夏天快來了，贅肉再也藏不住了。當下，一種新的減肥風尚吸引了我們的眼球。國際上也把這種減肥方法作為對抗全球肥胖的一個重要策略來施行，它就是——蛋白質代餐減肥法。

防疫期間活動量應該也變少了~~~來進行減肥的最好時機!~

蛋白質代餐減肥法：多吃也能多瘦

近年來，國際上比較推薦的科學飲食控制法是膳食的替代，也叫代餐。而以大豆蛋白為主的代餐也已經成為了減肥的新流行趨勢。大豆本身就是一種健康食品，蛋白含量很高，膳食纖維很多，還含有抗氧化、保護心血管的物質。歐洲國家通過對四十位減肥者長達一年的研究發現，以代餐來減肥和傳統的飲食計劃來比較，代餐可以更有效地減輕體重，並且發生反彈的幾率也比較小。不僅如此，大豆蛋白代餐還能降低代謝綜合徵發生幾率。

根據多年研究，得出 29%的瘦身秘訣，即通過攝入蛋白質提供人體所需熱量的29%，那麼你的身材也將越吃越瘦。也就是說，如果你每天需要的熱量為1240卡，那麼需要攝入能產生360卡的蛋白質。按照每克蛋白質產生4卡熱量計算，也就是說你需要吃90克的蛋白質。

一杯蛋白代餐相當於一根香蕉的熱量

蛋白代餐有三大特點：低熱、低脂、低膽固。因此，在補充人體一早所需的營養後，還能幫助減重。我們將蛋白代餐與傳統早餐的熱量做一個對比，其中飯糰+咸甜豆漿=523大卡，芝士蛋堡+牛奶=544大卡，而一杯蛋白代餐的熱量則為89大卡，遠低於傳統早餐，更別提與傳統午餐和晚餐相比較了。

大豆蛋白勝過牛奶

蛋白質是人體所需第一營養素，占人體乾物質總量的45%，占肌肉總量的70%。人體的細胞、組織、器官主要組成成分皆為蛋白質。人體的新陳代謝，抗病免疫，體液平衡，遺傳信息傳遞等無不與蛋白質密切相關。沒有蛋白質就沒有生命，所以蛋白質又被稱為人類的「第一營養素」或「生命素」。

大豆中富含蛋白質，其蛋白質含量幾乎是肉、蛋、魚的二倍。而動物肉類、乳類食品雖可提供大量優質蛋白，但其中含有較多的膽固醇，容易引發動脈硬化等「富貴病」。而大豆既有較高的蛋白營養價值，又不含膽固醇，它特有的生理活性物質——異黃酮還有著降膽固醇的作用，因此在西方人餐桌上，一杯豆奶的價格超過了牛奶。將大豆蛋白作為營養奶昔的主要成分，使得減重不減營養。

大豆蛋白粉調製的飲料。營養life中豐富的蛋白質可以讓你產生飽腹感，如果炎熱的天氣讓你失去胃口，喝上一杯奶昔就可以代替日常的正餐，無論能量和營養都得到保證，還無需擔心肥胖。

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脂肪型肥胖，就是身上的肉很多，而且比較松，用手捏能感覺到裡面的脂肪粒而不是肌肉。通常脂肪型肥胖的人，會比較容易減肥，同樣反彈也很快，因此很難保持穩定體重。對付脂肪型肥胖必須要進行全身減肥，首先要制定合理的減肥計劃，以穴位按摩為主，輔助運動和飲食調節，再加上一顆恆心肯定達到預期的效果。

耳穴減肥方案

中醫中有「肥人多痰濕」的說發，因此認為減肥應當以健脾益氣、祛痰化食為主，故取脾胃三焦以健脾益氣，通利三焦。根據現代醫學理論，取內分泌、皮質下、交感、肌點穴，以調節內臟內分泌活動，興奮丘腦，調節中樞，增強交感神經興奮性，來促進脂肪分解，減少脂肪積存，消耗脂肪來達到減肥的目的。

耳穴減肥的原理。

耳穴減肥為什麼對減肥有效呢?

