢耶老師都看沒來的同學,臉色的凝重都呈現在臉上,

一位常笑的最大的的班長說:老師你不要看那沒來的,你要看有來的!

一句話震住噢耶老師, 這也是我很喜歡互為老師的地方!

我也常被學生教導呢!

看似幫助他人,常常受益最大的是自己,我們在幫助他人,也在幫助自己!

這也是我在1995年5月上了奇蹟教育訓練機構的一套課程"火鳳凰研習會"

我整個人似乎找到明燈!找到希望!

我真的很感恩我的教練大哥蕭慶輝

他是訓練界的王牌講師!

是他帶我就進教育訓練業!

我花了很多時間做自己的療癒

到英國.加拿大.夏威夷研習之見心理學.更多明白自己與幫助他人成長!

這一路上很多貴人,幫助我成長!感恩!


一場演講再度撞擊我自己起初的夢想,

在想孩提時見父母親為了養四位孩子,奔波賺錢,

我立志成為“有錢人”,讓父母不要那麼辛苦,

因為我孩提的生活,沒有印象父母在身邊,

常獨自自己過生活,

在夜裡害怕黑暗,裹著眠被睡覺,感覺有人陪伴,

為了能有自己的零用錢,去學校販售“小抽”小東西,

也就是下面的玩意兒!

 

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第一天賣完一盒能賺10元,自己就很開心!

想~~那如果我能賣兩盒呢?

第二天帶兩盒到學校,也能賣完,

就又想如果我能賣三盒嗎?

第三天也能完成三盒,

第四天又開始想我如何能再突破嗎?

我的勇於嚐試~讓我能獲得自己賺的零用錢!

我又加賣王子麵,一天有時就單賣同學都能賣了半箱!

為了自己能夠有零用錢~學著生存下來!

在我的童年我不感覺到我有父母

因為他們拼了命就是要賺錢給這個家!

感觸深是母親的分享!

因為要養四位孩子,拼了命要賺錢養家!

給家一個避風港,買的第一間房子是身上僅有的50元訂下來,

 

~~~~~~~我真的厭倦貧窮~~~~~

我的父母沒有在身邊

我必須很早就學會自己生活! 

越來越大

 

這有錢人的夢想已消失很久!

成長過程中的匱乏愛,也漸遺忘這夢想,

對錢的批判,對錢的有也可無也可………,

對賺錢的動力,只有抱怨,

你看那人有錢了就傲慢,俗氣,學壞,養小三…,

對錢種種的負面無數!

我在1995年開始走進教育訓練

看見人生百態!

生老病死!見很多有錢老闆悔恨自己賺了很多錢,父母走了!

賺了很多錢,妻離子散,賺了很多錢,自己的性命沒多久了!

賺再多錢,

卻失去最重要的"親情"

 

 

 從我年輕時

我父母也開始走進醫院!

一會兒是父親,一會兒是母親進出的次數屬不清!

我真的厭倦疾病!進出醫院的次數屬不清!

 

自從2012年5月父親的中風事件!我進入了無底深淵的意識體,

我無法負荷見自己親人極度身心疾病痛苦,

想尋死,我極度無力到自己也好想了脫………………,

在極度壓力之下~

只想用死亡~脫離這一切!

在當下似乎是唯一不用去面對這些無名壓力

龐大的身,心,靈重挫壓力下,

我厭倦身體疾病的痛苦!我厭倦精神的痛苦!……………

我抱怨老天讓我家發生這樣的的事!

我抱怨我的父母沒有照顧好自己!

讓我經歷"生不如死"的生命!

我抱怨我父母在我孩提需要他們陪伴時

他們並不在我身邊!

而他們生病卻要我們陪伴她們!

 

~~~~~~~我厭倦我不停地抱怨!~~~~

我知道抱怨是無法解決事情 

我不斷找方法,讓自己能好起來!

 

我覺察到自己內在又另一半聲音:找方法!

我要走出去,

我用行動祈願,

我用一個月鍛鍊自己的身體,

一個月內跑步~爬山~

行走12小時以上的路程兩次!

我確認自己的體力可以直接攻頂

花15小時左右來回玉山!

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2012/07/10上玉山

願我實際的行動改變現況,在鍛練與完成玉山的任務體會很多!

人只要有決心,一定都能成!

 


身體是可以維護鍛鍊,

因果業力

只有不斷地懺悔!…………………
無敵意,無危險,沒精神的痛苦!

沒身體的痛苦!如何永遠保持快樂????


……::謹言慎行…………身,口,意,…………
世界的鏡子反應的現象正提醒我們!

覺察!覺醒!覺悟!
什麼事才是當務之急?

不要一直忙碌東,忙碌西,而忘了正事!
很多人,急忙地做很多緊急的事!………

 

 

為了孩子為了家,很早肝就發炎,

累積過勞的肝,十年前就發現肝癌,

我們能做的只是給她關懷與營養補充,去對抗癌!
而父親每天腳都會喊痛,痛到哭!

鼓勵他能多運動,他會不高興!漸漸地也隨他!

但見他不舒服時,就真的只能叫印尼妹幫他按摩舒緩!
病苦無法用三言兩語說,

只祈求我們家的故事能提醒更多人!

早點注重身,心,靈的健康,

健康是需要不斷地學習身體的,心理的與心靈的!
這兩位大菩薩是我們大老師,感恩!

