容易生氣,不耐煩,脾氣大怎麼辦?除了常見的情緒治療,心理諮詢、運動療法之外,還可以通過飲食來調節,您不妨了解看看。

缺乏3類營養素影響情緒

1、B族維生素

維生素B1和維生素B12參與大腦乙醯膽鹼的合成,維生素B6和葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調節。維生素B5和膽鹼配合使用能顯著增強記憶和改善精神行為。缺乏它們不僅會記憶力衰退,還有增加抑鬱的風險。

推薦食物:粗糧、堅果、菌類、綠葉菜、動物肝臟。

 

2、碳水化合物

人體內一種神經遞質5-羥色胺控制人的情緒,情緒低落的人體內這種物質很少,而碳水化合物能幫助這種物質在體內合成。另外,正常的血糖水平也有利於神經系統和腦細胞的正常工作。這就是很多人節食一段時間後對甜食充滿渴望的原因。

推薦食物:全穀物、粗糧、薯類等主食。

多攝取原型食物,精緻的少攝取

3、鈣和鎂

鈣不僅構成骨骼和牙齒,還和神經系統的功能密切相關。小孩子缺鈣會哭鬧不止,成年人缺鈣也會變得神經質,容易被惹怒,還會導致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一。鎂被稱為「抗壓力營養素」,充足的鎂能減少壓力激素的分泌,還可以減少人體B族維生素和其他營養素的消耗。

 

食物推薦:奶類、芝麻醬、豆製品、堅果等。

鈣  鎂  鉀的蔬菜

十種「壞性格」該吃什麼調理

1、性格不穩定者:性格不穩定者,常因長期缺鈣,造成心神不定,應該多吃一些含鈣、磷較多的食物,如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

 

2、喋喋不休者:喋喋不休者,大腦中缺少維生素B,從而整天嘮叨,需要多吃粗糧,或牛奶加蜂蜜,常飲用會有好的效果。

 

3、易怒者:易怒者,多因缺鈣和維生素B,遇到不順心的事,極易激動,甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質的牛奶及海產品。

 

4、恐懼抑鬱者:恐懼抑鬱者,請不妨多吃些檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的麵包和燕麥等。

 

5、怕交際者:自我封閉、怕交際者,多屬於神經質兼冷漠,故宜多飲用蜂蜜加果汁,並可飲用少量的酒。

 

6、優柔寡斷者:處事多優柔寡斷者,要建立以肉類為中心的飲食習慣,同時食用水果、蔬菜。

 

7、消極依賴者:消極依賴者,平時遇事缺乏膽略和勇氣。應適當節制甜食,多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。

 

8、做事虎頭蛇尾者:做事虎頭蛇尾者,這種人通常缺乏維生素A和維生素C,應多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物,還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。

 

9、固執者:為人處事多固執者,應減少肉類食物,但可多吃魚,並儘量生吃;蔬菜以綠黃色為主,少吃鹽。

 

10、焦慮不安者:遇事多焦慮不安者,應多吃富含鈣質和維生素B族的食品,並要多吃些動物性蛋白質。

 

食補的量通常無法估計量,推薦營養補充,方便實惠!

在營養補充食品中,例如:挑選鈣鎂片時,要注意成分選擇與比例!

最好找尋天然製作營養補充品,不加人工香料與防腐劑,

在鈣鎂片成分中,有鋅 銅  錳 與K1(幫助腸道吸收) 

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