中醫認為五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸等部位，通過經絡與耳廓密切聯繫，耳穴減肥法，旨在宣暢經絡，疏通氣血，宣肺化濁、利濕降脂。現代醫學認為:此技術的有效性既有生理學因素又有心理學因素。

耳部的神經血管較豐富，特別是在耳甲腔的三角窩。刺激該處的神經有調整機體代謝平衡失調的作用。尤其是刺激迷走神經，可影響胰島素值，抑制食慾以達到減肥的目的。心理學方面:認為這種刺激能使病人及時產生納呆感。因為病人可以隨意地拮抗多吃的意向，以打破促其飲食意向的習慣性反應，開始對減少飲食的信號建立一個新的條件反應。從心理學角度是支持控制體重的。

耳穴減肥的優點:耳穴減肥現在應用比較多的有兩種方法，一種是針灸療法，另一種是按壓療法。兩種方法的原理相同，但針灸療法需要到專業醫師處進行專門的治療，因此本書將其介紹省略。而按壓法簡便易行，自己在家就可以操作，我們將作為重點介紹。

耳穴按壓減肥法的優點:簡單方便，並且經濟實惠，對身體無妨礙，屬於自然療法。

材料工具:20克王不留行(SEMEN VACCARIAE)粉、長寬為0. 6cm的橡皮膠小方塊(如果找不到，可以自己動手剪成)。

方法:把王不留行(SEMEN VACCARIAE)粉粘在形橡皮膠中間，然後貼在耳穴上。每隔一個小時(或稍短的時間)用手按耳穴，會有又酸又痛的感覺，這耳穴找准了口每次只需貼一隻耳朵，三、四天後換貼另一隻耳朵。如此反覆操作，兩個月之後，就可以見到縮小腰身。

在治療過程中飲食上不用忌口，可謂一種輕鬆沒有壓力的減肥方式，不會影響到正常的作息生活。貼耳穴的關鍵是，患者要配合好，每天按時要按壓耳穴，否則效果就不明顯。

減肥常用穴位

肺:在心穴的上下周圍。三焦:在口、內分泌、皮質下和肺穴之間。

大腸:在耳輪角上方內18處。

脾:在左耳肝穴的下部分(此區在右耳為肝穴)。

胃:在耳輪角消失處。

飢點(外鼻):在耳屏外側面中央。

丘腦:位於對耳輪內側線，中線下端。常用於治療單純性肥胖症、嗜睡症、水腫、內分泌功能紊亂。

內分泌:在屏聞切跡底部。

腎:在對耳輪下腳的下綠、小腸穴直上方。

腦點:在對耳屏的上綠、腦幹穴和平喘聯機的中點。

口:在耳甲腔中，緊靠外耳道口的後壁。

神門:在三角窩內靠對耳輪上腳的下、中1/3交界處。

腹:腰骰推前側耳腔緣。

臀:對耳輪下腳後13處。

耳穴減肥胖的注意事項:

1、適用於單純性肥胖者，但對繼發性肥胖和藥物肥胖的治療效果不理想，因此在治療之前需要弄清自己肥胖的原因。

2、耳穴減肥不會立刻見效，通常在1一2個療程後才開始有效果。

3、耳穴治療的的同時應合理調節飲食，做適當的運動與之配合，保持大便暢通一旦出現不適情況應立刻去醫院檢查。

4. 兒童、老年患者、身體虛弱及伴有高血壓病、動脈硬化的肥胖病人針刺前後要適當休息，以免發生頭暈、噁心、嘔吐、心悸等症狀。

飲食方案

脂肪型肥胖者應注意飲食，多用蔬菜水果代替碳水化合物，避免吃甜食。

推薦三餐:

早餐:大豆一杯、水果一個、麵包一片或者蘇打餅乾4片;加紫花

10:00/喝活力茶一杯

午餐:米飯一小碗、豆腐一份、蔬菜要2/1,橄欖油、蔬菜湯(少油或不放油)一碗;加紫花

14:30喝活力茶一杯

晚餐:米飯少量、蔬菜一份、水果一個，大豆一杯。

另外，可以吃一些富含膳食纖維東西，這會增加飽腹感，降低食量。膳食纖維在人體小腸中不會被消化吸收，在大腸能夠發酵的可食用的植物纖維，是繼碳水化合物(糖)、蛋白質、脂肪、水、礦物質和維生素之後的「第七大營養素」。它具有很強的吸水功能和膨脹功能，能夠讓人產生飽腹感，起到調節飲食的功效。此外，膳食纖維還有清宿便的功效，它能促進腸道蠕動，防止便秘。

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基酸減肥法=懶人睡覺減重法

胺基酸減肥法=懶人睡覺減重法
你一定覺得用“氨基酸”減肥是一件難以置信的事情，因為這不就意味著要將大魚大肉統統塞進肚子了嗎？其實不然，日本近日風靡的“氨基酸減肥法”通過補充氨基酸來促進人體基礎代謝，瘦身的效果驚人！

一、懶人睡覺減肥法原理
人的身體當中本來就有抑制食慾的瘦體素（leptin），又稱為瘦體蛋白。只要體內瘦體素濃度增加，就會讓人少吃一點東西，瘦體素含量如果降低，人就會想多吃一點東西。