生,老,病,苦,都是學問!
願天下人明白,早日走上“健康”的路!

~~~~~~~我真的厭倦疾病!~~~~~~~

 

這樣的行動讓我再度檢視自己,

我現階段要做什麼?

我每天持續靜心,

也漸漸再將曾經努力的事業再端詳一翻,

從新拾回客戶!
 

我厭倦疾病,我厭倦抱怨,我厭倦貧窮!

 


我的夢想要做一個健康的世界,美好的生活,富裕的生命!

 

 

2014.09.06(六)pm:13:24A米

 

我們做得是小企業但是有大夢想!

願與有同理念的朋友們共創美好!

 

這是我們的公司:璽磬成長學苑:http://www.easyteam.com.tw/

 

提供身心靈成長訓練課程

 

 

 

我們的專長;個人心靈探索明白自我/協助實現夢想/幫助公司團體動能轉化/提升個人與團體的生產力/輔導創業

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國立藝專畢業的創作"第六感"22歲的畢業創作

 

現在回顧起來

我正預言著我的未來生命!

我的生命讓這世界的人~~~教導很多!

~~感恩這些老師們!

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在藝術創作上~啟迪我的李奇茂老師

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剛出社會的第一份工作是在羊氏透視圖~畫昀~畫樹~畫草~當時的我已與自然連繫上!

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教育訓練的啟蒙老師:蕭慶輝與我第一位學員~她是我高中同學!

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她第一次上火鳳凰的課程

 

 

夢想

 

世界越來越美好

 

目前正在招募環保企業家

一位環保企業家~影響百萬家庭的健康幸福!

邀請被召患的的您!

 

【尋找有使命的企業主】

企業魂又讓企業主們燃起創業熱情,讓夫妻能共創美好未來的研習會,

我們要找尋有使命的企業主,

一起透過三天的成長,讓你更有智慧帶領你的夥伴,

因為你的影響力能影響無數家庭的幸福快樂!
只要是有營登的企業主有興趣,可以與我聯絡

專線:http://line.me/ti/p/i3snCEEpJs

我們審核通過,企業主你本身將由企業魂基金會贊助,

只付擔5000元三天課程的企業魂適合企業主與企業主夥伴的好課程!

 

詳細解說:http://goo.gl/43vlLR

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夢想

 

身心靈健康的世界

 

為了更多人的成長我們也開辦:生活營"

 

 

什麼是值得用????

一輩子的時間

來完成的工作????

招募健康快樂幸福大使~~建立百萬健康幸福家庭

建立百萬身心靈健康快樂幸福家庭!!!!!

一,身心靈健康
二,心靈環保
三,生活環保
四,財富自由
五,家庭關係

    

與嘉康利結緣原因一:

母親肝癌

我們的理念:因為母親的因緣,

找到了優質的平台嘉康利一起合作!

因為母親的肝癌需要找優質產品!

我們找的重點是天然!安全!有效!

母親在慈濟的醫生說是肝癌的奇蹟!

母親在第11年才離世

願天下人的父母都健康!

感恩!母親與父親大人願意配合使用產品!

 

感恩嘉康利!

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【發現貴人→緊跟貴人→感恩貴人】

生活中很多人一事無成,就是因為缺乏貴人的幫助和指點。

若能得到貴人的真心支持,就很容易走出困境。

一般人常犯的兩種問題:

一、不知道朋友和貴人的區別;

把大量的時間、財富花在一般朋友上,而非貴人上面。

二、遇到了貴人總不珍惜。

哪些人是我們身邊的貴人呢?
1、激勵你,讓你看到自己優點的人。
2、幫你理清生活上、工作上思路的人。
3、跟你分享新觀念、好消息的人。
4、提醒你,讓你看清自己不足的人。
5、願介紹成功朋友給你認識的人。
6、相信你、教導你向上成長成功的人。
7、欣賞你、維護你並志趣相投的人。
8、給你正能量,帶來輕鬆快樂的人。
9、能提供學習機會,讓你成長平台的人。

身邊若出現的以上9種益友,請好好珍惜感恩!
因為沒有人一定要對你好!
包括父母、親人、愛人、朋友。
如有人對你好,那是你修來的福報!
感恩身邊的人!
感恩在我生命中,特別支持和鼓勵過我的人,
都是我的貴人!

 

 

與嘉康利結緣原因二:

因為我是一為素食者

嘉康利推動體內環保與企業環保

 

夢想

 

<搶救地球>全球暖化我們可以盡一份心力!

七天不吃肉~可以減少7億噸的二氧化碳排放!相當全美國的車輛不上高速公路!
六天不吃肉~~所有美國家庭可以一年不用電!
五天不吃肉~~相當於在花園種植130一顆十年的樹!(平均美國人種植43顆樹)
