【環保有我夢享未來】秋冬到，是心血管的旺季! @ 手碟音樂藝術家~我來地球旅行

時代的變遷，速食文化，美食文化，讓現代人很年輕就有心血管疾病!

30歲年輕人，心血管老的像80歲!之前更是聽過小學10歲學生，也因心血管阻塞，而身亡!

心血管真的要注意!尤其秋冬到!!~~更是心血管病發季!

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你吃了那些食物?自我檢視~~~

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心血管疾病跟人們的飲食是息息相關的，適當飲食可以是心血管健康。

飲食指南新概念
適當飲食以保心血管健康
吳宗貴，教授、主任醫師、博士生導師。現任第二軍醫大學長征醫院心血管內科主任;中國中西醫結合學會心血管病學分會副主任委員。
　　伴隨生活水平的普遍提高，很多都市人餐餐攝入大魚、大肉等高脂肪、高蛋白質的食物，加之生活節奏快，而很少做運動，所以都市人中心血管病的患病率一直居高不下。對此，第二軍醫大學附屬長征醫院心內科主任吳宗貴教授說：“生活方式與心血管的健康息息相關，不是有養生歌謡說嗎，‘管住嘴，邁開腿’，只要注重生活中的一些小細節，就能保護好心血管。”作為著名的心血管病專家，吳宗貴也將自己的一些經驗分享給廣大讀者。

　　飲食控制是保證心血管健康的前提，吳宗貴表示，大多數人都知道要儘量吃得清淡，對高膽固醇食品嚴格控制，但就他看來，“量”的控制比“質”的控制更為重要。大家都知道，膽固醇是引起動脈硬化的罪魁禍首，所以，都會有意控制膽固醇食品的攝入。但是糖、蛋白質和脂肪三者在體內可以相互轉化，所以，很多人雖然不吃蛋黃等含膽固醇的食物，但是不控制高糖、高蛋白含量的食物，依然會導致動脈硬化。所以，嚴格控制好每天攝入食物的總熱量比單純控制某種食物來得更有效。“我每天早飯在醫院吃，2個饅頭、1碗稀飯、2個小菜、1個荷包蛋。營養很全面，碳水化合物、膳食纖維、蛋白質都有了，總熱量卻不超標。中飯方面，由於我以辦公室工作為主，體力消耗不是很大，所以一般只吃八成飽。晚飯大多在家吃，我愛人很注重健康，烹飪時少油、少鹽、少糖，而且會有大量的蔬菜，晚飯我也儘量吃得少。”

　　除了飲食控制，必要的運動也是維持健康的法寶。由於工作繁忙，沒時間去健身房，所以吳宗貴喜歡晚飯後在樓下的小院子裡走上45—60分鐘，既有助於消化，又能健身。“運動要適度，不能過度追求強度。中老年人如果本身有心血管方面的疾病，運動強度一般以心率為標準，即在平時心率上增加20%—30%為宜，比如原本心率為70—80次/分鐘，運動後達到90—100次/分鐘就可以了。感覺上以微微出汗、稍微有點累為宜。運動最主要貴在堅持，如果只做一兩天，不會有什麼效果。”吳宗貴還表示，養成適合自己身體規律的作息方式，也是很重要的。他中午如果不太忙，會靠在椅子上閉目休息10—20分鐘。但是，不可能所有的職業都有午睡的時間，只要你睡眠質量好，要睡覺的時候能睡得着，一醒過來覺得很有精神，就很好。在工作中，如果感覺非常疲憊，就在座位上閉目養神10分鐘，讓身體放鬆休息一下。

　　當然，良好的心態是保持身心健康最關鍵的一環。有很多病人是因為生氣突發腦溢血的，所以遇事不要不切實際地爭強好勝，要學會放寬心態。“我平時不抽菸，朋友聚會時少量喝點白酒，不吃快餐類的垃圾食品和瓶裝飲料，儘量多食用新鮮水果和蔬菜，少吃紅肉多吃白肉。我建議40歲以上的中年人，最好每年能做一次體檢，很多疾病就是在體檢中被發現的。最重要的是不要把養生當成一種負擔，而要找到最適合自己的方式。”吳宗貴告訴記者
編輯：潘學芸

有人說減重很難，但最難在決心!決心改變的事，是沒有人會阻擋你的!

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