瘦體素怎麼來呢？當人體內脂肪量增加時，脂肪細胞就會釋放出瘦體素，通知我們的大腦要少吃一點，抑制食慾，這樣就會減少吸收脂肪。但如果身體開始燃燒脂肪、缺乏能量，瘦體蛋白就會逐漸降低，大腦就知道要多吃一點東西了。

當然，人類意志是很強的，台灣很多人可能體內瘦體素濃度很高，但還是天天吃個不停。 雖然科學家現在正在研究能不能乾脆把瘦體素變成可以服用的東西，直接吃入體內，抑制食慾，不過從外部來的東西總不如自己體內自然釋放的要來得好。

根據科學家研究，人類在睡覺當中也會釋放瘦體素，一毛錢也不用花就可以減肥，睡得越久，瘦體素就越高，而且睡眠越少的人，平均體重就越高。當然，人 類睡覺除了可以讓身體釋放瘦體素之外，也可以減少吃東西的時間。 很多人都知道熬夜會「傷身」、「很操」，以為因此可以消耗脂肪。但其實熬夜就會想吃東西，加上瘦體素不夠，所以就會越熬夜越胖。只要連續兩天睡眠不足，睡 眠少於四小時，瘦體素就會大量降低18%，而促進食慾的生長素（Grehlin）反而會提高，促進人類開始狂吃高脂肪、高糖份的食物，例如洋芋片、花生、 蛋糕等等。只要減少睡眠，飢餓感就會大幅提昇，讓人一天增加攝取350到500大卡。

每天睡滿8小時，可以發現自然而驚人的改變。就是睡覺減肥法的唯一原則。

二、懶人睡覺減肥法怎麼瘦？
1.充足良好的睡眠有助控制食慾
睡覺的時間和睡眠的品質都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，而這些荷爾蒙有助於控制食慾。
2.睡眠時間不能少
在減肥的階段，如果你不想怎麼付出辛苦努力卻想取得好的收效，那你千萬不要浪費了睡覺減肥的好方法。好好睡覺，快快減肥吧！
3.胺基酸~肥胖！你的身體可能缺乏它
胺基酸具有刺激生長激素的效果，生長激素為人體自然分泌的一種天然激素，具有恢復青春活力和增強免疫系統的功能，能促進骨骼肌肉生長，加速體內脂肪燃燒的作用。

Slimel™綜合胺基酸含有天然高純度的複合胺基酸，可促進體內過量的脂肪消耗轉變為體能，可以分解脂肪使其燃燒，促進新陳代謝，改善積水狀況，並且消除浮腫，達到良好瘦身作用。

胺基酸一般可以使用在白天和晚上，但是根據實際的使用數據，人體在夜間的生長激素為人體自然分泌最佳的時段，因此在睡前使用能達到最好的效果。所以有睡覺也能減肥的胺基酸之稱。

正確的說：胺基酸就是蛋白質， 或者精確一點來說， 胺基酸就是蛋白質的主要合成物，是人體五大營養的其中之一，人每天都會從食物中攝取， 所以是不會有什麼副作用的。因為它就是食物的營養之一。

• 晚上9點上床睡覺：發揮美容和減肥的最大效果，瘦體素分泌最多。

九點睡覺是睡覺就能減肥最頂級的做法。可達到最佳美容、最佳減肥、最佳頭腦、最佳體力的完全復原狀態。當你九點就想睡時，不要懷疑，立刻放下手邊工作上床睡覺，一定是隔日早上四、五點自然醒。

• 晚上10點上床睡覺：想要美容和幫助減肥就10點睡。

一般人睡眠的最佳時間，以晚上10點至11點上床最佳，因為人的深睡時間一般在半夜
12點至凌晨3點，而人體在睡後一個半小時才會進入深睡狀態。熬夜會傷害肝臟功能，還會影響皮膚和臉部氣色。人體在晚上10點到清晨兩點，氣血循環至臉部，此時如果能夠熟睡，就是達成美容覺的效果，讓人越來越漂亮，反之，則是氣色越來越差，越來越衰老。

• 晚上11點上床睡覺：想維持身體健康的人就11點睡。

「不論中西醫的理論都認為睡眠的最佳時間，是在晚上11點到隔天早上4點，睡對了時間，才能讓新陳代謝率增高。」睡眠品質幾乎關係到所有疾病的形成，睡得飽、睡的時間恰恰好，是治療病痛的最基本條件。如果不能在夜間十一點（最慢不超過十二點）入睡，對免疫系統和肝腎功能的修復都有傷害。