四天不吃肉~~相當於美國人國內的電 氣 石油 柴油 都減少一半!
三天不吃肉~~相當於全球溫室效應3億噸氣體的排放!比汽車換成豐田汽車更好!
兩天不吃肉~~比家中的電器用品~換節能的電器用品更好!
一天不吃肉~~想當於紐約到洛杉磯9000張的飛機票!!!
人的一小步是全人類大大的飛越一大步!~~~
改變飲食~~改變全球暖化的影響!

http://amy20110628.pixnet.net/blog/post/173462512

 

中國大陸的中央記者柴靜;

霧霾調查~~穹頂之下同呼吸共命運

 

能源是全球的汙染源頭:  

 能源讓經濟起飛,但也造成人類最大的危機!  

能決定能源的人!~回到核心~~人心!良心!

為利益為首的世界! 會一直危害世界的人類!

 

 與嘉康利結緣原因三:

我的作品賣斷!

 

版費一次性

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畫這作品是想要有非工資收入!

但與作者談判的合約結果!並不是我要的!

我開始研讀猶太人商學院~~

正想找一位猶太人老闆!

學會對金錢的觀念!

在心靈探索上也是對金錢的不配得!

一次偶然與蕭老師在中秋節的烤肉分享到嘉康利老闆是猶太人

我非常有興趣!

這也是我加入嘉康利分享的行列

 

 

改變品牌 改變世界

消費就能創造另一份收入!

 

因為這樣的機緣~

 

額外創造一份非工資收入!

 

更能堅持自己的夢想!

 

 

更歡迎有興趣 志立與人類的環保意識,

 

思想環保,體態環保,環境環保,面容環保,居家環保!

 

提升人類身心靈健康!

 

培養國際心靈企業家人才,身心靈體態環保推廣,

 

夢想財富自由嗎?

 

在財富自由,我們有一套簡單的"1計劃"

 

也歡迎您來預約時間來了解!

只要30分鐘改變一生的投資!

立即行動吧!

 

幫助您財富自由實現夢想

 

 

 

*我的故事起源:http://goo.gl/fLnd4T

*青春永不褪色:http://goo.gl/mMEhgP
*【纖奇計畫】http://goo.gl/aUbiew

 

我們因為產品優質~成為會員!

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【嘉友白金會員俱樂部】
堅持天然,環保,無毒產品!
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有機會了解到一家天然    安全    有效的產品!

因為他幫助了我們親人的健康

 

願更多人獲得健康!

 

國際心靈環保企業家訓練機構

 

 

 

  與我們的合作夥伴羅傑巴納特合影!猶太家族億萬集團

     CEO羅傑.巴納特 Activated HoldingLLC億萬集團,

當初以2000萬美金聘任四位市調專家,總共發了五年的時間,

調查研究將來20年最具潛力的趨勢產業;

最後的結果出爐 共嚴選出有六大產業,而健康產業與直銷產業分列其中,

因此在眾多約700多家健康產業的公司當中篩選出只剩下較優的四家,

最後決定購入Shaklee公司

原因是嘉康利公司當初已有50年的經營歷史,

在美國早已獲得美國民眾最佳的口碑與肯定,

            

嘉康利是全美排名第一的天然營養補充食品公司。

 

58年以來,我們為大眾提供了最高品質的營養補充食品、個人皮膚保養品,

 

以及環保、沒有毒性的家庭清潔用品,

幫助了數百萬人擁有更健康、富麗的人生。

 

 

 

早在人們尚未意識到環保的重要性、“可生物分解”這個名詞問世之前,

 

嘉康利便努力致力於要讓地球更美好。

 

早在上個世紀60年代初,

嘉康利便研發出了第一瓶可生物分解的家庭清潔用品。

 

同時嘉康利也是全球第一家獲得「氣候友好」認證的公司——

 

完全抵消二氧化碳排放,

 

決不加劇全球暖化的現象!

 

嘉康利相信,如此一來,必能使人類與地球更加健康;

 

我們為改善環境付出的努力,必能改變全世界!

 

嘉康利的使命,也包含了要讓我們的地球越來越美好!

 

嘉康利也與許多值得尊敬的社會公益活動家合作,

 

包括諾貝爾和平獎得主汪嘉麗.麥賽博士。

 

麥賽博士發起了「全球綠腰帶植樹運動」,

 

透過種樹改善了數百萬非洲人民的生活;

 

嘉康利贊助的傑飛.薩克斯教授的「千禧年希望」,

 

幫助了世界上許多貧窮的角落,讓這些地方得以自給自足;

 

嘉康利贊助了丹.艾斯堤博士的《綠色黃金》一書,

在書中表彰了數間環保企業,

 

他們在企業營運之餘,還同時力求做到環保;

 

嘉康利贊助的世界知名探險家威爾•史提傑,其極地遠征計劃,

 

喚醒了大眾正視地球上最脆弱的角落,

並付諸行動,積極對抗全球暖化現象。

 

為了創造更美好的明天

嘉康利相信大家都能為人類與地球的健康盡一份心力!

 

所有嘉康利的夥伴都秉持著這一相同的信念,

 

如果我們把自己的那一小部分做好,匯集所有人的力量,

 

就能實現這一心願——改變世界!

 

在過去的58年裏,

嘉康利的科學家們努力研究世界上最好的天然健康產品。

 

自從1915年嘉康利先生研制出綜合維生素與礦物質以來,

 

我們一直持續研制安全並驗證有效的領先產品,

嘗試使用這些產品,

 

我們保證您會感覺煥然一新。

 

 

改變品牌可以改變您的生活

 

美國著名的柏克萊加州大學公共衛生學院

 

對長期使用營養補充品的人群進行了一項研究,

 

研究表明:使用嘉康利營養補充品人員的健康狀況明顯

 

比不使用營養補充品或使用其他品牌產品的人要好。

 

為什麽會有如此結果?

 

因為我們發明了全新、更好的營養素配方,

 

可確保您的身體獲得正確的營養物質。

 

並且,我們一年要進行10萬多次產品質量試驗,

 

以保證我們所有產品的純凈度和安全性。

 

 

我們堅信與自然和諧共存的理念

 

因為我們從自然中提取天然成分製造最好的天然健康產品,

 

所以我們覺得我們應該再等量地回饋給大自然。

 

這就是為什麽我們是美國最先研制出可生物分解、

無毒性清潔產品的公司之一,

 

也因為同一理念,我們成為美國第一家獲得氣候友好認證的公司。

 

為實現“碳中和”,

公司用大量植樹來完全抵消掉生產營運中二氧化碳的排放,

 

從而給環境帶來零負影響。

 

正因如此,

 

我們與2004年諾貝爾和平獎獲得者

 

汪嘉麗麥賽(Dr. Wangari Maarhai)博士合作,

 

在北美種植了一百萬棵樹木。

 

  

 

嘉康利地球日邀請阿諾史瓦辛格與諾貝爾獎得主

汪嘉麗麥賽(Dr. Wangari Maarhai)博士

 

   

人際推廣

 

嘉康利也是開拓人際推廣市場的先驅,

通過我們革命性的事業運作模式,

 

鼓勵您將健康和更富裕的生活無限地分享給您遇見的每一個人,

 

這樣一來您不僅享受健康和更好的生活,

 

在教會其他人擁有健康和更美好生活的同時,

 

您也將有助於世界變得更加美好。

 

每天,我們每個人都有機會選擇我們想要的生活。

 

嘉康利的目標是為您和您認識的

所有人提供一個更健康、更美好生活的機會。

 

而且,沿著這種方式,如果我們有足夠多的人聯合在一起,

 

我們可以在使世界變得更加美好的方面產生出顯著的影響。

 

在嘉康利,我們相信每個人都有責任

 

為我們的下一代提供更美好、更安全的地球環境。

 

嘉康利的產品、嘉康利的事業機會及嘉康利神聖的企業使命,

 

讓您可以追求自己想要的生活、堅持自己的信念,

同時擁有絕佳的收入。

 

嘉康利要為您、您的家人、以及我們的地球,

 

營造更健康、更安全、更美好的未來。

 

加入我們吧!

嘉康利家庭的七十五萬名成員在此支持、鼓勵並協助著您的成功!

 

羅傑巴納特的夢想是將嘉康利成為一家諾貝爾企業

 

 

謹此獻上最佳祝福!

 

 

  

美麗嘉人精彩蛻變
【勇敢改變,美麗無限】
通路時代的革命,世界財富必然會有進行一次重新分配,透過向蘋果,

微軟的強力平臺,帶來的趨勢與商機,可以嗅到了嗎?
讓創造成功的專家,為你帶來一個精彩的剖析!
出身赤貧,卻勇於扭轉命運,躍升國際成功人士,
成功幫助上千個家庭,創造千萬年收入!
 

他可以我們也可以!~~

 

【夢想】:創造改變生活


準備好自己的被胎嗎?

請填寫問卷

消費增加收入

http://goo.gl/0g9F3z

 

 

嘉康利50年資深會員 羅蘭 李察德 學習了嘉康利博士的精神

 

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【志同道合】


我很榮幸!幸運!

與我們公司全球產品規範與制定副總裁:黃治平合影!
昨天感謝andy幫我拍照與告訴了我一個有關黃治平的故事!
他問我:你知道為什麼黃治平待在嘉康利已是40年了?

(我真的也是充滿好奇!可以待在一公司那麼久?)
Andy:因為他在學生時期,就在嘉康利當實習生,

也參與了美國政府“FDA”的制定,

而在當時“FDA”的制定,

都是參考嘉康利的品管,所以他參與了一項偉大的工程!

對嘉康利是百分百的肯定!
這時我又想起昨天年會,副總裁再次提到嘉康利的臨床研究,

檢驗把關是如此細緻,

真的把製造優質產品給消費者,當成給自家人的心態製造!
我們公司嘉康利因為是業界不斷自我要求,不斷創新改進,

好!還要更好的精神,

也吸引2009年諾貝爾醫學獎伊莉莎白博士加入科研團隊,

這真是太棒了!
昨天又在全國啟動訓練會議中,

分享了嘉康利100年的卓越貢獻,

美國加州柏克萊大學的世界知名的營養學專家

Dr.Gladys Block合作里程碑產品效果研究,

研究表明:使用嘉康利營養補充食品人員的健康狀況,

明顯比不使用營養補充食品或使用其他品牌產品的人要好,

為什麼會有如此的結果?因為我們有強而有力的神聖企業使命,

不斷創新改造優質的營養素配方,

可確保我們身體獲得正確營養物質!