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三、認識胺基酸（氨基酸）
氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”：
＊必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得
＊非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸

四、蛋白質與胺基酸（氨基酸）
人 體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。例如黃豆中的蛋白質和牛奶中的蛋白質、牛肉中的 蛋白質皆不同，不管是哪一種蛋白質，吃進肚裏就會消化成這二十多種氨基酸，Slimel™綜合胺基酸重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

延伸閱讀
神奇白胺酸

＊HGH（Humon Growth Hormone）
＊是人體自行分泌的一種天然激素，為人類生長賀爾蒙
＊學名為Somatotropin
＊是由腦下垂體前葉所分泌
＊主要作用為：提升腦下垂體的賀爾蒙釋放，恢復青春，增強身體免疫系統，恢復記憶力，促進骨骼及肌肉生長，加速體內脂肪的燃燒，與胰島素（註一）相抗拮，防止體內脂肪堆積
＊身體內每一個器官的發育生長，都需要HGH和各種的生長激素。HGH的分泌是依照生理時鐘變化來進行；以晚上分泌最多，在夜間11:00~1:00時分泌量最旺盛，尤其是入睡90分鐘分泌最多 
＊HGH 的分泌量隨著年齡的增加而下降，從21到31歲以後，每10年減少14%，因此人愈接近中年，HGH分泌不活躍，加上攝取的熱量若超出身體所消耗的熱量， 那些多出的營養素日積月累，就會形成脂肪，如果基礎代謝率低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖，體態自然就會越來越臃腫。

 

生長激素是由188個氨基酸組成，是所有已經分析過的動物的生長激素中分子最小的一種。它專門負責控制與調節體內荷爾蒙平衡系統與新陳代謝的速度。在青春期時，生長激素的分泌量到達顛峰，21歲後開始減少，當生長激素的分泌量越少，老化的速度就愈快。
科 學家證實，補充多種”複合氨基酸”可提供體內合成生長激素的原料，提供人體腦下垂體足夠的刺激，分泌足夠的生長激素使身體維持年輕時的水準，促進人類生長 激素的釋放，如L-精氨酸 (L-Arginine)、L-麩醯氨酸 (L-Glutamine)、L-離氨酸 (L-Lysine)等氨基酸。
使 用複合氨基酸的方法跟一般營養補充品不同，由於人體分泌生長激素的時間主要在晚上11點到凌晨1點之間，所以在睡前使用是最佳時機。在入睡前補充高濃度的 Slimel™綜合胺基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可燃燒體內多餘的脂肪，因此在睡眠中就能恢復健美身材。

 延伸閱讀精沛素9種必需胺基酸!

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向體脂肪宣戰! 真人實境減肥秀

減肥是要吃對食物!不是吃得少!

減肥可以說是女人永遠的課題，繼美國、日本推出真人減肥秀之後，台灣也出現第一個實境減肥節目，找來八位素人，用不吃藥也不挨餓的方式、來健康減重，觀眾還可以線上預測投票，猜誰瘦的最多，還有機會抱走獎金。

這八位體脂肪超標的素人，為了跟肥肉說掰掰，參加了六天五夜減重營，從腦袋開始減重，重新打造健康觀念，原來減肥不是要吃少，而是要吃對食物,2015年全新實境減重節目，特別找來藝人梁赫群，以及曾為了產後瘦身，大傷腦筋的韋汝擔任主持人，見證這八位素人甩肉的心路歷程，現場來賓王思佳，張克帆，何嘉文也分享越減越肥的錯誤經驗，還為了猜出哪位素人瘦最多絞盡腦汁。

用對方式訓練肌肉，提升基礎代謝率，減肥事半功倍，今年已經五十五歲，身材保養玲瓏有致的瘦身女王莊雅清，分享了瘦身祕訣，瘦身女王，時下最夯的素人實境減重節目，不只要從節目中顛覆你的減肥觀念，也同步開放觀眾網路投票，猜猜看誰瘦的最多，還有機會抽到現金大獎喔。

出處:http://news.cts.com.tw/cts/entertain/201510/201510...