每年十萬多次的產品質量檢測,

350種原物料檢測,23000次的純淨安全的檢測,

不斷地以天然為本,科研為先的精神

製造天然,安全,有效的產品給使用者!

讚嘆啊!一次又一次的讚嘆我們公司對食安的負責任!
黃副總裁提到他年輕的理念就是追求健康,

也因嘉康利的理念是健康,他用他的生命也真的做到!

看起來像四十多歲左右,實際年齡已60歲了,

大家在會議中開玩笑說:您是5歲就加入嘉康利嗎?

我也很榮幸因理念結合!

我也厭倦疾病,夢想一個健康的世界!

同一理念的您,歡迎加入這個大嘉庭!

Andy又再一次對我說,

黃副總裁在大陸現在可是名人,

要與他拍照!不太可能!
再次感謝Andy分享的!
2014.09.15(一)am:9:07A米

 

 

 

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走出藍色幽谷,迎向生命春天-談憂鬱症

憂鬱症,也被稱為「心靈的感冒」,是現代人常見的疾病。但往往因為自己忽略或一般人錯與「精神病」相提並論而諱疾忌醫,不敢承認,錯失及早治療的良機。根據聯合國世界衛生組織等的研究,平均每一百人中就有三人罹患憂鬱症,而因為憂鬱症導致身體與心理的重大影響,甚至病人最後走向自我毀滅的例子比比皆是。因此世界衛生組織甚至曾將憂鬱症、癌症、愛滋病並列為二十一世紀威脅人類健康的三大殺手。
 
現今社會上有許多人因為憂鬱症而苦惱,甚至因而造成人命傷亡。情緒的低落加上得不到適當的幫助,有些人不免走向結束自己生命的路,由於逃避現實困境乃是人類天性之一,再加社會觀念的偏差,媒體的推波助瀾,有少部份人認為「死」才是真正的解脫,近來不少的明星自殺事件,使「自殺」的名詞漸漸合理化、神聖化,更讓不少青少年誤認自殺是一種心靈宣洩的途徑。隨著近年來的升學壓力,不少學子蒙受極大的壓力,當然不只是升學而已,親人過世、失戀甚至是職場上的不順利、與家人的不和都有可能造成憂鬱症,另外情緒起伏極大,也是致病的根源。平日工作狂熱,深獲人緣的人,同樣有得病的可能。因為長期送往迎來,過於配合周遭氣氛,在不知不覺中就逐漸迷失了自我。
 
英國歷史上著名的首相邱吉爾曾說:「憂鬱症就像隻黑狗。」他藉由工作才避免憂鬱症,綜藝大哥張菲藉由騎重型機車來抗拒憂鬱症,在現在壓力極大的社會下,許多人籠罩在憂鬱症的陰影之下,談「憂鬱症」而色變。希望藉由以下報告的探討,幫助大家了解憂鬱症的本質,與其防治之道,讓我們的身心靈能更加健康。
 
導致憂鬱症的因素是多重且複雜的,目前醫學界還無法確定單一的病因,例如親人往生.失業或面臨重大挫折,可能導致沮喪,自責等狀況,長久下來即有可能演變成憂鬱症。
 
東方受中國文化影響較深的地區,患憂鬱症主因為:親生骨肉死亡(白髮人送黑髮人)而西方則是配偶死亡為罹患憂鬱症的主因。
 
以下是一些和憂鬱症相關的常見因素 : 
 
1.家族病史 :
 
 遺傳學在憂鬱症上扮演了很重要的角色,它可以影響家族好幾世代。
 
2.精神創傷和壓力 : 
 
財務問題、感情分手或摯愛的親人過世等事件都可能導致憂鬱症的產生。有一些生活中的巨大改變也會導致憂鬱症,例如轉換一份新工作、畢業或結婚。 
 
3.悲觀的個性 : 
 
自信心低落或對生命感到悲觀的人都是憂鬱症的高危險群。這些個性也可能是輕鬱症所引起的症狀。 
 
4.身體健康狀況 : 
 
身體健康不佳和憂鬱症的關係是一種交互的作用。由於嚴重的疾病會造成體力的虛弱和心理的壓力,因此,像心臟病、癌症或人體免疫不全症候群等嚴重的健康問題都可能導致憂鬱症的產生。憂鬱症也會造成人體的免疫系統變弱,或使人更加難以承受痛苦,而使這些疾病狀況加劇。某些情況下,憂鬱症的導因正是治療這些病況的藥物。 
 
如今憂鬱症的問題早已不是單一地區或國家的情況了,不止台灣,美國、英國…這些西方國家,尤其是北歐地區的國家,「從搖籃照顧到墳墓」的終身福利政策下,造成當地許多居民沒有上進的期望,反正政府養你到老,再加上地處高緯度,日照不足,尤其冬季白晝極短,憂鬱症在此環境下萌發,漸漸形成北歐地區的通病。報告也指出:陰天會使人感到鬱悶。的確,在天氣好時真的較多正面思想(就一般人而言)。外在因素確實導致許多不同的後果,但自己心理才是決定的關鍵。
 
根據世界衛生組織的估計,全世界得到憂鬱症的點盛行率是3%,依照美國的流行病學結果,每五個女性就有一個在一生中有一次的憂鬱症發作,其中女性的終身盛行率約在10-25%,男性為5-12%。 
 
若由2002年我國衛生署國民健康局訪問全台兩萬多名樣本所作的調查,結果發現15歲以上民眾8.9%有中度以上憂鬱,5.2%有重度憂鬱 (高於WHO估計3%);65歲以上8.4%達重度憂鬱,其次15-17歲6.8%達重度憂鬱,估計憂鬱人口逾百萬。其中女性10.9%,是男性6.9%的1.8倍。但是憂鬱症就診率偏低,只有2.3%。
一個疾病在我國就有百萬人口罹患,嚴重的影響生產力與負擔,但卻有97.7%的病患沒有針對憂鬱症來就診治療,或是增加不必要的醫療浪費,或是延誤而造成更大的損失。每天媒體報導許多自殺的、傷人、家暴的社會事件,許多都可能與憂鬱症有關。
 
更進一步探討發病年齡的分布,憂鬱症是一個青春期就會發生的疾病,女性約是男性的兩倍。根據董氏基金會2002年在大台北針對國中、高中、高職學生所作的調查,發現憂鬱程度高需專業協助者佔21.8%,課業表現越差者憂鬱程度越高,獨生子女或老么比較憂鬱,家庭支持力越高者憂鬱程度越低。大學生也有一定比例可能會有憂鬱症的可能。老年人由於年紀大、失落多,合併多重慢性疾病的比例高,獨居、社會支持系統不佳者,憂鬱比例更高,需要重視。
憂鬱症的症狀甚實多變且複雜,並不僅限於「心情鬱悶」,包括以下症狀:
 
●憂鬱情緒:快樂不起來、煩躁、鬱悶
●興趣與喜樂減少:提不起興趣
●體重下降(或增加) ; 食慾下降 (或增加)
●失眠(或嗜睡):難入睡或整天想睡
●精神運動性遲滯(或激動):思考動作變緩慢
●疲累失去活力:整天想躺床、體力變差
●無價值感或罪惡感:覺得活著沒意思、自責難過,都是負面的想法
●無法專注、無法決斷:腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心
●反覆想到死亡,甚至有自殺意念、企圖或計畫
 
有時憂鬱會是一種激躁感,很煩,很沒有耐心,很容易發脾氣的感覺。網路上或便利商店有些自填量表,例如台灣人憂鬱量表、青少年憂鬱情緒自我檢視表等,也可以計算一下自己的憂鬱指數是否偏高,但確切的診斷與否仍應當面與精神科醫師討論。
 
憂鬱症患者中有15%會死於自殺,自殺死亡者生前達憂鬱症診斷者高達87%。自殺在台灣已是十大死因第九位,並且自殺率逐年上升,在94年已達每十萬人口18.8人,全年有4,282人死於自殺。其中男性是女性的2.2倍。自殺是15-24歲青年的第二大死因,25-44歲壯年的第三大死因,45-64歲中年的第七大死因。這些生命的消殞,不僅是親友的傷痛,也是社會的損失。                                                 
其實,有45%的自殺死亡者在生前都曾經透露過自殺訊息,有一半的自殺死亡者在生前一個月都曾經就醫過,但看其他科醫師者多於看精神科醫師。許多死於自殺的人,生前都曾有過自殺記錄,但週遭的人忽略了給予關心協助,令他們最後終究走上自殺的不歸路,令人不勝唏噓。
 
心理輔導工作者如生命線人員站在自殺防治的第一線,是很重要的守門員。及時的危機處理,可以化解當下的致命危機;適當的澄清討論,可以了解個案的需求與問題;支持、正面、具體與同理的態度與建議,能夠讓個案信賴與接受。有時個案可能會對於憂鬱就醫沒有信心與排斥,給予鼓勵並強調憂鬱症治療的重要性,甚至直接協助轉介個案到當地就近可信賴的醫療專家,讓個案的憂鬱接受持續有效的治療,也是非常重要的。
 
1.藥物治療:
 
用來改變腦部神經化學物質的不平衡,包括抗憂鬱劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。藥物方面的治療,需要求助於精神專科醫師。
 
2.心理治療:
 
主要是用以改變不適當的認知或思考習慣,或行為習慣。比較能夠根本地解決問題。心理方面的治療,需求助於專業心理治療人員(包括醫療機構的臨床心理師、臨床心理學的博士或私人機構的專業心理治療人員),若問題較為輕微,可由生命線或張老師等輔導機構得到幫助。
 
3.陽光及運動:
 
多接受陽光與運動對於憂鬱病人的效果不錯;多活動活動身體,可使心情得到意想不到的放鬆作用;陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。
 
4.好的生活習慣:
 
規律與安定的生活是憂鬱症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,不要陷入自設想像的心理漩渦中。人生苦短,不論貧賤富貴都是短短數十寒暑,何不以愉悅的心情面對每一天,對凡事都抱著積極樂觀的態度,期以增加個人生命的彩度與亮度。
 
憂鬱症帶來的功能損害程度並不一致,但即使在輕微的患者身上也會造成臨床上重大痛苦或在社會、職業、或其他重要領域造成一些損害。若損害程度嚴重,此人可能無法表現社交或職業能力。極嚴重的患者可能無法執行最基本的自我照顧(如:自己進食或穿衣)或維持最起碼的個人衛生。憂鬱症對個人最可怕的後果是「自殺」。根據統計,三分之二的憂鬱症患者有自殺的意念,而大約百分之十的憂鬱症病患會自殺。重鬱病伴隨著高死亡率。嚴重程度重度的重鬱病患者高達15%死於自殺。
 
重鬱發作會完全康復(約佔三分之二的患者),或僅部份康復或完全不康復(約佔三分之一的患者)。就僅部份緩解的患者而言,發生另外一次重鬱發作及日後幾次發作之間仍為部份恢復的可能性較大。許多人在單次重鬱發作初發之前,已先有低落性情感疾患。有些證據顯示這些人可能會有更多重鬱發作,幾次發作之間也恢復不良,並且需要更多急性期治療與長時期維持性治療,才能維持較持久的心情平穩狀態。
 
當家人、朋友得了憂鬱症,身為關心他愛他的人,也承擔不少他的痛苦,有時也會像他一樣有許多的挫折與無力感。以下有許多事是我們能夠作的:
 
●儘可能的學習:了解憂鬱症及抗憂鬱藥物及相關正確知識。
●合理的期待:不給他過高的要求,給予合理的期待與鼓勵。
●無條件的支持:無條件的支持,不要立即想到回報。