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《喝水減肥法》每天9杯水輕鬆瘦身！

不健康的喝水不僅不利於減肥，而且還會影響到健康。那麼怎樣的喝水方法才叫科學，才能達到喝水健康減肥的目的呢？ 據此小編提出下面幾點建議。

★喝水減肥重點一、每次一杯，每日飲水次數要多。
每次以一小杯為好，運動後咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不對的。 一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂，甚至出現水中毒。

★喝水減肥重點二、出汗較多、運動後，喝加鹽溫開水。
大量出汗後光喝不加鹽的淡開水，不利於體內電解質平衡。 生水里含有致病的細菌，此外，水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用，可產生一種對人體有害的物質。 目前認為白開水是最好的飲用水。

★喝水減肥重點三、多吃水果蔬菜是補水最好方法 。
吃蔬菜和水果既補充了水分，又提供了必要的礦物質和其他營養素，可謂一舉多得。

★喝水減肥重點四、定時飲水，不要等口渴才去喝水 。
每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3、4點、吃飯前前這四個“最佳飲水時機”要飲用1－2杯白開水。 很多時候身體由於缺少水分而給我們錯誤信號，比如飢餓感往往是由於缺少水分而造成的。 這時就會喝水就會“變成”零食。

★喝水減肥重點五、幫助你的身體減少脂肪。
消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，而脂肪的代謝會降低，另外，喝水可以幫你降低食慾，讓你進餐後感覺更滿足。 也會讓你的外觀更健康。最後我們再補充一點，在炎熱的天氣裡，如果你能注意多飲白開水或者水果類飲料，而沒讓零食代替身體對水的渴望。 那麼這個好習慣還會滋潤你的肌膚，令 皮膚光滑 有彈性，所以誇張地說，喝水也能喝出一副好身材。

★喝水減肥方法Q&A問與答
Q：我是易胖體質，連喝水都會胖？
A：不喝水，才會胖噢！
真的有很多人因為怕胖，連水都不敢多喝，這是非常錯誤的觀念，以熱量的觀念來看，水是沒有熱量的物質，不可能因為喝水就讓你發胖。再者，水絕對是身體必需物質，人體的構造中有70％是水分，而且體內所有的生化反應都需要有水的存在。身體缺水，一切生化反應會變慢，包括燃燒脂肪的生化反應在內。

Q：一次喝很多水和分次喝2000cc的水不一樣嗎?為什麼要慢慢喝?
A：在短時間內狂喝水，喝的水會被快速排出體外，無法進入細胞代謝！
既然人體需要水分，而且燃燒脂肪的生化反應需要水分，那就可以開始狂喝水嗎？太過也是不對的。在短時間內狂喝水的話，喝的水基本上都會被快速排出體外，無法真正進入細胞代謝，還會瞬間稀釋體內的電解質，若電解質一下子不平衡，身體會有一些不良的反應。

Q：減肥多喝水，要怎麼喝才可以真正減肥呢?
A：分次慢慢喝，「少量多次」，別等到覺得口渴了再喝水。
喝水是要有方法的，一般健康的人一天建議至少喝1,500～2,000C.C.的水，以促進新陳代謝，不過一次不要喝太多水，應分次慢慢喝。記住一個重點，喝水應要「少量多次」慢慢喝，而且別等到覺得口渴了再喝水。

Q：一般人正常應該喝多少水呢？應該如何計算？
A：【體重 * 30~70倍 = 個人需要的CC量】
舉例：體重五十五公斤的人，就會是這樣55 × 30 ＝ 1650 CC
算出來等於一日最基本的需求量 1650C.C.，如果代謝好的人可以*50倍。如果代謝好又有運動習慣就要*70倍。以此類推，水水們可以自行計算自己一日所需喝水量，自我控制，如有特殊情形者，請酌量喝水，以免反受其害。 
每人每天至少攝取2000C.C.的水分，建議以純水為主，不過從飲食中，如水果、湯、飲品等，都是水分的攝取來源。如果水分攝取的不夠多，那吃在多的纖維，都沒辦法排便的喔！體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。

Q：減肥多喝水，有分哪個時間最能瘦身減肥嗎??
A：盡量不要在晚餐後喝水，尤其是睡覺前更不要喝水。

 
喝水的時間很重要，這點對減重的人更是重要。有很多人其實身體是水腫的，並非真正的胖，只要把滯留在身體的多餘水分排掉，至少可以少個一兩公斤。我建議想減重的人應留意一下自己喝水的時間，盡量不要在晚餐後喝水，尤其是睡覺前更不要喝水，若是真的口渴，喝一小口潤潤口即可。我之前建議大家，吃完晚餐以後不要再吃東西了，這裡還要提醒大家，晚餐之後也不要喝太多的液體，因為人體的消化系統及泌尿系統為我們工作了一整天了，他們也需要休息，若此時還給身體大量的水，身體的泌尿系統其實不太想努力工作，也就沒辦法有效的把水分從身體排出。大家應該有經驗，睡前喝太多水，第二天起床眼皮是腫的。

★ 早上起床時：喝300C.C.的溫水

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