●維持日常生活作息:自己的生活也要過下去,照顧他不是生活的全部。
●分享你的感覺:適當時仍可分享自己的感覺,或找他人宣洩自己的情緒。
●不要認為事情是針對你個人而來:有些無力與受挫,不要太個人化與自責。
●尋求協助:鼓勵就醫,找尋適當的專業醫師,給予完整的處理。
●一起合作:與患者一起合作,共同度過。
 
建議不要過度理性的要他「想開一點」,這只會造成他覺得您不了解他、只會唱高調,他也知道要往好處想,但是當已經到達憂鬱症的程度,是很難想開的。傾聽、同理、支持與陪伴是最鼓勵作的,隨著他感覺被了解支持,可進一步建議他尋求醫療協助。
 
在緊張繁忙的現代工商業社會中,許多人整天忙於工作生計,為了名、利終日汲汲營營。或者我們在學學生,在升學主義的壓力下,埋首書堆,只求能考上理想的學校。卻往往忽略了自己或週遭親友的心理健康與情緒的需求。而當夜闌人靜,捫心自問,竟說不出自己終究是為了什麼?或為了誰而活?有些人甚至直到罹患了憂鬱症,在專業人員的協助輔導之下,有機會回首來時路,好好與自己的心靈對話, 才能體驗到自己曾經的失落, 如果能有堅強的意志力, 不但能夠克服憂鬱症的症狀,並且能從過去的陰影走出來。我常樂觀的相信,一個人罹患了精神疾病,對他個人或家庭而言當然都是一個危機,但同時也是一個轉機,其實人生的目的就是一連串不斷的學習,學習承擔責任、義務、苦痛、服務別人。要知道名利只是過眼雲煙,起起伏伏的人生階段只是過程,人生如戲,就看您選擇的角色是什麼?
 
會生病代表著以往習以為常的生活方式現在行不通了,適應不良了。如果我們能夠痛定思痛,冷靜而理智地檢視自己曾走過的腳步,曾犯過的錯誤,再重新出發,縱使難免帶點感傷,但只要從此意志堅定,在專業人員的協助與家人親友關愛的支持下,必定可以走出陰暗的藍色幽谷,迎向生命的第二個春天。
台北市立聯合醫院松德院區精神科 李政勳 主治醫師

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常有不少人問營養師,吃什麼才會比較快樂? 抗憂鬱要怎麼吃?
很不幸的,目前並沒有特別針對憂鬱症設計的飲食,也沒有任何醫學研究指出哪一種飲食型態可以有效的治療憂鬱症。儘管如此,飲 食還是應該包括在整個抗壓計畫和治療憂鬱症的一部份,也有越來越多的研究指出飲食對情緒影響的確有某部份的關聯。

食物是怎麼影響情緒的呢?

根據目前相關的醫學研究指出,大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變;這些生理化學上的變化,會間接影響到情緒反應、改 善心境或導向一個人往比較正面的思考模式。在此,營養師介紹您十大飲食秘招,教您如何吃對食物來減壓抗憂鬱。

 

減壓抗憂飲食第一招 高營養價值的食物都吃到了嗎?
人體的生長、修補和健康的源頭皆來自於食物中的營養素,包括多種維生素、礦物質、碳水化合物、蛋白質和適量的脂肪。不論是生理協調的 神經系統,或是調節情緒反應的荷爾蒙都需要適當且足夠的多種營養素來支持。如果少了任何一種必須營養素,身體就沒有辦法運作正常,久 而久之、不自覺的症狀或疾病就會由此發生。 所以營養師提醒您: 均衡飲食、多選用新鮮食材、定時定量的飲食習慣是保健身心的第一步。

 

減壓抗憂飲食第二招 抗氧化抗氧化抗氧化!!!
自由基(free radical)是人體內生理代謝後產生的一種化學物質,它們是只帶有一個電子的分子、原子或離子,所以非常的不穩定,很 容易從其他的物質抓另一個電子來穩定自身的結構。也就是因為這樣的化學傾向,自由基會攻擊人體細胞,引起連鎖性的過氧化反應,造成細 胞老化或異常的分化,因而導致人體各組織器官的退化及病變。beta-胡蘿蔔素、維他命C或維他命E等…所謂的“抗氧化營養素”(antioxidant) 就趁這個時候就派上用場,它們會和這些游離的自由基結合,進而消滅自由基破壞細胞的能力。
許多醫學研究顯示大腦細胞是特別容易被自由基攻擊的目標,雖然目前我們尚未找到方法來完全阻斷自由基的行動,從飲食中著重抗氧化營養 素的攝取也多多少少可以解低自由基的殺傷力:
富含beta-胡蘿蔔素的食物: 紅蘿蔔、花椰菜、杏桃、哈密瓜、甘藍菜、水蜜桃、南瓜、菠菜、蕃薯、芒果、木瓜等。
富含維他命C的食物: 柑橘類、葡萄柚、奇異果、草莓、藍莓、花椰菜、青椒、蕃茄、馬鈴薯等。
富含維他命E的食物: 堅果類食物如葵花子、杏仁、橄欖、植物油、酪梨等。

 

減壓抗憂飲食第三招 選對澱粉食物可以幫助穩定情緒
探討澱粉類食物和情緒的關係,應該從大腦組織內的一種化學物質:血清素(serotonin)開始探討。血清素(serotonin)是一種神經傳導物質,作用於鎮定情緒、解除焦慮。當我們吃下高澱粉類食物(如麵包、米飯等)的 時候,血清素(serotonin)在腦中的量也隨之昇高,進而讓人感到平靜且較不易煩躁。
但是可別因此就猛吃澱粉食物喔!尤其避免濫用精緻糖類的點心食物,如糖果、餅乾、糕點等等,以防止體內太快吸收代謝掉這些單醣物質,才 一下子血清素(serotonin)就又從雲端掉到谷底,心情也可能跟著忽左忽右。聰明選擇高纖維的碳水化合物食物,如全麥麵包、全榖米、新鮮 蔬菜或水果等,可以延長消化吸收糖分的過程,讓血清素(serotonin)維持平衡的狀態,自然而然心情就平靜舒暢起來。

 

減壓抗憂飲食第四招 讓完整的蛋白質食物來幫助醒腦
主宰我們情緒管理的神經傳導物質還包括:多巴胺(dopamine)及正腎上腺素(norepinephrine);科學 家發現當腦中的這兩種物質濃度上升的時候,神經機能的反應會比較靈敏,讓人比較容易專心、集中注意及有活力。體內的多巴胺 (dopamine)及正腎上腺素(norepinephrine)的代謝和蛋白質其中的一種胺基酸-酪胺酸(tyrosine)有關,有部分醫學研究指出如果飲食中含有完整的蛋白質包括酪胺酸,似乎較能幫助平衡上述提到的兩種神經傳遞物質。 各式肉品包括雞、魚、瘦肉等都富含蛋白質;各式豆類及其製品、起司、優酪、奶類及其製品和蛋等也都是好的蛋白質來源。值得注意的一點 是,因為每種食物所含的胺基酸略不相同,唯有均衡飲食、常更換菜色選擇不同的食物才能確保攝取到完整的蛋白質。

 

減壓抗憂飲食第五招 來學地中海人怎麼吃
近年來醫學研究發現地中海型的飲食好處多多,甚至對抗憂鬱似乎也有功效。地中海型飲食中的豆莢類、堅果類、各式水果和深綠色蔬菜都含 有豐富的葉酸;各式瘦肉、魚或奶類製品也都含有豐富的維他命B12。
特別提及這兩種維生素的原因是根據在西班牙的一項醫學研究,針對4221位男性、5459位女性探討其生活型態和憂鬱症發生的關係。研 究發現患憂鬱症的情況似乎以男性為多,特別是抽菸的男性;同時研究也發現這些男性的飲食中含較少的葉酸。類似的情況也在女性受試者上 發現:憂鬱症多發生於抽菸且飲食中含較少維他命B12的女性。愈來愈多類似的研究也發現這兩種維他命可能和憂鬱症有關係;目 前學者專家仍在找尋真正合理的因果解釋:到底是飲食上的不均衡造成憂鬱症的發生,或是因為憂鬱症而導致不良的飲食習慣。

 

減壓抗憂飲食第六招 別小看維他命D的重要性
維他命D在生理反應上扮演許多重要的角色,除了幫助鈣的吸收代謝和骨骼的健康,近年來科學家也發現維他命D和大腦內血清素(serotonin) 的濃度有關。有項在美國多倫多大學的研究發現,憂鬱症患者的病況似乎隨著體內維生素D濃度的昇高而有所改善。國內針對維他命D的 飲食建議量在5 μg(也就是約400 international units (IU),個人的補充建議量也稍有差異,依照居住地點、曝曬陽光的平均時間和皮膚的型態而有所不同。

 

減壓抗憂飲食第七招 你認識礦物質-硒嗎?
硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色。最近在美國德州科技大學的一項研究發現每天補充200 mg的16位受試者,在7個星期後他 們輕至中度的憂鬱症有緩解的現象。 除此之外,愈來愈多的研究也發現飲食中攝取不足的硒,似乎和情緒低落有關。
營養師提醒您,綜合維他命通常含有過量的硒,可能導致毒性產生;因此若想要補充硒,最好自然地從食物中攝取。硒的每日飲食建議量為 55 mg;富含硒的食物包括:
各式豆類和豆莢類
瘦肉(包括瘦豬肉、瘦牛肉、去皮雞肉和火雞肉等)
低脂乳及其製品
堅果類
海鮮類(如牡蠣、蛤、沙丁魚、蟹、各式鹹水魚和淡水魚等等)
全穀類食物(如全麥麵包、糙米、燕麥片等等)

 

減壓抗憂飲食第八招 當然少不了最夯的omega-3!
omega-3脂肪酸對健康的好處多到說不完,近年來科學家還發現憂鬱症的發生似乎和飲食中缺乏omega-3脂肪酸有關。一研究發 現,飲食中含較少omega-3脂肪酸的P地區似乎反而有較高的憂鬱症發生率;類似的流行病學研究也發現:魚類(富含omega-3 脂肪酸)吃不多的人似乎比較可能會有憂鬱症的問題。
富含omega-3脂肪酸的食物包括: 各式魚類(尤其是鯷魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚、shad,、鮪魚等)、堅果類、核果、葵花仔(油)、深綠 色蔬菜等。

 

減壓抗憂飲食第九招 別被不良習慣給拖垮
酒精或藥物濫用常發生在許多對情緒管理上有問題的人;飲酒過量或藥物濫用不但影響心情、睡眠和活動力,對於在使用藥物治療的患者,它 們也會嚴重干擾治療的效果。另外,含咖啡因的飲料或食物除了影響睡眠,它們也會讓人焦慮急躁、無法放鬆心情;建議您斟酌飲(食)用, 或避免在晚上或睡前飲(食)用含咖啡因的飲料或食物。

 

減壓抗憂飲食第十招 向健康體重邁進
跟據臨床心理學期刊多篇論文發表,近年來愈來愈多的研究發現肥胖與憂鬱症似乎有不可分的關係。研究指出體重過重的人似乎較容易有憂鬱 症的傾向;此外,反過來看,患有憂鬱症的人也似乎比較容易體重上升變成過胖。
科學家認為這可能和肥胖或憂鬱症造成生理上荷爾蒙及免疫系統的改變有關。如果你有體重控制或飲食上的困擾,建議您找專業的醫師及營養師,尋求健康的方式,利用飲食和運動來達到您的目標。

本文曾於Kingnet刊登

延伸閱讀

走出藍色幽谷,迎向生命春天-談憂鬱症https://goo.gl/mDXhQA


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